Όντας συναισθηματικά ανεξάρτητοι

Βίντεο: Συναισθηματικά Ανεξάρτητος #41 LIVE | Men of Style

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης
Μέρος 3 από 3: Ανεξάρτητη διαβίωση
Συμβουλές

Το να είσαι συναισθηματικά ανεξάρτητος και ανθεκτικός είναι αναπόσπαστο μέρος της ευτυχίας. Όταν εξαρτώνται από τους άλλους για μια αίσθηση του εαυτού μας, δεν ξέρουμε ποτέ ποιοι είμαστε. Ευτυχώς, αποδεχόμενοι τους εαυτούς μας, αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε και ενεργά λαμβάνοντας μέτρα για να είμαστε αληθινοί σε αυτό που είστε και τι νιώθετε, μπορούμε να επιτύχουμε μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και αυτής της ανεξαρτησίας που επιδιώκουμε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας

Σκεφτείτε τα οφέλη της αυτο-αποδοχής. Ο πρωταρχικός στόχος της αυτο-αποδοχής είναι να μάθετε υγιείς τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε δυσάρεστες αναμνήσεις και τραύματα. Ο ιδανικός στόχος είναι να έχετε πιο υγιείς αλληλεπιδράσεις στην τρέχουσα ζωή σας. Άλλα οφέλη της αυτο-αποδοχής είναι:
- Περισσότερη αυτοπεποίθηση
- Μειωμένο άγχος και κατάθλιψη
- Λιγότερο αυτο-κριτική και ενοχή
- Αυξημένη ευαισθητοποίηση για τον εαυτό σας
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση
- Βελτιωμένη αίσθηση εσωτερικής ειρήνης
Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους κρίνετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε γιατί δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε, να διατηρήσετε ένα περιοδικό ή απλά να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος για λίγο και να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους κρίνετε τον εαυτό σας. Μάθετε ποια φωνή ακούτε όταν κρίνετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ακούτε τους γονείς σας, τον σύντροφό σας, τους φίλους σας ή κάποιον άλλο;
Επανεξετάστε το παρελθόν. Πάρτε για παράδειγμα τους γονείς: οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι εξαιρετικά καλοί. Δεν είναι τόσο υπέροχοι γιατί δεν μας αγαπούν ή δεν αξίζουμε την αγάπη; Οχι. Αλλά ως παιδί που είναι δύσκολο να το δεις. Δεν είναι υπέροχοι γιατί δεν έχουν ιδέα τι να κάνουν - προσπαθούν αλλά είναι μόνο άνθρωποι. Αντί να τους κατηγορείτε (ή έναν πρώην, για παράδειγμα) για τον πόνο σας, εξετάστε τον διαφορετικά. Καταλάβετε ότι δεν αξίζουν θυμό, μίσος ή δυσαρέσκεια. Στη χειρότερη περίπτωση, αξίζουν οίκτο. στην καλύτερη περίπτωση, συμπόνια.
- Είτε είστε 7 ή 70 ετών, πιθανότατα είχατε σχέσεις που δεν έχετε βελτιωθεί. Ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να λαμβάνουμε προσωπικά κάθε αποτυχία / συζήτηση / απογοήτευση / απόρριψη και να την προσθέτουμε στο δικό μας διανοητικό σημειωματάριο, όπου το άθροισμα είναι ένας αριθμός για το πόσο πολύτιμα είμαστε. Πρώτα το πιο σημαντικό πράγμα, σταματήστε το.Το παρελθόν έχει περάσει και παραμένει στο παρελθόν. Έχει λίγο νόημα.
- Μάθετε πώς να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας στο πλαίσιο μιας σχέσης αναπτύσσοντας τα δικά σας ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας και ξοδεύοντας χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας σε τακτική βάση. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανεξάρτητοι στη σχέση σας με τρόπο που να είναι υγιής για εσάς και τον σύντροφό σας.
Συγχωρώ και ξεχνώ. Αυτό είναι ένα αναπόσπαστο βήμα για να μπορέσετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να δείτε την προηγούμενη ιδέα διαφορετικά. Όταν σταματάτε να κρατάτε μνησικακίες και σταματάτε να παίρνετε τα πάντα προσωπικά, σας αφήνει μια καθαρή, παρθένα εκδοχή του εαυτού σας - έναν συναισθηματικά ανεξάρτητο και ανθεκτικό εαυτό. Και θα είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος επίσης!
- Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι κάποιος σας έχει αναστατώσει, συνειδητοποιήστε ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Λαμβάνουν τις δικές τους αποφάσεις και δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτό, κάτι που είναι καλό. Αυτή είναι μια τόσο ασήμαντη στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής σας που σύντομα θα σας ξεχαστεί.
- Εκτός αυτού, αυτό δεν σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν. Συγχωρέστε τα, ξεχάστε τη συμπεριφορά, αλλά προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. Ήταν ο φίλος σας μια ώρα αργά για την ημερομηνία του μεσημεριανού σας γεύματος; Διάσημος. Την επόμενη φορά (αν υπάρχει), ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Περάστε χρόνο στον εαυτό σας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε ελεύθερο χρόνο και δεν τραβήξατε αμέσως το τηλέφωνό σας ή δεν αποσπάστε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο τρόπο; Σήμερα βομβαρδίζουμε συνεχώς με ερεθίσματα, που τελικά μας αφαιρεί από την ενδοσκόπηση και γνωρίζει τον εγκέφαλό μας. Ξεκινώντας από τώρα και στο εξής, αφιερώστε περίπου 20 λεπτά την ημέρα για κάποιο "self-time". Ποια εταιρεία είναι καλύτερη από τη δική σας, σωστά;
- Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Πού πηγαίνει; Πώς νομίζετε? Σημειώστε πόσο συναρπαστικό είναι ο εγκέφαλος. Τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας;
Μάθετε ποιοι είστε. Κάτι σαν να ζητάς από ένα μυρμήγκι να κοιτάξει στον καθρέφτη και να πει, "Είμαι μυρμήγκι" ή όχι; Λοιπόν, εκτός από τα βήματα πάνω και κάτω, υπάρχουν μερικά σταθερά σημεία που ισχύουν για όλους:
- Αξίζετε όσο όλοι γνωρίζετε. Δεν υπάρχουν "καλύτεροι" άνθρωποι. όλοι έχουμε καλές και κακές ιδιότητες.
- Έχετε ταλέντα και ενδιαφέροντα. Τι είναι?
- Έχετε σκέψεις και απόψεις. Υπάρχουν πράγματα που σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν. Τι είναι?
- Έχετε τιμές. Πεποιθήσεις. Ποια πράγματα / έννοιες / ιδέες θεωρείτε αληθινές;

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης

Δοκίμασε τον εαυτό σου. Υπάρχουν μερικοί τρόποι να εξαρτάται συναισθηματικά. Το πιο διάσημο είναι μια ερωτική σχέση. Μαθαίνουμε να εξαρτάται από τον σύντροφό μας για στοργή, σεξ, έγκριση, το ονομάζετε. Όταν δεν έρθει, αισθανόμαστε ότι κάναμε κάτι λάθος ή με κάποιο τρόπο αξίζει λιγότερο. Με ποιο τρόπο εξαρτάσαι συναισθηματικά; Ρομαντικός? Από φίλους; Συνάδελφοι ή το αφεντικό σας; Από κάθε άτομο που συναντάς; Σκεφτείτε μερικά από τα παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε σε ποια θα πρέπει να εργαστείτε:
- Ζηλεύεις εύκολα; Συγκρίνετε τον εαυτό σας τόσο έντονα με άλλους που καταστρέφει την ημέρα σας;
- Οι άνθρωποι συχνά δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας; Ποιος σου συμβαίνει περισσότερο;
- Όταν είσαι μόνος, ψάχνεις άλλους για να νιώθεις καλύτερα; Αισθάνεστε μια αίσθηση κενού όταν δεν είστε συντροφιά;
- Ο σύντροφός σας ή η ιδέα ενός συντρόφου σας κάνουν ευτυχισμένους;
Παίρνω την ευθύνη. Όταν κατηγορούμε τους άλλους για κάτι, κάνουν λάθος. Ως αποτέλεσμα, είναι οι μόνοι που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα. Φρικτός. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο της σκέψης και των συναισθημάτων σας, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη.
- Αυτό σας αναγκάζει να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να βρείτε τη δική σας λύση. Αντί να βυθιστείτε στη δυστυχία, σκεφτείτε ποιες επιλογές έχετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται, αναγκάζεστε να σκέφτεστε πιο λογικά και αισθάνεστε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.
Την επόμενη φορά που κάποιος σας ενοχλεί, σταματήστε. Για μια στιγμή. Γιατί ανησυχείς τόσο; Αυτό είναι απλώς ένα άτομο που πρέπει να κρίνει και να ασκήσει κριτική εάν είναι απαραίτητο. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, ούτε είναι πολύ αξιοθαύμαστο. Όλοι το κάνουν αυτό. Γιατί να τους δώσετε τη χαρά που σας αγγίζουν τα σχόλιά τους; Δεν αξίζει.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μην ανταποκρίνεται όπως νομίζετε. Μπορεί να φαίνεται φυσικό να είσαι αναστατωμένος, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη επιλογή σου. Μπορείτε να θυμώσετε ή να λυπηθείτε - ή μπορείτε να το παρατηρήσετε και να το αφήσετε πίσω. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει κανένα όφελος από το να θυμώνεις ή να λυπάσαι, υπάρχει; Τι είναι αυτό για εσάς;
Συνειδητοποιήστε ότι η ευτυχία είναι μόνο στο εσωτερικό σας. Κυριολεκτικά. Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι εκεί που παίρνετε στ 'αλήθεια απολαμβάνω. Εάν θέλετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να γίνετε εκστατικοί στο πρόσωπο ενός καφέ χαλιού, μπορείτε. Ο εγκέφαλος είναι απλώς ένα αστείο μικρό πλάσμα από αυτή την άποψη. Με άλλα λόγια, αποφασίζετε τι θα σας κάνει ευτυχισμένο και δεν έχει καμία σχέση με τον έξω κόσμο. Προέρχεται από μέσα - δεν χρειάζεται να κοιτάξετε έξω.
- Σε περίπτωση που αυτό δεν είναι ακόμη σαφές, αυτό είναι πολύ, πολύ, «πολύ» καλά νέα. Έχετε τον έλεγχο όλων των συναισθημάτων σας! Αυτό δεν εξαρτάται από την ιδιοτροπία κάποιου άλλου! Μπορείτε να νιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα θέλετε να νιώσετε. Δεν χρειάζεται να νιώσετε κανένα συναίσθημα που δεν θέλετε να νιώσετε. Η ευτυχία είναι μια απόφαση μακριά από εσάς.
Κάντε το καλύτερό σας για να μην αντισταθμίσετε υπερβολικά. Η διαφορά μεταξύ του να είσαι συναισθηματικά ανεξάρτητη και, καλά, το να είσαι τσάντα δεν είναι πολύ μεγάλη. Μερικοί άνθρωποι παγιδεύονται τόσο πολύ προσπαθώντας να «είναι αληθινοί στον εαυτό τους» που σπαταλούν τα συναισθήματα των άλλων μόνο για να ισχυριστούν. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να είστε εκφοβιστής και να παίρνετε πάντα τον δρόμο σας. Μπορείτε να είστε καλοί και στοχαστικοί ενώ παραμένετε πιστοί στον εαυτό σας ταυτόχρονα.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που περπατούν πάνω από άλλους προσπαθούν να αποφύγουν συναισθήματα αδυναμίας και ασήμαντης σημασίας. Αισθάνονται άχρηστα μέσα, έτσι επιβάλλουν την «αξία» τους σε άλλους σε μια προσπάθεια να πείσουν τον εαυτό τους. Αυτό δεν είναι συναισθηματικά ανεξάρτητο - είναι απλώς ακατάλληλη συμπεριφορά.

Μέρος 3 από 3: Ανεξάρτητη διαβίωση

Λάβετε τις δικές σας αποφάσεις. Την επόμενη φορά που οι φίλοι σας κάθονται μαζί και θα διαμαρτυρηθούν για το πόσο δυσάρεστη είναι αυτή η νέα ταινία ή για ψευδο-φιλελεύθερα πάρτι, ή ακόμη και να αρχίσουν να κουτσομπολεύουν για έναν φίλο, αποφασίζετε τι πιστεύετε αντί να τους αφήσετε να το αποφασίσουν. Πώς αισθάνεται αυτό; Γιατί η γνώμη τους πρέπει να επηρεάσει τη δική σας;
- Δοκιμάστε και αυτό με μικρά πράγματα. Την επόμενη φορά που θέλετε να δοκιμάσετε ένα εστιατόριο, ένα κατάστημα, ένα καφέ κ.λπ., αλλά έχετε ακούσει ότι είναι αρκετά μέτριο, πηγαίνετε ούτως ή άλλως! Μερικές φορές άλλοι άνθρωποι δεν ξέρουν τι μιλάνε.
- Όταν έχετε πάρει τη δική σας απόφαση, προσπαθήστε να έχετε το θάρρος να μιλήσετε για αυτό. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο, αλλά είναι πολύ ντροπαλοί για να πουν τίποτα! Μπορείτε επίσης να αναφέρετε ένα καλό σημείο που κανείς δεν είχε σκεφτεί στο παρελθόν.
Πες όχι."Την επόμενη φορά που θα σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε αυτή τη στιγμή, πείτε όχι. Όχι μόνο δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτήν τη συγκεκριμένη δραστηριότητα, αλλά είναι εντελώς εντάξει εάν δεν ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων επειδή εσείς δεν ενοχλείται Ακούστε την καρδιά σας - είναι συχνά σωστό.
- Εδώ, ωστόσο, το όριο είναι μερικές φορές λίγο ασαφές. Πρέπει να παραλείψετε το γάμο του καλύτερου φίλου σας μόνο και μόνο επειδή δεν σας αρέσει; Πιθανώς όχι. Παραλείπετε την υποχρεωτική συνάντηση εργασίας επειδή θέλετε να είστε καλοί και τεμπέληδες; Οχι. Με άλλα λόγια, επιλέξτε προσεκτικά το πεδίο μάχης σας.
Μάθετε να λύνετε μόνοι σας τα προβλήματά σας. Σήμερα ζουν σε κοινωνίες εκατομμυρίων ανθρώπων. Έχουμε τόσους πόρους διαθέσιμους που δεν χρειάζεται πλέον να κάνουμε τίποτα οι ίδιοι. Μπορούμε να επιδιορθώσουμε τα αυτοκίνητά μας, τους υπονόμους, τους υπολογιστές, ακόμη και την υγεία μας - η λίστα είναι ατελείωτη. Δυστυχώς, αυτό δεν αφορά τη δική μας εφευρετικότητα και το αίσθημα ευθύνης. Για να μην εξαρτηθούμε από τους άλλους, θα πρέπει να επιλύσουμε οι ίδιοι τα προβλήματά μας.
- Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι έχετε τρέξει, πάρτε το στους ώμους σας για να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Περάστε το βράδυ σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει να κάνετε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια λιανική θεραπεία ή απλά χαλαρώστε. Όταν μπορείτε να το κάνετε με επιτυχία, θα το ξέρετε εσείς και κανείς άλλος δεν έχει τη δύναμη να κάνει τα πάντα καλύτερα.
Μην περιμένετε τίποτα από άλλους. Υπάρχει ένα απόσπασμα από τον Τζέιμς Μποντ που λέει: «Εξοπλίστε τον εαυτό σας γιατί κανείς δεν θα έρθει και θα σας σώσει». Είναι λίγο κυνικό, αλλά η ιδέα είναι αληθινή: τελικά είμαστε όλοι άνθρωποι, θα πρέπει να είμαστε εγωιστές. και οι δικοί μας πρέπει να βάλουν πρώτους. Όλοι οι άλλοι το κάνουν, έτσι μπορείτε και εσείς - χωρίς να αισθανθείτε την παραμικρή ενοχή.
- Έχοντας αυτό κατά νου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ελπίζετε σε κάτι και να απογοητευτείτε από αυτό. Όταν περιμένετε λίγα από τους άλλους, γίνεται ευκολότερο για τους ανθρώπους να ανταποκριθούν σε αυτές τις προσδοκίες. Και είναι πιο εύκολο να ανακαλύψετε ποιος προσπαθεί να ανταποκριθεί στις χαμηλές προσδοκίες σας και ποιος ξεχωρίζει πάντα.
Αλληλεπιδράστε με διαφορετικούς τύπους ανθρώπων. Όταν ολόκληρη η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από μια μικρή ομάδα ανθρώπων, είναι δύσκολο να μην σκεφτείτε ότι η γνώμη τους είναι ανίκανη να μετακινήσει βουνά. Για να διευρύνετε την άποψή σας για τον κόσμο και να κάνετε τις απόψεις τους λιγότερο σημαντικές, θα πρέπει να συνδεθείτε με περισσότερα άτομα! Το να έχετε ένα ευρύ κοινωνικό δίκτυο είναι επίσης καλό αν καταλήξετε σε άσχημα στενά.
- Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να είναι σε θέση να προσκολληθούν σε κάτι. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό καθώς σημαίνει ότι τα συναισθήματά μας βρίσκονται στο έλεος άλλων ανθρώπων και πραγμάτων. Το κλειδί για αυτό είναι να μην κάνετε υπερβολικό να επισυνάψετε. Είναι μια θολή γραμμή που μόνο εσείς μπορείτε να δείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνδεθείτε με διαφορετικούς ανθρώπους και να μοιράσετε ανάλογα το χρόνο σας ανάμεσά τους.
Κάνε το δικό σου πράγμα. Αυτή είναι η κατώτατη γραμμή: είστε το δικό σας άτομο και επομένως πρόκειται να κάνετε το δικό σας πράγμα, ανεξάρτητα από αυτό. Όταν ανακαλύπτετε ποιος είστε και κρατάτε αυτό, κανείς δεν μπορεί να σταματήσει αυτή την εσωτερική ευτυχία που τελικά απομένει.
- Οι άνθρωποι που μπορούν πραγματικά να παραμείνουν οι ίδιοι είναι σπάνιοι. Αυτό δεν πρέπει να είναι λόγος να κρίνεις - πρέπει να σε εμπνέει. Οι άνθρωποι θα δουν ότι είστε η δική σας πηγή ευτυχίας και επιθυμούν να είναι ακριβώς όπως εσείς! Μερικοί άνθρωποι δεν θα μπορούν να το αντιμετωπίσουν, αλλά αυτοί δεν είναι αυτοί που θα θέλατε να αντιμετωπίσετε ούτως ή άλλως!