Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την εμπιστοσύνη για την εμφάνισή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε το στυλ σας
• Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας
• Συμβουλές

Η συνολική αυτοεκτίμησή σας πηγάζει από μια ποικιλία πιο συγκεκριμένων τομέων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής σας εμφάνισης. Οι αντιληπτές ιταλικές ατέλειες μπορεί να οδηγήσουν σε θλίψη, εμμονή με την εμφάνισή σας, υπερβολική περιποίηση, υποβολή περιττών καλλυντικών θεραπειών ή / και κοινωνική απομόνωση (όπως παραμονή στο σπίτι, αποφυγή της κάμερας κ.λπ.). Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να προσβληθεί από μια χρόνια ψυχική ασθένεια, όπως μια δυσμορφική διαταραχή του σώματος ή διατροφικές διαταραχές που μπορεί ή όχι να συνοδεύονται από διαταραχή κοινωνικού άγχους. Σε λιγότερο ακραίες περιπτώσεις, η μειωμένη εμπιστοσύνη στην εμφάνιση μπορεί να μειώσει σοβαρά τη διάθεσή σας και την απόλαυση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Για αυτούς και άλλους λόγους, είναι σημαντικό για τη συνολική ψυχική σας υγεία να κατανοήσετε και (εάν είναι απαραίτητο) να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στην εμφάνισή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την εμπιστοσύνη για την εμφάνισή σας

1. Προσδιορίστε την πηγή της έλλειψης αυτοπεποίθησης. Η ανακάλυψη γιατί δεν έχετε εμπιστοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτά τα συναισθήματα. Ξεκινήστε ένα "ημερολόγιο εμπιστοσύνης", στο οποίο γράφετε όταν αισθάνεστε όλο και λιγότερο σίγουροι για το πώς μοιάζει.
   • Αισθανθήκατε πιο σίγουροι για οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις: όταν ξοδεύατε περισσότερο χρόνο καλλωπισμού ή προετοιμασίας, όταν ντύσατε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, όταν ξοδεύατε χρόνο σε μικρότερες ομάδες, όταν ξοδεύατε χρόνο μακριά από συγκεκριμένα άτομα ή όταν ξοδέψατε λιγότερα χρόνος στα κοινωνικά μέσα ή ειδήσεις διασημοτήτων;
   • Υπάρχουν «μεγαλύτερα» ζητήματα στα οποία βασίζεται η μειωμένη αυτοεκτίμηση; Για παράδειγμα, υπάρχουν προσωπικά προβλήματα που σας ενοχλούν ή είστε άνεργοι; Μερικοί άνθρωποι εστιάζουν αυτά τα είδη φόβων και ανησυχιών στην αυτοαντίληψή τους, καθώς μπορεί να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο από τα «μεγαλύτερα» ζητήματα όπως η ασφάλεια της εργασίας ή τα προσωπικά θέματα.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μοτίβα ή εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το τι προκαλεί την έλλειψη εμπιστοσύνης σας, ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μάθετε τι θα σας ωφελήσει περισσότερο.
2. Αντιμετωπίστε την αντίληψή σας για την εικόνα του σώματος. Ο ψυχολόγος Δρ. Vivian Diller έχει αναπτύξει μια σειρά γνωστικών τεχνικών συμπεριφοράς που μπορούν να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση στην εμφάνισή σας. Δρ. Ο Diller αποκαλεί αυτές τις τεχνικές «αυτοεκτίμηση ομορφιάς» ή «αυτοπεποίθηση στην ομορφιά κάποιου». Αυτές οι τεχνικές εστιάζονται στην αξιολόγηση της πηγής της αυτοεκτίμησής σας, στην αμφισβήτηση αρνητικών απόψεων σχετικά με την εμφάνισή σας και στη σκέψη για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε τα βλέμματά σας πιο θετικά.
   • Για αυτές τις ασκήσεις, καθίστε όρθια με το στήθος σας έξω για μέγιστη εμπιστοσύνη.
3. Γράψτε τις θετικές σας ιδιότητες. Γράψτε τα τρία πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο για την εμφάνισή σας και τα τρία πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο για την προσωπικότητά σας. Ταξινομήστε τα έξι σημεία ανάλογα με τη συνάφεια και γράψτε μια πρόταση για κάθε σημείο. Για παράδειγμα: «Βοηθάω άλλους. Εθελοντικά κάθε εβδομάδα για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση και πάντα τηλεφωνώ στους φίλους μου όταν χρειάζεται να μιλήσουν. "
4. Αναλύστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Παρατηρήστε πού τα φυσικά χαρακτηριστικά σημείωσαν σχετικά υψηλότερα από τα χαρακτηριστικά των χαρακτήρων. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποδίδουν τα χαρακτηριστικά τους υψηλότερο σκορ από τα φυσικά τους χαρακτηριστικά. Αυτό τονίζει όχι μόνο ότι η αίσθηση της προσωπικότητάς μας έχει μεγαλύτερη επιρροή στην αυτοεκτίμησή μας, αλλά και ότι οι απόψεις των άλλων πιθανόν να βασίζονται περισσότερο στην προσωπικότητά μας παρά στην εξωτερική μας εμφάνιση.
5. Δημιουργήστε μια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητές σας. Καταγράψτε τρία φυσικά χαρακτηριστικά που πιστεύετε ότι είναι πιο ελκυστικά για τον εαυτό σας και γράψτε μια φράση για να περιγράψετε καθένα από αυτά. Για παράδειγμα: "Οι μακριές μπούκλες μου - ειδικά αφού μόλις πήγα στο κομμωτήριο και φαίνονται τόσο ωραίοι και γεμάτοι και ζωντανοί" ή "Οι ευρείς μου ώμοι, ειδικά όταν η φίλη μου βάζει το κεφάλι της στους ώμους μου για άνεση".
   • Αυτή η άσκηση δείχνει ότι ο καθένας έχει ιδιότητες για τις οποίες μπορεί να είναι περήφανοι. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να τονιστούν με την επιλογή των ρούχων.
6. Κοίτα στον καθρέφτη. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και δείτε ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας. Ποιες λέξεις είναι αυτές οι λέξεις: δικές σας ή κάποιος άλλος; Ποιες λέξεις σας θυμίζουν: αυτά του εκφοβισμού, ενός γονέα ή ενός φίλου;
   • Ερώτηση για την ακρίβεια αυτών των λέξεων. Είναι οι μύες σας πολύ μικρότεροι από τους περισσότερους ανθρώπους; Είναι τα ισχία σας τόσο πλατιά; Είστε πραγματικά πολύ ψηλότεροι από τους άλλους; Έχει σημασία αυτά τα πράγματα;
   • Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Πώς διαφέρει από τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας; Πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας και όχι πάντα με αυτόν τον αρνητικό ή κριτικό τόνο με τον οποίο ξεκινήσατε;
   • Προσπαθήστε να μάθετε στον καθρέφτη τι σας αρέσει για τον εαυτό σας. Από τώρα και στο εξής, όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, κοιτάξτε αυτήν την ποιότητα. αντί για τις αρνητικές ιδιότητες στις οποίες εστιάζετε συνήθως.
7. Να είστε δύσπιστοι για τα μέσα ενημέρωσης. Να γνωρίζετε ότι τα μέσα απεικονίζουν το ανθρώπινο σώμα με τρόπο που να σας κάνει να νιώθετε άσχημα, γιατί αυτό θα σας κάνει να αγοράσετε νέα προϊόντα και ρούχα. Τα σώματα που απεικονίζονται δεν είναι μόνο μη μέσο όρο, αλλά και ψηφιακά διακοσμημένα με λογισμικό όπως το Adobe Photoshop. Οι άνθρωποι που το αναγνωρίζουν και γνωρίζουν περισσότερο τις προθέσεις των μέσων ενημέρωσης έχουν συχνά καλύτερη εικόνα από τους ανθρώπους που δεν το γνωρίζουν.
8. Εργαστείτε για τη θετική αναμόρφωση. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις και να τις διαμορφώσετε ξανά ως κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι η μύτη σας είναι πολύ μεγάλη, σταματήστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι έχετε ένα ισχυρό και μοναδικό προφίλ. Εάν πιστεύετε ότι είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε τις φανταστικές καμπύλες σας και προσπαθήστε να δείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε θετικά τον τρόπο ζωής σας.
9. Κρατήστε ένα περιοδικό αυτοπεποίθησης. Πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, γράψτε τρία θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Διαβάστε ξανά αυτά τα πράγματα το πρωί και προσθέστε δύο ακόμη σημεία. Είναι εντάξει να επαναλάβετε αυτό που έχετε γράψει στο παρελθόν. Όσο περισσότερο σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας, τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε. .
10. Ζητήστε καθοδήγηση. Εάν επιμείνετε στην αρνητική αυτοεκτίμηση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε θεραπεία. Οι σκέψεις για το πώς φαίνεστε μπορεί να σχετίζονται με βαθύτερα ζητήματα που δεν γνωρίζετε πλήρως και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική αυτο-εικόνα.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε το στυλ σας

1. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα ρούχα που φοράμε μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην αυτοεκτίμηση μας. Για παράδειγμα, ένα κοστούμι υπερήρωα μπορεί να προωθήσει την αυτοπεποίθηση και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί. οι γυναίκες βαθμολογούν καλύτερα στις εξετάσεις μαθηματικών όταν φορούν πουλόβερ από ό, τι όταν φορούν μαγιό. και ένα άσπρο παλτό δίνει στους ανθρώπους περισσότερη «ψυχική ευκινησία».
   • Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, όπως ένα ωραίο μαλακό πουλόβερ, τα αγαπημένα σας τζιν και ένα κοστούμι (ή οτιδήποτε άλλο φαίνεται επαγγελματικό).
   • Σκάψτε την ντουλάπα σας και βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν με το στυλ σας. Εάν όχι, θα πρέπει να πάτε για ψώνια! Εάν δεν σας αρέσουν τα ψώνια στο κοινό ή δεν ξέρετε τι συμβαίνει, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αναζητήσετε μια υπηρεσία που θα επιλέξει ρούχα για εσάς και θα σας στείλει ή αναζητήστε ένα διαδικτυακό κατάστημα λιανικής που θα διευκολύνει τις επιστροφές. και είναι δωρεάν.
   • Φορέστε χρώματα που σας αρέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα χρώμα που σας αρέσει, τότε μπορείτε να πάρετε το μπλε. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται συνήθως θετικά σε αυτό το χρώμα.
2. Φορέστε ρούχα που αναδεικνύουν τα αγαπημένα σας φυσικά χαρακτηριστικά. Αναζητήστε ρούχα που σας ταιριάζουν επειδή ταιριάζουν στον τύπο του σώματός σας ή έχετε αξεσουάρ που τονίζουν τα καλά χαρακτηριστικά σας. Δεν υπάρχει τέλειος τύπος σώματος, αλλά υπάρχουν ρούχα που ταιριάζουν σε ορισμένους τύπους αμαξώματος καλά ή άσχημα. Τα ρούχα που φαίνονται καλά επειδή ταιριάζουν στον τύπο του σώματός σας είναι πιθανό να φαίνονται καλύτερα από τα ρούχα που δεν ταιριάζουν.
   • Εάν είστε πολύ λεπτοί, αποφύγετε τα πιο σκούρα χρώματα όπως το μαύρο. Τα σκούρα χρώματα αδυνατίζουν. Αντίθετα, επιλέξτε ελαφρύτερα χρώματα. Οι λεπτές γυναίκες μπορούν να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν μια καμπύλη τοποθετώντας μια ζώνη ή μια ζώνη γύρω από τη μέση τους όταν φορούν ένα φόρεμα. Οι κοκαλιάρικοι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ρούχα που είναι πολύ μεγάλα ή μεγάλα για να δώσουν την εντύπωση του μεγέθους. ρούχα στο σωστό μέγεθος θα φαίνονται καλύτερα.
   • Εάν έχετε ευρείς ώμους και στενούς γοφούς, θα πρέπει να αποφύγετε κασκόλ με σχέδια (που τραβούν την προσοχή στους ώμους σας), κορυφές που τονίζουν τους ώμους σας και υποδήματα που φαίνονται μικρά για τον τύπο του σώματός σας. Φορέστε παντελόνι που κάνουν τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι και παπούτσια με φαρδύτερα τακούνια ή μπότες με πόρπες ή φερμουάρ που τραβούν την προσοχή στα πόδια σας.
   • Εάν το σώμα σας έχει σχήμα αχλαδιού, επιλέξτε ζωντανά χρώματα ή μοτίβα για τις κορυφές σας και σκούρα, συμπαγή χρώματα για τους πυθμένες σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα πουκάμισο λουλουδιών και σκούρο τζιν. Αποφύγετε τις οριζόντιες ρίγες, ειδικά στο κάτω μέρος.
   • Εάν έχετε στρογγυλό τύπο σώματος, προσπαθήστε να μην φοράτε πάρα πολύ ύφασμα στο κέντρο του σώματός σας. Μην φοράτε ζώνες ή φούστες που φτάνουν πάνω από το γόνατο. Επιλέξτε λεπτομέρειες πάνω από τη γραμμή προτομής και κάτω από τη γραμμή ισχίου.
   • Εάν έχετε ένα ογκώδες σώμα, προσπαθήστε να φοράτε ρούχα που είναι λεπτά στη μέση σας, αλλά ρέουν πάνω και κάτω. Αυτό θα τονίσει τις καμπύλες σας και θα μειώσει το μέγεθος των ποδιών σας.
3. Φορέστε ρούχα στο σωστό μέγεθος ή φτιάξτε τα για να μετρήσετε. Φορώντας ρούχα που ταιριάζουν με το τρέχον βάρος και το ύψος σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για την εμφάνισή σας, ακόμη και αν τα ρούχα δεν είναι ακριβώς το μέγεθος που θα θέλατε.
   • Παραγγείλετε ρούχα σε μεγέθη που σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ ψηλός και λεπτός άνθρωπος, είναι καλύτερο να πάτε σε ένα ειδικό κατάστημα παρά να αγοράσετε ρούχα από ένα κανονικό κατάστημα που είναι πολύ φαρδύ και φαρδύ.
   • Πάρτε τα ρούχα σας για να σας κάνουν να ταιριάζει σωστά. Οι ράφτες γνωρίζουν κόλπα για να κάνουν τα ρούχα σας να τονίζουν θετικά χαρακτηριστικά, όπως καμπύλες. Για παράδειγμα, μπορούν να διπλώσουν κομμάτια υφάσματος έτσι ώστε να έχει πιο κολακευτικό σχήμα.
4. Χρησιμοποιήστε το σωστό κραγιόν. Η καλή χρήση κραγιόν προϋποθέτει κάτι περισσότερο από την απλή επιλογή της σωστής απόχρωσης. διασφαλίζει επίσης ότι φροντίζετε τα χείλη σας ως μέρος της συνολικής εμφάνισής σας. Αυτό το κάνετε απολέπιση των χειλιών δύο φορές την εβδομάδα (για παράδειγμα με ένα μείγμα αλατιού και αμυγδάλου) και εφαρμόζοντας βάλσαμο στα χείλη. Όσον αφορά το κραγιόν, οι καλλιτέχνες μακιγιάζ προτείνουν τα εξής:
   • Αποφύγετε το κραγιόν που λάμπει και λάμπει καθώς τείνει να φαίνεται φθηνό και κολλώδες.
   • Επιλέξτε ένα φωτεινό χρώμα με βάση το χρώμα των χειλιών σας (π.χ. ανοιχτόχρωμα χείλη = κόκκινο κραγιόν κεράσι, φυσικά χείλη = βακκίνιο και σκούρα χείλη = μπορντό).
   • Επιλέξτε μια "γυμνή" απόχρωση με βάση τον τόνο του δέρματός σας (επιλέξτε μια σκιά ελαφρώς ελαφρύτερη ή πιο σκούρα από τον τόνο του δέρματός σας).
   • Αποφύγετε τα μπλε κραγιόν και τις μαύρες αποχρώσεις. Αυτά τείνουν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα, σας δίνουν πιο σοβαρό και τρομακτικό (σκεφτείτε, για παράδειγμα, τους βαμπίρ).
   • Η επένδυση για τα χείλη δεν είναι απαραίτητη, αλλά εάν τη χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χρώμα που να ταιριάζει με το χρώμα των χειλιών σας. όχι το χρώμα του κραγιόν σας.
   • Εφαρμόστε προσεκτικά το κραγιόν και σκουπίστε απαλά τις άκρες για πιο απαλό αποτέλεσμα.
   • Απλώστε το κραγιόν από το κέντρο και στη συνέχεια ανακατέψτε προς τις γωνίες. Προσέξτε να μην εφαρμόσετε το κραγιόν απευθείας στις γωνίες του στόματος.
   • Εφαρμόστε μια ισχυρή σκιά στο κάτω χείλος και στη συνέχεια πιέστε τα χείλη σας μαζί για να ελαφρύνετε το χρώμα του κραγιόν.
   • Εφαρμόστε το κραγιόν για πρώτη φορά, στη συνέχεια χτυπήστε τα χείλη σας σε έναν ιστό και εφαρμόστε ξανά το κραγιόν για αποτέλεσμα μεγαλύτερης διάρκειας.
5. Εφαρμόστε μακιγιάζ με βάση το σχήμα του προσώπου σας. Αν και το μακιγιάζ δεν είναι για όλους, όσοι χρησιμοποιούν μακιγιάζ μπορούν να βελτιώσουν την εικόνα τους μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιούν καλύτερα το μακιγιάζ τους. Όπως και με τα ρούχα, ο στόχος εδώ είναι να ταιριάξετε το μακιγιάζ με το σχήμα (του προσώπου, σε αυτήν την περίπτωση) και να επιστήσετε την προσοχή στα χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά που θέλετε να τονίσετε. Για να προσδιορίσετε το σχήμα του προσώπου, τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω και κοιτάξτε στον καθρέφτη τη γραμμή των μαλλιών και το πηγούνι σας:
   • Τα άτομα με πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς (φαρδύ μέτωπο και μυτερό πηγούνι) πρέπει να αποσπά την προσοχή από το εξέχον πηγούνι και τα ζυγωματικά τους με απαλούς τόνους στο πρόσωπο και απαλό χρώμα στα χείλη.
   • Άτομα με στρογγυλά πρόσωπα (μέτωπο και κάτω από το πρόσωπο είναι περίπου φαρδιά) μπορούν να προσθέσουν ορισμό χρησιμοποιώντας μακιγιάζ στα μάγουλα και τα μάτια (όπως η σκιά ματιών smokey).
   • Οι άνθρωποι με τετράγωνο πρόσωπο (γωνιακή γνάθο και γραμμή μαλλιών) μπορούν να εφαρμόσουν απαλά χρώματα στο δέρμα, το στόμα και τα μάτια για να μαλακώσουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου.
   • Άτομα με σχήμα ωοειδούς προσώπου (το μέτωπο και το κάτω πρόσωπο έχουν το ίδιο πλάτος με μεγάλες πλευρές) μπορούν να εφαρμόσουν ρουζ με οριζόντιες κινήσεις και να τονίσουν τα μάτια και τα χείλη τους για να περιορίσουν το μήκος του προσώπου τους.
6. Πάρτε τον εαυτό σας ένα καλό κούρεμα. Ένα καλό κούρεμα από έναν καλό κομμωτή ή κουρέα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Επίσης, θα σας δώσει μια πιο μοντέρνα και ενημερωμένη εμφάνιση. Όπως και με το μακιγιάζ, το σχήμα του προσώπου καθορίζει ποιο είναι το καλό χτένισμα για εσάς.
   • Άτομα με πρόσωπα σε σχήμα καρδιάς μπορεί να θέλουν να εξετάσουν τα κτυπήματα και να χωρίσουν τα μαλλιά με μήκος πηγούνι για πιο στρογγυλεμένο πρόσωπο.
   • Οι άνθρωποι με στρογγυλό πρόσωπο μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χωρίσουν στο κέντρο ή λίγο μακριά από το κέντρο. Μπορούν επίσης να κόψουν τα μαλλιά τους σε στρώματα για να περιορίσουν την «πληρότητα» των μαλλιών και να δώσουν την εντύπωση ότι το πρόσωπο έχει «σμίξει».
   • Οι άνθρωποι με τετράγωνο πρόσωπο μπορούν επίσης να εξετάσουν το στρώμα, καθώς και ένα πλευρικό μέρος που εφιστά την προσοχή στα ζυγωματικά.
   • Άτομα με οβάλ πρόσωπο μπορούν να επιλέξουν κάθε είδους χτένισμα. Οι τεχνικές για όλα τα άλλα σχήματα προσώπου έχουν σκοπό να κάνουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο οβάλ.
7. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Φαίνεται ότι έχετε ξοδέψει χρόνο στην εμφάνισή σας και φροντίζετε τον εαυτό σας να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Με μερικές απλές συμβουλές μπορείτε να το κάνετε ως εξής:
   • Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι τακτοποιημένα και καθαρά (αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες). Βεβαιωθείτε επίσης ότι το δέρμα κάτω από τα νύχια σας διατηρείται καθαρό.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας πολλές φορές την ημέρα, ειδικά μετά τα γεύματα όπου τα τρόφιμα θα μπορούσαν να κολλήσουν στα δόντια σας.
   • Διατηρείτε πάντα τα υγρά και καθαριστικά μαντηλάκια κοντά για να σκουπίσετε το μακιγιάζ, το αντηλιακό και τον ιδρώτα από το πρόσωπό σας ή απλώς για να αναζωογονηθείτε μετά από μερικές αγχωτικές ώρες. Επίσης, φροντίστε να καθαρίζετε σχολαστικά το πρόσωπό σας κάθε δύο ή τρεις ημέρες για να διατηρείτε το δέρμα καθαρό.
   • Χρησιμοποιήστε μια "αντιγηραντική" ενυδατική κρέμα, αντηλιακό και κονσίλερ (για να αποκρύψετε τις ατέλειες του δέρματος).
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας (αντί για πινέλα και πινέλα) για να εφαρμόσετε μακιγιάζ και να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο μακιγιάζ εφαρμόζετε πραγματικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο φυσική εμφάνιση.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνητά νύχια για να δημιουργήσετε γρήγορα μια εμφάνιση μανικιούρ. Ακόμα και για άτομα που έχουν συνειδητά βιώσει τη δεκαετία του '80, αυτές τις μέρες τα ψεύτικα νύχια είναι πολύ πιο αποδεκτά από ό, τι νομίζετε!
   • Εφαρμόζετε τακτικά αποσμητικό ή αντιιδρωτικό.
   • Χρησιμοποιήστε φυσικά έλαια (όπως αβοκάντο, καρύδα ή αμυγδαλέλαιο) για να διατηρήσετε το σώμα και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας

1. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους φίλους σας και δείτε πώς σας κάνουν να νιώσετε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που δεν σας επικρίνουν ή δεν σας κρίνουν, γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα σας.
   • Οι φίλοι σας μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, οι οποίοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Ίσως ένας από τους φίλους σας θα ήθελε να πάει στο γυμναστήριο ή να περπατήσει μαζί σας.
2. Χαμόγελο και γέλιο όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό για τις λέξεις, αλλά το χαμόγελο, ακόμη και όταν το υποχρεώνεις, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως προσιτό και φιλικό εάν χαμογελάτε πιο συχνά.
3. Αποδοχή φιλοφρονήσεων. Εάν κάποιος σας δώσει ένα κομπλιμέντο, μην προσπαθήσετε να το αποφύγετε. Αποδεχτείτε το κομπλιμέντο! Εάν δεν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, μπορεί να είναι πολύ άβολο να αποδεχτείτε φιλοφρονήσεις. Σε απάντηση, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε με αγωνία να αποφύγετε ή να υποβαθμίσετε το κομπλιμέντο. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας συγχαίρει στην κορυφή. Θα μπορούσατε να του πείτε ότι πρόκειται για απόρριψη και ότι το φοράτε μόνο επειδή όλα τα άλλα ρούχα σας είναι βρώμικα. Αυτό αντικατοπτρίζει την ανασφάλεια σας σχετικά με την εμφάνισή σας, η οποία μπορεί να κάνει τόσο εσάς όσο και το άτομο που σας κοίταξε να νιώθετε άβολα. Απλώς πείτε "ευχαριστώ" και απολαύστε το κομπλιμέντο που σας αξίζει.
4. Ασκήσου τακτικά. Το αν η άσκηση αλλάζει πραγματικά τη φυσική σας εμφάνιση ή όχι δεν έχει σημασία. Μπορεί να αλλάξει την αντίληψη για τον εαυτό σας, και έτσι να οδηγήσει σε αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης. Μια αμερικανική μελέτη για την άσκηση και το βάρος διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθός τους είναι λιγότερο πιθανό να ασκηθούν, ανεξάρτητα από το πόσο πραγματικά ζυγίζουν. Αυτό το εύρημα υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σχετίζεται άμεσα με την καλύτερη αυτοεκτίμηση.
   • Το ποσό της άσκησης πρέπει να είναι αρκετό για να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πρέπει να είναι τακτική. δεν έχει σημασία ποια μορφή άσκησης επιλέγετε και δεν υπάρχει συγκεκριμένη διάρκεια που πρέπει να πληροίτε.
5. Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αργή, λήθαργο και να επηρεάσετε αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη διάθεσή σας είναι τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και απελευθερώνουν την ενέργειά τους αργά. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και αυτά τα τρόφιμα δεν ενέχουν κινδύνους αύξησης βάρους, φούσκωμα ή / και ευερεθιστότητα. Μπορούν να οδηγήσουν σε ισχυρότερα μαλλιά και νύχια, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική αυτο-εικόνα.
   • Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή που τηγανίζονται ή έχουν υποστεί υπερβολική επεξεργασία.
   • Τρώτε περισσότερα ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια και φρέσκα φρούτα και λαχανικά - ειδικά φρέσκα προϊόντα με έντονα, πλούσια χρώματα.

Συμβουλές

• Δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι αυτό που εσείς, και εσείς μόνοι, σκεφτείτε τον εαυτό σας.
• Μπορείτε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας λέγοντας θετικά και σίγουρα πράγματα στον εαυτό σας δυνατά.
• Όταν οι άνθρωποι λένε ότι έχουν κακή σημασία για εσάς, θυμηθείτε ότι δείχνουν μια αρνητική πλευρά του εαυτού τους - τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Τα σχόλιά τους λένε περισσότερα για αυτά από ό, τι για εσάς.
• Μείνετε πιστοί στον εαυτό σας και μάθετε τι σας κάνει να νιώθετε καλά και αυτοπεποίθηση.
• Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.