Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ανεξάρτητα από το είδος της υγείας σας; Ποια είναι η οικονομική, ψυχική, οικονομική ή κοινωνική σας κατάσταση, έχετε ακόμα έναν τρόπο να ελέγχετε καλύτερα την υγεία σας. Άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να εξασκήσουν υγιείς και καλές συνήθειες ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ελέγξτε τη σωματική σας υγεία

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας για να παραμείνετε υγιείς. Η ευεξία και η εστίαση στην υγεία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο της υγείας σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει έλεγχο για να αξιολογήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, τους ομοφυλόφιλους, τις εγκύους, τους καρκινοπαθείς και τα άτομα με διαβήτη. Περιμένοντας το ραντεβού σας, λάβετε υπόψη σας τα εξής:
   • Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κάνετε ένα σχέδιο για να παραμείνετε υγιείς. Αυτό θα σας δώσει μια αφετηρία για να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους για την υγεία. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε τον διαβήτη σας.

2. 

   
   
   Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κάνετε ένα σχέδιο. Το να έχετε ένα εφαρμόσιμο σχέδιο είναι εξαιρετικά χρήσιμο. μέσω των οποίων μπορείτε να θέσετε άμεσους στόχους για να σας παρακινήσουμε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αναλύσετε κάθε στόχο σε εύκολα βήματα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως.
   • Ανάλογα με την αφετηρία σας, το πρόγραμμα διαχείρισης της υγείας σας μπορεί να είναι περίοδος προσπάθειας ενός έως πέντε ετών. Το σχέδιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τους συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε αυτά ένα έως πέντε χρόνια και πρέπει να χωριστεί σε μικρότερους, πιο εύχρηστους στόχους για επίτευξη σε ένα μήνα ή τρίμηνο.
   • Το σχέδιό σας είναι ένα σημείο εκκίνησης και δεν είναι απολύτως άκαμπτο. Εάν συμβούν απροσδόκητα γεγονότα ή εάν αλλάξει η ζωή σας, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα το σχέδιό σας.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τους βραχυπρόθεσμους, μακροπρόθεσμους στόχους σας και την ικανότητά τους να τους επιτύχετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, πρέπει να καταλάβετε την αιτία και να θέσετε νέους στόχους.

3. 

   
   
   Κάντε τακτικούς ελέγχους για να παρακολουθείτε προβλήματα υγείας. Το πρόγραμμα υγείας σας πρέπει να περιλαμβάνει τακτικούς ελέγχους, καρδιακούς ελέγχους, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο και πόσο συχνά.
   • Ο έλεγχος και η αξιολόγηση των καρδιακών παθήσεων πρέπει να γίνεται όταν είστε 20 ετών και πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε δέκα χρόνια. Ένα χρήσιμο εργαλείο διαστρωμάτωσης είναι η κλίμακα Framingham. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν κακή διατροφή, κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, παχυσαρκία, σωματική δραστηριότητα και διαβήτη.
   • Συνιστάται ο έλεγχος για υψηλή αρτηριακή πίεση σε ενήλικες άνω των 18 ετών.
   • Η εξέταση του διαβήτη συνιστάται συχνά σε άτομα με δυσλιπιδαιμία και υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τον έλεγχο και τον έλεγχο για καρκίνο του μαστού, του τραχήλου της μήτρας και του παχέος εντέρου, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου. Τα μέτρα πρόληψης του καρκίνου περιλαμβάνουν την αποφυγή του καπνίσματος, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τον περιορισμό του αλκοόλ και την πρόληψη των ΣΜΝ. Σεξ και αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως.
   • Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τις λήψεις σας και μιλήστε με το γιατρό σας για τις μοναδικές ανάγκες σας.
   • Η ψυχική υγειονομική περίθαλψη είναι σημαντική. Συζητήστε με το γιατρό σας για έλεγχο για καταστάσεις όπως κατάθλιψη και άγχος
   • Τέλος, πρέπει να προσέχετε θέματα όπως η οστεοπόρωση και οι αγγειακές παθήσεις.

4. 

   
   
   Εξαίρεση πηγών αρνητικών επιπτώσεων. Όλοι θέλουν να γίνουν πιο υγιείς, αλλά τότε αυτές οι καλές προθέσεις παραπλανούνται από τις αρνητικές επιρροές στη ζωή μας, εμποδίζοντας μας να φτάσουμε στον τελικό μας στόχο. Εάν θέλετε το σχέδιό σας να είναι αποτελεσματικό, θα πρέπει σταδιακά να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές επιρροές.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με συμβάντα ζωής που θεωρείτε ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις, ειδικά όταν επηρεάζουν την υγεία σας.
   • Ελέγξτε τη λίστα και οργανώστε στοιχεία εύκολα και δύσκολα να αφαιρεθούν.
   • Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξαλείψετε σταδιακά τις αρνητικές επιπτώσεις στη λίστα σας από τη ζωή.
   • Δεν χρειάζεται να καταργήσετε αμέσως όλα αυτά τα εφέ. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε σταδιακά όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή σας.
   • Μερικά παραδείγματα αρνητικών επιπτώσεων που θα μπορούσαν να περιληφθούν στη λίστα σας περιλαμβάνουν: Ενώ στο σπίτι τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, συχνάζετε σε μαγαζιά για σοκολάτα, επισκέπτεστε συχνά καταστήματα τροφίμων. φάτε γρήγορα, μείνετε πολύ αργά, ζήστε αποδιοργανωμένοι, ένας συνάδελφος φέρνει ντόνατς στη δουλειά, έναν φίλο που δεν σέβεται τους στόχους σας κ.λπ.

5. 

   Πίνετε αρκετό νερό και υγρά. Το 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Έτσι, το νερό είναι ένα ζωτικό συστατικό ενός υγιούς σώματος. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τα όργανα και τη μεταφορά βασικών θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κόπωση και να επηρεάσει αρνητικά τα συστήματα των οργάνων σας. Οι άντρες χρειάζονται 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) υγρόΟι γυναίκες χρειάζονται 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρό κάθε μέρα.
   • Αυτή είναι η ποσότητα του όλα τα ποτά που καταναλώνετε σε μια μέρα, όχι μόνο νερό. Όλα τα υγρά βοηθούν στην αναπλήρωση του σώματος με κάποιο τρόπο, αλλά μερικά (όπως το νερό) λειτουργούν καλύτερα και γρηγορότερα.
   • Δεν χρειάζεται να μετράτε συγκεκριμένες ποσότητες υγρών κάθε μέρα, απλά πίνετε αρκετά υγρά για να μην αισθάνεστε διψασμένοι.
   • Θυμηθείτε ότι το νερό χάνεται μέσω αναπνοής, ιδρώτα και κολύμβησης. Εάν τέτοιες δραστηριότητες συμβαίνουν συχνότερα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως όταν αρρωσταίνετε ή ασκείστε), πρέπει να πιείτε περισσότερα υγρά για να αντισταθμίσετε τα χαμένα υγρά.

6. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Η ποσότητα του ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ενέργεια και τη μακροχρόνια υγεία σας. Υπάρχουν μερικοί βασικοί "κανόνες" ύπνου εκτός από τον επαρκή ύπνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
   • Ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
   • Δημιουργήστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου κάθε βράδυ, χωρίς εξαιρέσεις.
   • Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
   • Εάν δεν κοιμάστε καλά, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα ή μαξιλάρι.
   • Μην πίνετε τίποτα με καφεΐνη λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.
   • Χρησιμοποιήστε μόνο την κρεβατοκάμαρα για ύπνο (και "αγάπη").

7. 

   
   
   Ασκήσου τακτικά. Για τα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται με ένταση Μεσαίο τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ½ ώρες) την εβδομάδα ή σε ένταση υψηλός τουλάχιστον 75 λεπτά (1 ¼ ώρα) την εβδομάδα. Φυσικά, ένας συνδυασμός άσκησης μέσης και υψηλής έντασης την εβδομάδα είναι επίσης πολύ καλός.
   • Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να γίνεται για περίοδο τουλάχιστον 10 λεπτών και να απλώνεται όλη την ημέρα της εβδομάδας.
   • Για να λάβετε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα, αυξήστε τη μέση δραστηριότητα έντασης στα 300 λεπτά (5 ώρες) την εβδομάδα ή την έντονη δραστηριότητα στα 150 λεπτά (2 ½ ώρες) την εβδομάδα.
   • Εκτός από την αερόβια άσκηση, ένας ενήλικας θα πρέπει επίσης να έχει δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

8. 

   
   
   Απολαύστε το φαγητό. Μερικές φορές τρώμε πάρα πολύ επειδή δεν το παρατηρούμε. Συνήθως συμβαίνει επειδή τρώμε ενώ κάνουμε άλλα πράγματα ή βλέπουμε τηλεόραση. Αντί να τρώτε απρόσεκτα, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το γεύμα. Μείνετε μακριά από περισπασμούς και απολαύστε φαγητό και φάτε αργά
   • Όταν τρώτε πιο αργά, μπορείτε καλύτερα να «διαβάσετε» τα μηνύματα του σώματός σας. Όταν το σώμα σας σας λέει ότι είστε γεμάτοι, σταματήστε να τρώτε.
   • Σταδιακά θα ξέρετε τι είναι αρκετό φαγητό για το γεύμα σας και θα πάρετε τόσο πολύ μόνο στο πιάτο σας. Σε αυτό το σημείο, περάστε το υπόλοιπο του γεύματος για αργότερα ή για κάποιον άλλο.

9. 

   Ετήσια εξέταση ματιών. Οι οφθαλμικές εξετάσεις μπορούν στην πραγματικότητα να εντοπίσουν μια ποικιλία προβλημάτων εκτός από προβλήματα όρασης, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και αρθρίτιδα. Οι ετήσιες εξετάσεις ματιών θα διασφαλίσουν ότι θα λάβετε τη σωστή υποστήριξη (π.χ. γυαλιά, φακούς επαφής) και στη σωστή συνταγή για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Η μη χρήση γυαλιών όταν χρειάζεται ή η χρήση λανθασμένων φακών μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους. Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τη συνταγή σας για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
   • Εκτός από τις συνήθεις εξετάσεις ματιών, θα πρέπει επίσης να προστατεύετε τα μάτια σας καθημερινά κάνοντας τα εξής:
     • Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα του χρόνου. Φορέστε ένα καπάκι με καπάκι μπροστά από το μέτωπό σας για να αποφύγετε έντονο φως.
     • Να φοράτε πάντα προστατευτικά γυαλιά όταν κάνετε επικίνδυνες εργασίες.
     • Φοράτε προστασία ματιών όταν παίζετε σπορ.

10. 

    Ετήσια οδοντιατρική εξέταση. Υγιές σώμα σημαίνει καλή στοματική υγεία. Η επίσκεψη στον οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο θα διασφαλίσει ότι τα δόντια και τα ούλα σας είναι στην καλύτερη κατάσταση. Βοηθά επίσης στον εντοπισμό προβλημάτων υγείας νωρίς. Όπως και με τις εξετάσεις ματιών, πολλές ασθένειες μπορούν να ανιχνευθούν εξετάζοντας τα δόντια πριν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα.
    • Η καλή στοματική υγεία περιλαμβάνει επίσης τακτικό βούρτσισμα και νήμα.
    • Ιδανικά βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, αλλά τουλάχιστον βουρτσίζετε τα δόντια σας μία φορά την ημέρα πριν από το κρεβάτι.
    • Θα πρέπει να κάνετε νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πιθανώς μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

11. 

    Σταμάτα το κάπνισμα. Εάν είστε καπνιστής, τότε ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας είναι να σταματήσετε. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι ποτέ αργά. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το κόψιμο θα αποδώσει γρήγορα.
    • Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει άμεσες θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και αναπνευστικών προβλημάτων.
    • Ανάλογα με το πόσα τσιγάρα καπνίζετε, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι άλλο.
    • Οι περισσότερες πολιτείες και πόλεις των ΗΠΑ έχουν δωρεάν προγράμματα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, οπότε δεν θα είστε μόνοι.
    διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Φροντίδα ψυχικής υγείας

1. 

   Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιείς σχέσεις. Η σύνδεση με άτομα έχει οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και να αυξήσουν τα συναισθήματά σας γενικής ευεξίας. Τέτοιοι δεσμοί σας βοηθούν να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι και πολύτιμοι, καθιστώντας σας πιο ευτυχισμένους και λιγότερο μοναχικούς.
   • Οι προσωπικές σχέσεις ωφελούν συχνά την υγεία σας. Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και η σύνδεση με άλλους μπορεί στην πραγματικότητα να παρατείνει τη ζωή.
   • Οι τρέχουσες σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας θα πρέπει να είναι υποστηρικτικές, διαφορετικά δεν θα είναι υπέρ σας. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας που σας κάνουν να νιώθετε άνετα γύρω σας, έτσι ώστε να μπορείτε να εμπιστεύεστε τα πράγματα χωρίς να κριθείτε, να ζητήσετε βοήθεια με πρόβλημα, νιώστε εκτιμημένοι και αντιμετωπίζονται με σεβασμό.
   • Εάν ψάχνετε κάποιον για να κάνετε φίλους, σκεφτείτε μία από τις δραστηριότητες, όπως η συμμετοχή σε μια ενδιαφέρουσα τάξη, η συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίων, η συμμετοχή σε μια λέσχη πικ-νικ, η εθελοντική εργασία στο μη κερδοσκοπική οργάνωση.

2. 

   Βοηθώντας ανθρώπους. Η βοήθεια σε άλλους είναι προφανώς επωφελής για αυτούς τους ανθρώπους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στον εαυτό σας. Βοηθώντας τους άλλους, μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας. νιώθεις τυχερός που είσαι ο εαυτός σου. να είσαι συνδεδεμένος με ανθρώπους, να είσαι χρήσιμος και πολύτιμος, λιγότερο ανησυχητικός. Νιώστε το νόημα και τον σκοπό της ζωής.
   • Δεν υπάρχει έλλειψη φιλανθρωπικών οργανώσεων και μη κερδοσκοπικών φιλανθρωπικών οργανώσεων που χρειάζονται εθελοντές για να κάνουν ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε. Ωστόσο, η βοήθεια σε άλλους δεν είναι απαραίτητα οργανωμένη. Θα μπορούσε απλώς να μεταφέρει μια τσάντα φαγητού ενός γείτονα ή να καθαρίσει το πεζοδρόμιο του γείτονα μετά από μια χιονοθύελλα.

3. 

   Αυτοβραβευμένος. Κατά καιρούς θα πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσετε χαρά, ευτυχία και ικανοποίηση. Για παράδειγμα, το γέλιο είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση του άγχους και στην ωφέλεια της καρδιάς και των πνευμόνων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φέρει τη χαρά στη ζωή, όπως:
   • Διαβάστε αστεία όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή βαριεστημένοι.
   • Τοποθετήστε την εικόνα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να την δείτε να αισθάνεται ενεργοποιημένη.
   • Παρακολουθήστε μια κωμωδία στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο ή ακούστε την στο ραδιόφωνο ενώ οδηγείτε.
   • Βρείτε αστείες φωτογραφίες σε ιστότοπους όπως το I Can Has Cheezburger!
   • Διασκεδάστε τον εαυτό σας και την χαζή κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
   • Χρωματίστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ή πηγαίνετε σε πάρτι χρωματισμού με φίλους.
   • Εγγραφείτε για μια τάξη ή δραστηριότητα που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε, όπως η κατασκευή κεραμικών ή βιτρό.
   • Πηγαίνετε σε σπα μανικιούρ, μασάζ ή περιποιήσεις προσώπου (ή και τα τρία!)

4. 

   Δώστε προσοχή στην πνευματική σας ζωή. Η πνευματική ζωή δεν σημαίνει απαραίτητα τη θρησκευτική οργάνωση. Μπορεί να είναι η κατανόηση (ή η προσπάθεια να καταλάβετε) τον δικό σας σκοπό ή νόημα στη ζωή. Γενικά, η πνευματική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε στην ύπαρξη μεγαλύτερης δύναμης ή οντότητας. να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και νοήματος. να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την αντοχή. σας βοηθά να συνδεθείτε με άτομα. Και σας υπενθυμίζει ότι το πραγματικό καλό είναι σε αυτόν τον κόσμο.
   • Η πνευματική ζωή μπορεί να περιλαμβάνει τη συμμετοχή ή τη διατήρηση της πίστης σε μια θρησκευτική οργάνωση ή μπορεί να εστιάζεται στη δική σας αντίληψη για ένα θεϊκό ον.
   • Τα μοτίβα διαλογισμού όπως η βαθιά αναπνοή, η προσοχή, η απεικόνιση και τα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε τις ενέργειές σας και να αυξήσετε την αίσθηση της ειρήνης.

5. 

   Μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Η ζωή δεν είναι πάντα όμορφη και ευτυχισμένη. Ο έλεγχος της υγείας σας σημαίνει επίσης ότι μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές αναπτύσσοντας στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε, να αντιμετωπίσετε και τελικά να αισθανθείτε καλύτερα. Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, όπως:
   • Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για ένα δυστυχισμένο γεγονός. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να μιλήσετε για την κατάσταση (σε χαρτί). Μόλις βάλετε το στυλό σας, θα νιώσετε καλύτερα επειδή είστε σε θέση να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να απελευθερώσετε την πίεση που αισθάνεστε για την κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προχωρήσετε από τη δυσκολία και να ξεχάσετε ότι συνέβη.
   • Εάν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι πιο λογικό από συναισθηματικό, αντιμετωπίστε το όπως οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα. Γράψτε αυτό το πρόβλημα και όλες τις λύσεις που μπορείτε να σκεφτείτε. Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε λύσης. Επιλέξτε τη θεραπεία που σας ταιριάζει καλύτερα και ενισχύστε τους θετικούς λόγους για την επιλογή της. Εφαρμογή της λύσης.
   • Μερικές φορές ανησυχούμε πάρα πολύ για ένα πρόβλημα. Όχι επειδή θέλετε, αλλά επειδή δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για μια κατάσταση, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε πόσο πραγματικές είναι οι ανησυχίες σας. Υπερβολείς;
   • Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε πάντα να περάσετε όλη την ημέρα ανησυχώντας. Αν λοιπόν πρέπει να ανησυχείτε, προγραμματίστε μια ώρα κάθε μέρα για να το κάνετε. Όταν έχετε χρόνο να ανησυχείτε, σταματήστε να ανησυχείτε και σκεφτείτε τα καλά πράγματα που έρχονται στη ζωή σας για να θυμηθείτε ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε

1. 

   Ελέγχετε τακτικά τα φάρμακά σας και μιλήστε τακτικά με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας εξακολουθούν να λειτουργούν. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας κάθε φορά που αγοράζετε μια νέα συνταγή ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

2. 

   Ετήσιο τεστ ακοής. Κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή αυτιών για εξετάσεις ακοής τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.Εάν η ακοή σας έχει αλλάξει από την τελευταία σας επίσκεψη, θα πρέπει να αναβαθμίσετε ανάλογα το ακουστικό σας.

3. 

   Ελέγξτε για εσωτερικούς κινδύνους. Επιθεωρήστε ολόκληρο το σπίτι και απομακρύνετε τυχόν κινδύνους που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό ή πτώση. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρος του σπιτιού είναι αρκετά φωτεινό. Τα κιγκλιδώματα σκάλας πρέπει να είναι ανθεκτικά και ασφαλή. Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα και κιγκλιδώματα σε μέρη όπου είναι ολισθηρό και μπορεί να πέσει (όπως μπάνια, μπανιέρες κ.λπ.)

4. 

   Λάβετε μέρος στο πρόγραμμα αυτοδιαχείρισης της χρόνιας νόσου (CDSMP). Το CDSMP αναπτύχθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και τώρα υιοθετείται από τμήματα δημόσιας υγείας και υπηρεσίες υγείας σε όλη τη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα ή οι καρδιακές παθήσεις.
   • Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να μεταβείτε στον ιστότοπο του υπουργείου υγείας της πολιτείας σας για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα σχέδια στην περιοχή σας. Οι περισσότερες περιοχές διαθέτουν δωρεάν πρόγραμμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Υποστήριξη παιδιών

1. 

   
   
   Βοηθήστε το παιδί σας να αλλάξει στάση απέναντι στο φαγητό. Μόνο το 20% των παιδιών γυμνασίου στην Αμερική τρώνε τουλάχιστον 5 είδη λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Οι έφηβοι πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε όχι μόνο φρούτα και λαχανικά καθημερινά, αλλά και να τρώνε πιο συχνά «αληθινά» τρόφιμα. Αποφύγετε τα γρήγορα και μεταποιημένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενθαρρύνετε σπιτικά φαγητά και πιάτα φτιαγμένα με φρέσκα υλικά.
   • Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους προσαρμογής σε μια πιο υγιεινή διατροφή είναι να μειώσετε τις θερμίδες από ποτά όπως αναψυκτικά, χυμούς, ενεργειακά ποτά, κουνήματα και άλλα.

2. 

   
   
   Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα. Για να είναι υγιή, τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Ωστόσο, τα παιδιά δεν χρειάζονται συνεχή δραστηριότητα 60 λεπτών, η οποία μπορεί να χωριστεί σε διαστήματα 10-15 λεπτών.
   • Ανεξάρτητα από την εποχή ή τον καιρό, αφήστε το παιδί σας να παίζει όσο πιο συχνά γίνεται σε εξωτερικούς χώρους.
   • Οι γονείς πρέπει να συμμετέχουν σε δραστηριότητες με τα παιδιά τους, όχι μόνο για την οικογενειακή συνοχή, αλλά και επειδή η υπεράσπιση ωφελεί επίσης τους ενήλικες.
   • Ορίστε στόχους σωματικής άσκησης για να εργαστεί ολόκληρη η οικογένεια. Λάβετε μέρος σε εκδηλώσεις συγκέντρωσης χρημάτων φιλανθρωπίας, όπως μαραθώνιος ή οικογενειακή φιλανθρωπική βόλτα.

3. 

   
   
   
   
   Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά. Τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργούν σωστά οι λειτουργίες. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά παραπάνω μπορεί να υποφέρουν από την ικανότητά τους να σκέφτονται, να μαθαίνουν και να λαμβάνουν σωστές αποφάσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού λόγω αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
   • Βοηθήστε το μωρό σας να πάρει αρκετό ύπνο ρυθμίζοντας ρουτίνα ύπνου και ύπνου. Ορίστε μια ώρα ύπνου που πρέπει να ακολουθεί το παιδί σας κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστών και την παρακολούθηση τηλεόρασης μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Χρειάζεται μία ώρα πριν από το κρεβάτι για χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως βούρτσισμα των δοντιών ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
   • Τα παιδιά και οι ενήλικες χρειάζονται επίσης σκοτεινά δωμάτια για έναν καλό ύπνο. Το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας πρέπει να είναι σκοτεινό και το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.
   • Αποφύγετε να έχετε ένα πλήρες γεύμα πριν από το κρεβάτι. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη διαταραχών του στομάχου που εμποδίζουν τον ύπνο των μωρών, αλλά και τους βοηθά να αποφύγουν τους εφιάλτες. Τα παιδιά δεν πρέπει επίσης να πίνουν πολύ νερό πριν από το κρεβάτι για να αποφύγουν να σηκωθούν το βράδυ για να πάνε στην τουαλέτα.

4. 

   
   
   Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές. Όλοι οι τύποι τεχνολογικού εξοπλισμού όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, τηλέφωνα κ.λπ. πρέπει να περιορίζουν το χρόνο που χρησιμοποιείται κάθε μέρα. Μόλις φτάσετε το όριο, θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι ενεργό με σωματικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν τεχνολογία.
   • Οι εσωτερικοί χώροι, όπως γύρω από το τραπέζι φαγητού, πρέπει να θεωρούνται «ζώνες χωρίς τεχνολογία», όπου δεν επιτρέπονται ηλεκτρονικές συσκευές - για ΔΥΟ γονείς και παιδιά. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε τη ζωντανή (ντεμοντέ) συνομιλία.

5. 

   
   
   Διδάξτε στα παιδιά σας για την κοινωνική εθιμοτυπία στο Διαδίκτυο. Πολλά παιδιά δεν γνωρίζουν ποτέ τον κόσμο χωρίς Διαδίκτυο. Αλληλεπιδρούν, παίζουν και μαθαίνουν στο διαδίκτυο. Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το Διαδίκτυο και πρέπει να γνωρίζουν πώς να συμπεριφέρονται όταν επικοινωνούν στην διαδικτυακή κοινότητα.
   • Οι γονείς πρέπει να είναι ένα καλό πρότυπο στη διαδικτυακή επικοινωνία. Τα παιδιά συχνά επιθυμούν να μιμούνται ενήλικες, οπότε αν βγαίνετε ή συμπεριφέρεστε αγενείς στο διαδίκτυο, μπορούν να κάνουν το ίδιο. Εάν δείτε ότι έχετε τη σωστή στάση, τα παιδιά σας θα ακολουθήσουν το ίδιο.
   • Διδάξτε στα παιδιά σας για τον εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο. Μην κρύβετε ιστορίες παιδιών που εκφοβίζονται στο Διαδίκτυο, αλλά μοιραστείτε και συζητήστε μαζί τους. Συζητήστε πώς πρέπει να αντιδράτε σε παρόμοιες καταστάσεις (π.χ. να μιλάτε με γονέα ή δάσκαλο, να μην δημοσιεύετε φωτογραφίες ή προσωπικές πληροφορίες κ.λπ.).
   • Μάθετε για το λογισμικό και τις εφαρμογές που χρησιμοποιεί το παιδί σας ενώ είναι συνδεδεμένος στο διαδίκτυο ή στο τηλέφωνό του για να δείτε τι χρησιμοποιεί. Μην περιμένετε από το παιδί σας να σας «διδάξει» τι κάνουν στο Διαδίκτυο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για τη συνιστώμενη πρόσληψη κάθε ομάδας τροφίμων κάθε μέρα, ανατρέξτε στον Καναδικό οδηγό τροφίμων στη διεύθυνση http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Για να μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και την άσκηση, δείτε το SuperTracker του USDA στη διεύθυνση https://www.supertracker.usda.gov.
• Διαβάστε λεπτομέρειες σχετικά με το πρόγραμμα αυτοδιαχείρισης χρόνιας νόσου του Στάνφορντ στη διεύθυνση http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα ψυχικής υγείας και τη θεραπεία τους, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Canadian Mental Health Association στη διεύθυνση http://www.cmha.ca/mental-health/ ή στον ιστότοπό μας. Ψυχική υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες στη διεύθυνση http://www.cmha.ca/mental-health/.