Περιεχόμενο

• Συστατικά
• Πράσινο κούνημα πρωτεΐνης
• Πρωτεϊνικό κούνημα με φασόλια
• Πρωτεϊνικό κούνημα με καρύδια
• Πρωτεϊνικό κούνημα με tofu
• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Φτιάξτε ένα κούνημα πράσινης πρωτεΐνης
• Μέθοδος 2 από 4: Φτιάξτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με φασόλια
• Συμβουλές

Οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορούν να βρεθούν σε όλα τα είδη τροφών. Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 50 έως 175 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά δεν έχετε πρωτεΐνη σε σκόνη, δοκιμάστε να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με μόνο φυσικά συστατικά. Εάν τα αναμίξετε, γίνεται ένα νόστιμο, πλούσιο σε ενέργεια, υγιές ανακινείται που μπορείτε να πιείτε μετά την άσκηση, να το πάρετε για πρωινό ή να το χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους.

Συστατικά

Πράσινο κούνημα πρωτεΐνης

• 1/2 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ
• 1 φλιτζάνι λάχανο, ψιλοκομμένο
• 1 μεγάλο μήλο
• 1 φλιτζάνι αγγούρι, κομμένο σε κομμάτια
• 1 μίσχος σέλινου
• 4 κουταλιές της σούπας κάνναβης
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, κομμένο σε κομμάτια
• 1/8 φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μέντας
• 3-4 παγάκια

Πρωτεϊνικό κούνημα με φασόλια

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια
• 2 κουταλιές της σούπας κάνναβης
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου

Πρωτεϊνικό κούνημα με καρύδια

• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας chia

Πρωτεϊνικό κούνημα με tofu

• 1/2 φλιτζάνι tofu
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας με βανίλια
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Φτιάξτε ένα κούνημα πράσινης πρωτεΐνης

1. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που είστε τόσο υγιείς. Αυτό το κούνημα περιέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια ινών και είναι γεμάτο βιταμίνες C και A, σίδηρο και ασβέστιο. Βγάζετε περίπου 3 μεγάλα ποτήρια ή μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο μερίδες και να το δείτε περισσότερο σαν σνακ.

Μέθοδος 2 από 4: Φτιάξτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με φασόλια

1. Επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία σας. Αυτό το κούνημα περιέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α και C, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε ένα καλό μπλέντερ έτσι ώστε τα κουνήματα να αναμιχθούν καλά.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής ορισμένων συστατικών εάν δεν σας αρέσει η γεύση. Αυτές οι συνταγές είναι απλώς προτάσεις και τα περισσότερα από τα συστατικά μπορούν να αντικατασταθούν με κάτι άλλο που ταιριάζει στο γούστο σας.
• Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης δεν είναι καλή για εσάς. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη, πρέπει να ασκείστε πολύ.