Περιεχόμενο

• Βήματα

Η προδοσία τείνει να προέρχεται από μια κατεύθυνση που δεν περιμένατε. Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να προδοθείτε μόνο από κάποιον που εμπιστεύεστε. Ένας συνάδελφος, συγγενής, εραστής ή στενός φίλος που εμπιστεύεσαι μπορεί να είναι κάποιος που σε προδίδει. Η προδοσία προέρχεται επίσης από μια ομάδα ανθρώπων: αισθάνεστε προδομένος όταν μερικοί από τους φίλους σας διαδίδουν κακές φήμες για εσάς ή όταν δεν έχετε προσκληθεί σε οικογενειακή επανένωση. Ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε να ξαναχτίσετε εμπιστοσύνη, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια προδοσία είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας και να μάθετε να συγχωρείτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Όταν προδοθείτε, θα αισθανθείτε θυμωμένος, λυπημένος και ταπεινωμένος. Η καταστολή του πόνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη σχέση σας. Όταν εντοπίσετε μια προδοσία, αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε χωρίς να βασανίσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
   • Είναι επίσης χρήσιμο να γράψετε τα συναισθήματά σας. Εάν κάνετε περιοδικό, μπορείτε να γράψετε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Εάν όχι, μπορείτε να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα. Μπορείτε επίσης να γράψετε στο άτομο ή την ομάδα ατόμων που σας πρόδωσαν, αλλά περιμένετε περίπου μια εβδομάδα πριν αποφασίσετε να το στείλετε.
   • Η διαχείριση του πόνου μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως χρόνιο πόνο, έλλειψη ύπνου, ακόμη και καρδιακές παθήσεις.

2. 

   
   
   Περάστε μόνοι σας χρόνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την προδοσία όταν το άτομο ή η ομάδα που σας πρόδωσε είναι πάντα μαζί σας. Εάν προδοθείτε από έναν σύντροφο ή φίλο, πείτε του ότι χρειάζεστε χώρο για να μάθετε να αποδέχεστε τι συνέβη. Μπορείτε επίσης να πάτε κάπου για λίγο. Εάν ζείτε με τον σύζυγό σας που σας πρόδωσε, ζητήστε του να μείνει κάπου για λίγο ή να κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο.
   • Εάν το άτομο που σας πρόδωσε είναι πολύ μακριά, σταματήστε να επικοινωνείτε μαζί του. Ενημερώστε τους ότι θα επικοινωνήσετε μαζί τους όταν νιώθετε έτοιμοι να μιλήσετε. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία ραντεβού.
   • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα πρέπει να σταματήσετε να κοιτάζετε ιστότοπους που ενδέχεται να σας παρέχουν ανεπιθύμητες πληροφορίες σχετικά με το άτομο που σας πληγώνει.

3. 

   
   
   Μην βιαστείτε να λάβετε αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή. Η προδοσία θα γυρίσει τον κόσμο σας ανάποδα. Όταν η εμπιστοσύνη που έχετε για τους άλλους έχει φύγει, θέλετε να τους αφαιρέσετε εντελώς από τη ζωή σας. Πρέπει να περιμένετε πριν λάβετε οποιεσδήποτε μεγάλες αποφάσεις, όπως αίτηση για διαζύγιο, αλλαγή εργασίας ή καταγγελία κάποιου ανοιχτά, επειδή τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν. αλλαγή.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τα αντίποινα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Η μη εκδίκηση θεωρείται ενεργή εκδίκηση. Η εκδίκηση με θυμό θα σε κάνει να μετανιώσεις αργότερα. Αν αφιερώσετε χρόνο για να υπολογίσετε τα αντίποινα θα σπαταλήσετε χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θεραπεύσετε τα συναισθήματά σας.

5. 

   Βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε ειλικρινά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε την προδοσία με κάποιον που εμπιστεύεστε. Ένας καλός φίλος ή θεραπευτής θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να λάβετε μια απόφαση για το επόμενο βήμα σας. Θυμηθείτε, ότι προδοθείτε δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν άλλο. Μπορεί να εμπιστευτείτε ακόμη και το άτομο που σας πρόδωσε.

6. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η σωματική σας υγεία θα σας βοηθήσει να περάσετε από αυτή τη συναισθηματική περίοδο. Θυμηθείτε να τρώτε καλά κάθε μέρα και να κοιμάστε αρκετά. Η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, θα πρέπει να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Συγχώρεση

1. 

   Προσπαθήστε να συγχωρήσετε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι αφήνεις προδοσία, αλλά επιλέγεις να αφήσεις τη δυσαρέσκεια. Η συγχώρεση μπορεί επίσης να σας κάνει ενσυναίσθηση και ενσυναίσθηση για το άτομο που σας πληγώνει. Ταυτόχρονα, φέρνει επίσης μια υπέροχη αίσθηση γαλήνης στην ψυχή σας.
   • Η συγχώρεση επηρεάζει θετικά την υγεία και την ευημερία σας. Η προδοσία της συγχώρεσης μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.

2. 

   Απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα. Εστιάστε στον εαυτό σας και όχι στο άτομο που σας πληγώνει. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα αφήσετε την προδοσία να ελέγξει τη ζωή ή τη χαρά σας. Όταν προκύπτει μια αρνητική σκέψη, μην την καταπιέζετε. Αντ 'αυτού, καλωσορίστε το και ζητήστε του να φύγει. Όταν επιστρέψει, συνεχίστε να το βλέπετε και στη συνέχεια αφήστε το ξανά.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, επιστρέψτε στην αυτο-φροντίδα. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα διαλογισμού ή γιόγκα για να ανακουφίσετε τις αρνητικές σκέψεις.

3. 

   Ζητήστε συγχώρεση, τουλάχιστον για τον εαυτό σας. Η συγχώρεση είναι η πράξη της φροντίδας του εαυτού σας. Δεν χρειάζεται να ενημερώσετε άλλους για αυτό. Αν θέλετε να μοιραστείτε τη νέα σας νοοτροπία, μπορείτε να πείτε στο άτομο ή την ομάδα που σας πρόδωσε ότι τα συγχωρείτε. Εάν δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να συνεχίσετε την επαφή, δηλώνοντας την ανοχή σας για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο της προδοσίας.
   • Εάν θέλετε να δείξετε ανοχή χωρίς να αντιμετωπίζετε το άτομο που σας πρόδωσε, γράψτε ένα γράμμα. Όταν βρεθείτε να θυμώνετε καθώς γράφετε, σταματήστε να γράφετε και προσπαθήστε ξανά μόλις υποχωρήσει ο θυμός.

4. 

   Συγχωρήστε αλλά όχι ξαναχτίστε. Μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον που σας πρόδωσε χωρίς να ξαναχτίσετε τη σχέση μαζί του. Κάποιο είδος προδοσίας της εμπιστοσύνης θα σημαίνει το τέλος της σχέσης. Εάν η προδοσία σχετίζεται με κακοποίηση συντρόφου ή παιδιού, μπορεί να είναι δύσκολο να οικοδομηθεί η εμπιστοσύνη. Συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι η ενέργεια ήταν σωστή ή λογική με οποιοδήποτε κόστος.
   • Εάν το άτομο που σας πρόδωσε πέθανε ή αρνήθηκε να επικοινωνήσει μαζί του, δεν θα μπορείτε να ξαναχτίσετε τη σχέση σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να τους συγχωρήσετε χωρίς τη βοήθειά τους.

5. 

   Συνέχισε να προσπαθείς. Εάν έχετε δυσκολία να προχωρήσετε, θυμηθείτε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Η μεγάλη προδοσία θα παραμείνει στη ζωή σας για λίγο και πρέπει να συγχωρεθούν πολλές φορές. Ακόμα και ένα μικρό συμβάν μερικές φορές θα σας κάνει να το θυμηθείτε προτού σταματήσει να σας πληγώνει. Πρέπει να θυμηθείτε ότι η ανοχή είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ανακατασκευή εμπιστοσύνης

1. 

   Εκφράστε συναισθήματα προδοσίας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να το εκφράσετε στο άτομο που σας πρόδωσε. Να είστε ξεκάθαροι για τα συναισθήματά σας προδοσίας χωρίς να προσπαθείτε να επηρεάσετε τις αντιδράσεις του ατόμου ή της ομάδας ανθρώπων που σας έχουν πληγώσει. Πρέπει να ξεκινήσετε την πρότασή σας με "I" αντί για "You".
   • Προσπαθήστε να είστε ξεκάθαροι: "Νιώθω προδομένος όταν λέτε με σιγουριά τι έχω μοιραστεί μαζί σας." Το άτομο που σας αναστατώνει είναι πιο πιθανό να καταλάβει αυτήν τη δήλωση από μια κατηγορηματική δήλωση όπως "Προδώσατε τις πεποιθήσεις μου όταν είπατε με σιγουριά τι μοιράστηκα μαζί σας".
   • Πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να γράψετε ένα γράμμα. Εάν πιστεύετε ότι το γράψιμό σας θα σας βοηθήσει να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μπορείτε να διαβάσετε δυνατά το γράμμα στο άτομο που σας πρόδωσε ή να του ζητήσετε να το διαβάσει πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία.

2. 

   Ζητώντας συγνώμη. Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε με το άτομο που σας πρόδωσε, βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμοι για τη διαδικασία ανοικοδόμησης. Εάν το άτομο δεν θέλει να παραδεχτεί ότι σας έχει πληγώσει ή προσπαθήσει να σας κατηγορήσει, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σας.
   • Μια δήλωση που ξεκινά με το θέμα "I" είναι επίσης χρήσιμη σε αυτήν την περίπτωση. "Θα χαρώ να ξέρω ότι καταλαβαίνετε γιατί υποφέρω." "Θα το εκτιμούσα όταν έλαβα τη συγγνώμη σας: αυτό θα σήμαινε πολλά για μένα."

3. 

   Ας κοιτάξουμε πίσω τι συνέβη. Όταν όλοι συμφωνούν να ξαναχτίσουν την εμπιστοσύνη, μιλήστε ειλικρινά και ήρεμα για το τραυματικό συμβάν που συνέβη. Μην εστιάζετε στα μέρη που πονάνε, αλλά βεβαιωθείτε ότι και οι δύο καταλαβαίνετε το πρόβλημα, τι το προκάλεσε και γιατί πονάει.

4. 

   Αποφασίστε για έναν κοινό στόχο. Μάθετε αν και οι δύο μοιράζεστε μια παρόμοια επιθυμία για να λειτουργήσει η σχέση. Ίσως και οι δύο σας αρέσουν τα πράγματα να επιστρέφουν στον τρόπο που κάποτε ή θέλετε να αναπτυχθεί αυτή η σχέση με διαφορετική μορφή. Θα ανακαλύψετε επίσης ότι και οι δύο έχετε διαφορετικούς στόχους. Μερικές φορές η προδοσία πηγάζει από μια σχέση στην οποία το ένα άτομο δεν εκφράζει ανοιχτά τις ανάγκες του στο άλλο.
   • Η διαμεσολάβηση μπορεί να επιφέρει μια θετική αλλαγή. Για παράδειγμα, εάν είστε και οι δύο συνάδελφοι, θα πρέπει να περιορίσετε τη συνεργασία ή να συνεργαστείτε πιο στενά σε συγκεκριμένα έργα.

5. 

   Μιλήστε μαζί με έναν σύμβουλο. Εάν προσπαθείτε να ανακάμψετε από προδοσία ενός συντρόφου ή μέλους της οικογένειας, θα πρέπει να δείτε έναν σύμβουλο με αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της κατάστασής σας. Εάν πρόκειται για προδοσία στο γάμο, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία γάμου.

6. 

   Να είστε ειλικρινείς για τα αποτελέσματα της προδοσίας. Θα πρέπει να ανοίξετε το άτομο που σας πρόδωσε καθώς προχωράτε. Μοιραστείτε τους φόβους σας για προδοσία και ακούστε τους φόβους του συντρόφου σας. Το καλύτερο αποτέλεσμα μιας δυστυχισμένης προδοσίας είναι ο δεσμός. διαφήμιση