Πειθαρχήστε τον εαυτό σας

Βίντεο: «Δεν θα χάσω εγώ τον εαυτό μου για να κερδίσουμε 100 ευρώ στο Big Brother» Ο Θέμης δεν πειθαρχεί

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 2: Αναλάβετε δράση για να γίνετε πιο πειθαρχημένοι
Μέθοδος 2 από 2: Προωθήστε την αυτοπειθαρχία κάθε μέρα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Έχετε τη συνήθεια να αναβάλλετε τα πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή; Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τα περισσότερα από τα πράγματα που σκοπεύατε να κάνετε; Ίσως θέλετε να κάνετε κάτι πιο τακτικά, όπως σπουδές για εξετάσεις ή προπόνηση στο γυμναστήριο; Σε όποιο τομέα δεν έχετε πειθαρχία, προσπαθήστε να μην αποθαρρυνθείτε από αυτήν. Η επίλυση αυτού του προβλήματος ξεκινά με τη δημιουργία ενός σχεδίου για τη βελτίωση της πειθαρχίας σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αναλάβετε δράση για να γίνετε πιο πειθαρχημένοι

Σκεφτείτε γιατί θέλετε να πειθαρχίσετε τον εαυτό σας. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος στόχος που προσπαθείτε να πετύχετε, αλλά αισθάνεστε ότι υπάρχουν ορισμένα εμπόδια στο δρόμο; Ίσως θέλετε να γίνετε νωρίς, αλλά έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά; Ίσως οι υπέροχες μουσικές σας ικανότητες αρχίζουν να καταρρέουν από την έλλειψη πρακτικής; Ή μήπως προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν σας αρέσουν τα σπορ; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε έτσι ώστε να μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των στόχων που πρέπει να ορίσετε.
Οπτικοποιήστε τον στόχο σας. Η οπτικοποίηση είναι το κλειδί για την επιτυχή ρύθμιση στόχου. Αρχικά, θα πρέπει να σκεφτείτε ξεκάθαρα τους στόχους σας και πώς θα μοιάζουν. Στη συνέχεια, θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας - είτε σωματικά είτε διανοητικά - με αυτούς τους στόχους.
- Μια συγκεκριμένη μορφή οπτικοποίησης που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στην επίτευξη των στόχων σας ονομάζεται διαδικασία προσομοίωσης. Σε αυτήν την τακτική, απεικονίζετε να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για την επίτευξη ενός στόχου, και όχι απλώς να παρουσιάζετε το τελικό αποτέλεσμα.
- Άλλοι τρόποι εξάσκησης της οπτικοποίησης περιλαμβάνουν διαλογισμό καθημερινά ή δημιουργία ενός πίνακα όρασης για τους στόχους σας.
Κάντε ένα σχέδιο δράσης. Μπορείτε να το κάνετε με τη μορφή πίνακα, είτε χειροκίνητα είτε μέσω λογισμικού, μέσω ενός πακέτου όπως το Word ή το Excel. Μην ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες σε αυτό το σημείο. Αυτό θα έρθει σύντομα! Προαιρετικά, τοποθετήστε έναν τίτλο πριν από το γκολ στην κορυφή αυτού του πίνακα, όπως Ασκήσου τακτικά. Στη συνέχεια, προσθέστε τις ακόλουθες επικεφαλίδες στηλών με αυτήν τη σειρά:
1. Δράση
2. Ωρα έναρξης
3. Πιθανά προβλήματα
4. Στρατηγικές για επίλυση πιθανών προβλημάτων
5. Εκθεση προόδου
6. Όταν τελειώσετε, συμπληρώστε τις στήλες κάτω από αυτές τις επικεφαλίδες.
Να είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση και να αποφασίσετε από πού να ξεκινήσετε. Οι ενέργειες είναι τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αφού καταλήξετε σε κάποια ουσιαστικά βήματα δράσης, ορίστε μια ώρα για να ξεκινήσετε τον νέο σας στόχο αυτοπειθαρχίας.
- Τα βήματα δράσης σας μπορεί να είναι ο περιορισμός του χρόνου που ξοδεύετε κάνοντας μη παραγωγικές δραστηριότητες που σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, μέχρι να ετοιμάσετε τα ρούχα προπόνησης το προηγούμενο βράδυ.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, η ανταλλαγή ιδεών είναι μια χρήσιμη τεχνική. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρωτήσετε ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή κάποιον άλλο που γνωρίζετε. Είναι πιθανό ότι θα βρείτε διαφορετικές ενέργειες, οπότε θα πρέπει να δημιουργήσετε διαφορετικές σειρές για αυτές. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε και προσθέστε ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.
- Μπορείτε να προγραμματίσετε να ξεκινήσετε σήμερα, αύριο ή αργότερα την εβδομάδα. Κρατήστε το σχέδιό σας ρεαλιστικό λαμβάνοντας υπόψη τυχόν χρονικούς περιορισμούς. Για παράδειγμα, εάν η ενέργεια είναι κάτι σαν: "Τρένο καθημερινά στις 6 π.μ. " τότε είναι ελάχιστο χρήσιμο να ξεκινήσετε με αυτόν τον στόχο σήμερα, ενώ μπορεί να μην είναι μέχρι το μεσημέρι όταν το σκέφτεστε.
Προβλέψτε πιθανά προβλήματα και βρείτε στρατηγικές για την επίλυσή τους. Λάβετε υπόψη σας τυχόν ζητήματα που ενδέχεται να προκύψουν με τα βήματα δράσης στο σχέδιό σας και ετοιμάστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων καθώς αυτά προκύπτουν. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε την προσφορά "Εκπαίδευση κάθε μέρα στις 6πμ", αλλά είστε σχεδόν βέβαιοι ότι μόλις σβήσει ο συναγερμός, το μόνο που θα κάνετε είναι να πατήσετε το "κουμπί αναβολής" και να υποχωρήσετε στον πειρασμό να ξαναπατήσετε, τότε μπορείτε να γράψετε κάτι σαν, "θα κοιμηθώ".
- Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε λύσεις που έχουν λειτουργήσει σε ένα στάδιο ή άλλο στο παρελθόν. Αλλά εάν γνωρίζετε από κάτω, από την προηγούμενη εμπειρία, ότι είναι πολύ απίθανο να λειτουργήσει μια συγκεκριμένη στρατηγική, αφήστε την ιδέα στην άκρη (π.χ. υποσχεθείτε ότι θα μιλήσετε νωρίς από το κρεβάτι, όταν αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί.) απέτυχε άσχημα πολλές φορές).
- Προσπαθώντας να εφαρμόσουμε μεθόδους που δεν έχουν λειτουργήσει πριν ανοίγει το δρόμο για απογοήτευση. Δοκιμάστε άλλες ιδέες. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία να σηκώσετε τοποθετώντας το ξυπνητήρι στο τέλος του κρεβατιού σας, επειδή θα πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να το απενεργοποιήσετε.
Ενημερώνετε τακτικά την αναφορά προόδου και ελέγχετε το σχέδιό σας. Ξεκινήστε τις ενέργειές σας και εφαρμόστε τις επιλεγμένες στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων στις προγραμματισμένες ώρες. Κατά την εκτέλεση, σημειώστε την ημερομηνία και εάν το αποτέλεσμα ήταν επιτυχές ή όχι. Όταν τελειώσει η χρονική περίοδος για το σχέδιό σας, ελέγξτε τις σημειώσεις σχετικά με την πρόοδό σας που έχετε γράψει κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
- Καθώς περνάτε το σχέδιό σας, σκεφτείτε ποια μέρη πήγαν καλά και ποια όχι. Για τα πράγματα που δεν πήγαν καλά, αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι χρήσιμο που μπορείτε να μάθετε από τις εμπειρίες, για να πλησιάσετε τον στόχο σας την επόμενη φορά και να το συμπεριλάβετε στο σχέδιό σας για τις επόμενες φορές.
- Εάν δεν έχετε μάθει κάτι χρήσιμο από την εμπειρία, εγκαταλείψτε την τρέχουσα στρατηγική και δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση. Επιστρέψτε στις μεθόδους που προτείνατε προηγουμένως και ελάτε με νέες ιδέες εάν το θεωρείτε δύσκολο.
Ανανεώστε τα λάθη σας. Ακόμα κι αν η πρώτη σας προσπάθεια ήταν αποτυχημένη, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο να συνεχίσετε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας για να γίνετε πιο πειθαρχημένοι. Ωστόσο, η ανάπτυξη απαιτεί να διαμορφώσετε ξανά τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση. Μην τα παρατάς!
- Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχουν δύο πιθανές εγκεφαλικές αντιδράσεις στα λάθη: να εστιάσετε άμεσα στην επίλυση προβλημάτων ή να σταματήσετε. Τα άτομα που παρακολουθούν τα λάθη τους είναι πιο πιθανό να μάθουν νέους τρόπους για να τα αποτρέψουν στο μέλλον. Οι άνθρωποι που αγνοούν (ή δεν θέλουν να σκεφτούν) τα λάθη τους δεν θα τα αλλάξουν ή θα τα διορθώσουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί πού απαιτείται εργασία και σκεφτείτε πώς μπορείτε να την βελτιώσετε στο μέλλον.

Μέθοδος 2 από 2: Προωθήστε την αυτοπειθαρχία κάθε μέρα

Μην απογοητευτείτε γιατί δεν έχετε πειθαρχία. Η εκπροσώπηση του εαυτού σας είναι απίθανο να βοηθήσει, καθώς είναι πιθανό να σας αποθαρρύνει και ενδεχομένως να σας καταθλίψει (ανάλογα με το βαθμό στον οποίο αυτή η συνήθεια επηρεάζει τη ζωή σας). Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ανειδίκευτοι, και αυτό είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να κυριαρχήσει. Πιθανότατα θα χρειαστεί χρόνος, όπως πάντα όταν δοκιμάζετε κάτι νέο.
- Μια μελέτη του 2011 αποκάλυψε ότι περίπου το 27% των συμμετεχόντων θεώρησαν ότι χρειάζονταν βοήθεια με τον αυτοέλεγχο και τη θέληση. Ωστόσο, οι περισσότεροι ερωτηθέντες είχαν την ελπίδα ότι θα μπορούσαν να βελτιωθούν σε αυτόν τον τομέα.
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ο αυτοέλεγχος είναι μια περιορισμένη παροχή που μπορεί να εξαντληθεί. Ορισμένες καταστάσεις είναι πιο πιθανό να κλονίσουν την αυτοπειθαρχία σας από άλλες. Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να λάβετε λανθασμένες αποφάσεις και ακόμη και να φάτε υπερβολικά. Η φροντίδα για το σώμα, την ψυχή και το μυαλό σας θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας για μεγαλύτερη αυτοπειθαρχία.
1. Φάτε ισορροπημένα γεύματα. Τρώτε μεταξύ 3 και 5 μικρών γευμάτων την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων ποικίλων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Πίνετε άφθονο νερό για να πάρετε αρκετά υγρά.
2. Κάντε τακτική άσκηση. Συνεχίστε να κινείστε τακτικά καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους της αυτοπειθαρχίας σας. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας, αλλά επίσης σας δίνει ενέργεια και κίνητρο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.
3. Εργαστείτε για τη μείωση του άγχους σας. Η ένταση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και τη συνολική υγεία σας. Ελαχιστοποιήστε το άγχος με αρκετό ύπνο, φροντίζοντας τον εαυτό σας, για παράδειγμα, χαλαρωτικό μπάνιο ή βόλτα στο πάρκο ή κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμός ή γιόγκα. Εάν είστε πνευματικό άτομο, η εκτέλεση τελετών όπως η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις.
Παρακινήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε καλύτερα είναι να δημιουργήσετε συνήθειες. Το βιβλίο Δύναμη συνήθειας εξηγεί ότι οι συνήθειες στον εγκέφαλο υποβάλλονται σε επεξεργασία στην ίδια περιοχή με τα αυτόματα αντανακλαστικά και λιγότερο στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος ρυθμίζει τη λήψη αποφάσεων. Στην αρχή χρειάζεστε συνεχή κίνητρα για να είστε πειθαρχημένοι έως ότου αυτές οι ενέργειες έχουν γίνει συνήθειες και δεν χρειάζεται να τις σκέφτεστε συνεχώς.
- Οι στρατηγικές αυτο-κινήτρου μπορούν να περιλαμβάνουν την ανάγνωση εμπνευσμένων αποσπάσεων ή βιβλίων, την παρακολούθηση podcasts ή Ted Talk, ή την κλήση ενός εμπνευσμένου ατόμου. Κάντε αυτό το πρωί - ή όποτε χρειάζεται - για να αποκτήσετε περισσότερο ενθουσιασμό κάνοντας δύσκολες εργασίες.

Συμβουλές

Λάβετε υπόψη τις κακές σας συνήθειες, όπως είναι να παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο, να ξοδεύετε πολύ χρόνο για παιχνίδια, κ.λπ. και ότι αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το χρόνο σας και να αφήσετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε παραγωγικά πράγματα.
Οι ενεργοί στόχοι είναι καλοί. Αντί να χάσετε 10 κιλά ως στόχο σας, γιατί να μην κάνετε καθημερινή προπόνηση ως στόχο σας;
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας κάθε μέρα, καθώς αυτό θα σας δείξει πόση δουλειά έχετε ήδη ολοκληρώσει και μπορεί να σας παρακινήσει να προχωρήσετε.