Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Άμεσες θεραπείες
• Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση
• Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογές στη διατροφή
• Μέθοδος 4 από 4: Άγχος ή ιατρικές παθήσεις
• Απαιτήσεις

Μπορείτε να αισθανθείτε φούσκωμα εάν το σώμα συγκρατεί πολύ νερό ή εάν υπάρχει πολύ αέριο στο πεπτικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση ή / και μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο φούσκωμα και πόνο. Οι ακόλουθες λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα. Ξεκινάμε με μεθόδους που αντιμετωπίζουν άμεσα τα συμπτώματα και μετά προχωρούμε σε θεραπείες που μπορούν να λύσουν χρόνια προβλήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Άμεσες θεραπείες

1. Φάτε μαϊντανό. Ο μαϊντανός είναι ένα φυσικό διουρητικό και μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τρόφιμα και υγρά πιο εύκολα.
2. Πόσιμο νερό. Μην καταπιείτε το νερό ταυτόχρονα, αλλά προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Το νερό διασφαλίζει ότι τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά μπορούν να ξεπλυθούν πιο γρήγορα από το σώμα.
   • Εάν το φούσκωμα προκαλείται από περίσσεια νατρίου, το νερό θα αναγκάσει το αλάτι να ξεπλυθεί πιο γρήγορα από το σώμα. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για μερικές ημέρες.
3. Πάρτε αντιόξινα. Εάν το φούσκωμα προκαλείται από καούρα, μπορείτε να πάρετε αντιόξινα χωρίς συνταγή για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα.
   • Να γνωρίζετε ότι η καούρα, όπως το φούσκωμα, προκαλείται συχνά από λιπαρά τρόφιμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τόσο λιπαρά τρόφιμα.
4. Πάρτε 200mg. Ενώ πρέπει να λαμβάνετε ήδη την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου από φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια, θα πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Εάν δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το υπερβολικό αέριο και την υγρασία.
5. Πίνετε τσάι πικραλίδας. Αυτό το τσάι διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και μπορεί να μειώσει την ποσότητα χολής μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
   • Το τζίντζερ, η μέντα και η πικραλίδα κάνουν το πεπτικό σας σύστημα να αισθάνεται καλύτερα, και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο νερό.
6. Φάτε γιαούρτι. Μια μερίδα γιαουρτιού αν αρχίσετε να αισθάνεστε φούσκωμα. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε προβιοτικά με ενεργές καλλιέργειες σε τακτική βάση, καθώς αυτά μπορούν να αποτρέψουν το μελλοντικό φούσκωμα.

Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση

1. Κάνε μια βόλτα. Ενώ μπορεί να αισθανθείτε λίγο κουρασμένος μετά από ένα γεύμα, 30 λεπτά με τα πόδια θα ξεκινήσει σημαντικά την πέψη.
   • Το ξάπλωμα αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να προκαλέσει αέριο, φούσκωμα, καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
   • Προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 5 λεπτά μετά από κάθε γεύμα και σνακ. Το περπάτημα προωθεί τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα.
2. Γίνετε λίγο πιο δραστήριοι. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Οι γιατροί δηλώνουν ότι η χρόνια διάρροια, η δυσκοιλιότητα, η καούρα και το φούσκωμα μπορούν να μειωθούν εάν διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό μέσω της άσκησης.
   • Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα βήματά σας.
   • Η ενεργοποίηση περιορίζει το φούσκωμα που προκαλείται από τη συσσώρευση υγρών και αερίων.

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογές στη διατροφή

1. Μην καταπιείτε πλέον αέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι καταπιούν πολύ αέρα - αυτός ο αέρας εισέρχεται στη συνέχεια στο πεπτικό σύστημα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε αυτές τις συνήθειες για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα.
   • Μην καπνίζετε. Τα τσιγάρα, ειδικά αυτά που καπνίζετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα, προκαλούν φούσκωμα.
   • Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά. Τόσο η σορβιτόλη στα ποτά διατροφής όσο και η ενανθράκωση μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.
   • Μην μασάτε τσίχλα, πιπιλίζετε γλυκά και μην πίνετε από άχυρο. Αυτό πιέζει τον αέρα στην πεπτική οδό.
   • Μασήστε αργά και καλά. Το φαγητό και το ποτό είναι κακό για την πέψη. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να μιλάτε ενώ τρώτε.
   • Διορθώστε τις οδοντοστοιχίες σας σωστά. Οι οδοντοστοιχίες που δεν εφαρμόζουν σωστά μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα λόγω υπερβολικού αέρα στο σώμα.
2. Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενώ το γιαούρτι μπορεί να είναι χρήσιμο στον έλεγχο του φουσκώματος, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν πραγματικά να το προκαλέσουν.
   • Μην πάρετε πάρα πολύ γαλακτοκομικά ταυτόχρονα. Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η υπερβολική ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και διάρροια.
   • Ακόμα κι αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 12mg γαλακτοκομικού προϊόντος την ημέρα. Χωρίστε αυτό το ποσό σε κομμάτια, ώστε να παίρνετε μικρές ποσότητες όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το πεπτικό σύστημα μπορεί να αφομοιώσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το φούσκωμα είναι συχνά μια απάντηση στην αδυναμία πέψης λιπών, πρωτεϊνών και ενζύμων.
   • Επιλέξτε σκληρά τυριά και όχι μαλακά. Το σκληρό τυρί περιέχει λιγότερη λακτόζη. Μπορείτε επίσης να πιείτε γάλα χωρίς λακτόζη.
3. Δείτε πόσες ίνες παίρνετε. Είναι αλήθεια ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλή για το έντερο σας. Ωστόσο, πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχουν ινουλίνη. Η ινουλίνη μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό αερίων.
   • Αποφύγετε την ινουλίνη και ορισμένα προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες έως ότου φύγει το φούσκωμα. Τα φασόλια, το μαρούλι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λευκό λάχανο μπορούν όλα να προκαλέσουν φούσκωμα - ειδικά εάν δεν τα τρώτε συχνά.
   • Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα ινών που τρώτε. Η μετάβαση από 10mg ινών σε 25mg ινών όλη τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να το συνηθίσει το σώμα σας.
4. Προσθέστε περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο στη διατροφή σας.
   • Η κατανάλωση αρκετού ασβεστίου και μαγνησίου για τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποφύγουν το φούσκωμα από το PMS.
   • Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως σπαράγγια, μπανάνες, ξηροί καρποί, πεπόνι, μάνγκο, σπανάκι και ντομάτες δρουν ως διουρητικά. Μπορούν να απαλλάξουν το σώμα τους από υπερβολικό νερό. Εάν αισθάνεστε ότι κρατάτε νερό, όχι αέριο, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο με το επόμενο γεύμα σας.

Μέθοδος 4 από 4: Άγχος ή ιατρικές παθήσεις

1. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εάν αισθάνεστε άγχος, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη μπορεί να είναι η αιτία της δυσφορίας σας.
   • Αναπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα, παύση και εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε το για 5 λεπτά.
   • Σε αγχωτικές περιόδους, οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να τρώνε επιπλέον λίπος ή αλάτι και να στραφούν σε αναψυκτικά πιο γρήγορα. Επίσης καπνίζουν περισσότερο ή συμμετέχουν σε άλλα πράγματα που οδηγούν σε δυσφορία.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Εάν προσπαθείτε να εξαλείψετε τρόφιμα και πρακτικές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αλλά εξακολουθείτε να σας ενοχλούν, μπορεί να υπάρχει ιατρική κατάσταση που να υποκρύπτει το πρόβλημά σας.
   • Προσπαθήστε να εξαλείψετε ένα συγκεκριμένο φαγητό από τη διατροφή σας για να δείτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται. Προσθέστε ξανά το φαγητό μετά από δύο εβδομάδες και δείτε εάν τα συμπτώματα επανέρχονται. Μια δίαιτα αποβολής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη διάγνωση δυσανεξιών και αλλεργιών.
3. Επισκεφτείτε το γιατρό εάν το φούσκωμα συνοδεύεται από παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, διάρροια ή έμετο.
   • Μπορεί να πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κοιλιοκάκη ή άλλη ασθένεια που επηρεάζει το πεπτικό σύστημα.

Απαιτήσεις

• Μαϊντανός
• Νερό
• Αντιόξινα
• Συμπληρώματα μαγνησίου
• Γιαούρτι
• Τσάι πικραλίδας
• Ένα βηματόμετρο
• Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο
• Ένα ημερολόγιο τροφίμων