Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 από 3: Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε φάρμακα
• Προειδοποιήσεις

Ο γρηγορότερος τρόπος για να μειώσετε το επίπεδο της χοληστερόλης σας είναι να επιλέξετε έναν συνδυασμό υγιεινού τρόπου ζωής, υγιεινού και ποικίλου φαγητού και τη χρήση φαρμάκων εάν είναι απαραίτητο. Δεν υπάρχει άμεση λύση, αλλά εάν η χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή, πρέπει να την μειώσετε. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρωση (αθηροσκλήρωση), έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο (εγκεφαλικό έμφραγμα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χοληστερόλη είναι παράγοντας κινδύνου για την καρδιά και τα αγγεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση. Η άσκηση και ο αθλητισμός προωθούν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει το λίπος και τη χοληστερόλη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση ώστε να καταλήξετε να ασκείστε μεταξύ τριάντα και εξήντα λεπτών την ημέρα. Η άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
   • Για να περπατήσετε
   • Τρέξιμο
   • Κολύμπι
   • Ποδήλατα
   • Ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ ή βόλεϊ
2. Βελτιώστε την υγεία σας αμέσως έως Κόψε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και πνευμονικών παθήσεων. Οι παρακάτω συμβουλές για τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσουν:
   • Ζητήστε υποστήριξη από οικογένεια, φίλους, τοπικές ομάδες υποστήριξης, διαδικτυακά φόρουμ και γραμμές βοήθειας
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
   • Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
   • Ζητήστε τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου προπονητή
   • Σκεφτείτε να λάβετε θεραπεία κατά την αποκατάσταση
3. Παρακολουθήστε το βάρος σας. Ο έλεγχος του βάρους σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας σε έλεγχο. Εάν είστε υπέρβαροι, μια απώλεια βάρους 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • Εάν είστε γυναίκα με περιφέρεια μέσης 80 cm ή περισσότερο, ή άντρας με περιφέρεια μέσης 94 cm ή περισσότερο.
   • Εάν έχετε βαθμολογία ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30. Τότε βρίσκεστε στη ζώνη κινδύνου. Πάνω από 30 διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο.
4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Το Κέντρο Διατροφής προτείνει τα εξής:
   • Μην πίνετε αλκοόλ ή τουλάχιστον όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα. Αυτή η συμβουλή ισχύει για άνδρες και γυναίκες.
   • Μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό ισούται με ένα ποτήρι. Το μέγεθος του ποτηριού προσαρμόζεται στην περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

Μέθοδος 2 από 3: Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή

1. Μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνετε. Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που εμφανίζεται σε μικρά σφαιρίδια στο σώμα μας. Το σώμα σας παράγει μια συγκεκριμένη ποσότητα χοληστερόλης, οπότε η προσπάθεια μείωσης της χοληστερόλης σας θα κάνει σημαντική διαφορά. Η υπερβολική χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg χοληστερόλης την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη σε 300 mg ή λιγότερο την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Αποφύγετε τους κρόκους αυγών. Εάν μαγειρεύετε με αυγά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα αυγών αντί για αυγά.
   • Μην τρώτε κρέατα οργάνων και προϊόντα κρέατος, καθώς τέτοια προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
   • Τρώτε σημαντικά λιγότερο κόκκινο κρέας.
   • Εναλλαγή από γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά σε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, κρέμα και τυρί.
2. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα λίπη αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας και συνεπώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το λίπος είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και το σώμα σας χρειάζεται μια μικρή ποσότητα, την οποία μπορείτε να πάρετε από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των ανθυγιεινών λιπών που καταναλώνετε με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Μαγειρέψτε με προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λίπη, όπως έλαιο canola, φυστικέλαιο και ελαιόλαδο αντί για φοινικέλαιο, λαρδί, βούτυρο σε περιτύλιγμα ή υγρό λίπος.
   • Φάτε άπαχα κρέατα, όπως λιπαρά ψάρια ή κοτόπουλο.
   • Περιορίστε την ποσότητα κρέμας, τυριού με πλήρες λίπος, λουκάνικο και σοκολάτας γάλακτος που τρώτε.
   • Διαβάστε τις πληροφορίες στις ετικέτες των προϊόντων που θέλετε να αγοράσετε. Ακόμη και τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι απαλλαγμένα από trans λιπαρά συχνά περιέχουν trans λιπαρά. Δείτε ποια συστατικά περιέχει το προϊόν και αναζητήστε "φυτικό λίπος, μερικώς υδρογονωμένο" ή "υδρογονωμένο λίπος". Αυτά είναι τα trans λιπαρά. Τα τρόφιμα που συνήθως περιέχουν τρανς λιπαρά περιλαμβάνουν: μαργαρίνες και κράκερ, γλυκά και μπισκότα. Τα προϊόντα ψησίματος και ψησίματος συχνά περιέχουν επίσης trans λιπαρά.
3. Ικανοποιήστε την όρεξή σας με φρούτα και λαχανικά. Τόσο τα λαχανικά όσο και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά δεν περιέχουν καθόλου λίπος και χοληστερόλη. Τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και τέσσερις έως πέντε μερίδες λαχανικών καθημερινά. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Μειώστε την πείνα τρώγοντας μια σαλάτα πριν από το κύριο γεύμα. Τρώγοντας μια σαλάτα θα σας κάνει λιγότερο πεινασμένους από τη στιγμή που είστε έτοιμοι για το συχνά πλουσιότερο και πιο λιπαρό κύριο γεύμα. Αυτό διατηρεί επίσης το μέγεθος των μερίδων σας υπό έλεγχο. Προσθέστε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στις σαλάτες σας. Σκεφτείτε το μαρούλι, το αγγούρι, το καρότο, την ντομάτα, το αβοκάντο, το πορτοκάλι και το μήλο.
   • Επιλέξτε φρούτα για επιδόρπιο αντί για λιπαρότερες εναλλακτικές λύσεις, όπως κέικ, πίτες, γλυκά ή γλυκά. Εάν φτιάχνετε φρουτοσαλάτα, μην προσθέτετε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων. Παραδείγματα είναι: μάνγκο, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες και αχλάδια.
   • Φέρτε φρούτα και λαχανικά στη δουλειά ή στο σχολείο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα. Θα μπορούσατε να ετοιμάσετε μια σακούλα ωμά καρότα, πλυμένες πιπεριές, μήλα και μπανάνες το προηγούμενο βράδυ.
4. Μειώστε τη χοληστερόλη σας αλλάζοντας μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης σας. Η ίνα θεωρείται επίσης "φυσική σκούπα" και μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας με την πάροδο του χρόνου. Σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε είναι πιθανό να τρώτε λιγότερες θερμίδες και τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη. Η εναλλαγή σε προϊόντα ολικής αλέσεως είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Μερικά παραδείγματα κατάλληλων προϊόντων δημητριακών ολικής αλέσεως είναι:
   • Ψωμί ολικής αλέσεως
   • Πίτουρο βρώμης
   • Καφέ ρύζι αντί για λευκό
   • Πλιγούρι βρώμης
   • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
5. Συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας. Να είστε δύσπιστοι για οποιοδήποτε προϊόν που κάνει μη ρεαλιστικές υποσχέσεις για την άμεση μείωση της χοληστερόλης σας. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα ναρκωτικά. Αυτό σημαίνει ότι ελέγχονται λιγότερο συχνά και οι δοσολογίες μπορεί να είναι ασυνεπείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι παρά το γεγονός ότι είναι φυσικό, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, ακόμη και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Είναι επομένως σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα. Κάνετε αυτό ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή αντιμετωπίζετε παιδί. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων που θα μπορούσατε να πάρετε:
   • Αγκινάρα
   • Πίτουρο βρώμης
   • Κριθάρι
   • Σκόρδο
   • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
   • Ξανθό ψύλλιο
   • Σιτοστανόλη
   • Βητα σιτοστερόλη
6. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιεχόμενο του συμπληρώματος ρυζιού με κόκκινη μαγιά. Μερικές φορές αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν λοβαστατίνη. Αυτό είναι το δραστικό συστατικό του φαρμάκου Mevacor. Είναι επικίνδυνο να παίρνετε αυτό το φάρμακο καθώς οι δοσολογίες στα συμπληρώματα δεν είναι ρυθμισμένες και δεν σας παρέχονται ιατρικές οδηγίες.
   • Αντί να παίρνετε συμπληρώματα κόκκινου ρυζιού ζύμης που περιέχουν λοβαστατίνη, είναι ασφαλέστερο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα με υψηλή ρύθμιση και να σας παράσχει την κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση.

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε φάρμακα

1. Συζητήστε την επιλογή χρήσης στατινών (αναστολείς σύνθεσης χοληστερόλης) με το γιατρό σας. Αυτά είναι συνήθως χρησιμοποιούμενα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης. Αποτρέπουν το ήπαρ από την παραγωγή χοληστερόλης, αναγκάζοντας το συκώτι σας να απομακρύνει τη χοληστερόλη από το αίμα σας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να μειώσουν την πιθανότητα συσσώρευσης περίσσειας χοληστερόλης στα αρτηριακά τοιχώματα. Μόλις αρχίσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα, θα πρέπει να τα πάρετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν σταματήσετε να το παίρνετε, τα επίπεδα χοληστερόλης σας θα αυξηθούν. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και πεπτικά προβλήματα. Οι στατίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:
   • Ατορβαστατίνη (Lipitor)
   • Φλουβαστατίνη (Lescol)
   • Λοβαστατίνη (Mevacor, Altoprev)
   • Πιταβαστατίνη (Livalo)
   • Πραβαστατίνη (πραβαχόλη)
   • Ροσουβαστατίνη (Crestor)
   • Σιμβαστατίνη (Zocor)
2. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις ρητίνες απομόνωσης χολικού οξέος. Αυτά τα φάρμακα δεσμεύουν το χολικό οξύ, προκαλώντας στο συκώτι σας να απομακρύνει περισσότερη χοληστερόλη από το αίμα κατά τη διαδικασία παραγωγής περισσότερων χολικών οξέων. Παραδείγματα κοινώς χρησιμοποιούμενων ρητινών δέσμευσης χολικού οξέος είναι:
   • Χολεστυραμίνη (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Κολεστιπόλη (Colestid)
3. Αποτρέψτε το σώμα σας από την απορρόφηση χοληστερόλης με φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το λεπτό έντερο να απορροφά τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πέψης.
   • Το Ezetimib (Ezetrol) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εκτός από τις στατίνες. Όταν χρησιμοποιείται μόνο του, αυτό το φάρμακο συχνά δεν έχει παρενέργειες.
   • Το Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) είναι ένα συνδυαστικό φάρμακο που μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης καθώς και την ικανότητα του σώματός σας να κάνει χοληστερόλη. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα και μυϊκό πόνο.
4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα νεότερων φαρμάκων εάν οι συνήθεις παραλλαγές δεν φαίνεται να λειτουργούν. Υπάρχουν φάρμακα που ο ασθενής μπορεί να κάνει ένεση στο σπίτι δύο φορές το μήνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφά το συκώτι. Συχνά συνταγογραφούνται σε άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και διατρέχουν κίνδυνο επανεμφάνισης. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων είναι:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Προειδοποιήσεις

• Ενημερώστε το γιατρό σας ότι είστε έγκυος ή υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος πριν αρχίσετε να παίρνετε νέα φάρμακα.
• Δώστε στον γιατρό σας μια πλήρη λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, φαρμάκων χωρίς συνταγή, συμπληρωμάτων και φυτικών φαρμάκων. Ο γιατρός μπορεί να σας πει εάν υπάρχει πιθανότητα ανεπιθύμητων αλληλεπιδράσεων μεταξύ των διαφόρων φαρμάκων.