Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η ένταση συμβαίνει όταν έχετε πολύ ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Όταν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος, το άγχος αρχίζει να σχηματίζεται. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και βιώνει διαφορετικούς στρες. Οι συνηθισμένοι στρες περιλαμβάνουν την εργασία, τις σχέσεις και τα χρήματα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, πώς σκέφτεστε, συμπεριφέρεστε και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματός σας. Τα κοινά σημάδια άγχους περιλαμβάνουν ανησυχία, ανησυχητικές σκέψεις, κακή ύπνο, εφίδρωση, απώλεια όρεξης, προβλήματα συγκέντρωσης και πολλά άλλα. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τις διαφορετικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους σας προτού να έχει αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Χαλαρώστε το σώμα σας

1. 

   
   
   Κάνε άσκηση. Μόνο 30 έως 45 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και να ελέγχετε καλύτερα τη ζωή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσει τις γνωστικές σας ικανότητες. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν θετικά συναισθήματα. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι άσκησης:
   • Τζόκινγκ. Το τρέξιμο απελευθερώνει ενδορφίνες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους για εσάς, όπως τρέξιμο σε διαγωνισμούς 5 χλμ ή 10 χλμ. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και θα σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.
   • Κολυμπήστε για περίπου 1,5 χλμ κάθε δύο ημέρες. Βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό θα σας κάνει να αισθανθείτε ισχυρότεροι και θα βοηθήσετε να αφαιρέσετε τις αγχωτικές σκέψεις. Αυτό είναι επίσης ένα καλό άθλημα για άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις.
   • Γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη σωματική σας υγεία, αλλά σας βοηθά επίσης να μάθετε να ρυθμίζετε την αναπνοή και το μυαλό σας.
   • Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας, όπως μπόουλινγκ, βόλεϊ ή σόφτμπολ. Θα μπορείτε να κάνετε φίλους με πολλά άτομα και να μπορείτε να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Με άλλα λόγια, αυτή η προσέγγιση σας ωφελεί και κοινωνικά ΚΑΙ σας δίνει τη δυνατότητα να απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης ταυτόχρονα.
   • Μεγάλη βόλτα. Θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος εάν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη φύση και εκτεθειμένοι στον καθαρό αέρα.

2. 

   
   
   Για να πάτε μασάζ. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το σωματικό και διανοητικό στρες που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον αυχένα, τα χέρια και τις παλάμες σας, να ζητήσετε από έναν φίλο να σας κάνει μασάζ ή να αναζητήσετε μια επαγγελματική μασέρ.
   • Η χρήση ενός επαγγελματικού μασάζ μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά θα αξίζει τα λεφτά. Ένας θεραπευτής μασάζ θα σας δώσει ένα μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση από το σώμα σας. Ελέγξτε αν η ασφάλειά σας καλύπτει θεραπεία μασάζ.
   • Το μασάζ είναι επίσης το τέλειο "foreplay". Εάν έχετε σύντροφο, ζητήστε από αυτό το άτομο να κάνει μασάζ στα πόδια ή την πλάτη σας και να παρακολουθείτε καθώς τα πράγματα εξελίσσονται.

3. 

   
   
   Τρώνε καλά. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί για τη μείωση του στρες. Ένα καλά θρεπτικό σώμα θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Επιπλέον, το άγχος σχετίζεται με υπερβολικές διατροφικές συνήθειες. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος όταν είναι στρες. Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
   • Πλήρες πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να φάτε υγιείς υδατάνθρακες όπως βρώμη, πρωτεΐνες όπως άπαχο κοτόπουλο ή ζαμπόν και άλλα. υγιή φρούτα και λαχανικά.
   • Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Το να μην παραλείψετε τα γεύματα, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι ή άγχος είστε, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
   • Το σνακ με υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ημέρα σας ενεργητική. Φέρτε ένα μήλο, μπανάνα ή μια σακούλα με αμύγδαλα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία και θαμπό, όπως ζαχαρούχα τρόφιμα ή ανθρακούχα ποτά.
   • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης. Η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι προσωρινά, αλλά τότε θα μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και θα χειροτερέψουν τη διάθεσή σας. Η μείωση αυτών των τύπων προϊόντων θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. 

   Προσθέστε βότανα και τσάγια για την ανακούφιση από το άγχος στην καθημερινή σας διατροφή. Υπάρχουν πολλά βότανα και τσάγια που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση και την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, του άγχους και του θυμού που προκαλείται από το άγχος. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε νέα βότανα ή συμπληρώματα. Τα κοινά βότανα και τσάγια που χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν:
   • Chamomile - Το χαμομήλι είναι διάσημο για τις ιδιότητές του στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και είναι εύκολο να βρεθεί. Πιθανώς πιο συχνά χρησιμοποιείται σε μορφή τσαγιού, το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, όπως η αϋπνία και οι πεπτικές διαταραχές.
   • Camelia - Camellia χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, άγχους και πεπτικών προβλημάτων. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το passionflower μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος. Τα λουλούδια καμέλια χρησιμοποιούνται συχνά με τη μορφή τσαγιού.
   • Λεβάντα - Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η λεβάντα λεβάντα μπορεί να έχει ηρεμιστικά, καταπραϋντικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, η λεβάντα χρησιμοποιείται συνήθως σε έλαια αρωματοθεραπείας, τσάι, σαπούνια, αφρόλουτρα και λοσιόν, μεταξύ πολλών άλλων προϊόντων.
   • Valerian - Το Valerian μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους και της αϋπνίας, αν και δεν συνιστάται η χρήση του για περισσότερο από ένα μήνα.

5. 

   Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός που δεν μπορείτε να τον αγνοήσετε. Η βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας θα συμβάλει στη μείωση του στρες, επειδή ο ύπνος επηρεάζει τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεσή σας. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ασφαλείς αν πάρουν 60-90 λεπτά επιπλέον ύπνου κάθε βράδυ.
   • Ένας υγιής ύπνος διαρκεί 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Ο ύπνος πάρα πολύ ή πολύ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λήθαργος και ανίκανος να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά.Δεν πρέπει να κοιμάστε 5 ώρες τις καθημερινές και 10 ώρες τα σαββατοκύριακα, διαφορετικά θα αισθανθείτε πιο ανήσυχοι και κουρασμένοι.
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη ρουτίνα σας και θα μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Περάστε περίπου μια ώρα χαλαρώνοντας στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε. Διαβάστε βιβλία ή ακούστε απαλή μουσική ή γράψτε σε ένα περιοδικό. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, καθώς αυτά θα σας δυσκολέψουν να χαλαρώσετε και θα δυσκολευτείτε να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο.

6. 

   Εστίαση τακτικά στην ευαισθητοποίηση του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ψυχικά και σωματικά ξεχωριστοί. Ωστόσο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να συνδέσετε και να εξετάσετε διανοητικά το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε πλήρως τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε προς το τριχωτό της κεφαλής σας, νιώστε τις αισθήσεις του σώματός σας και νιώστε το μέρος του σώματός σας που βρίσκεται υπό πίεση. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα ή να χαλαρώσετε οποιαδήποτε αγχωτική περιοχή, απλώς να το γνωρίζετε.
   • Μέσα σε λίγα λεπτά, ξαπλώστε και αναπνέετε για να μεταφέρετε αέρα σε κάθε μέρος του σώματός σας, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Φανταστείτε ότι κάθε φορά που αναπνέετε, η αναπνοή σας περνά από κάθε μέρος του σώματός σας.

7. 

   Χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση. Τυλίξτε ένα ζεστό ζεστό πανί γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή άλλη μπάλα μασάζ για να κάνετε μασάζ στους μυς του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων, περιοχές στις οποίες είμαστε πιο συχνά αγχωμένοι. Μπορείτε να πατήσετε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και στον τοίχο ή στο πάτωμα, ανάλογα με εσάς. Γυρίστε την μπάλα και ασκήστε ελαφριά πίεση στο πίσω μέρος για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε την μπάλα σε άλλο μέρος του σώματός σας για να ανακουφίσετε την μυϊκή ένταση σε αυτό το μέρος.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χαλάρωση του νου

1. 

   Διαβάζοντας βιβλία. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε γνώσεις. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να ξυπνήσετε το μυαλό σας το πρωί και να διευκολύνετε τον ύπνο τη νύχτα. Είτε διαβάζετε ιστορική μυθοπλασία είτε ένα αστείο ρομαντικό μυθιστόρημα, βυθίζεστε σε έναν άλλο κόσμο χαλαρώστε το μυαλό σας. Η απλή ανάγνωση για 6 λεπτά θα μειώσει το άγχος σας κατά 2/3.
   • Εάν είναι δυνατόν, ακούστε κλασική μουσική ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο.
   • Η ανάγνωση σε καλά φωτισμένα περιβάλλοντα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών σας, αλλά η μείωση της φωτεινότητας των φωτιστικών περιβάλλοντος κατά την ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
   • Αν σας αρέσει να διαβάζετε και θέλετε να το μετατρέψετε σε μια πιο κοινωνική δραστηριότητα, εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να διαβάζετε και να κάνετε φίλους ταυτόχρονα. Και πάλι, μπορείτε να κάνετε δύο ενέργειες για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας: κάντε κάτι που σας αρέσει και αλληλεπιδράτε με σημαντικό τρόπο με άλλους.

2. 

   Θετική σκέψη. Γίνετε θετικός στοχαστής και απολαύστε τη διασκέδαση των καθημερινών σας αλληλεπιδράσεων. Οι ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι αντιμετωπίζουν συχνά παρόμοια εμπόδια και προκλήσεις, αλλά οι αισιόδοξοι μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους με καλύτερη στάση.
   • Κάθε μέρα, σκεφτείτε 3 μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό το μέτρο θα σας υπενθυμίσει όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας ακόμα και όταν αισθάνεστε άγχος. Η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο αντικειμενική προοπτική.

3. 

   Γέλα περισσότερο. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Πολλοί γιατροί, όπως ο Patch Adams, πιστεύουν ότι το χιούμορ μπορεί να επηρεάσει θετικά την ανάρρωση από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βελτιώνει τα συναισθήματά σας.
   • Το χιούμορ θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Το χιούμορ μας βοηθά να βλέπουμε πράγματα από διαφορετική γωνία και μπορεί να αλλάξει εντελώς τους στρες. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα προοπτική για το τι σας ενοχλεί. Τα χαμόγελα και το χιούμορ είναι τα πιο βαθιά και ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε την προοπτική σας για τη ζωή.

4. 

   Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε χαλάρωση για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή και βηματική αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει την επαρκή ανταλλαγή οξυγόνου, που σημαίνει εισπνοή φρέσκου οξυγόνου σε αντάλλαγμα του διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέετε. Αυτό θα βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να σταθεροποιήσει ή ακόμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν ήσυχο και άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Πάρτε μια τακτική μία ή δύο αναπνοές για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή: αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας, διευρύνοντας το στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα καθώς εισπνέετε αέρα στους πνεύμονές σας. Αφήστε το στομάχι σας να επεκταθεί πλήρως. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όπως συνήθως. Τώρα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας (ή τη μύτη, εάν αυτό σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα). Μόλις νιώσετε άνετα μετά από μερικές προπονήσεις, προχωρήστε στην εστίαση στην αναπνοή. Σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σκεφτείτε χρήσιμες εικόνες και μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε λέξεις ή φράσεις που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
   • Γιατί η ρηχή αναπνοή δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα; Στην πραγματικότητα, η ρηχή αναπνοή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα επειδή περιορίζει την κίνηση του διαφράγματος. Όταν αναπνέουμε ρηχά, οι πνεύμονές μας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο και μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε δύσπνοια ή ανήσυχος.

5. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η εξάσκηση της προσοχής θα μας βοηθήσει να είμαστε προσεκτικοί στην παρούσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να προσαρμόσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε για την εμπειρία μας. Η ευαισθησία βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να μειώσουν το άγχος τους, συχνά μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή και η γιόγκα.
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα προσοχής ή γιόγκα. Μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε και για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Μόνο 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα άνετο κάθισμα σε μια ήσυχη περιοχή, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη σωστή θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εστιάστε στο να είστε παρόντες και να χαλαρώνετε το σώμα σας και να γνωρίζετε κάθε αναπνοή και μικρό πόνο που αισθάνεστε. Βρείτε τρόπους για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από αγχωτικές και αρνητικές σκέψεις. Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Και το πιο σημαντικό: θυμηθείτε να αναπνέετε. Εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας, εστιάστε στη μέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών σας. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ενεργός

1. 

   Αφήστε τα όλα να πάνε (έστω και λίγο!). Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Οι παράγοντες άγχους θα είναι πάντα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος αφαιρώντας το ασήμαντο και μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε τα υπόλοιπα.
   • Μπορείτε να συμβουλευτείτε το περιοδικό σας για να δείτε ποιοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας, της διάθεσης του αφεντικού και των συναδέλφων σας, η οικονομία ανεβαίνει και πέφτει , και τα λοιπά.
   • Μπορεί να μην είναι εύκολο να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο, αλλά στο τέλος ίσως χρειαστεί να μάθετε να το αποδέχεστε. Σε αυτήν τη διαδικασία, για παράδειγμα, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις και οι στάσεις που μπορείτε να ελέγξετε είναι δικές σας.Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτεται το αφεντικό σας για εσάς ή να ελέγξετε τι λένε οι ασκούμενοί σας. Αντίθετα, αυτό που ΜΠΟΡΕΙΣ να ελέγξεις είναι οι απαντήσεις και οι αντιδράσεις σου σε αυτές. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε την εκτίμησή σας για τον εαυτό σας και για τις ικανότητές σας.

2. 

   Αντιμετωπίστε αγχωτικές καταστάσεις. Αντί να αποφεύγετε ή να καθυστερείτε να ασχοληθείτε με τους στρεσογόνους παράγοντες, γιατί να μην το αντιμετωπίσετε άμεσα; Αν και δεν θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από όλους τους στρες, θα είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή τους και, κυρίως, να τους αποτρέψετε να επιδεινωθούν και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε αυτούς. την ψυχική και σωματική σας υγεία.
   • Αντιμετωπίστε αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά ή υποτιμάτε, μιλήστε με το αφεντικό σας με ήρεμο και κατάλληλο τρόπο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ παθιασμένοι με τη δουλειά σας, βρείτε τρόπους να εργαστείτε λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα, ίσως με την εξάλειψη των περισπασμών ή με την εξάλειψη των διακοπών. απαιτείται κατά τη διάρκεια της εργασίας. Βρείτε λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους στρες χωρίς να σας κάνουν να αισθανθείτε περισσότερο άγχος. Μάθετε πώς να είστε διεκδικητικοί, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε τις ανάγκες σας με τρόπο που θα ληφθούν σοβαρά υπόψη από άλλους.
   • Αντιμετωπίστε το άγχος που προκαλείται από τις σχέσεις. Εάν αισθάνεστε άγχος για τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον ίδιο τον άνθρωπο παρά να περιμένετε να δείτε πώς λειτουργούν τα πράγματα. Ελα. Όσο πιο γρήγορα ανοίξετε το άγχος που προκαλεί η σχέση, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να το επιλύσετε.
   • Κάνετε το "μικρό" απαραίτητο. Μερικές φορές τα μικρότερα πράγματα είναι οι στρες όταν αυξάνονται όλο και περισσότερο και δεν έχουν επιλυθεί πλήρως. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να "παρατηρείτε μικρά προβλήματα", προσπαθήστε να τα λύσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με τα μικρά πράγματα που πρέπει να εργαστείτε ή να σας κρατήσει να το σκέφτεστε (όπως αλλαγή λαδιού ή οδοντίατρο) και δείτε πόσους στόχους μπορείτε να πετύχετε μέσα 1 μήνα. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων που μπορεί να σας παρακινήσει. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια αποστολή, η λίστα θα συντομεύεται.

3. 

   Οργανώστε τα μυαλά σας. Η οργάνωση, ο προγραμματισμός και η προετοιμασία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Ένα από τα πρώτα βήματα για να γίνει αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια λίστα με όλα τα ραντεβού σας, τις συναντήσεις και οτιδήποτε έχετε σχεδιάσει να κάνετε, όπως Μάθημα γιόγκα ή ταξίδι με τάξη. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα και μήνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα εντοπίσετε πιο εύκολα τι πρέπει να κάνετε και πώς να τα σχεδιάσετε.
   • Οργανώστε βραχυπρόθεσμα σχέδια. Εάν έχετε άγχος να σκεφτείτε το επερχόμενο ταξίδι σας, προσπαθήστε να μάθετε τις λεπτομέρειες του ταξιδιού σας το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην συναντήσετε κανένα στοιχείο έκπληξης. Το να γνωρίζετε τι σας περιμένει μπροστά σας θα σας κρατήσει τον έλεγχο και θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις απρόβλεπτες καταστάσεις.
   • Καθαρίστε το χώρο διαβίωσης. Εάν ο χώρος διαμονής σας είναι τακτοποιημένος, η ζωή σας θα είναι πιο οργανωμένη και εύχρηστη. Μπορεί να χρειαστεί πολλή προσπάθεια, αλλά τα οφέλη που θα λάβετε θα αξίζουν περισσότερο από τον χρόνο που αφιερώνεται στην οργάνωση των πραγμάτων. Αφαιρέστε αντικείμενα που δεν χρησιμοποιείτε ή χρειάζεστε (όπως παλιά ρούχα, ηλεκτρονικά είδη και άλλες μικρές συσκευές) και αναδιατάξτε το χώρο διαβίωσης όσο το δυνατόν πιο πρακτικό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν καθαρό και καθαρό χώρο διαβίωσης. Πάρτε 10-15 λεπτά κάθε βράδυ για να αφαιρέσετε τα περιττά αντικείμενα, να τα καθαρίσετε και να τακτοποιήσετε τα πράγματα όπου βρίσκονται. Ένας καθαρός και φωτεινός χώρος μπορεί να κάνει το μυαλό σας καθαρό.

4. 

   Πάρτε τον έλεγχο των δεσμεύσεών σας. Ενώ υπάρχουν αρκετές δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να κάνετε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να εκπληρώσετε πλήρως. Συνήθως, οι άνθρωποι θα λένε "ναι" σε πράγματα που δεν τους ευχαριστούν, ή προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος ή τους αναγκάζουν να αφήσουν πιο σημαντικές δεσμεύσεις. Ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν το άγχος είναι επειδή αισθάνονται πολύ προσκολλημένοι και ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να συνεχίσουν τα χόμπι τους ή να περάσουν χρόνο με το αγαπημένο τους πρόσωπο.
   • Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να κάνουν οι γονείς - περάστε χρόνο με τον εαυτό σας αντί να είστε απασχολημένοι με παιδιά, κοινότητες, εκκλησιαστικές ομάδες ή οτιδήποτε άλλο. Είτε πρόκειται για πεζοπορία, μπανιέρα με υδρομασάζ ή για συνάντηση με φίλους - αυτή είναι μια σημαντική στιγμή για να αφιερωθείτε στον εαυτό σας.
   • Διάκριση μεταξύ "must" και "must". Για παράδειγμα, πρέπει να πληρώσετε εγκαίρως φόρους. Αλλά το συναίσθημα για σένα Κηροπήγιο Κάνοντας σνακ για τα παιδιά σας στο σχολείο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι γιατί απλά δεν έχετε χρόνο να το κάνετε - αν τα παιδιά σας είναι απόλυτα ερωτευμένα με τα καρότα. με σάλτσα, γιατί δεν επιλέγετε να φτιάξετε ένα πιάτο πιο απλό; Σκεφτείτε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε και δώστε προτεραιότητα στην εκτέλεση αυτών από αυτές που "πρέπει να κάνετε" ή θα κάνετε την κατάλληλη στιγμή.
   • Μάθετε να λέτε "όχι". Εάν ο φίλος σας δεν σταματήσει να διοργανώνει γεμάτα πάρτι και σας κάνει να νιώθετε νευρικό, σταματήστε να παρευρεθείτε. Μερικές φορές πρέπει να πείτε "όχι". Αναγνωρίστε τα όριά σας και ακολουθήστε τα. Συμφωνώντας να αναλάβετε περισσότερη δουλειά που μπορείτε να κάνετε θα αυξήσετε το επίπεδο άγχους σας.
   • Ρυθμίστε το "Don'ts". Μερικές φορές, πάρα πολλά να κάνετε θα σας αναγκάσει να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα εργασίες που πρέπει να καταργήσετε από το πρόγραμμα εργασίας. Για παράδειγμα:
     • Εάν πρέπει να εργαστείτε αργά την Πέμπτη, αποφύγετε το μαγείρεμα του δείπνου εάν είναι δυνατόν.
     • Πρέπει να βοηθήσετε τους γονείς να καθαρίσουν το γκαράζ αυτό το Σαββατοκύριακο. Μετά από αυτό, θα αισθανθείτε κουρασμένος και ιδρωμένος, οπότε ίσως χρειαστεί να αφήσετε τα σχέδια του skateboarding με τους φίλους σας. Μπορείτε να το κάνετε την επόμενη εβδομάδα.
     • Πρόκειται να κάνετε μια σημαντική δοκιμή. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορείτε να πάτε μόνο στο γυμναστήριο σε 30 λεπτά αντί για 2 ώρες.

5. 

   Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Πάρτε τουλάχιστον 1 ώρα για να χαλαρώσετε κάθε μέρα, ειδικά το πρωί και πριν τον ύπνο. Όλοι χρειάζονται χρόνο για να είναι σε θέση να επαναφορτίσουν.
   • Κάνετε ό, τι αγαπάτε καθημερινά, είτε παίζετε ένα μικρό κομμάτι πιάνου, κοιτάζετε το βλέμμα ή κάνετε ένα παζλ. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας θυμίζουν πάντα τα πράγματα που αγαπάτε για τη ζωή.

6. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων. Αντί να σκεφτώ, "Οι Χ, Υ και Ζ πραγματικά με άγχους", στρέψτε την εστίασή σας στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο του προβλήματος. Αν στρέψετε την προσοχή σας στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα, αντί να εστιάσετε στη φύση του προβλήματος, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι οι κακές συνθήκες κυκλοφορίας θα σας αγχώσουν επειδή είναι βαρετό και χάνετε το χρόνο σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την εμπειρία σας. κατάσταση κυκλοφορίας εμπρός σώματος. Ελάτε με λύσεις για τον εαυτό σας (όπως να ακούτε μουσική ή να ακούτε βιβλία ήχου ή να οδηγείτε συνάδελφο στο αυτοκίνητο) και δοκιμάστε τα. Θυμηθείτε να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο για να το κάνετε αυτό. Το να βλέπεις τους άγχους ως προβλήματα σημαίνει ότι μπορείς να τα λύσεις, όπως μπορείς με προβλήματα ή προβλήματα.

7. 

   Βρείτε πολλή θετική υποστήριξη από την κοινωνική πλευρά. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρό στρες στη ζωή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η δουλειά τους, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσουν τις δυσκολίες εάν βρίσκονται γύρω τους. υπάρχουν φίλοι και οικογένεια στους οποίους μπορούν να απευθυνθούν ή να βασιστούν. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που είναι τα θετικά σας κίνητρα στη ζωή που σας κάνουν να αισθάνεστε εκτιμημένοι, εκτιμημένοι και να αισθάνεστε σίγουροι και να σας ενθαρρύνουμε να είστε οι καλύτεροι.
   • Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας αγχώνουν. Εάν κάποιος στη ζωή σας σας αγχώνει συνεχώς, μείνετε μακριά από αυτό το άτομο. Φυσικά, είναι εντάξει να σταματήσετε με έναν συνάδελφο που σας αγχώνει, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με εκείνους που σας αγχώνουν στην καθημερινή ζωή.
   • Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους και τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε εκτός τόπου. Η αρνητικότητα οδηγεί σε άγχος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με όλους τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Το να είσαι με κάποιον που δεν σε υποστηρίζει μπορεί πραγματικά να σου πιέσει περισσότερο από το να είσαι μόνος
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Σκέψη για τις αιτίες του στρες

1. 

   Προσδιορίστε την αιτία του άγχους σας. Προτού μπορέσετε να επιλύσετε το πρόβλημα, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του στρες. Αφιερώστε χρόνο για να είστε μόνος ή χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή ένα περιοδικό. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στο άγχος σας. Μόλις μπορέσετε να διακρίνετε τις αιτίες του άγχους σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
   • Ανατρέξτε στην κλίμακα βαθμολογίας πίεσης. Η κλίμακα του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε το επίπεδο του στρες σας.Η κλίμακα στρες Holmes-Rahe χρησιμοποιείται ευρέως στους τομείς της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει 43 αγχωτικά γεγονότα ζωής που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική σας υγεία από σοβαρά αγχωτικά γεγονότα, όπως η απώλεια συζύγου ή το διαζύγιο. σε λιγότερο αγχωτικά γεγονότα, όπως προγραμματισμός διακοπών ή δευτερεύοντα νομικά αδικήματα (για παράδειγμα, παραβίαση των κανόνων κυκλοφορίας ή πρόστιμο για στάθμευση σε λάθος τοποθεσία). Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι βιώνουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους και πώς αντιμετωπίζουν τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής είναι επίσης εντελώς διαφορετικοί. Ενώ η κλίμακα του στρες μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο για τον εντοπισμό ορισμένων αιτιών άγχους, μπορεί να μην καλύπτει πλήρως το άγχος που έχετε βιώσει ή μπορεί να αντιμετωπίσει. Οι τιμές δεν ταιριάζουν με την εμπειρία σας.
   • Το περιοδικό - ακόμη και για 20 λεπτά την ημέρα - έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλούς τομείς της ζωής σας. Το περιοδικό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συγκρούσεις και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Ξεκινήστε κοιτάζοντας τις πηγές άγχους σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε άγχος επειδή λαμβάνετε πολύ χαμηλούς μισθούς, αλλά η πραγματική αιτία του προβλήματος μπορεί να είναι επειδή δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας και δεν είστε σίγουροι για την πορεία της σταδιοδρομίας σας. θέλετε να συνεχίσετε. Ή μήπως έχετε άγχος όταν ο σύζυγός σας αγοράζει νέο εξοπλισμό; Είστε θυμωμένοι επειδή ο σύζυγός σας αγόρασε τον εξοπλισμό ή ανησυχείτε ότι το χρέος της οικογένειάς σας μεγαλώνει είναι η αιτία του άγχους σας;
   • Αξιολογήστε τις προσωπικές σας σχέσεις. Οι σχέσεις στη ζωή σας θα σας κάνουν καλύτερο άτομο και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τους στρες; Ή απλώς σας κάνουν πιο αγχωτικούς;

2. 

   Αξιολογήστε τη συχνότητα άγχους σας. Είστε άγχος από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντιμετωπίζετε άγχος όλη την ώρα; Το άγχος επειδή ο συνάδελφός σας δεν ολοκλήρωσε το έργο του πριν από τη συνάντηση, για παράδειγμα, είναι εντελώς διαφορετικό από το άγχος από τη στιγμή που ξυπνάτε και που διαρκεί μέχρι τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε άγχος πολύ, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη άλλων υποκείμενων ιατρικών παθήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο για συγκεκριμένες συμβουλές και συμβουλές. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος, ρίχνοντας μια ματιά σε άλλα άρθρα στη στήλη μας.

3. 

   Τακτοποιήστε τους παράγοντες άγχους σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία του πιο άγχους σας. Η παραγγελία των παραγόντων άγχους σας θα σας βοηθήσει επίσης να εντοπίσετε τα ζητήματα όπου πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας, ώστε να μπορείτε να μειώσετε ενεργά το άγχος. Για παράδειγμα, η κατάσταση της κυκλοφορίας πρέπει να είναι στον αριθμό 10, ενώ το οικονομικό άγχος πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.

4. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να είστε συγκεκριμένοι και προσεκτικοί στο σχεδιασμό. Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε ή ακόμη και να εξαλείψετε το άγχος εντελώς από τη ζωή σας, πρέπει να λάβετε άμεσα και συγκεκριμένα μέτρα για να μειώσετε τους στρες.
   • Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα στο κάτω μέρος της λίστας και καθορίστε εάν μπορείτε να λύσετε ένα προς ένα. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να σταματήσετε την επισκεψιμότητα από το να είστε αγχωτικός παράγοντας για τη δουλειά σας νωρίς. Ετοιμάστε την αγαπημένη σας μουσική ή ηχητικό βιβλίο για ακρόαση στο αυτοκίνητο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δημόσια συγκοινωνία, όπως το ταξίδι με άλλα άτομα ή τη δημόσια συγκοινωνία.
   • Εργαστείτε στη λίστα για να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε όλες τις διαφορετικές πτυχές της ζωής σας που σας αγχώνουν. Ορισμένα προβλήματα αντιμετωπίζονται ευκολότερα από άλλα. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το άγχος στα χρήματα παρά να κάνετε αλλαγές που κάνουν την καθημερινή σας μετακίνηση πιο ευτυχισμένη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να μπορείτε να σχεδιάσετε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας όποτε είναι δυνατόν, όπως να συμβουλευτείτε έναν οικονομικό σύμβουλο. Ακόμη και η ανάληψη δράσης για την αντιμετώπιση του στρες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναπτύξετε ένα Σχέδιο Διαχείρισης Στρες για κάθε έναν από τους άγχους σας. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη φύση κάθε στρες και τον αντίκτυπό της στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να λάβετε κάποια κατάλληλη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον στρες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης ενός συγκεκριμένου στρες από μια πιο θετική προοπτική. Ο αρμόδιος για το σχεδιασμό θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε στο να βλέπετε την αγχωτική εμπειρία σας ευρύτερα και θα σας ζητήσει να λάβετε ορισμένα σημαντικά βήματα για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας και να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

5. 

   Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας. Θα νιώσετε καλύτερα εάν ανοίξετε έναν φίλο, συγγενή ή ακόμη και έναν ειδικό. Εάν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, ενδέχεται να λάβετε χρήσιμες συμβουλές καθώς και μια νέα προοπτική για το πρόβλημά σας. Επιπλέον, το να μιλάτε για το άγχος σας - να μιλάτε δυνατά σε άλλους - μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζετε προβλήματα.
   • Μιλήστε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και του στρες. Είναι πιθανό τα άτομα γύρω σας να αντιμετωπίζουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή σας, οπότε όχι μόνο μπορείτε να το μοιραστείτε εύκολα μαζί τους, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε χρήσιμες συμβουλές. χρήσιμος.
   • Μάθετε πότε χρειάζεστε βοήθεια.Εάν συχνά αισθάνεστε συγκλονισμένοι από κάθε πτυχή της ζωής σας, είναι καλύτερα να δείτε έναν θεραπευτή. Εάν είστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, να φάτε καλά ή να σκεφτείτε καθαρά, τώρα είναι η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ακούστε τραγούδια που σας αρέσουν.
• Εάν έχετε άγχος να σπουδάζετε για εξετάσεις ή να έχετε πάρα πολύ εργασία στο σπίτι, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και ξεκινήστε να μελετάτε τώρα. Μην χρονοτριβείτε και ξεκινήστε να εργάζεστε, γιατί όσο πιο γρήγορα ολοκληρώσετε την εργασία σας, τόσο καλύτερα θα είναι τα πνεύματα σας.
• Θυμηθείτε ότι άλλοι άνθρωποι βιώνουν άγχος όπως εσείς. Συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε ο μόνος που ασχολείται με το υψηλό άγχος θα σας κάνει πιο ευγενικούς στους άλλους και στον εαυτό σας.
• Δοκιμάστε να φυσήσετε τον αντίχειρά σας για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς ο υψηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Προειδοποίηση

• Το άγχος σας διευκολύνει να εμπλακείτε σε ενέργειες για την αντιμετώπιση του άγχους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή η χρήση άλλων ψυχαγωγικών ουσιών. Θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτά τα πράγματα, καθώς θα επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα.
• Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μην ασχολείστε μόνο με το άγχος.