Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας στους άνδρες και βρίσκεται κοντά στην ουροδόχο κύστη. Η νόσος του προστάτη είναι αρκετά συχνή και αν είστε άντρας, είναι σημαντικό να προσέχετε τα σημάδια του καρκίνου του προστάτη, ειδικά την πιθανότητα να αυξηθεί με την ηλικία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, 1 στους 7 άνδρες θα διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη σε κάποιο στάδιο της ζωής τους. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι ο δεύτερος υψηλότερος αριθμός θανάτων από καρκίνο ανδρών. Το 2015, περίπου 27.540 άνθρωποι πέθαναν από καρκίνο του προστάτη. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες προληπτικές στρατηγικές που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών αλλαγών και του τρόπου ζωής και της ευαισθητοποίησης για το οικογενειακό ιστορικό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   
   
   Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά έναντι λευκού ψωμιού και ζυμαρικών. Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων γεωργικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά, όπως κόκκινες πιπεριές και ντομάτες. Το λυκοπένιο είναι η ουσία που δίνει στα φρούτα το κόκκινο χρώμα της και έχει αποδειχθεί ότι έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο σκούρο και φωτεινότερο είναι το προϊόν, τόσο το καλύτερο.
   • Προς το παρόν δεν υπάρχουν οδηγίες για το πόσο λυκοπένιο χρειάζεστε ανά ημέρα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι για να λειτουργήσει το λυκοπένιο, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο όλη την ημέρα για να αποκτήσετε αρκετή ποσότητα αυτής της ποιότητας.
   • Σταυρώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το bok choy και το λάχανο είναι επίσης καλά αντικαρκινικά τρόφιμα. Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη μειώνεται με την αυξημένη κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών, αν και τα στοιχεία είναι επί του παρόντος μόνο συμπεράσματα.

2. 

   
   
   Επιλέξτε τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες. Μειώστε τα κόκκινα κρέατα, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, το αρνί και το κατσίκα και περιορίστε τα μεταποιημένα κρέατα όπως το σάντουιτς και τα χοτ ντογκ.
   • Αντί για κόκκινο κρέας, επιλέξτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα όπως ο σολομός και ο τόνος. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο ευεργετικά για την υγεία του προστάτη, αλλά και για την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα για τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών και της ικανότητάς της να προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη βασίζεται κυρίως σε συσχετισμένα δεδομένα, για παράδειγμα στο γεγονός ότι οι Ιάπωνες έχουν πολύ μικρό καρκίνο του προστάτη, ενώ εκεί τρώνε πολλά ψάρια. Ακόμα και σήμερα συζητείται για αυτήν την αιτιώδη σχέση.
   • Τα φασόλια, τα πουλερικά χωρίς δέρμα και τα αυγά είναι επίσης καλές επιλογές πρωτεΐνης.

3. 

   
   
   Προσθέστε περισσότερα σόγια στο γεύμα σας. Η σόγια είναι ένα συστατικό σε πολλά πιάτα για χορτοφάγους και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι πηγές σόγιας περιλαμβάνουν tofu, σόγια, γεύμα σόγιας και ωμό γεύμα σόγιας. Η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με γάλα σόγιας κατά την κατανάλωση δημητριακών ή καφέ είναι επίσης ένας τρόπος προσθήκης σόγιας.
   • Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η σόγια και ορισμένα από τα προϊόντα της, όπως το tofu, μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του προστάτη. Ωστόσο, δεν μπορούμε να επεκτείνουμε αυτήν τη δήλωση σε όλα τα προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας.Προς το παρόν δεν υπάρχουν οδηγίες για το πόσο σόγια πρέπει να καταναλώνετε, είτε πρόκειται για προφορικές είτε βάσει τεκμηριωτικών οδηγιών.

4. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης. Αν και δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη. Για παράδειγμα, πρέπει να πίνετε μόνο ένα έως δύο φλιτζάνια (120 ml / φλιτζάνι) καφέ την ημέρα, όπως και με την μπύρα. Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να απολαύσετε τον εαυτό σας και να πίνετε μόνο μερικά μικρά ποτά την εβδομάδα.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα (μερικές φορές καφεΐνη) ποτά όπως σόδες και χυμούς φρούτων. Αυτά τα ποτά δεν έχουν σχεδόν κανένα θρεπτικό όφελος.

5. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι να τρώτε φρέσκα προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα και να αποφεύγετε συσκευασμένα, κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα. Το αλάτι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό, άρα είναι άφθονο σε προσυσκευασμένα τρόφιμα.
   • Όταν πηγαίνετε στην αγορά, θα πρέπει να περιπλανηθείτε στο εξωτερικό χείλος του σούπερ μάρκετ καθώς τα περισσότερα φρέσκα τρόφιμα πωλούνται εκεί, ενώ τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα συγκεντρώνονται στα ράφια του διαδρόμου.
   • Αφιερώστε χρόνο διαβάζοντας και συγκρίνοντας μάρκες. Οι περισσότερες ετικέτες τροφίμων πρέπει να αναφέρουν την ποσότητα νατρίου στο προϊόν και το ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου.
   • Η American Heart Association συνιστά στους Αμερικανούς να καταναλώνουν λιγότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα.

6. 

   Διατηρήστε υγιή λίπη και εξαλείψτε τα επιβλαβή λίπη. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών από ζώα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στα υγιή λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα αβοκάντο. Τα λιπαρά ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το βούτυρο και το λαρδί έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
   • Αποφύγετε τα γρήγορα τρόφιμα και τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς συχνά περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λίπη (trans-fat), τα οποία είναι πολύ επιβλαβή λίπη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή άλλων συνηθειών στη ζωή

1. 

   Πάρτε συμπληρώματα. Πολλές μελέτες για τον καρκίνο τονίζουν τη σημασία της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών μέσω τροφής αντί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών όποτε είναι δυνατόν. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ορισμένες περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα είναι μια καλύτερη επιλογή. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε ή σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.
   • Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου. Οι περισσότεροι άντρες δεν παίρνουν αρκετό ψευδάργυρο με τα γεύματά τους, οπότε πρέπει να πάρουν ένα συμπλήρωμα για να διατηρήσουν την υγεία του προστάτη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε διεύρυνση του προστάτη, και ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη κυττάρων του προστάτη σε κακοήθειες. Μπορείτε να πάρετε 50 έως 100 (ακόμη και 200) mg ψευδάργυρου την ημέρα ως συμπλήρωμα για τη μείωση της διόγκωσης του προστάτη.
   • Πίνετε εκχύλισμα νάνος νάνος φτιαγμένο από τα μούρα του φοίνικα νάνου (Saw Palmetto). Τόσο η ιατρική κοινότητα όσο και οι χρήστες είχαν ανάμικτα σχόλια σχετικά με τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα νάνος από φοίνικα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της ανάπτυξης και της διαίρεσης των καρκινικών κυττάρων του προστάτη.
   • Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε ή φολικού οξέος (βιταμίνη Β), μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Υπάρχει επίσης έρευνα που καταδεικνύει ότι εάν πάρετε μια ποικιλία συμπληρωμάτων (περισσότερα από 7), συμπεριλαμβανομένου εκείνου που είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, θα επιταχύνει τον καρκίνο στο στάδιο βάση.

2. 

   Κόψε το κάπνισμα. Αν και υπάρχει ακόμη πολλή συζήτηση σχετικά με τη σχέση μεταξύ του καρκίνου του προστάτη και του καπνίσματος, πιστεύεται ότι ο καπνός μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα μέσω των ελεύθερων ριζών, οδηγώντας στη σχέση μεταξύ καρκίνου και καπνίσματος. το φάρμακο είναι όλο και πιο αξιόπιστο. Σε μια μετα-ανάλυση 24 μελετών, το κάπνισμα βρέθηκε να αποτελεί πραγματικό κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη.

3. 

   Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, συνιστάται να ακολουθείτε τη δίαιτα και να ασκείστε για να επιτύχετε ένα υγιές όριο. Ο δείκτης μάζας σώματος ΔΜΣ χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η οποία είναι η παράμετρος που δείχνει το λίπος σας. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται λαμβάνοντας το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα (kg) δια του τετραγώνου του ύψους σας σε μέτρα (m). Οι τιμές ΔΜΣ μεταξύ 25-29 θεωρούνται υπέρβαροι και εάν είστε άνω των 30, είστε στην παχύσαρκη ομάδα.
   • Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και αυξήστε την άσκηση, αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
   • Παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδων, προσπαθήστε να επιβραδύνετε, να μασάτε καλά το φαγητό και να απολαμβάνετε το φαγητό και τέλος να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Θυμηθείτε να τρώτε μόνο αρκετά, όχι στην πληρότητα του λαιμού σας.

4. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη άλλων προβλημάτων υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Παρόλο που η αιτιώδης σχέση μεταξύ της άσκησης και της υγείας του προστάτη δεν έχει επιβεβαιωθεί, υπάρχουν μέχρι σήμερα πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας του προστάτη.
   • Θα πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά με μέτρια ένταση έως γρήγορη ένταση και να ασκείστε πολλές ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και αν προπονηθείτε μόνο με αργό έως μέτριο ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα, είναι πολύ ευεργετικό για τον προστάτη. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, ξεκινήστε με το περπάτημα στη δουλειά, παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και περπατώντας τη νύχτα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ένταση σας με ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή τζόκινγκ.

5. 

   Κάντε μια άσκηση Kegel. Ο Kegels δουλεύει συστέλλοντας τους μύες στο πυελικό δάπεδο (σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε να ουρείτε στα μισά του δρόμου), προσπαθώντας να τους κρατήσετε για λίγο και στη συνέχεια να τον απελευθερώσετε. Κάνοντας αυτήν την άσκηση τακτικά, θα βοηθήσετε στους μυς του πυελικού εδάφους. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel οπουδήποτε γιατί δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό!
   • Σφίξτε τους μυς γύρω από το όσχεο και τον πρωκτό για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε, επαναλάβετε 10 φορές και κάντε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία του προστάτη. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο κάθε χρόνου συμπίεσης κατά 10 δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο Kegels ξαπλωμένο στο πάτωμα με τη λεκάνη σας να σηκωθεί από το έδαφος, με τους γλουτούς σας σφιχτούς. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Εξασκηθείτε για πέντε λεπτά κάθε φορά και εξασκηθείτε τρεις φορές την ημέρα.

6. 

   Εκσπερματώστε τακτικά. Για πολύ καιρό πολλοί ερευνητές πίστευαν ότι η συχνή εκσπερμάτωση κατά τη διάρκεια του σεξ, του αυνανισμού ή ακόμη και των ονείρων θα αύξανε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αλλά αργότερα μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εκσπερμάτωση είναι πραγματικά δυνατή προστατεύω Προστάτης. Σύμφωνα με την άποψή τους, η εκσπερμάτωση βοηθά στην απομάκρυνση των καρκινογόνων που υπάρχουν στον προστάτη, καθώς και το υγρό σε αυτόν τον αδένα για ανανέωση γρηγορότερα και μείωση του κινδύνου καρκίνου. Επιπλέον, η τακτική εκσπερμάτωση μειώνει επίσης το ψυχολογικό στρες, το οποίο με τη σειρά του επιβραδύνει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
   • Τούτου λεχθέντος, η έρευνα σχετικά με αυτό το ζήτημα είναι μόλις στα σπάργανα, οι επιστήμονες λένε επίσης ότι είναι πολύ νωρίς για να κάνουν επίσημη σύσταση για τις σεξουαλικές συνήθειες των ανδρών. Για παράδειγμα, δεν ξέρουν πόσο συχνά πρέπει να εκσπερματίζουν οι άντρες για να πάρουν τα αποτελέσματα της μελέτης. Ωστόσο, υποψιάζονται ότι τα άτομα που εκσπερματίζουν τακτικά έχουν επίσης άλλους δείκτες υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη με φάρμακα

1. 

   Ευαισθητοποίηση του οικογενειακού ιστορικού. Το να έχετε ένα αρσενικό μέλος της οικογένειας σε επόμενη γενιά (όπως πατέρας ή αδελφός) με καρκίνο του προστάτη είναι σημαντικά υψηλότερο για να πάρετε την ασθένεια. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος είναι διπλάσιος! Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη για να συνεργαστείτε για να αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πρόληψης.
   • Σημειώστε ότι εάν εσείς ή ο αδελφός σας έχετε καρκίνο του προστάτη, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος από ότι εάν ο πατέρας σας πάσχει από αυτήν την ασθένεια.Υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος για όσους έχουν περισσότερα από ένα μέλη της οικογένειας να έχουν την ασθένεια, ειδικά όταν αυτοί οι συγγενείς ανακαλύπτουν την ασθένεια σε νεαρή ηλικία (π.χ. πριν από την ηλικία των 40).
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει εάν έχετε γονιδιακή μετάλλαξη BRCA1 ή BRCA2, η οποία είναι αυξημένος παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του προστάτη.

2. 

   Μάθετε τα συμπτώματα της νόσου του προστάτη. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν στυτική δυσλειτουργία, αίμα στα ούρα, πόνο κατά την ούρηση ή σεξ, πόνο στο ισχίο ή στο κάτω μέρος της πλάτης ή συχνή αίσθηση ούρησης.
   • Ωστόσο, ο καρκίνος του προστάτη συνήθως δεν έχει συμπτώματα έως ότου εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, όπως η μετάσταση στα οστά. Οι ασθενείς με αυτήν την πάθηση σπάνια αναφέρουν συμπτώματα όπως αδυναμία κράτησης ούρων, αίμα στα ούρα, ανικανότητα ή τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

3. 

   Περιοδική ιατρική εξέταση. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά έλεγχο για τον καρκίνο του προστάτη από την ηλικία των 50 ετών (ή 45 ετών εάν διατρέχετε κίνδυνο). Ο έλεγχος απαιτεί δοκιμή αντιγόνου ειδικά για τον προστάτη (PSA). Το PSA παράγεται τόσο από φυσιολογικά κύτταρα όσο και από καρκινικά κύτταρα προστάτη σε μικρές ποσότητες στο αίμα. Οι περισσότεροι άνδρες έχουν επίπεδο PSA 4 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml) αίματος, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο PSA, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου. Ο χρόνος μεταξύ των επισκέψεων ελέγχου εξαρτάται από τα αποτελέσματα του τεστ. Οι άνδρες με επίπεδα PSA κάτω των 2,5 ng / ml πρέπει να επανεξετάζονται κάθε 2 χρόνια, αλλά εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα PSA πρέπει να παρακολουθούνται κάθε χρόνο.
   • Ο έλεγχος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εξέταση ορθού δακτύλου (DRE). Ο γιατρός χρησιμοποιεί το δάχτυλό του για να ανιχνεύσει ένα μικρό κομμάτι πίσω από τον προστάτη.
   • Ούτε το τεστ PSA ούτε το DRE μπορούν να καταλήξουν σε οριστικό συμπέρασμα. Θα χρειαστεί να κάνετε επιπλέον βιοψία για να επιβεβαιώσετε τον καρκίνο του προστάτη.
   • Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά επί του παρόντος στους άνδρες να λαμβάνουν αποφάσεις σχετικά με τον έλεγχο του καρκίνου του προστάτη αφού έχουν συμβουλευτεί πλήρως τον γιατρό τους. Ο έλεγχος μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο νωρίς, αλλά δεν υπάρχουν μελέτες που να επιβεβαιώνουν εάν η έγκαιρη ανίχνευση μπορεί να σώσει τη ζωή ενός ασθενούς. Ωστόσο, η έγκαιρη ανίχνευση καρκίνου έχει περισσότερες πιθανότητες να θεραπευτεί επιτυχώς.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Τα προβλήματα του προστάτη δεν πρέπει να αγνοούνται. Εάν δεν θεραπεύσετε τη διεύρυνση του προστάτη, θα εξελιχθεί σε άλλες πιο σοβαρές ασθένειες όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, πέτρες στα νεφρά και κύστη, άλλα προβλήματα με τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
• Εάν είστε βετεράνος του Agent Orange, έχετε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.