Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Βελτίωση της συνολικής σας υγείας
• Μέρος 2 από 5: Μείωση περιβαλλοντικών κινδύνων
• Μέρος 3 από 5: Αναπνεύστε καλά
• Μέρος 4 από 5: Εξερεύνηση εναλλακτικής ιατρικής
• Μέρος 5 από 5: Κίνδυνοι που μπορούν να απειλήσουν τους υγιείς πνεύμονες
• Συμβουλές

Η προστασία των πνευμόνων σας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να τους διατηρήσετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι τοξίνες από μύκητες και βακτήρια μπορούν να βλάψουν την υγεία των πνευμόνων σας και ακόμη και να οδηγήσουν σε θανατηφόρες καταστάσεις όπως η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια). Ευτυχώς, υπάρχουν όλα τα είδη φυσικών μέτρων που μπορείτε να λάβετε για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε σωστά.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Βελτίωση της συνολικής σας υγείας

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς και μια δίαιτα με υψηλή αντιοξειδωτική δράση είναι ιδιαίτερα υγιής. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να βελτιώσουν την ποιότητα της αναπνοής σε ασθενείς με πνεύμονες.
   • Τα βακκίνια, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα σταφύλια, η γλυκοπατάτα, το πράσινο τσάι και τα ψάρια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά.
2. Κίνηση. Η τακτική άσκηση βοηθάει τους πνεύμονες να λειτουργούν σε πλήρη χωρητικότητα. Δοκιμάστε:
   • Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (όπως περπάτημα, κολύμπι ή γκολφ) τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα ή
   • Κάντε τουλάχιστον 25 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ποδόσφαιρο) τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
3. Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες της ΧΑΠ. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει εμφύσημα και καρκίνο του πνεύμονα. Οι τοξίνες στα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των βρόγχων, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή σας.
   • Για την προστασία των πνευμόνων σας, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού, όπως καπνός με ταμπάκο ή μάσημα. Αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος, ασθένειας των ούλων, τερηδόνας και καρκίνου του παγκρέατος.
   • Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι επίσης κακό για τους πνεύμονες. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν έναν αρωματικό παράγοντα στα ηλεκτρονικά τσιγάρα που κατασκευάζονται από μια τοξίνη που ονομάζεται Διακετύλιο. Αυτό το φάρμακο έχει συσχετιστεί με περιοριστική βρογχιολίτιδα, μια σπάνια και απειλητική για τη ζωή μορφή μη αναστρέψιμης πνευμονικής βλάβης όπου οι βρόγχοι συμπιέζονται και περιορίζονται από ουλές και / ή φλεγμονή.
   • Εάν θέλετε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας, σταματήστε όλες τις μορφές καπνού και προϊόντων καπνού.

Μέρος 2 από 5: Μείωση περιβαλλοντικών κινδύνων

1. Μείνετε σε καλά αεριζόμενους χώρους. Βεβαιωθείτε ότι οι περιοχές όπου μένετε περισσότερο - όπως ο χώρος εργασίας και το σπίτι σας - αερίζονται καλά. Εάν εργάζεστε με επικίνδυνα υλικά, όπως αναθυμιάσεις χρωμάτων, σκόνη σε εργοτάξιο ή χημικές ουσίες από βαφή μαλλιών ή άλλες θεραπείες, παρέχετε επαρκή εξαερισμό ή προστατεύστε τους πνεύμονές σας φορώντας μάσκα σκόνης, για παράδειγμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει τα παράθυρα και τις γρίλιες, έτσι ώστε να μπορεί να εισέλθει καθαρός αέρας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε ατμό βαφής ή μάσκα σκόνης εάν εργάζεστε σε μικρό χώρο.
   • Εάν καθαρίζετε με ισχυρές χημικές ουσίες όπως χλωρίνη, ανοίξτε τα παράθυρα και αφήνετε το δωμάτιο κάθε τόσο για να ξεκουράσετε τους πνεύμονές σας.
     • Μην αναμιγνύετε ποτέ λευκαντικό με αμμωνία. Αυτές οι δύο ουσίες μαζί δημιουργούν ένα τοξικό ατμό χλωρίου που μπορεί να βλάψει τις βλεννογόνους μεμβράνες των πνευμόνων.
   • Μην χρησιμοποιείτε τζάκι ή σόμπα ξύλου σε εσωτερικούς χώρους, καθώς μπορούν επίσης να εισπνεύσουν τοξικές ουσίες.
2. Δώστε προσοχή στην ευαισθησία σας στα φυτά. Ορισμένα φυτά απελευθερώνουν σπόρια, γύρη ή άλλες δυνητικά ερεθιστικές ουσίες στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας δεν διεγείρονται από τα φυτά εσωτερικού χώρου σας.
3. Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο HEPA. Με ένα φίλτρο HEPA μπορείτε να καθαρίσετε μικρά σωματίδια και σκόνη από τον αέρα, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να παραμείνουν πιο υγιείς.
   • Οι καθαριστές αέρα με βάση το όζον είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στην απομάκρυνση αλλεργιογόνων και άλλων σωματιδίων από τον αέρα και μπορούν ακόμη και να ερεθίσουν τους πνεύμονες.

Μέρος 3 από 5: Αναπνεύστε καλά

1. Μάθετε να αναπνέετε αποτελεσματικά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε φυσικά τους πνεύμονές σας είναι να αναπνεύσετε σωστά. Εισπνεύστε από το διάφραγμα σας, επεκτείνοντας τους μυς της κάτω κοιλίας σας. Καθώς εκπνέετε, οι μύες σας πρέπει να συρρικνωθούν την κοιλιά σας.
   • Εάν αναπνέετε από το διάφραγμα και όχι από το λαιμό σας, αυξάνετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και τα κάνετε πιο δυνατά.
2. Μετρήστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε και μετά βγείτε. Όταν το κάνετε, μετρήστε πόσο καιρό μπορείτε να εισπνεύσετε μέσα και έξω.Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των παλμών που εισπνέετε ή εκπνέετε κατά ένα ή δύο παλμούς.
   • Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό. Τότε ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο και μπορεί να γίνει ζάλη ή λιποθυμία.
3. Βελτιώστε τη στάση σας. Όταν κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι, μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα και οι πνεύμονες να γίνονται πιο δυνατοί.
   • Μια άσκηση για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας είναι να καθίσετε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.

Μέρος 4 από 5: Εξερεύνηση εναλλακτικής ιατρικής

Να είστε ανοιχτοί σε αυτό. Μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές δεν βασίζονται σε επιστημονική έρευνα ή έχουν μελετηθεί μόνο σε μικρές μελέτες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε εναλλακτικά φάρμακα, καθώς ορισμένα βότανα και μέταλλα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας των φυσιολογικών φαρμάκων.

1. Τρώτε περισσότερη ρίγανη. Η ρίγανη είναι ιδιαίτερα υγιεινή επειδή περιέχει καρβακρόλη και rosmarinic οξύ. Και τα δύο συστατικά δρουν ως φυσικό αποχρεμπτικό και μειώνουν την ισταμίνη, καθιστώντας τα καλά για την αναπνευστική οδό.
   • Το πτητικό έλαιο σε ρίγανη, θυμόλη και καρβακόλη έχει βρεθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων όπως το staphylococcus aureus και το pseudomonas aeruginosa.
   • Η ρίγανη μπορεί να καταναλωθεί αποξηραμένη ή φρέσκια ή μπορείτε να προσθέσετε δύο έως τρεις σταγόνες λάδι ρίγανης στο γάλα ή το χυμό καθημερινά.
2. Ατμίστε με ευκάλυπτο για να επωφεληθείτε από τις αποχρεμπτικές ιδιότητές του. Ο ευκάλυπτος βρίσκεται συχνά σε σιρόπια βήχα και παστίλιες. Είναι αποτελεσματικό λόγω ενός αποχρεμπτικού που ονομάζεται ευκαλυπτόλη, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα, να εξουδετερώσει τη συμφόρηση και να καταπραΰνει τις ερεθισμένες ρινικές διόδους.
   • Για ατμό, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου σε ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 15 λεπτά.
   • Προσοχή: Το λάδι ευκαλύπτου μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το ήπαρ διασπά ορισμένα φάρμακα. Πριν χρησιμοποιήσετε λάδι ευκαλύπτου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεαστούν.
     • Αυτά είναι φάρμακα όπως τα Voltaren, Ibuprofen, celecoxib και fexofenadine, μεταξύ άλλων.
3. Κάντε ένα ζεστό ντους για να ελευθερώσετε τους πνεύμονές σας. Η σάουνα ή το ζεστό ντους σας κάνουν να ιδρώνετε πολύ και διασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας μπορούν να απαλλαγούν από απορρίμματα.
   • Πίνετε άφθονο νερό μετά από ένα ζεστό ντους ή σάουνα, γιατί δεν πρέπει να αφυδατωθείτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα ζεστά λουτρά είναι καθαρά για να αποφύγετε μολύνσεις. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη ανάπτυξη των βακτηρίων και παρόλο που το νερό μυρίζει σαν χλώριο, μπορεί να είναι δύσκολο να βάλουμε αρκετό χλώριο σε ζεστό νερό για να σκοτώσεις τα βακτήρια. Όταν δοκιμάζεται, το λουτρό μπορεί να περιέχει πολύ χλώριο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος μπορεί να είναι σε μορφή που έχει μικρή επίδραση στη μόλυνση των οργανισμών.
4. Χρησιμοποιήστε μέντα για να καταπραΰνετε τους αεραγωγούς σας. Το μέντα και το έλαιο μέντας περιέχουν μενθόλη, ένα καταπραϋντικό συστατικό που χαλαρώνει τους μυς των αεραγωγών, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα.
   • Το μέντα δρα ως αντιισταμινικό και η μενθόλη είναι ένα υπέροχο αποχρεμπτικό. Μάσησε δύο έως τρία φύλλα μέντας (και κατά προτίμηση όχι σε μέντα) για το ταχύτερο αποτέλεσμα.
   • Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα βάλσαμο με μενθόλη που μπορεί να λερωθεί στο στήθος είναι μια καλή βοήθεια κατά της κολλημένης βλέννας.
5. Πίνετε τσάι μουλεϊν. Το Mullein είναι ένα φυτό που βοηθά στην καταπολέμηση του φλέγματος και των αποκλεισμένων βρόγχων. Τόσο τα λουλούδια όσο και τα φύλλα του Mullein μπορούν να μεταποιηθούν σε ένα τσάι που ενισχύει τους πνεύμονες.
   • Το Mullein χρησιμοποιείται στη φυτική ιατρική για να αφαιρέσει την περίσσεια βλέννας από τους πνεύμονες, να καθαρίσει τους αεραγωγούς και να μειώσει τις αναπνευστικές λοιμώξεις.
   • Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι από ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο mullein και 250 ml βραστό νερό.
6. Δοκιμάστε τη ρίζα γλυκόριζας. Εάν έχετε βλέννα στους πνεύμονες, το γλυκόριζα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. Η ρίζα γλυκόριζας μειώνει το πρήξιμο, αραιώνει τη βλέννα και ανακουφίζει από το βήχα.
   • Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας στους αεραγωγούς για να διευκολύνει το βήχα.
   • Πιστεύεται επίσης ότι έχει αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε λοιμώξεις.
7. Πάρτε τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον καθαρισμό των πνευμόνων. Αυτή τη στιγμή διερευνάται εάν το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη ορισμένων καρκινικών κυττάρων.
   • Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ και λεμονιού διευκολύνει την αναπνοή.
   • Το ωμό τζίντζερ είναι επίσης καλό για την πέψη.

Μέρος 5 από 5: Κίνδυνοι που μπορούν να απειλήσουν τους υγιείς πνεύμονες

1. Προσέξτε για συμπτώματα. Εάν πρέπει να βήξετε και ο βήχας διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα ή εάν η αναπνοή σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
2. Μάθετε για αυτό ΧΑΠ. Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια αναφέρεται τόσο στη χρόνια βρογχίτιδα όσο και στο εμφύσημα, και στα περισσότερα άτομα με ΧΑΠ έχουν και τις δύο συνθήκες. Η ασθένεια είναι συνήθως προοδευτική, που σημαίνει ότι αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. ΧΑΠ είναι η τέταρτη μεγαλύτερη αιτία θανάτου στις Κάτω Χώρες.
   • ΧΑΠ επηρεάζει τους πνεύμονες, ειδικά τις κυψελίδες, που είναι μικροσκοπικοί αερόσακοι που διευκολύνουν την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.
     • Το πνευμονικό εμφύσημα είναι μια κατάσταση στην οποία οι βρόγχοι φλεγμονώνονται και είναι πάντα πρησμένοι και αποκλεισμένοι. Αυτό προκαλεί την διόγκωση των κυψελίδων. Αυτοί οι εύθραυστοι αερόσακοι μπορούν να εκραγούν και να κολλήσουν μεταξύ τους. Η ζημιά στις κυψελίδες καθιστά δυσκολότερη την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.
     • Η χρόνια βρογχίτιδα προκαλεί στους πνεύμονες να παράγουν περισσότερη βλέννα, φράξιμο των αεραγωγών και επικάλυψη των κυψελίδων με βλέννα, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
3. Γνωρίστε τις ομάδες κινδύνου. Αν και όλοι μπορούν να λάβουν ΧΑΠ, υπάρχουν αρκετοί πληθυσμοί που είναι πιο πιθανό να το πάρουν. Η ΧΑΠ εμφανίζεται κυρίως σε ενήλικες, συχνά άνω των 40 ετών.
   • Οι άνδρες και οι γυναίκες διατρέχουν εξίσου κίνδυνο, αλλά οι καπνιστές έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο ΧΑΠ.

Συμβουλές

• Δέσμευση για καλύτερη ποιότητα αέρα. Πολλά μέρη στις Κάτω Χώρες έχουν κακή ποιότητα αέρα λόγω της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτό, μπορείτε να εξετάσετε την τοπική νομοθεσία για να δείτε εάν έχουν γίνει αρκετά για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα.
  • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα τοπικής δράσης που αγωνίζεται για καλύτερη ποιότητα αέρα. Ή εάν πάσχετε από άσθμα, βρείτε άλλους με την ίδια κατάσταση και ανταλλάξτε συμβουλές για το πώς να ζείτε καλύτερα με κακή ποιότητα αέρα.