Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να κλαίνε μπροστά σε κάποιον που σε επιπλήττει είναι πραγματικά μια τραγική εμπειρία. Αυτό σας κάνει να ντρέπεστε και μπορεί να επηρεάσει την εικόνα σας στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι. Φυσικά, το κλάμα είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας - οπότε τι να κάνετε; Εάν κλαίτε εύκολα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα συναισθήματά σας (και τα δάκρυα) υπό έλεγχο. Επίσης, μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας αφού κλαίτε πολύ. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα μελλοντικά προβλήματα ασκώντας μερικές τεχνικές επίλυσης συγκρούσεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τα δάκρυα

1. 

   Τσιμπήστε το δέρμα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε δυνατά το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατάτε αρκετά σκληρά για να αισθανθείτε τον πόνο χωρίς να αφήσετε μώλωπες. Ο πόνος θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να κλάψετε.
   • Μπορείτε επίσης να πιέσετε τη γέφυρα της μύτης. Αυτό θα αποτρέψει την αποστράγγιση των δακρύων από τους δακρυγόνους αδένες.

2. 

   
   
   Βαθιά ανάσα. Όταν νιώθετε απογοητευμένοι, πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σας και να σας αποσπάσει την προσοχή από το άτομο που σας φωνάζει και είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιθυμία να κλάψετε.

3. 

   Κοίτα μακριά. Κοιτάξτε κάτι άλλο αντί για το πρόσωπο που σας επιπλήττει. Εστιάστε στο γραφείο σας, κοιτάξτε το χέρι σας ή κάτι μπροστά σας. Το να μην κοιτάς τα μάτια του θυμωμένου ατόμου θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις τα νεύρα σου.

4. 

   
   
   Πίσω. Κρατήστε κάποια απόσταση από το άτομο που σας φωνάζει υποστηρίζοντας ή απομακρύνοντας το κάθισμά σας. Όταν ελέγχετε το δικό σας χώρο, θα αισθάνεστε λιγότερο αδύναμοι και θέλετε να κλαίτε.

5. 

   Βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυα, βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια δικαιολογία εάν μπορείτε, όπως να μην αισθάνεστε καλά. Μπορείτε επίσης να πείτε ότι χάνετε την ψυχραιμία σας, ώστε να μην μπορείτε να συνεχίσετε να τους μιλάτε. Πηγαίνετε κάπου ιδιωτικά για να ηρεμήσετε.
   • Μπορείτε να πείτε, "Χάνω την ψυχραιμία μου και δεν μπορώ να κάνω μια ωραία συνομιλία. Πρέπει να βγω για λίγο, αλλά μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα. "
   • Η τουαλέτα είναι συνήθως ένα ασφαλές μέρος για να αποφύγετε.
   • Το περπάτημα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας είναι επίσης μια καλή επιλογή. Κάνοντας μερικές σωματικές ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   
   
   Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος. Πηγαίνετε στην τουαλέτα, ιδιωτικό δωμάτιο ή κάπου αλλού δεν θα ενοχληθείτε. Εάν πρέπει να κλάψετε, κλάψτε. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να ηρεμήσετε.
   • Εάν προσπαθήσετε να το κρατήσετε μακριά ενώ κλαίτε, είναι πιθανό να αρχίσετε να κλαίτε ξανά.

2. 

   Αντιμετωπίστε το πρήξιμο των ματιών. Βάλτε κρύο νερό κάτω από τα μάτια σας για τη θεραπεία των κόκκινων και πρησμένων ματιών. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε πετσέτα.
   • Εάν βρίσκεστε στο σπίτι και δεν βιάζεστε να πάτε πουθενά, μπορείτε να τυλίξετε μια πετσέτα γύρω από μια σακούλα κατεψυγμένων φασολιών και να την τοποθετήσετε στο πρόσωπό σας ή να τοποθετήσετε μια τσάντα παγωμένων σακουλών πράσινου τσαγιού πάνω στα μάτια σας.

3. 

   Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες όπως το V.Rhoto για να εξαλείψετε τα κόκκινα μάτια. Τοποθετήστε μια σταγόνα ή δύο από τις οφθαλμικές σταγόνες και στα δύο μάτια. Τα μάτια σας θα πρέπει να βλέπουν καλύτερα σε 10-15 λεπτά.
   • Εάν είστε κλάμα, μην χρησιμοποιείτε τις οφθαλμικές σταγόνες πολύ συχνά. Οι οφθαλμικές σταγόνες θα κάνουν τα μάτια σας πιο κόκκινα εάν χρησιμοποιηθούν πάρα πολύ. Δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να αρκεί.
   • Εάν φοράτε φακούς επαφής, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις σωστές οφθαλμικές σταγόνες για τους φακούς επαφής σας.

4. 

   Συνδυάστε ξανά. Εάν φοράτε μακιγιάζ, αφιερώστε ένα λεπτό για να το αφήσετε. Σκουπίστε οποιοδήποτε χαλαρό μακιγιάζ των ματιών και οποιοδήποτε μακιγιάζ που έχει γίνει στο πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε το foundation και το concealer για να κρύψετε το κοκκινωπό δέρμα. Τελειώστε βουρτσίζοντας μάσκαρα, ρουζ ή οτιδήποτε έχει ξεπλυθεί όταν κλαίτε.
   • Εάν κλαίτε συχνά, θα πρέπει να έχετε μια μικρή τσάντα καλλυντικών στο γραφείο ή την τσάντα σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Επίλυση συγκρούσεων

1. 

   Ενημερώστε τους άλλους ότι κλαίνε εύκολα. Εάν είστε κάποιος που δακρύζει γρήγορα, θα πείτε αυτή την αλήθεια στους προϊσταμένους, τους συναδέλφους, τους συγγενείς και τους φίλους σας. Τονίστε ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση και ενημερώστε τους πώς να αντιδράσουν καλύτερα όταν συμβεί.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Κλαίω εύκολα, οπότε μην ανησυχείτε αν με βρείτε δυστυχισμένο - δεν υπάρχει πρόβλημα. Πάντα προσπαθώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου, αλλά αν κλαίω, θα χρειαστούν λίγα λεπτά για να ηρεμήσω ».

2. 

   Μιλήστε με το άτομο που σας επιδείνωσε. Μόλις είστε ήρεμοι, πηγαίνετε στο άτομο που σας φώναξε και ρωτήστε αν μπορεί να σας μιλήσει ιδιωτικά. Υπενθυμίστε το πρόβλημα και ζητήστε συγγνώμη αν κάνατε κάτι λάθος. Στη συνέχεια, ενημερώστε τους πώς σας έκανε να χτυπάτε και σας ζητήστε ευγενικά να μιλήσουν αργά αργότερα.
   • Μπορείτε να πείτε "Μου μπερδεύτηκε πολύ όταν με επιδείξατε, οπότε δεν μπορούσα να σκεφτώ μια κατάλληλη λύση στο πρόβλημα πριν. Την επόμενη φορά που θα έχω ένα τέτοιο πρόβλημα, ελπίζω ότι μπορούμε να μιλήσουμε όταν είμαστε και οι δύο ήρεμοι ».

3. 

   Σκεφτείτε γιατί αυτή η σύγκρουση σας κάνει να κλαίτε. Αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε όταν κάποιος σας επιπλήττει. Εάν συνειδητοποιήσετε τι κρατά τα δάκρυά σας να ρέουν, θα βρείτε τον σωστό τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε συγκλονισμένοι από τις επιδράσεις της αδρεναλίνης, πιέστε μια ελαστική μπάλα για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Εάν το επίπληγμα σας κάνει να αισθάνεστε μικροί και κατώτεροι, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι ανθρώπινοι και θα κάνουν λάθη, ώστε να μην έχουν κανένα δικαίωμα να σας επιπλήξουν.
   • Σκεφτείτε πόσο συχνά έκλαιγα ως παιδί. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να σας ακολουθήσει μέχρι την ενηλικίωση.

4. 

   Βρείτε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε ή να πείτε όταν κάποιος σας θυμώνει. Οραματιστείτε τον εαυτό σας τόσο ήρεμο και συγκεντρωμένο όσο εφαρμόζετε νέες στρατηγικές.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας είναι συχνά δυνατό, θα μπορούσατε να πείτε: «Λυπάμαι που δεν είμαι δυσαρεστημένος για αυτό και θα προσπαθήσω να βρω μια λύση. Ωστόσο, θέλω επίσης να προσθέσω ότι δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε αυτά που λέτε όταν είστε δυνατοί. Μπορούμε να το συζητήσουμε πιο ήρεμα αργότερα; "
   • Εάν αυτό δεν λειτουργεί και το αφεντικό σας συνεχίζει να φωνάζει, πρέπει να προσπαθήσετε να μιλήσετε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να προσβάλει άλλους στο χώρο εργασίας.

5. 

   Αντιμετωπίστε το άγχος με έναν υγιή τρόπο. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, συχνά θα κλαίτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Η διαχείριση του άγχους σας θα σας κρατήσει από το κλάμα. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες χαλάρωσης που κανονικά θα κάνατε για να διαχειριστείτε το άγχος.
   • Παραδείγματα δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, κλήση ενός φίλου, περίπατος έξω ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή συγκλονισμένοι.

6. 

   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν το κλάμα σας παρεμβαίνει σε σχέσεις ή παρεμβαίνει στην εργασία ή τη μελέτη, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε γιατί. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί κλαίτε συχνά και να βρείτε τρόπους για να το σταματήσετε.

7. 

   Μπορείτε επίσης να εμπιστευτείτε σε έναν φίλο εάν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν ψυχολόγο. Όταν εμπιστεύεστε τα συναισθήματά σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, το ανοίγετε και σταδιακά ανοίγετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μοιραστείτε το πρόβλημά σας, ενδέχεται να μην μπορείτε να δείτε το πρόβλημα. Εάν είναι ειλικρινείς φίλοι, θα σας παρηγορήσουν και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αντί να κάτσετε εκεί και να σας παρακολουθούν να παλεύουν. διαφήμιση