Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 7: Διάγνωση εμβοών
• Μέθοδος 2 από 7: Συζητήστε με το γιατρό σας
• Μέθοδος 3 από 7: Δοκιμάστε ακουστική θεραπεία
• Μέθοδος 4 από 7: Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες υγείας
• Μέθοδος 5 από 7: Δοκιμάστε συμπληρώματα
• Μέθοδος 6 από 7: Ρυθμίστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 7 από 7: Ζητήστε υποστήριξη
• Συμβουλές

Εμβοές ή χτύπημα στα αυτιά είναι η «αντίληψη του ήχου όταν δεν υπάρχει πραγματικός εξωτερικός ήχος». Αυτοί οι ήχοι θεωρούνται συνήθως ως βουητοί, αλλά μπορούν να γίνουν αντιληπτοί ως βουητοί, βρυχηθμοί, στροβιλισμοί, κλικ ή συριγμοί. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από εμβοές. Στις ΗΠΑ, περισσότερα από 45 εκατομμύρια άτομα, ή περίπου το 15% του πληθυσμού, έχουν συμπτώματα εμβοών, ενώ περισσότερα από 2 εκατομμύρια άτομα έχουν ακραία εμβοή. Ο εμβοές μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένου τραυματισμού στο αυτί ή απώλεια ακοής (αισθητηριακά και σχετιζόμενα με την ηλικία). Μπορεί να είναι μια εξαιρετικά απενεργοποιημένη κατάσταση. Η θεραπεία της εμβοής συνήθως περιλαμβάνει τη διάγνωση της κατάστασης, την προσπάθεια ακοής και το άνοιγμα σε άλλες μεθόδους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 7: Διάγνωση εμβοών

1. Κατανοήστε τις εμβοές. Ο εμβοές μπορεί να κυμαίνεται από πολύ δυνατούς έως πολύ αθόρυβους ήχους, μπορεί να είναι αρκετά δυνατός ώστε να παρεμποδίζει την κανονική ακοή και να βιώνεται σε ένα ή και στα δύο αυτιά. Μπορεί να ακούσετε κουδούνισμα, βουητό, βρυχηθμό, κλικ ή φωνή. Υπάρχουν ουσιαστικά δύο τύποι εμβοών: υποκειμενική και αντικειμενική εμβοή.
   • Η υποκειμενική εμβοή είναι ο πιο κοινός τύπος εμβοών. Μπορεί να προκληθεί από προβλήματα δομικού αυτιού (στο εξωτερικό, στο μέσο και στο εσωτερικό αυτί) ή από προβλήματα με τις ακουστικές οδούς των νεύρων που οδηγούν από το εσωτερικό αυτί στον εγκέφαλο. Με υποκειμενική εμβοή, είστε ο μόνος που ακούει τον ήχο.
   • Η αντικειμενική εμβοή είναι πολύ πιο σπάνια, αλλά μπορεί να δει από γιατρό κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Μπορεί να προκληθεί από αγγειακά προβλήματα, συσπάσεις των μυών ή καταστάσεις που σχετίζονται με το οστό του εσωτερικού αυτιού.
2. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου για εμβοές. Ο εμβοές τείνει να επηρεάζει τους άνδρες πιο συχνά από τις γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι έχουν βιώσει εμβοές πιο συχνά από τους νέους. Μερικοί από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εμβοές περιλαμβάνουν:
   • Ηλικία (η μέγιστη ηλικία της πρώτης εμπειρίας εμβοής είναι μεταξύ 60 και 69 ετών)
   • Φύλο
   • Στρατιωτική θητεία (έκθεση σε δυνατές εκρήξεις, πυροβολισμούς, δυνατά μηχανήματα)
   • Εργαστείτε σε ένα δυνατό περιβάλλον εργασίας
   • Ακούγοντας δυνατή μουσική
   • Άτομα που εκτίθενται σε θόρυβο, είτε μέσω εργασίας ή αναψυχής
   • Ιστορικό κατάθλιψης, άγχους και / ή ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή.
3. Πάρτε το Ερωτηματολόγιο Αποθέματος Χάντικαπ Εμβοής (στα Αγγλικά). Το Tinnitus Handicap Inventory είναι ένα ερωτηματολόγιο από την American Tinnitus Association και μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό το ερωτηματολόγιο σας ζητά να αξιολογήσετε το επίπεδο των προβλημάτων ακοής σας, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο βαθμό υποφέρετε από εμβοές. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να θεραπεύσετε την εμβοή σας.

Μέθοδος 2 από 7: Συζητήστε με το γιατρό σας

1. Ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει διαγνωστικό τεστ. Ο γιατρός πιθανότατα θα εξετάσει τα αυτιά σας φυσικά με ένα ωτοσκόπιο (ένα ελαφρύ όργανο για την επιθεώρηση των αυτιών). Μπορείτε επίσης να κάνετε τεστ ακοής και ίσως τεστ απεικόνισης, όπως μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να απαιτούνται πιο εκτεταμένες δοκιμές. Γενικά, αυτές οι εξετάσεις δεν είναι επεμβατικές ή επώδυνες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν κάποια ενόχληση.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αλλαγές στα οστά του εσωτερικού αυτιού γενετικής προέλευσης. Το εσωτερικό αυτί περιέχει τρία πολύ μικρά οστά: το σφυρί, το αμόνι και τον συνδετήρα. Αυτά τα τρία οστά συνδέονται μεταξύ τους και με το τύμπανο. Συνδέονται επίσης με τις δομές που μεταφράζουν τις ηχητικές δονήσεις στα νευρικά ερεθίσματα που αντιλαμβανόμαστε ως ήχο. Εάν αυτά τα οστά δεν μπορούν να κινηθούν ελεύθερα λόγω ωτοσκλήρωσης, μπορεί να προκύψει εμβοές.
   • Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε υπερβολικό κερί αυτιού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει εμβοές.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. Δυστυχώς, η ακριβής αιτία της εμβοής συχνά δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Συχνά, αυτό μπορεί απλά να οφείλεται στη γήρανση, όπως στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • Απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία (πρεσβυκησία)
   • Εμμηνόπαυση: Η εμβοή είναι ένα από τα πιο σπάνια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και συχνά οφείλεται στην ίδια την ηλικία και όχι στην ίδια την εμμηνόπαυση. Συχνά η εμβοή εξαφανίζεται μαζί με άλλα προβλήματα εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών με συνθετικές προγεστίνες έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένη εμβοή.
3. Μιλήστε για την έκθεσή σας σε δυνατούς θορύβους. Εάν εργάζεστε σε ένα συνεχώς δυνατό περιβάλλον ή εάν έχετε εκτεθεί σε δυνατούς θορύβους, θα πρέπει να το αναφέρετε στο γιατρό σας. Αυτό θα τον βοηθήσει να διαγνώσει την κατάστασή σας.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις διαταραχές των αιμοφόρων αγγείων. Πολλές διαταραχές που επηρεάζουν τη ροή του αίματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εμβοές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες καταστάσεις:
   • Όγκοι στο κεφάλι και στο λαιμό που πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και αλλάζουν τη ροή του αίματος
   • Αθηροσκλήρωση ή συσσώρευση πλακών που περιέχουν χοληστερόλη που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Ανατομικές διακυμάνσεις στην καρωτιδική αρτηρία στο λαιμό που μπορούν να προκαλέσουν αναταραχή στη ροή του αίματος
   • Ανεπιθύμητα τριχοειδή (αρτηριοφλεβική δυσπλασία)
5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας συμβάλλουν στην εμβοή. Πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την εμβοή. Μερικά από αυτά τα φάρμακα είναι:
   • Ασπιρίνη
   • Αντιβιοτικά, όπως πολυμυξίνη Β, ερυθρομυκίνη, βανκομυκίνη και νεομυκίνη
   • Διουρητικά (χάπια νερού), συμπεριλαμβανομένης της βουμετανίδης, του αιθακρυλικού οξέος και της φουροσεμίδης
   • Κινίνη
   • Μερικά αντικαταθλιπτικά
   • Χημειοθεραπεία, χρησιμοποιώντας, μεταξύ άλλων, μεχλωροαμίνη και βινκριστίνη
6. Ρωτήστε για άλλες αιτίες. Ο εμβοές μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές καταστάσεις, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:
   • Νόσος του Ménière: Πρόκειται για μια ασθένεια του εσωτερικού αυτιού που προκαλείται από την αυξημένη πίεση υγρού στο εσωτερικό αυτί
   • Διαταραχές των ωροσωματιδιακών αρθρώσεων
   • Τραυματισμοί στο κεφάλι και στο λαιμό
   • Καλοήθεις όγκοι, συμπεριλαμβανομένων των ακουστικών νευρωμάτων: Συνήθως προκαλούν εμβοές μόνο από τη μία πλευρά
   • Υποθυρεοειδισμός: Χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών
7. Εάν εμφανίσετε ξαφνικά συμπτώματα, ενημερώστε το γιατρό σας. Εάν αναπτύξετε συμπτώματα εμβοής ξαφνικά και χωρίς γνωστή αιτία μετά από λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού ή εάν αισθανθείτε ζάλη ή απώλεια ακοής μαζί με την εμβοή, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό αμέσως.
   • Δείτε πρώτα το γιατρό σας. Μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό λαιμό, μύτη και αυτί (ειδικό ΩΡΛ).
   • Ο εμβοές μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως κόπωση, στρες, αϋπνία, συγκέντρωση και διαταραχές της μνήμης, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, αναφέρετέ τις στον γιατρό.
8. Σκεφτείτε ιατρική περίθαλψη για υποκείμενες καταστάσεις. Η θεραπεία για εμβοές θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον εντοπισμό μιας υποκείμενης αιτίας, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
   • Αφαίρεση κεριού.
   • Θεραπεία υποκείμενων καταστάσεων: Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της αρτηριοσκλήρωσης.
   • Αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή: Εάν η εμβοή σας είναι αποτέλεσμα αντίδρασης σε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο ή να αλλάξει τη δόση.
   • Δοκιμάστε φάρμακα ειδικά για εμβοές: Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο για τη θεραπεία της εμβοής, ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται με κάποια επιτυχία. Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά του άγχους. Ωστόσο, αυτές σχετίζονται επίσης με ορισμένες παρενέργειες, όπως ξηροστομία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα, καρδιακά προβλήματα, υπνηλία και ναυτία.
9. Ρωτήστε για ένα ακουστικό βαρηκοΐας. Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ακουστικό βαρηκοΐας μετά από εξέταση από εξουσιοδοτημένο ακουολόγο.
   • Σύμφωνα με την American Tinnitus Association, «η απώλεια ακοής προκαλεί λιγότερα εξωτερικά ηχητικά ερεθίσματα να φτάσουν στον εγκέφαλο.Σε απάντηση, ο εγκέφαλος υφίσταται νευροπλαστικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται διαφορετικές συχνότητες ήχου. Ο εμβοές είναι το αποτέλεσμα αυτών των μη προσαρμοστικών νευροπλαστικών αλλαγών ». Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι με την προοδευτική απώλεια ακοής, ο εγκέφαλος προσπαθεί να προσαρμοστεί. Αλλά μερικές φορές αυτή η προσαρμογή δεν λειτουργεί καλά και το εμβοές είναι το αποτέλεσμα. Γενικά, η απώλεια ακοής είναι συχνά πιο έντονη από την ίδια την εμβοή.

Μέθοδος 3 από 7: Δοκιμάστε ακουστική θεραπεία

1. Χρησιμοποιήστε ήρεμο θόρυβο στο παρασκήνιο. Καλύψτε τον θόρυβο στα αυτιά σας ενεργοποιώντας τη μουσική υπόκρουση ή άλλους ήχους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κασέτες ή CD με "λευκό θόρυβο" από τον ωκεανό, ένα ρυάκι, βροχή, απαλή μουσική ή οτιδήποτε άλλο για να μπλοκάρετε και να καλύψετε τους ήχους στα αυτιά σας.
2. Ακούστε χαλαρωτικούς ήχους ενώ κοιμάστε. Ο λευκός θόρυβος ή άλλοι καταπραϋντικοί ήχοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό, καθώς πολλά άτομα με εμβοές δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Τη νύχτα, το χτύπημα στα αυτιά σας μπορεί να είναι ο μόνος ήχος που ακούγεται και που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Ο θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να λειτουργήσει ως χαλαρωτικός ήχος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
3. Προσπαθήστε να ακούσετε καφέ ή ροζ θόρυβο. Το "καφέ θόρυβος" είναι μια συλλογή από τυχαία παραγόμενους ήχους και γενικά θεωρείται πολύ βαθύτερος ήχος από τον λευκό θόρυβο. Το "Pink noise" χρησιμοποιεί χαμηλότερες συχνότητες και θεωρείται επίσης βαθύτερος ήχος από τον λευκό θόρυβο. Συνιστάται τόσο ο θόρυβος ροζ όσο και του καφέ για να βοηθήσουν τον ύπνο.
   • Αναζητήστε στο διαδίκτυο παραδείγματα θορύβου τόσο ροζ όσο και καφέ. Επιλέξτε τον θόρυβο που σας ταιριάζει καλύτερα.
4. Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους. Ένα από τα πιο κοινά αίτια για εμβοές είναι η παρουσία δυνατών θορύβων. Αποφύγετε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι δεν ενοχλούνται από δυνατούς θορύβους. Αλλά εάν αντιμετωπίσετε επιδείνωση ή επιδείνωση εμβοών αφού ακούσετε δυνατούς θορύβους, ξέρετε ότι θα μπορούσε να προκαλέσει εσάς.
5. Ρίξτε μια ματιά στη μουσική θεραπεία. Μια γερμανική μελέτη για τη μουσικοθεραπεία για εμβοές έδειξε ότι η μουσικοθεραπεία, που χρησιμοποιείται σε πρώιμες περιπτώσεις εμβοών, μπορεί να εμποδίσει την εμβοή να γίνει χρόνια.
   • Αυτή η θεραπεία σημαίνει ότι ακούτε την αγαπημένη σας μουσική με τη συχνότητα να επικεντρώνεται στο χτύπημα στα αυτιά σας.

Μέθοδος 4 από 7: Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες υγείας

1. Λάβετε μια χειροπρακτική προσαρμογή. Τα προβλήματα των οροσωματικών αρθρώσεων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν εμβοές, αντιμετωπίζονται επιτυχώς με χειροπρακτική.Τα προβλήματα με την κροταφογναθική άρθρωση πιστεύεται ότι προάγουν εμβοές λόγω της εγγύτητας των μυών και των συνδέσμων που συνδέονται με τα οστά της γνάθου και των ακουστικών οστών.
   • Η χειροπρακτική θεραπεία θα συνίστατο σε χειρωνακτικό χειρισμό για την ευθυγράμμιση της κροταφογναθικής άρθρωσης. Ο χειροπράκτης μπορεί επίσης να χειριστεί τους σπονδύλους του λαιμού για να μειώσει τα συμπτώματα της εμβοής. Οι χειροπρακτικές προσαρμογές δεν είναι επώδυνες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή δυσφορία.
   • Η χειροπρακτική μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εφαρμογή θερμότητας ή πάγου και συγκεκριμένες ασκήσεις.
   • Η χειροπρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη νόσο του Ménière, μια άλλη σχετικά σπανιότερη αιτία εμβοής.
2. Δείτε έναν βελονισμό. Μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών σχετικά με την επιτυχία του βελονισμού στην εμβοή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει λόγος ελπίδας σε αυτό το σημείο. Οι τεχνικές βελονισμού θα εξαρτηθούν από την υποκείμενη αιτία της εμβοής. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν συχνά παραδοσιακά κινέζικα βότανα.
   • Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του βελονισμού στη βελτίωση των εμβοών.
3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την αλδοστερόνη. Η αλδοστερόνη είναι μια ορμόνη στα επινεφρίδια που ρυθμίζει το νάτριο και το κάλιο στο αίμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας ασθενής εμβοής με απώλεια ακοής θα ήταν ανεπαρκής σε αλδοστερόνη. Όταν ο ασθενής έλαβε βιοϊατρική αλδοστερόνη, η ακοή του ασθενούς ανέκαμψε και η εμβοή εξαφανίστηκε.
4. Δοκιμάστε εξατομικευμένες θεραπείες συχνότητας ήχου. Αυτή είναι μια σχετικά νέα προσέγγιση που μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους. Η ιδέα είναι να βρείτε τη συχνότητα του συγκεκριμένου ήχου στα αυτιά σας και να καλύψετε τη συγκεκριμένη συχνότητα με ειδικά σχεδιασμένους ήχους.
   • Ο ΩΡΛ ή ο ακουολόγος σας μπορεί να έχει συστάσεις σχετικά με αυτές τις θεραπείες.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτές τις θεραπείες στο διαδίκτυο έναντι αμοιβής μέσω ιστότοπων όπως το Audionotch και το Tinnitracks. Αυτές οι υπηρεσίες σας καθοδηγούν στη δοκιμή της συγκεκριμένης συχνότητας της εμβοής σας και στο σχεδιασμό ενός πρωτοκόλλου θεραπείας.
   • Υπήρξε περιορισμένος αριθμός μελετών σχετικά με αυτήν την προσέγγιση, αλλά φαίνονται πολλά υποσχόμενες.

Μέθοδος 5 από 7: Δοκιμάστε συμπληρώματα

1. Πάρτε το CoQ10. Το σώμα σας χρησιμοποιεί CoQ10 ή συνένζυμο Q10, για ανάπτυξη και συντήρηση κυττάρων. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Το CoQ10 μπορεί επίσης να βρεθεί σε κρέατα οργάνων, όπως καρδιά, ήπαρ και νεφρά.
   • Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να είναι χρήσιμα για ορισμένους ασθενείς με χαμηλά επίπεδα CoQ10 στον ορό.
   • Προσπαθήστε να πάρετε 100 mg τρεις φορές την ημέρα.
2. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα ginkgo biloba. Το Ginkgo biloba πιστεύεται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της εμβοής με ποικίλα αποτελέσματα. Αυτό είναι πιθανό επειδή οι εμβοές έχουν πολλές γνωστές και άγνωστες αιτίες.
   • Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ginkgo biloba για τη θεραπεία της εμβοής. Ωστόσο, μια άλλη πρόσφατη έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα τυποποιημένο εκχύλισμα ginkgo, EGb 761, ήταν μια αποτελεσματική θεραπεία. Το EGb 761 είναι ένα τυποποιημένο εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς και έναν καθαριστή ελεύθερων ριζών. Ένα τυποποιημένο εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba είναι ένα καλά καθορισμένο προϊόν και περιέχει περίπου 24% γλυκοζίτες φλαβόνης (κυρίως κουερσετίνη, καεμπερόλη και ισοραμμεντίνη) και 6% τερπένιο λακτόνες (2,8-3,4% ginkgolides A, B και C, και 2, 6 - 2,2% διβαλβαλίδιο).
   • Στην αγορά, αυτό το συγκεκριμένο συμπλήρωμα πωλείται ως Tebonin Egb 761.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή όταν χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Σε μια μελέτη, σχεδόν οι μισοί ασθενείς με εμβοές βελτιώθηκαν με 50 χιλιοστόγραμμα (mg) ψευδαργύρου καθημερινά για 2 μήνες. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια πολύ υψηλή δόση ψευδαργύρου. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες άνδρες είναι 11 mg, ενώ για τις γυναίκες, η συνιστώμενη δόση είναι 8 mg.
   • Μην πάρετε αυτήν τη δόση ψευδαργύρου πριν μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.
   • Μην πάρετε αυτήν την ποσότητα ψευδαργύρου για περισσότερο από 2 μήνες.
   • Εξισορροπήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου με συμπληρώματα χαλκού. Η υψηλή πρόσληψη ψευδαργύρου σχετίζεται με ανεπάρκεια χαλκού και αναιμία ανεπάρκειας χαλκού και η χρήση του επιπλέον χαλκού βοηθά στην πρόληψη αυτού. Λαμβάνετε 2 mg χαλκού κάθε μέρα.
4. Δοκιμάστε συμπληρώματα μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε άνδρες χωρίς ιστορικό κατάθλιψης με εμβοές και στα δύο αυτιά, 3 mg μελατονίνης τη νύχτα ήταν πιο αποτελεσματικά.

Μέθοδος 6 από 7: Ρυθμίστε τη διατροφή σας

1. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα. Συνιστάται γενικά να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα λόγω της σχέσης τους με την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει εμβοές.
2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Μια λογική σύσταση είναι να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη και κορεσμένα λίπη και να αυξηθεί η ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή.
3. Προσπαθήστε να μειώσετε τον καφέ, το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη εμβοής είναι ο καφές, το αλκοόλ και η νικοτίνη. Αποφύγετε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν ξέρουμε πραγματικά γιατί αυτά προκαλούν ορισμένα άτομα. Επειδή η εμβοή είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων διαφορετικών πιθανών προβλημάτων, οι ενεργοποιήσεις μπορεί να διαφέρουν σε ατομική βάση
   • Η μη χρήση αυτών των ουσιών δεν θα βελτιώσει την εμβοή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η καφεΐνη δεν σχετίζεται καθόλου με εμβοές. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει την εμβοή σε ηλικιωμένους ενήλικες.
   • Τουλάχιστον, σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε καφέ, αλκοόλ ή νικοτίνη, ειδικά εάν γνωρίζετε τι συμβαίνει στην εμβοή σας μετά τη λήψη οποιουδήποτε από αυτά. Εάν η εμβοή επιδεινώνεται ή είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποφύγετε εντελώς αυτές τις αιτίες.

Μέθοδος 7 από 7: Ζητήστε υποστήριξη

1. Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και τη θεραπεία επανεκπαίδευσης εμβοών. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια προσέγγιση που χρησιμοποιεί τεχνικές όπως η γνωστική αναδιάρθρωση και η χαλάρωση για να αλλάξει την ανταπόκριση ενός ατόμου σε εμβοές. Η θεραπεία επανεκπαίδευσης εμβοών είναι μια επιπλέον άσκηση που σας απευαισθητοποιεί στο χτύπημα στα αυτιά σας.
   • Ο θεραπευτής σας διδάσκει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του θορύβου. Πρόκειται για μια διαδικασία που είναι γνωστή στο CBT ως εξοικείωση, όπου μπορείτε να μάθετε να αγνοείτε την εμβοή. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει πράγματα για την εμβοή σας και θα σας διδάξει μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια ρεαλιστική, αποτελεσματική στάση στην αντιμετώπιση των εμβοών. "
   • Μια πρόσφατη έκθεση σχετικά με την τεχνική έδειξε ότι δεν επηρέασε το επίπεδο θορύβου, αλλά μάλλον επηρέασε τον τρόπο με τον οποίο το άτομο ανταποκρίθηκε στο θόρυβο. Το αποτέλεσμα μετά την CBT περιελάμβανε λιγότερη κατάθλιψη και άγχος, με υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης σε σχέση με τη ζωή.
   • Μια πρόσφατη μεγάλη ανασκόπηση των θεραπευτικών προσεγγίσεων για εμβοές διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός ηχητικής θεραπείας (θόρυβος περιβάλλοντος) και CBT παρήγαγε τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα.
   • Μια άλλη μελέτη εξέτασε εννέα υψηλής ποιότητας μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας επανεκπαίδευσης εμβοών και της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Σε κάθε μελέτη χρησιμοποιήθηκε ποικιλία τυποποιημένων και επικυρωμένων ερωτηματολογίων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η θεραπεία επανεκπαίδευσης εμβοών όσο και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ήταν εξίσου αποτελεσματικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμβοής.
2. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης εμβοών ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος που σχετίζεται με την εμβοή.
   • Αυτή η ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πόρους για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
3. Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζονται με εμβοές και το αντίστροφο. Εάν αντιμετωπίσετε τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συνήθως, η κατάθλιψη και το άγχος υπάρχουν πριν από την εμβοή, αλλά αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αναπτυχθούν ταυτόχρονα με την εμβοή. Όσο πιο γρήγορα λαμβάνετε θεραπεία για εμβοές, άγχος και / ή κατάθλιψη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα.
   • Ο εμβοές μπορεί επίσης να κάνει τη συγκέντρωση δύσκολη. Αυτό είναι όπου η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, με διαφορετικά εργαλεία για την αντιμετώπισή της.

Συμβουλές

• Πειραματιστείτε με αυτό που σας ταιριάζει. Δεδομένου ότι η εμβοή είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια ασθένεια, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Διαφορετικές προσεγγίσεις θα λειτουργήσουν καλύτερα για κάποιους από άλλους. Μερικές φορές ένας συνδυασμός προσεγγίσεων θα λειτουργήσει καλύτερα, οπότε μην τα παρατάτε. Δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις έως ότου βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.