Εκμάθηση μπαλέτου στο σπίτι

Βίντεο: Ασκήσεις μπαλέτου στο σπίτι με τη μέθοδο BARRE

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 4: Ζέσταμα και τέντωμα
Μέρος 2 από 4: Οι πέντε βασικές θέσεις
Μέρος 3 από 4: Κινήσεις μπαλέτου για αρχάριους
Μέρος 4 από 4: Βελτιώστε την τεχνική σας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Το μπαλέτο είναι μια όμορφη μορφή τέχνης που μπορείτε να εξασκηθείτε ως μια μορφή αυτο-έκφρασης ή απλώς για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ενώ παρακολουθείτε μαθήματα μπαλέτου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε μπαλέτο, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στις βασικές κινήσεις μπαλέτου στο σπίτι εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ή απλά θέλετε να εξασκηθείτε λίγο επιπλέον. Πριν ξεκινήσετε, κάντε μια προθέρμανση και τεντώστε και τεντώστε το σώμα σας έτσι ώστε να είστε καλά προετοιμασμένοι σωματικά. Στη συνέχεια, μάθετε τις 5 βασικές θέσεις και εξασκήστε τις πιο σημαντικές κινήσεις μπαλέτου μέχρι να τις κυριαρχήσετε. Όταν είστε έτοιμοι, επεκτείνετε την τεχνική σας περαιτέρω μέσω ενός οδηγού μπαλέτου, ακολουθώντας μαθήματα βίντεο ή συνεχίζοντας μαθήματα μπαλέτου.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Ζέσταμα και τέντωμα

Επιλέξτε ένα δωμάτιο στο οποίο μπορείτε να κινηθείτε καλά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να λυγίσετε, να πηδήξετε και να μετακινηθείτε στο πάτωμα χωρίς να χτυπήσετε τίποτα. Αφαιρέστε τυχόν αντικείμενα που ενδέχεται να επηρεάσουν την κίνηση σας, όπως τραπεζάκι του καφέ ή αντικείμενα στο πάτωμα. Εάν το δωμάτιό σας δεν διαθέτει μπαλέτο, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας για υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο.
Υπόδειξη: Εάν το μπαλέτο είναι αρκετά σημαντικό για εσάς, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια μπάρα σε έναν από τους τοίχους του δωματίου. Θα είστε πολύ άνετοι με αυτό ενώ ασκείστε.
Εάν η επιφάνεια είναι πολύ σκληρή, καλύψτε το πάτωμα με ένα χαλί ή ένα ανθεκτικό χαλί. Μην κάνετε μπαλέτο σε σκληρές επιφάνειες, όπως σκυρόδεμα, εκτός εάν σχεδιάζετε ένα χαλί. Το άλμα σε σκληρό πάτωμα μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων σας. Χρησιμοποιήστε ένα χαλί γυμναστικής ή χαλί για να καλύψετε σκληρά δάπεδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπαλέτο σε δωμάτιο με μοκέτα.
- Μπορείτε να βρείτε χαλιά από καουτσούκ ειδικά κατασκευασμένα για μπαλέτο online.
Ζεσταίνετε το σώμα σας κάνοντας 5 λεπτά καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας έχουν ζεσταθεί σωστά πριν ξεκινήσετε το μπαλέτο. Για να ζεσταθείτε γρήγορα, περπατήστε ή τρέξτε στη θέση του για περίπου 5 λεπτά. Αν θέλετε, τερματίστε την προθέρμανση σας με μια σειρά καταλήψεων, ασκήσεων γονατιστή και ασκήσεων άλματος.
- Φροντίστε να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν το τεντώσετε, καθώς το τέντωμα με κρύους μύες αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τέντωμα οι μύες σας αφού ζεσταθείτε. Όταν το σώμα σας ζεσταθεί, τεντώστε τους μυς σας ώστε να είναι έτοιμοι για τα βήματα του μπαλέτου σας. Ακολουθούν μερικές προσπάθειες για να δοκιμάσετε:
- Λυγίστε: Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα έξω. Στρέψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας και φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Κατεβείτε όσο μπορείτε και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Τέντωμα σε όλο το πόδι: Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας σε ένα "V". Αφήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Γείρετε προς τα εμπρός και φτάστε προς τα εμπρός μεταξύ των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε τα τετρακέφαλά σας: Τα τετρακέφαλά σας είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας και κρατήστε μια καρέκλα με το ένα χέρι για στήριξη. Σηκώστε ένα πόδι πίσω και πιάστε το πάνω μέρος του ποδιού σας με το ελεύθερο χέρι σας. Σχεδιάστε το πόδι στους γλουτούς σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Μέρος 2 από 4: Οι πέντε βασικές θέσεις

Ξεκινήστε με την πρώτη θέση καθώς είναι η ευκολότερη. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας και τα τακούνια σας μαζί. Γυρίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σε "V". Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι μπροστά από το σώμα σας και κάντε ένα οβάλ. Τα δάχτυλά σας δεν πρέπει να αγγίζουν.
- Γυρίστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά μπορεί να μπορείτε να φτιάξετε ένα στενό "V". Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου θα γίνετε πιο ευέλικτοι και μπορεί να είστε σε θέση να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Τώρα προσθέστε τη δεύτερη θέση στις θέσεις μπαλέτου σας. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας λίγο πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Αφήστε τα δάχτυλά σας να δείξουν, μακριά από το σώμα σας. Απλώστε τα χέρια σας πλάγια, περίπου στο ύψος του ώμου, με τους αγκώνες λίγο στρογγυλό και δείχνοντας ελαφρώς πίσω.
- Όπως και στην πρώτη θέση, γυρίστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά.
Τώρα δοκιμάστε την τρίτη θέση. Σηκωθείτε ευθεία και διασχίστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας, με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας πάνω στο κοίλο του αριστερού ποδιού σας. Κάντε το αριστερό σας χέρι οβάλ μπροστά από το σώμα σας, όπως στην πρώτη θέση, κρατώντας το δεξί σας χέρι έξω. Ή διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι και κάντε το δεξί σας χέρι οβάλ με το αριστερό σας χέρι πλάγια στο ύψος του ώμου.
- Έτσι μπορείτε να κάνετε την τρίτη θέση δεξιά και αριστερά.
- Θα μπορούσατε να κρατήσετε τα χέρια σας στην τρίτη θέση ενώ κάνετε άλματα.
Προσθέστε την τέταρτη θέση εάν είστε αρκετά ευέλικτοι για να το κάνετε εύκολα. Για μια ανοικτή τέταρτη θέση, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι περίπου 6 ίντσες μπροστά από τα αριστερά σας, με τα τακούνια σας ευθυγραμμισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημασμένα. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας με το χέρι σας ελαφρώς λυγισμένο και κρατήστε το δεξί σας χέρι σε οβάλ σχήμα μπροστά από το σώμα σας. Για μια κλειστή τέταρτη θέση, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και βάλτε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας στα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα χέρι ελαφρώς λυγισμένο πάνω από το κεφάλι σας, ενώ κρατάτε το άλλο χέρι σε οβάλ σχήμα μπροστά από το σώμα σας.
- Μερικές φορές μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στην τέταρτη θέση ενώ πηδάτε.
Μην κάνετε την πέμπτη θέση έως ότου η τέταρτη θέση είναι εύκολη για εσάς. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο άλλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού σας είναι ενάντια στη φτέρνα του πίσω ποδιού σας και τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας είναι ενάντια στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας χαριτωμένα πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η θέση είναι δύσκολη, οπότε μην την δοκιμάσετε έως ότου είστε αρκετά ευέλικτοι.
- Όπως και με τις άλλες θέσεις, μπορείτε να κάνετε άλματα με τα χέρια σας στην πέμπτη θέση. Είναι εύκολο να κρατάτε τα χέρια σας στην πέμπτη θέση εάν είστε απλώς αρχάριος. Είναι το πόδι που είναι δύσκολο.

Μέρος 3 από 4: Κινήσεις μπαλέτου για αρχάριους

Κάντε "demi pliés" στην πρώτη θέση. Σταθείτε στην πρώτη θέση με τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και διαμορφώστε τα σε οβάλ. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κρατώντας τα τακούνια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σφίξτε τους μυς σας καθώς επιστρέφετε. Αυτό ονομάζεται ημι (= μισό) plié.
- Το Plié προφέρεται plie-jee, με την προφορά στο jee.
- Εάν χρειάζεστε κάποια υποστήριξη, μπορείτε να κρατήσετε μια μπαρέτα μπαλέτου ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας.
- Αφού μάθετε να κάνετε ένα demi plié, συνεχίστε με το grand plié. Είναι η ίδια κίνηση, εκτός αν σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα και χαμηλώνετε τον εαυτό σας μέχρι κάτω.
- Αυτό είναι παρόμοιο με μια κατάληψη, αλλά έχετε τα τακούνια σας μαζί και τα δάκτυλα και τα γόνατά σας επισημαίνουν:
Παραλλαγή: Μόλις καταφέρετε να αποκτήσετε την πρώτη θέση στην πρώτη θέση, δοκιμάστε τη στη δεύτερη θέση. Κάθε φορά που τελειοποιείτε την κίνηση, δοκιμάστε ένα πλέι στην επόμενη θέση.
Κάντε "τάσεις" στην πρώτη θέση. Σηκωθείτε ευθεία με τα τακούνια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν. Σπρώξτε το πόδι σας στο πάτωμα καθώς το σύρετε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω, έως ότου μόνο η άκρη των ποδιών σας αγγίζει το έδαφος. Στη συνέχεια, σύρετε αργά το πόδι σας πίσω, κρατώντας τη φτέρνα πιο κοντά στο έδαφος, μέχρι να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.
- Το Tendue προφέρεται ως tan-duu, με την προφορά στο uu.
- Εάν οι τάσεις πάνε καλά στην πρώτη θέση, δοκιμάστε τις και από τις άλλες θέσεις.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τένοντα για να μετακινηθείτε από την πρώτη στη δεύτερη θέση. Κάνετε έναν τένοντα πλευρικής και αντί να σύρετε το πόδι σας πίσω, χαμηλώστε το στο πάτωμα στο νέο σημείο.
Βάλτε το "relevés" στην πρώτη θέση. Σηκωθείτε ευθεία με τα τακούνια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν. Αφήστε αργά τα τακούνια σας να βγουν από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Παύση για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα.
- Το Relevé προφέρεται «χαλαρά βοοειδή», με έμφαση στα βοοειδή.
- Μόλις κυριαρχήσετε τους σχετικούς στην πρώτη θέση, δοκιμάστε τους και στις άλλες θέσεις.
Όταν είστε έτοιμοι για ένα βασικό άλμα, ξεκινήστε με το "sauté". Κάντε ένα demi plié στην πρώτη θέση με την πλάτη σας όμορφα όρθια και το πάνω μέρος του σώματός σας τεντωμένο προς τα πάνω, όπως ήταν. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα πάνω και κατεβείτε σε ένα demi plié. Όταν πηδάτε, πρώτα τα τακούνια σας και μετά τα δάχτυλά σας σηκώνουν από το έδαφος - ενώ στον αέρα τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα κάτω. Κατά την προσγείωση, προσγειώνεστε πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μόνο μετά στα τακούνια σας.
- Συνήθως τα σετ των 4, 6 ή 8 σοτατών γίνονται το ένα μετά το άλλο. Δώστε προσοχή στο σχήμα έτσι ώστε κάθε σοτάρισμα να γίνεται σωστά.
- Μόλις το κάνετε σωστά, προσπαθήστε να το κάνετε και από τη δεύτερη θέση.
Κάντε ένα "échappé" για να μετακινηθείτε από την πρώτη στη δεύτερη θέση. Στην πρώτη θέση, ξεκινήστε με τα τακούνια σας μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και τα χέρια σας σε οβάλ σχήμα μπροστά από το σώμα σας. Κάντε ένα demi plié και μετά βγείτε από το πάτωμα σε ένα σοτάκι. Ανοίξτε τα πόδια σας στον αέρα και προσγειώστε τη δεύτερη θέση σε ένα demi plié με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας προς τα έξω.
- Το Échappé προφέρεται ee-sja-pee, με την προφορά στο κατούρημα.
- Μετάβαση από την πρώτη στη δεύτερη θέση μερικές φορές και μετά από τη δεύτερη στην πρώτη θέση.
- Για παράδειγμα, εάν μεταβείτε από την πέμπτη θέση στη δεύτερη θέση, αυτό ονομάζεται επίσης échappé.
Προσθέστε το "grand jeté" στα άλματά σας. Τα Grand jetés είναι άλματα όπου πετάτε στον αέρα, όπως ήταν, με ένα πόδι εκτεταμένο και ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην τέταρτη ή την πέμπτη θέση. Κάντε ένα σύντομο τρέξιμο, σπρώξτε με το ένα πόδι και βάλτε το άλλο πόδι σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επεκτείνετε γρήγορα το πίσω πόδι προς τα πίσω. Πετάτε προς τα εμπρός μέσω του αέρα και προσγειώνεστε στο μπροστινό πόδι σας. Καθώς πετάτε στον αέρα στο μεγάλο τζετ, στρέψτε τα πόδια σας και ισιώστε τα πόδια σας.
- Το Grand jeté προφέρεται kran sje-tee, με την προφορά στο tee.
- Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να τεντώσετε το σώμα σας και χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς απογειώνεστε και προσγειώνεστε. Με την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να πηδήξετε ψηλότερα και ευρύτερα και να απλώσετε τα πόδια σας.
Δοκιμάστε "grand battements" για να εισαγάγετε τις κούνιες των ποδιών. Ένα μεγάλο μάχη είναι μια κούνια με ίσιο πόδι και μυτερό πόδι, το οποίο μπορείτε να κάνετε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας στη δεύτερη θέση. Σύρετε ένα πόδι στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το για μια κούνια ποδιών. Στρέψτε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, με τα δάχτυλά σας ευθεία - δηλαδή με μυτερό πόδι. Διατηρήστε το όρθιο πόδι σας ευθεία κατά την ταλάντευση του ποδιού.
- Λέτε το grand battement ως kran bat-mah, με την προφορά στο mah.
- Όταν κάνετε μια μεγάλη μάχη πίσω, γείρετε προς τα εμπρός ελαφρώς, αλλά μην λυγίζετε από τη μέση.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας τουλάχιστον 90 μοίρες από το έδαφος, αλλά μην το πιέζετε. Εάν το εξασκείτε αυτό κάθε μέρα, θα μπορείτε να σηκώνετε το πόδι σας όλο και πιο ψηλά.
- Καθώς βελτιώνεστε στο μπαλέτο, μπορείτε επίσης να κάνετε μεγάλες μάχες με τα χέρια σας σε άλλες θέσεις.

Μέρος 4 από 4: Βελτιώστε την τεχνική σας

Αναζητήστε μαθήματα μπαλέτου στο διαδίκτυο, για παράδειγμα στο YouTube. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα, τα μαθήματα μπαλέτου στο βίντεο είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Αν και αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο τα μαθήματα απευθείας από έναν δάσκαλο, μπορείτε - ειδικά αν ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα - μέσω μαθημάτων σε βίντεο μπορείτε να πάρετε τα βασικά του μπαλέτου αρκετά καλά. Αναζητήστε βίντεο για τις κινήσεις που θέλετε να δοκιμάσετε και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες.
- Εγγραφείτε για μαθήματα μπαλέτου / ιστολόγια που σας αρέσουν.
- Λάβετε υπόψη ότι πιθανώς χρειάζεστε πραγματικά μαθήματα εάν θέλετε να γίνετε προχωρημένος χορευτής. Ωστόσο, τα μαθήματα βίντεο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε το μπαλέτο ως χόμπι.
Παρακολουθήστε μαθήματα σε DVD ή σε ιστότοπους ροής. Αυτά τα μαθήματα διδάσκονται από επαγγελματίες καθηγητές, ώστε να μπορούν να σας διδάξουν τις προχωρημένες κινήσεις / ασκήσεις. Δεν θα είναι το ίδιο με το να δουλεύεις ένα άτομο σε έναν δάσκαλο χορού, αλλά αυτά τα μαθήματα θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις την τεχνική χορού σου.
- Αναζητήστε προπονήσεις βίντεο στο διαδίκτυο που μπορείτε να αγοράσετε. Κάντε προεπισκόπηση της προπόνησης πριν από την αγορά για να δείτε αν μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.
- Επιλέξτε ένα βίντεο στο επίπεδό σας. Εάν είστε αρχάριος, αναζητήστε ένα βήμα προς βήμα βίντεο για να σας βοηθήσει να μάθετε τα βασικά.
Παρακολουθήστε αληθινά μαθήματα για εξατομικευμένες οδηγίες. Η παρακολούθηση πραγματικών μαθημάτων με έναν καθηγητή χορού διασφαλίζει ότι θα λάβετε χρήσιμα σχόλια, ώστε να μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο παίρνετε το χτύπημα του χορού μπαλέτου γρηγορότερα και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια με τις πιο προηγμένες κινήσεις.
- Εάν ασκείστε στο σπίτι και δεν έχετε οικονομικά μαθήματα, ρωτήστε το σχολείο μπαλέτου εάν έχουν υποτροφία ή πρόγραμμα πρακτικής άσκησης. Ίσως μπορείτε να κερδίσετε υποτροφία εάν δείξετε ταλέντο και αφοσίωση ή μπορείτε να λάβετε έκπτωση εάν βοηθήσετε στο στούντιο.

Συμβουλές

Ακούστε το σώμα σας και σεβαστείτε τα όριά σας. Είναι εντάξει αν δεν μπορείς να πηδήξεις ψηλά ή να αφήσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου να δείξουν όλη τη διαδρομή. Με επιμονή και πολλή πρακτική, τα πράγματα θα γίνουν όλο και καλύτερα!
Προσκαλέστε άτομα που είναι πεπειραμένοι και καλοί στο μπαλέτο να έρθουν να σας δουν. Μπορούν να σας δώσουν σχόλια σχετικά με το τι μπορείτε να βελτιώσετε.
Το μπαλέτο στο σπίτι μπορεί να ταιριάζει σε κάποιον που αναζητά μερικές βασικές τεχνικές, αλλά δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει εντελώς τις πραγματικές τάξεις. Ένας δάσκαλος που σας διορθώνει είναι κρίσιμος εάν σκοπεύετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το μπαλέτο.
Ξεκινήστε με τα βασικά και μετά προχωρήστε σταδιακά στις πιο προηγμένες χορευτικές κινήσεις.
Χρειάζονται χρόνια για να κυριαρχήσετε σωστά το μπαλέτο, οπότε κάντε υπομονή και απολαύστε τη διαδικασία. Θα γίνεσαι καλύτερος κάθε φορά που εξασκείς, οπότε μείνε!
Το μπαλέτο απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική! Αν θέλετε να το κάνετε καλό, πρέπει να εξασκηθείτε καθημερινά.