Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ανακαλύπτοντας την πορεία της ζωής σας
• Μέρος 2 από 3: Προληπτική ζωή
• Μέρος 3 από 3: Εγκαταλείποντας το παρελθόν
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η λύπη μπορεί να είναι ένα ισχυρό εμπόδιο για να ζήσετε τη ζωή που οραματίζεστε. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αλλάξετε τη ζωή σας. Μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε κάθε μέρα χωρίς το βάρος ενός παρελθόντος που είναι γεμάτο λύπη. Μάθετε πώς μπορείτε να αγαπήσετε την πορεία που ακολουθείτε εξερευνώντας τις επιθυμίες σας, κάνοντας βήματα στο μέλλον και αφήνοντας τα λάθη του παρελθόντος.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανακαλύπτοντας την πορεία της ζωής σας

1. Δημιουργήστε μια λίστα κουβάδων. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να μετανιώνουν για το τι κάνουν περισσότερα δεν από ό, τι έκαναν. Έχοντας αυτό κατά νου, δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτές μπορεί να είναι «μικρές» εμπειρίες, όπως skydiving ή «μεγάλες» εμπειρίες, όπως η αναζήτηση καριέρας ή η έναρξη μιας οικογένειας.
2. Προσδιορίστε το σύστημα αξιών σας. Δεν είναι πάντα σαφές τι μας κάνει ευτυχισμένους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τι περιμένετε από τη ζωή. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στη χαρά και την πρόκληση της διδασκαλίας, ενώ άλλοι ευδοκιμούν στον ανταγωνισμό και τη δημιουργικότητα του εταιρικού κόσμου. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Θα μπορούσε αυτό το εγχείρημα ή το μονοπάτι να με κάνει να αισθανθώ λύπη;"
   • Οι αξίες σας έχουν πολλά κοινά με τις κύριες προτεραιότητές σας. Κοιτάξτε την καθημερινή σας ζωή για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε στην ακόλουθη ερώτηση. Τι ξοδεύετε το χρόνο και τα χρήματά σας; Οικογένεια? Μελέτη? Τέχνη? Ταξιδεύω?
3. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για να βρείτε τα ισχυρότερα σημεία σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια κατεύθυνση θέλετε να ακολουθήσετε με τη ζωή σας ή τι θεωρείτε νόημα, ακολουθήστε την ακόλουθη δοκιμή προσωπικότητας και ικανότητας. Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα δυνατά σας σημεία και να τα συνδέσετε με μια πιθανή πορεία που θέλετε να ακολουθήσετε στη ζωή σας: κάντε κλικ εδώ.
4. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο καθοδήγησης ή έναν προπονητή ζωής. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν τα έμφυτα ταλέντα τους και να ξεπεράσουν τα εμπόδια. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή δεν ξέρετε ποιος τρόπος να πάτε με τη ζωή σας. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν προπονητή ζωής επιλέγοντας τον ακόλουθο σύνδεσμο: κάντε κλικ εδώ.
5. Κάντε μια απογραφή των εμποδίων στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν βαθιά τι θέλουν, αλλά μπορεί να έχουν πρόβλημα να επιτύχουν αυτούς τους στόχους και τα όνειρα. Στο τέλος της ζωής τους, οι άνθρωποι συχνά λυπάται που δεν επιδιώκουν τις επιθυμίες τους, υπό την πίεση άλλων ανθρώπων. Το να γνωρίζετε τι σας εμποδίζει να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
   • Λάβετε υπόψη ότι η λύπη των περισσότερων ανθρώπων επικεντρώνεται στην εκπαίδευση, τις ερωτικές σχέσεις και την καριέρα τους. Δώστε προσοχή σε αυτό που μπορεί να σας εμποδίζει να αναπτύξετε αυτούς τους τομείς της ζωής σας.

Μέρος 2 από 3: Προληπτική ζωή

1. Επιδιόρθωση σπασμένων σχέσεων. Η εποικοδομητική επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σχέση με έναν στενό φίλο, αγαπημένο ή μέλος της οικογένειας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να επαναφέρετε αυτήν τη ζώνη: Αυτός ο τύπος επικοινωνίας αποτελείται από:
   • Να είστε προληπτικοί για επαναλαμβανόμενες διαφωνίες. Αναγνωρίστε τα σημάδια και τους σκανδαλισμούς ενός επιχειρήματος προτού συμβεί, σταματήστε και επαναπροσανατολίστε τον εαυτό σας για να γνωρίζετε περισσότερο αυτά τα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε και να ενεργείτε πιο συνειδητά.
   • Εκφραστείτε με έναν τρόπο που είναι πιο συμπονετικός και λιγότερο αντιπαραθετικός. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα "εγώ" αντί για τη γλώσσα "εσείς", όπως "Είμαι θυμωμένος για όσα είπατε" αντί για "είμαι αμβλύς μαζί μου".
   • Αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας, όπως η αναπνοή με προσοχή όταν αρχίσετε να θυμώνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής που ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας.
2. Θέτω στόχους. Δεν είναι πάντα εύκολο να επιτύχουμε τις μεγαλύτερες φιλοδοξίες μας στη ζωή. Χρησιμοποιήστε την τεχνική καθορισμού στόχων για να κάνετε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον καθορισμό ρεαλιστικών και εφικτών στόχων:
   • Ορίστε στόχους που είναι μετρήσιμοι. Αυτό βοηθά να αισθανθείτε σαν να έχετε επιτύχει κάτι και να διατηρήσετε τα κίνητρα ψηλά, έχοντας τη δυνατότητα να παρακολουθείτε την πρόοδο.
   • Θέστε στόχους που είναι δύσκολοι αλλά ρεαλιστικοί. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ στόχων που είναι προκλητικοί, αλλά όχι αδύνατοι. Εάν είναι πολύ εύκολο, μπορείτε να βαρεθείτε και να μην αναπτύξετε πραγματικά. Εάν οι στόχοι είναι πολύ δύσκολοι, μπορείτε να απογοητευτείτε και να σταματήσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ευέλικτοι. Είναι εντάξει να ακολουθείτε μια ρουτίνα, αλλά εάν οι στόχοι σας είναι πολύ άκαμπτοι, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό εάν δεν τους επιτύχετε. Η απώλεια ενός στόχου κάθε τόσο δεν είναι τόσο άσχημη όσο η εξουθένωση.
3. Αναπτύξτε τον δικό σας τρόπο έκφρασης. Η αυτο-έκφραση και η δημιουργικότητα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος για να ζήσετε μια καλή ζωή χωρίς λύπη. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. από τα πιο παραδοσιακά μονοπάτια, όπως το να ενεργείς ως μουσικοί ή καλλιτέχνες, μέχρι τα λιγότερο κοινά μονοπάτια, όπως το να είσαι κοινωνικός λειτουργός ή προγραμματιστής υπολογιστών. Η δημιουργική έκφραση δεν περιορίζεται στην τέχνη, αλλά εμφανίζεται όπου κάποιος έχει ανακαλύψει το πάθος του. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
   • Ζήστε τα πράγματα όσο το δυνατόν πληρέστερα. Μειώστε λίγο και δώστε προσοχή στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να αναδυθεί. Προσοχή στις εξωτερικές ενδείξεις (από άλλους ανθρώπους και κοινωνία) για το τι πρέπει να αισθάνεστε, να σκέφτεστε και να κάνετε.
   • Να είσαι ειλικρινής. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και τους άλλους θα σου δώσει την ευκαιρία να αναπτυχθείς εσωτερικά.
4. Δεν έχετε πάρα πολλές επιλογές. Φαίνεται ότι είναι πάντα καλύτερο να έχουμε περισσότερες επιλογές από λιγότερες, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Έχοντας λιγότερες επιλογές σημαίνει ότι μόλις λάβετε μια απόφαση, δεν ανησυχείτε τόσο πολύ για την πορεία που έχετε χάσει. Από την άλλη πλευρά, εάν η απόφαση είναι αναστρέψιμη και μόνο μία από τις πολλές δυνατότητες, τότε είναι πιο πιθανό να αφιερώσετε περιττό χρόνο να σκεφτείτε την απόφασή σας, αφήνοντάς σας λιγότερη ενέργεια για να κάνετε άλλα πράγματα.
   • Για παράδειγμα, εάν ψάχνετε πανεπιστήμια όπου θα μπορούσατε να σπουδάσετε μετά το λύκειο, περιορίστε τις επιλογές σας σε μια χούφτα, αντί να εφαρμόσετε σε 20 διαφορετικές τοποθεσίες.
5. Επικεντρωθείτε στις εμπειρίες. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να μετανιώνουν να αγοράζουν κάτι, ενώ ταυτόχρονα τείνουν να μετανιώνουν τις εμπειρίες τους. δεν αγοράστηκε ή καταδιώχθηκε. Η ψυχολογία δείχνει ότι ο υλισμός, ή το να θέλεις ένα «πράγμα», δεν είναι το κλειδί για την ευτυχία. Οι εμπειρίες δημιουργούν μόνιμες αναμνήσεις ως «πράγματα» αποσυντίθενται και χάνουν τη λαμπερή νέα τους απήχηση.
   • Για παράδειγμα, ξοδεύετε χρήματα για οικογενειακές διακοπές ή ταξίδι σε όλη την Ευρώπη, αντί για μια ελαφρώς μεγαλύτερη τηλεόραση.
6. Ζήστε στο παρόν. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να βιώσετε την ευτυχία είναι να κολλήσετε στο παρελθόν. Η συνειδητοποίηση έχει να κάνει με το να μάθεις να εκτιμάς και να ζεις εδώ και τώρα, γιατί εκεί συμβαίνει πραγματικά η ζωή. Μάθετε να προσανατολίζετε τον εαυτό σας εδώ και τώρα:
   • Περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για προσεκτική αναπνοή.
   • Χρησιμοποιήστε μια λέξη ή μια εικόνα για να σας επαναφέρετε στο παρόν. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα λουλούδι, η λέξη «ειρήνη», ή ό, τι λειτουργεί για εσάς.
   • Συμμετέχετε σε προσεκτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή κάντε μια βόλτα ενώ εστιάζετε όλη σας την προσοχή στα χνάρια σας.

Μέρος 3 από 3: Εγκαταλείποντας το παρελθόν

1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Τα συναισθήματα δυσαρέσκειας και θυμού απέναντι στον εαυτό σας για λάθη που κάνατε στο παρελθόν διαταράσσουν τη ζωή σας και μπορεί ακόμη και να συμβάλει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα σωστά πράγματα. Το να κάνεις λάθη είναι μέρος του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος και αξίζει να συγχωρέσεις τον εαυτό σου, αλλά δεν πρέπει να είναι απαραίτητο να συγχωρέσεις τον εαυτό σου γιατί είσαι γκέι ή τρανσέξουαλ ή αν έχεις κάποια αναπηρία για παράδειγμα.
2. Χρησιμοποιήστε τη λύπη για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το Regret έχει στην πραγματικότητα πολλές θετικές πτυχές. Αντιμετωπίζουμε τη λύπη μας όταν πρέπει να κοιτάμε προσεκτικά τον εαυτό μας και τις επιλογές μας. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη λύπη ως πιο χρήσιμα συναισθήματα από άλλα συναισθήματα σε τομείς όπως η αποφυγή αρνητικής συμπεριφοράς στο μέλλον, η κατανόηση του εαυτού σας και η ζωή σε αρμονία με άλλους ανθρώπους.
3. Ζητήστε συγχώρεση. Εάν έχετε πληγώσει κάποιον που σας ενδιαφέρει και δυσκολεύεστε να ξεχάσετε την ενοχή που τον συνοδεύει, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διορθώσετε αυτό το άτομο. Μπορείτε να το κάνετε με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Δείξτε ότι αισθάνεστε άσχημα για αυτό που κάνατε. Το πρώτο βήμα είναι να δείξετε ότι έχετε ενσυναίσθηση για αυτό που αισθάνεται το άτομο.
   • Αποδεχτείτε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες. Μην κατηγορείτε κάποιον άλλο, αλλά αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά σας.
   • Δείξτε ότι είστε διατεθειμένοι να το αναλάβετε. Υποσχεθείτε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά στο μέλλον και να λάβετε μέτρα για την αποκατάσταση.
   • Ακόμα κι αν το άτομο δεν είναι τόσο δεκτικό, έχετε ακόμα δοκιμάσει και αυτό είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.
4. Σταματήστε την ιδέα ότι πρέπει να έχετε τον πλήρη έλεγχο. Υπάρχουν πράγματα που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε ή πόσο σκληρά προσπαθείτε. Η ζωή έχει πάντα κάτι στη διάθεσή σας για το οποίο δεν έχετε υπολογίσει, ή έχετε κρύψει μια παγίδα κάπου. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα τόσο ακανθώδες ζήτημα είναι να το αποδεχτείτε και να εμπλακείτε στον εαυτό σας, να απολαύσετε κάθε στιγμή και να γνωρίζετε ότι ζείτε συνειδητά ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε πόνο ή κάνετε κακές επιλογές.
5. Δημιουργήστε αξία από τους δικούς σας αγώνες. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αφήσετε το παρελθόν πίσω και να είστε σε θέση να ζήσετε χωρίς λύπη είναι να βάλετε τα λάθη του παρελθόντος σας για να δουλέψει για σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο για κάτι που κάνατε πριν από χρόνια, πάρτε το ως σημάδι ότι κάτι πρέπει να γίνει για να προχωρήσετε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει συγγνώμη σε κάποιον, διαφορετική πορεία σταδιοδρομίας ή μετακίνηση.

Συμβουλές

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιείς σχέσεις που σας επιτρέπουν να εκφράσετε διαφορετικές πλευρές της προσωπικότητάς σας.
• Ακολουθήστε τα όνειρά σας και υποστηρίξτε εκείνους που βρίσκονται κοντά σας για να ακολουθήσετε και τα όνειρά τους.

Προειδοποιήσεις

• Μην φοβάστε τη λύπη. Το να ζεις δειλά για να αποφύγεις τη λύπη δεν είναι καλή στρατηγική. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να λάβετε καλές αποφάσεις, αλλά αποδεχτείτε και συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν καταλήξετε με λύπη.