Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μόλις έρθει η άνοιξη, ο αγώνας για να αποκτήσετε το τέλειο σώμα παραλίας ξεκινά. Ενώ η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα εάν γίνει εκ των προτέρων, μπορείτε ακόμα να μειώσετε το μαγιό σας σε λίγες εβδομάδες, αρκεί να αποκόψετε τα σκουπίδια από τη διατροφή σας και να αρχίσετε να ασκείτε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Υγιεινή διατροφή

1. Να γνωρίζετε ότι πολλοί τύποι αμαξώματος φαίνονται υπέροχοι σε ένα μπικίνι. Είναι πολύ εύκολο να αποδεχτούμε την ιδέα ότι μόνο λεπτές γυναίκες βάρους 50 κιλών φαίνονται καλές σε ένα μπικίνι. Τρώγοντας καλά και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να αναπτύξετε ένα υγιές σώμα που φαίνεται καλό, με ή χωρίς μπικίνι. Έχετε πίστη στον εαυτό σας και το σώμα σας θα φαίνεται υπέροχο.
2. Κατανοήστε ότι υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Οι 3.500 θερμίδες είναι πολύ λιγότερες από ό, τι νομίζετε, και μπορείτε να χάσετε σχεδόν μια λίβρα την εβδομάδα, εξαλείφοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή σας, ενώ παραμένετε σχεδόν οι ίδιοι απλώς κόβοντας το πρόχειρο φαγητό. Αν και δεν θα χάσετε μαγικά μια λίβρα κόβοντας 3.500 θερμίδες, αυτό είναι ένα καλό μέτρο που πρέπει να θυμάστε.
   • Ένα ποτήρι σόδα, ένα ντόνατ ή ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο περιέχουν 150-250 θερμίδες.
   • Το περπάτημα ή το τζόκινγκ για δύο μίλια καίει περίπου 200 θερμίδες. Εάν παραλείψετε το πρωί ντόνατ ή τη σόδα σας και περπατήσετε μερικά μίλια την ημέρα, μπορείτε να χάσετε σχεδόν μια λίβρα την εβδομάδα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Παραλείψτε το πρόχειρο φαγητό. Το άχρηστο φαγητό έχει μικρή θρεπτική αξία και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η μείωση των σόδας, των σνακ και των επιδορπίων μπορεί να κάνει το σώμα σας σε λειτουργία παραλίας γρήγορα.

3. Τρώτε τακτικά, μικρά γεύματα αντί για τρία γιγαντιαία γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, ένα γεύμα περίπου κάθε δύο ώρες. Προσέξτε να μην λιμοκτονήσετε, καθώς το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να χάσει βάρος.
   • Αυτό βοηθά συχνά στον έλεγχο της μερίδας, έτσι ώστε να μην μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.
   • Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να εγγραφεί ο εγκέφαλός σας ότι είστε γεμάτοι και πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν ασυνείδητα να τρώνε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσθέτοντας επιπλέον θερμίδες.
4. Ισορροπήστε τη διατροφή σας με κυρίως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι το 40% των θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, φυστικοβούτυρο, φασόλια), 40% από καλούς υδατάνθρακες (γλυκοπατάτες, λαχανικά, καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως) και 20% από φυσικά λίπη όπως αυτά του αβοκάντο, ξηροί καρποί και αυγά.
5. Πιείτε αρκετό νερό. Στόχος για περίπου 2-3 ​​λίτρα την ημέρα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά θα καθαρίσει επίσης το δέρμα σας.
   • Αντικαταστήστε το νερό με σόδα και χυμό όταν είναι δυνατόν.

Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση

1. Τρέξτε, ποδήλατο ή κολυμπήστε 15-20 λεπτά την ημέρα. Οι βασικές, απλές ασκήσεις καρδιοί καίνε θερμίδες και αυξάνουν το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε λίπος γρήγορα. Ο χρόνος για άσκηση είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για το σώμα της παραλίας, αλλά και για μια υγιή ζωή.
   • Γίνετε μέλος ενός τοπικού αθλητικού συλλόγου ή ανταγωνιστείτε με φίλους 1-2 την εβδομάδα.
   • Βρείτε έναν φίλο προπόνησης για να σας παρακινήσει να ασκηθείτε.
2. Δοκιμάστε το διάλειμμα για να κάψετε θερμίδες και λίπος γρήγορα. Κάντε 15 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης αντί να θέλετε απλώς να τρέξετε για να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με ένα απλό τζόκινγκ πέντε λεπτών για προθέρμανση. Στη συνέχεια σπριντάρετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Χωρίς διακοπή, επιβραδύνετε με χαμηλή ταχύτητα για ένα λεπτό για να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
3. Εστιάστε στους "μύες της παραλίας" σας. Για να αποκτήσετε γρήγορα ένα σώμα μπικίνι, ίσως χρειαστεί να παραλείψετε την πλήρη προπόνηση του σώματος και να εστιάσετε στους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σας. Όλοι αυτοί οι μύες μπορούν να εκπαιδευτούν εύκολα στο σπίτι.
   • Κοιλιακοι μυς: Κάντε sit-ups, δυστοκίες και σανίδα.
   • Οπλα: Κάνετε push-ups, βουτιά και pull-ups.
   • Πόδια: Κάνετε άλματα στο κουτί, καταλήψεις & lunges, ή τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες.
4. Ξεκινήστε την προπόνηση με βάρη 1-2 μήνες πριν από την εποχή της παραλίας. Ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας καθορίζεται από τον πόνο των μυών σας και περισσότερος μυς σημαίνει ότι καίτε περισσότερο λίπος. Η ανύψωση βάρους αυξάνει το μεταβολισμό σας, οπότε δημιουργείτε μυς και καίτε λίπος όταν κοιμάστε, οδηγείτε ή πηγαίνετε για ψώνια.
   • Προγραμματίστε το πρόγραμμα προπόνησής σας εκ των προτέρων για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
   • Αν και δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, η προπόνηση με βάρη είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες.
5. Αναζητήστε τρόπους άσκησης όλη την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε ή κάντε κύκλο για να εργαστείτε και κάντε push-ups κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, κάψτε μερικές θερμίδες όσο πιο συχνά γίνεται. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   Άλυσα Τσανγκ

   
   
   Ο προπονητής ευεξίας, διαιτολόγος και εκπαιδευτής Η Alyssa Chang είναι διαιτολόγος και εκπαιδευτής στο San Francisco Bay Area. Χρησιμοποιεί το εκτεταμένο υπόβαθρο της στη νευροεπιστήμη για να βοηθήσει τους πελάτες να βελτιώσουν τις συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός τους για να ανακάμψουν, να επιτύχουν στόχους και να κινηθούν χωρίς πόνο. Είναι κάτοχος πτυχίου Κινησιολογίας και Άσκησης, Διατροφής και Ευεξίας από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Καλιφόρνια, είναι κάτοχος πιστοποιητικών Precision Nutrition και Z-health Performance και είναι πιστοποιημένο από το Εθνικό Συμβούλιο για τη Δύναμη και την Άσκηση.

   Άλυσα Τσανγκ
   Προπονητής ευεξίας, διαιτολόγος και εκπαιδευτής

   Μην ξεχάσετε να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει. Καθώς ασκείστε περισσότερο και μειώνετε θερμίδες, το σώμα σας χρειάζεται πιο υγιεινό ύπνο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζει τους μυϊκούς ιστούς, χωνεύει τα τρόφιμα, αποτοξινώνει και ρυθμίζει την παρασυμπαθητική πλευρά του εγκεφάλου σας.

   
   

Συμβουλές

• Ξεκινήστε να εργάζεστε στο σώμα του μπικίνι σας τουλάχιστον ένα μήνα πριν από το καλοκαίρι. Όσο περισσότερο πρέπει να εργαστείτε σε αυτό, τόσο καλύτερο θα φαίνεται το σώμα σας.
• Προπονηθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως πατινάζ στον πάγο, μπάσκετ, ποδηλασία, τραμπολίνο, γιόγκα και άλλα! Αλλά πίνετε άφθονο νερό.
• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ κρεβάτι μαυρίσματος. Είναι σαν το ψήσιμο στον ήλιο όλη την ημέρα χωρίς αντηλιακό και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην ακολουθείτε δίαιτα λιμοκτονίας για απώλεια βάρους. Είναι πολύ επικίνδυνο και απειλητικό για τη ζωή. Θυμηθείτε ότι η εμπιστοσύνη σας κάνει όμορφους.