Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Τα στήθη αναπτύσσονται εντελώς φυσικά κατά την εφηβεία και μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θα αρχίσουν να αυξάνονται σε μέγεθος όταν είστε μεταξύ των 8 και 13 ετών. Ωστόσο, τα δίδυμα μπορούν επίσης να συνεχίσουν να μεγαλώνουν μόλις φτάσετε στα 20 σας και θα αλλάξετε εύκολα το σχήμα και το μέγεθος με την ηλικία, το βάρος και το στάδιο της εγκυμοσύνης. Αν και το DNA είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει το μέγεθος της προτομής σας, άλλοι παράγοντες όπως το βάρος, η μυϊκή μάζα και η ηλικία επηρεάζουν την εμφάνισή τους περισσότερο ή λιγότερο. Ενώ η αναμονή και ο χρόνος θα αυξήσουν την προτομή σας, μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να αυξήσετε το μέγεθός τους φυσικά, όπως η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων και η άσκηση. ειδικό επεισόδιο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: 8n Διατροφή κατάλληλη

1. 

   
   
   Απορροφήστε ευεργετικά λίπη. Οι δίδυμες βάσεις αποτελούνται συνήθως από λιπώδη ιστό, οπότε δεν θα αυξηθούν αισθητά σε μέγεθος έως ότου φτάσετε σε επαρκές ποσοστό σωματικού λίπους. Για να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν φυσικά, τα μονοακόρεστα λίπη είναι η καλύτερη επιλογή. Τα υγιή λιπαρά περιλαμβάνουν αιθέριο έλαιο ελιάς, ξηρούς καρπούς, τυρί, αβοκάντο, γιαούρτι και θρεπτικά τρόφιμα granola (βρώμη αναμεμιγμένη με διαφορετικά συστατικά).
   • Τα γυναικεία σώματα θα σταματήσουν την ωορρηξία και τον εμμηνορροϊκό κύκλο εάν το ποσοστό σωματικού λίπους τους είναι κάτω από 17%. Εάν έχετε περάσει από την εφηβεία αλλά δεν έχετε εμμηνορροϊκό κύκλο, τότε η σωστή και υγιής αύξηση του σωματικού λίπους όχι μόνο θα βοηθήσει το στήθος σας να αναπτυχθεί, αλλά και θα βοηθήσει την ωορρηξία και την εμμήνου ρύση σας. τακτικός.
   • Αποφύγετε άλλα επιβλαβή λίπη όπως trans trans και κορεσμένα λίπη. Αυτά συνήθως επικεντρώνονται σε περιοχές του σώματος από τις οποίες οι γυναίκες θέλουν να μείνουν μακριά, όπως οι μηροί, οι γοφοί και η κοιλιά. Επιπλέον, είναι επίσης υπεύθυνοι για προβλήματα υγείας όπως η αυξημένη χοληστερόλη.
   • Ελέγξτε τον εαυτό σας από μεταποιημένα τρόφιμα, γλυκά και σόδες. Μπορούν να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος, αλλά είναι κακό για την υγεία σας.

2. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα. Το οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη (επίσης γνωστή ως γυναικεία ορμόνη φύλου). Η λήψη αρκετού οιστρογόνου θα βοηθήσει το στήθος σας να αναπτυχθεί. Οι φυσικές πηγές οιστρογόνων απαντώνται συνήθως σε κολοκύθα, σκόρδο, κόκκινα φασόλια, φασόλια Λίμα, ρεβίθια, μελιτζάνες και σπόρους λιναριού.
   • Αυξήστε την κατανάλωση προϊόντων σόγιας. Αυτά τα προϊόντα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα να αυξήσει την ποσότητα οιστρογόνων και να τονώσει την ανάπτυξη του βουνού. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση ιστών στο σώμα. Για να δείτε απτά αποτελέσματα, πρέπει να δοκιμάσετε να πίνετε γάλα σόγιας, βούτυρο σόγιας,….

3. 

   
   
   Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες σε τεστοστερόνη (μια ανδρική ορμόνη). Ο λόγος εδώ είναι ότι η τεστοστερόνη μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη του μαστού. Επομένως, για να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας, θα πρέπει να πείτε όχι σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως τσιπς, κράκερ, λευκό ρύζι και ψημένα προϊόντα.

4. 

   
   
   Παρέχετε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης του μεγέθους του μαστού. Εξασκηθείτε να πίνετε άφθονο γάλα, να τρώτε πολλά αυγά, φυστικοβούτυρο, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας μια ισορροπημένη και επιστημονική διατροφή, ακόμα κι αν προσπαθείτε να μεγαλώσετε το στήθος σας πιο γρήγορα ή όχι.
   • Όταν τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι καμπύλες του σώματός σας γίνονται πιο μαλακές και πιο ισορροπημένες.

5. 

   
   
   Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα λαχανικά θα βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ οι ανθοκυανίνες και τα αντιοξειδωτικά στα λαχανικά θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση υγιών ιστών και θα προστατεύσουν το σώμα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 4 μερίδες την ημέρα.
   • Τα μούρα όπως τα βακκίνια είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
   • Εκτός αυτού, οι ημερομηνίες, τα κεράσια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνου σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα.

6. 

   
   
   Πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγια και γάλα κάθε μέρα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της δίδυμης ανάπτυξης είναι να πίνετε αρκετό χυμό αναμεμειγμένο με γάλα. Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτά τα δύο συστατικά θα βοηθήσουν το στήθος σας να συσσωρευτεί εάν πίνετε αυτό το μείγμα τακτικά.
   • Ή μπορείτε να φάτε ώριμη παπάγια ως υποκατάστατο του χυμού παπάγια.

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

1. 

   Κάντε γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονίσετε και να σφίξετε την περιοχή του στήθους. Φυσικά, για να εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις, χρειάζεστε ευελιξία και δύναμη στο στήθος. Θα έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τους μυς του στήθους και τους κάτω μυς στην ορεινή περιοχή. Καθώς αυτοί οι μύες βελτιώνονται ασκώντας κλασικές στάσεις γιόγκα όπως το chaturanga, η προτομή σας θα αυξηθεί επίσης σε μέγεθος και σχήμα.

2. 

   Στήθος στο στήθος. Επιλέξτε έναν αλτήρα που ζυγίζει περίπου 2,2 κιλά για κάθε χέρι. Κρατήστε τα στο πλάι του χαλάκι εξάσκησης ενώ ξαπλώνετε. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο για να ασκηθείτε.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τους κοιλιακούς σας όσο μπορείτε.
   • Στη συνέχεια, τα χέρια σας θα κρατήσουν δύο αλτήρες σε κάθε πλευρά. Σηκώστε τα χέρια πάνω από τον ώμο. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν ο ένας τον άλλον καθώς ανυψώνονται οι αλτήρες.
   • Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας έως ότου οι αγκώνες σας αγγίξουν το πάτωμα και τοποθετήστε τους δίπλα στη μέση σας.
   • Σταματήστε και συνεχίστε να σηκώνετε απαλά τους αλτήρες. Επαναλάβετε 12 φορές. Χωρίστε σε 3 επαναλήψεις, κάθε επανάληψη για να ανυψώσετε βάρη περίπου 12 φορές και να ξεκουραστείτε περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
   • Αλλάξτε τη θέση του χεριού σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση. Για αυτήν τη νέα στάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 4,5 κιλά αλτήρες για άσκηση.

3. 

   Ασκήσεις σύσφιξης στο στήθος. Σταθείτε με το πλάτος του ισχίου στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε τα άκρα της πετσέτας και, στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά σας. Πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας, τραβώντας την πετσέτα σε αντίθετες κατευθύνσεις με τα χέρια σας. Φανταστείτε ότι παίζετε διελκυστίνδα. Κρατήστε τη συστολή για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και επαναλάβετε περίπου 3 φορές.
   • Αυξήστε το χρόνο που ξοδεύετε σφίγγοντας την επόμενη ημέρα άσκησης.

4. 

   Ασκήσεις πίεσης στο στήθος. Ετοιμάστε ένα πάγκο με κλίση που θα σας επιτρέψει να ξαπλώσετε στο πλάι σας. Φυσικά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό κάθισμα με κλίση καθώς θα σας προσφέρει πιο σταθερή υποστήριξη. Επιλέξτε έναν αλτήρα περίπου 2,2 κιλών και βάλτε την πλάτη σας στην καρέκλα γυμναστικής.
   • Με κάθε αλτήρα στο χέρι, τεντώστε τα άνω χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους ώμους. Εν τω μεταξύ, τα χέρια σας θα πρέπει να βλέπουν το κάτω σώμα σας αντί να βλέπουν το ένα το άλλο.
   • Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το μπροστινό μέρος του στήθους σας. Σταματήστε και χαμηλώστε αργά κάτω από την αρχική θέση.
   • Χωρίζεται σε 3 φορές, κάθε φορά που εκτελεί συμπίεση στο στήθος περίπου 12 φορές.

5. 

   Ανελκυστήρες καθισμάτων. Αυτή η άσκηση θα κρατήσει τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας δυνατά και σταθερά και θα βελτιώσει το μέγεθος και την εμφάνιση της προτομής σας.
   • Επιλέξτε μια ανθεκτική καρέκλα. Απαλά οκλαδόν, πόδια ελαφρώς μπροστά από τα γόνατα και χρησιμοποιώντας τα πόδια για κολώνες ενώ τα χέρια φτάνουν πίσω και πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας ή του καθίσματος της καρέκλας
   • Χαμηλώστε τον εαυτό σας αργά ενώ χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ ο αγκώνας δεν πρέπει να λυγίζει περισσότερο από 90 μοίρες. Τότε σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε και διαιρέστε την σε περισσότερες από 2 φορές, κάνοντας την άσκηση περίπου 10 φορές κάθε φορά.

6. 

   Κάντε push up. Τα push-ups θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους, κάνοντας έτσι την προτομή σας πιο ήπια και διευρυμένη. Τα push-ups είναι εξαιρετικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας κάτω από το χαλί άσκησης. Βραχίονας κάτω από τον ώμο.
   • Σηκώστε σε θέση σανίδας. Αυτή τη στιγμή, το σωματικό βάρος θα τοποθετηθεί στα χέρια και τα πόδια, ενώ το σώμα θα διατηρείται ευθεία σε μια ευθεία διαγώνια που εκτείνεται από τους ώμους έως τους αστραγάλους.
   • Εάν δεν μπορείτε να βάλετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση ώθησης έτσι ώστε η εστίασή σας να είναι στα γόνατά σας και να παραμείνει σε σανίδα.
   • Χαμηλώστε όσο μπορείτε κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Σταματήστε να κατεβάζετε πριν αγγίξετε το πάτωμα.
   • Τότε σηκώνετε ξανά το σώμα σας. Κάντε μια αργή ώθηση προς τα πάνω και περάστε 2 έως 3 δευτερόλεπτα με κάθε ανελκυστήρα.
   • Χωρίζεται σε 2 φορές, κάθε επανάληψη 10 push-ups και αυξάνει τον αριθμό push up εβδομαδιαίως.

7. 

   Ασκήσεις ώθησης χεριών. Αυτό θεωρείται ως μια απλή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και προσπαθήστε να τα πιέσετε περίπου 5 φορές έτσι και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 10 φορές.

Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάστε άλλες μεθόδους

1. 

   Στρογγυλό ένα μασάζ. Αν και δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, αλλά σύμφωνα με τη λαογραφία, το καθημερινό μασάζ στο στήθος θα βοηθήσει στην τόνωση της ροής του αίματος στην ορεινή περιοχή και θα επιτρέψει στις φυσικές ορμόνες να απορροφηθούν από τη συνείδηση. Η τροφή διοχετεύεται στον ιστό του μαστού πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, τα στήθη σας θα αυξηθούν φυσικά σε μέγεθος και σχήμα.

2. 

   Σταματήστε να φοράτε σουτιέν τακτικά. Τα αποτελέσματα μιας 15ετούς μελέτης στη Γαλλία έδειξαν ότι οι σουτιέν είναι υπεύθυνοι για το χαλάρωμα και το χαλάρωμα των γυναικών με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η απελευθέρωση του μαστού αυξάνει την ελαστικότητα του μαστού και τους βοηθά να γεμίσουν τη ζωή. Αυτή η μελέτη έρχεται σε αντίθεση με τα αποτελέσματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως ότι οι σουτιέν βελτιώνουν το σχήμα του στήθους και δεν τους κάνουν να κρεμά.
   • Αυτή η μελέτη δείχνει επίσης ότι οι γυναίκες που δεν φορούν ποτέ σουτιέν έχουν συνήθως στήθος περίπου 7 mm ψηλότερο από το μέσο όρο σε σύγκριση με την κανονική χρήση.

3. 

   Δοκιμάστε βότανα για την ενίσχυση του μαστού. Συμβουλευτείτε έναν πάγκο υγιεινής διατροφής κοντά στην περιοχή σας ή κάποιον εξοικειωμένο με φυσικές θεραπείες σχετικά με τη χρήση βοτάνων και φυσικών συμπληρωμάτων για γυναίκες. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το στήθος σας και να γεμίσετε το στήθος σας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε προϊόντα με καθαρά φυσική προέλευση.
   • Για παράδειγμα, η ρίζα marshmallow είναι γνωστή ως ένα φυσικό βότανο που βοηθά στη βελτίωση του μεγέθους του βουνού. Ωστόσο, για να είστε πιο σίγουροι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό το συγκεκριμένο βότανο μπορεί να επηρεάσει τις επιδράσεις ορισμένων άλλων φαρμάκων που παίρνετε.

4. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια. Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων συχνά περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα της ορμόνης οιστρογόνου που επηρεάζει θετικά το μέγεθος του μόσχου σας. Ωστόσο, δείτε αυτό ως έσχατη λύση.
   • Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια με τον οικογενειακό προγραμματισμό. Οι ορμόνες από αυτό το φάρμακο θα ρυθμίσουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας του κόκκινου φωτός, μειώνοντας παράλληλα τα κοινά συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής περιόδου (PMS). Πολλά χάπια ελέγχου των γεννήσεων είναι επίσης η αιτία της ελαφράς αύξησης του βάρους που οδηγεί σε αυξημένο μέγεθος στήθους.
   • Εάν είστε έφηβος και δεν έχετε ακόμη εξουσιοδοτηθεί να παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε τους γονείς και το γιατρό σας σχετικά με την παρακολούθηση των ορμονών. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η αύξηση βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος που επιλέγετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Αυτό είναι επίσης ένα φάρμακο, και φυσικά θα υπάρξουν παρενέργειες στο σώμα. Επομένως, σκεφτείτε προσεκτικά πριν το χρησιμοποιήσετε.

5. 

   Δοκιμάστε μαξιλάρια στήθους, καθώς δεν θα αλλάξουν το μέγεθος της προτομής σας. Εάν θέλετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο χωρίς να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, δοκιμάστε ένα ενισχυτικό επίθεμα ή ένα μαξιλάρι. Λειτουργούν για να κάνουν το διπλό βουνό σας να φαίνεται πιο γεμάτο από ό, τι είναι πραγματικά.

6. 

   Μάθετε υπομονή. Εάν είστε εφηβεία, υπάρχουν πολλές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να μαντέψετε εάν τα στήθη σας θα αναπτυχθούν φυσικά.
   • Κοιτάξτε το μέγεθος της προτομής της μητέρας και της γιαγιάς. Εάν οι περισσότερες από τις γυναίκες στην οικογένειά σας έχουν μεγάλα στήθη, τότε οι πιθανότητες είναι τα στήθη σας να αυξηθούν σε μέγεθος καθώς περνάτε από την εφηβεία.
   • Εξετάστε τα βουνά σας μπροστά από τον καθρέφτη. Δώστε προσοχή στην περιοχή γύρω από τις θηλές σας (areola) για να δείτε αν προεξέχουν σαν ένα μικρό ανάχωμα στις θηλές σας. Εάν ναι, τότε η προτομή σας πιθανότατα βρίσκεται ακόμη στη φάση ανάπτυξης.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα δίδυμα σας μπορεί να μην είναι τόσο γεμάτα όσο θα έπρεπε να είναι όταν ξεπερνάτε τα εφηβικά σας ή ακόμα και στις αρχές της δεκαετίας του '20.

Συμβουλή

• Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν ατέλειες που δεν θέλετε να εμφανίζονται, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν στο σώμα σας από προεπιλογή. Έτσι, αντί να εστιάζετε μόνο στην εμφάνισή σας, εστιάστε περισσότερο στο να γίνετε πιο υγιείς και πιο στοργικοί!
• Θυμηθείτε, το μέγεθος του μαστού δεν είναι αυτό που φαντάζεστε. Τα στήθη διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και σχήματα, οπότε δεν υπάρχουν κανόνες για το αν έχετε "επίπεδη" ή "μεγάλη" προτομή.