Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Είστε εθισμένοι σε συσκευασμένες μάρκες, κουλουράκια, καραμέλες ή άλλα "τρόφιμα" από αυτόματο πωλητή; Ενώ το σνακ μπορεί να ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας και να σας βοηθήσει να απολαύσετε το γκουρμέ φαγητό που απολαμβάνετε, μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση πάρα πολλών πρόχειρων φαγητών μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, λήθαργο και σε πολλές ακραίες περιπτώσεις. Σοβαρά, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.Όσο πιο γρήγορα αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό με υγιεινά τρόφιμα, τόσο πιο γρήγορα θα ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ορισμός σχεδίου

1. 

   Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε το σνακ. Μόλις λάβετε υπόψη τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το πρόχειρο φαγητό στο σώμα σας και τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία, θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε το σνακ. Ίσως επειδή ανησυχείτε για το σωματικό σας βάρος και θέλετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές σε ένα πιο υγιές βάρος. Ή ίσως είστε ένας εργατικός αθλητής που θέλει να βελτιώσει την απόδοσή σας παρέχοντας καλύτερη ενέργεια για την υγεία σας. Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, πρέπει να το σκεφτείτε.
   • Προσπαθήστε να γράψετε για έναν ή περισσότερους λόγους για τους οποίους μπορεί να θέλετε να σταματήσετε το σνακ. Η καταγραφή των σκέψεών σας σε χαρτί μπορεί να σας παρακινήσει να σταματήσετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να κάνετε τη διαφορά.

2. 

   
   
   Δεσμευτείτε στον εαυτό σας. Μόλις προσδιορίσετε τα κίνητρά σας, θα πρέπει να δεσμευτείτε για τον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε γράφοντας ένα συμβόλαιο που περιγράφει τα τρόφιμα που δεν θέλετε πλέον να καταναλώνετε. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες σχετικά με ποια τρόφιμα θα χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού ή πώς αντιμετωπίζετε τις επιθυμίες για πρόχειρο φαγητό. Μόλις ολοκληρωθεί, διαβάστε ξανά τη σύμβαση και, στη συνέχεια, υπογράψτε και ημερομηνία.
   • Θυμηθείτε να γράψετε τη σύμβαση ειδικά για να καταλάβετε με σαφήνεια τι δεσμεύεστε να κάνετε.
   • Τοποθετήστε τη σύμβαση σε σημείο που μπορείτε να βλέπετε κάθε μέρα, όπως στον καθρέφτη ή στο ψυγείο.

3. 

   
   
   Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό. Αφού έχετε δεσμευτεί να σταματήσετε το σνακ, πετάξτε τυχόν πρόχειρο φαγητό που υπάρχει ήδη στο σπίτι. Η αποθήκευση πρόχειρου φαγητού γύρω από το σπίτι ενώ προσπαθείτε να μείνετε μακριά θα συμβάλει μόνο στην αποτυχία, επομένως είναι καλύτερο να τα πετάξετε αμέσως. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας να κρατήσουν το πρόχειρο φαγητό μακριά από τον κοινό χώρο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό.
   • "Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό". Τις περισσότερες φορές, το πρόχειρο φαγητό καταναλώνεται με βάση την ευκολία και την πλήξη. Εάν δεν υπάρχουν σνακ στο σπίτι σας, δεν θα θέλετε να φύγετε από το σπίτι και να τα αγοράσετε.

4. 

   
   
   Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να βγείτε έξω και να βρείτε πρόχειρο φαγητό όταν είστε πεινασμένοι, διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα σας. Μπορείτε να βρείτε ολόκληρα (λιγότερο επεξεργασμένα) τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, γάλα, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε μακριά από ανθυγιεινούς πάγκους σούπερ μάρκετ είναι να αποφύγετε να μπείτε μέσα (συνήθως το τμήμα ζαχαροπλαστικής) και αντί να επιλέξετε να αγοράσετε σχεδόν όλο το φαγητό σας στο δαχτυλίδι έξω από το σούπερ μάρκετ.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά είναι να έχετε πάντα τα τρόφιμα που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας φαγητό!
   • Προετοιμάστε υγιεινά σνακ πριν από σνακ, ώστε να υπάρχει πάντα μια γρήγορη και υγιεινή επιλογή. Μπορείτε να αποθηκεύσετε φέτες φρούτων ή λαχανικών σε μια σακούλα τροφίμων και να ψύξετε. Αποθηκεύστε μερικούς ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς στην τσάντα γυμναστικής σας. Ή αποθηκεύστε ελληνικό γιαούρτι και τυρί χωρίς λίπος στο ψυγείο.

5. 

   Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Το νερό κρατά το σώμα σας ενυδατωμένο και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τον εαυτό σας από πρόχειρο φαγητό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τη χρήση ανθρακούχου νερού ή άλλων ανθυγιεινών ζαχαρούχων ποτών. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Κρατήστε τη στάση σας

1. 

   Πείτε στους φίλους σας για τη δέσμευσή σας. Η υποστήριξη από φίλους και συγγενείς είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Πείτε στους ανθρώπους για τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το σνακ και να ζητήσετε την υποστήριξή τους. Θα είστε πιο επιτυχημένοι αν ζητήσετε από άλλους να σας βοηθήσουν αντί να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Διατηρεί επίσης τους άλλους ενδιαφερόμενους. Είναι εύκολο να σταματήσετε την αποφασιστικότητά σας όταν κανείς δεν σας παρακολουθεί.

2. 

   Αναπτύξτε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες. Θα θελήσετε πιθανώς να σνακ επειδή τείνετε να τρώτε ασυνείδητα. Για να το αλλάξετε αυτό, προσπαθήστε να εξασκήσετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες. Δώστε προσοχή στη μυρωδιά, το σχήμα και τη γεύση του φαγητού που τρώτε. Φάτε αργά και αποφύγετε να τρώτε όταν αποσπάται η προσοχή ή το άγχος.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις πριν πλησιάσετε το φαγητό. Αναρωτηθείτε: 1) Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή υπάρχει άλλος λόγος για τον οποίο θέλω να φάω κάτι τώρα; 2) Τι θέλω να φάω; Η ερώτηση στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό ή άλλα τρόφιμα που δεν θέλετε πραγματικά να φάτε.

3. 

   Μάθετε πώς να σκέφτεστε σοβαρά τις διαφημίσεις τροφίμων. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρώνε υπερβολικά και να απολαμβάνουν σνακ αφού βλέπουν διαφημίσεις για γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό. Δεδομένου ότι οι διαφημίσεις είναι αναπόφευκτες ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μάθετε πώς μπορείτε να τις δείτε σε κρίσιμα μάτια. Δεν πρέπει απλώς να αποδεχτείτε τίποτα που σας προσφέρει η διαφήμιση.
   • Κάντε ερωτήσεις σχετικά με διαφημίσεις και σκεφτείτε πώς αντιπροσωπεύουν φαγητό. Θα υπερβάλλουν κάτι ή όχι; Εάν ναι, τι είναι αυτό;
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 

   Μάθετε για υγιεινές τεχνικές μαγειρέματος. Εάν τρώτε πρόχειρο φαγητό επειδή δεν ξέρετε πώς να μαγειρέψετε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για μελέτη. Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε τα υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να φάτε θα σας κρατήσει μακριά από πρόχειρο φαγητό όταν έρθει η ώρα να φάτε. Εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα, μπορείτε να βρείτε ένα βιβλίο μαγειρικής με απλές, υγιεινές και νόστιμες συνταγές που μπορείτε να δημιουργήσετε.
   • Σκεφτείτε το: τα λαχανικά είναι υγιή μέχρι να τα κτυπήσετε και να τα τηγανίσετε. Η μέθοδος μαγειρέματος που επιλέγετε μπορεί να καταστρέψει την υγιεινή του φαγητού. Θα πρέπει να εστιάσετε στο ψήσιμο, το ψήσιμο, το ψήσιμο με κάρβουνο, τον ατμό και το σοτάρισμα.

2. 

   Ξεκινήστε να σχηματίζετε ρουτίνα άσκησης. Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία από την καύση περισσότερων θερμίδων έως τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Εάν η διακοπή του σνακ είναι ένα μικρό μέρος του μεγαλύτερου στόχου για την υγεία σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν μόλις ξεκινήσετε.

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ελέγχετε τις παρορμήσεις και να λαμβάνετε αποφάσεις, και αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων. Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου προτιμούν γενικά να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και γενικά περισσότερες θερμίδες.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου λαχταρούν περισσότερους υδατάνθρακες. Μπορείτε να το αποφύγετε με αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
   • Για να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό πρόχειρο φαγητό, φροντίστε να κοιμάστε για 7-9 ώρες τη νύχτα. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κατανοήστε ένα πρόβλημα που σχετίζεται με σνακ

1. 

   Σκεφτείτε τον σκοπό του φαγητού. Τι πιστεύεις για το φαγητό; Εάν τα βλέπετε ως πηγή ενέργειας, θα έχετε λιγότερες επιθυμίες για πρόχειρο φαγητό. Σκεφτείτε τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη αντί για πρόχειρο φαγητό. Τα υγιεινά τρόφιμα θα σας δώσουν μια καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ασκείστε, να σκέφτεστε και να λειτουργείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

2. 

   Εξετάστε θέματα που σχετίζονται με σνακ. Η γνώση μερικών ζητημάτων που σχετίζονται με το πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τα καταναλώνετε.Όχι μόνο τα πρόχειρα τρόφιμα περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, λίπος και θερμίδες από ό, τι τα υγιή τρόφιμα, έχουν επίσης λιγότερη θρεπτική αξία και δεν αισθάνονται τόσο γεμάτα όσο άλλα υγιή τρόφιμα.
   • Διατροφική αξία. Η διατροφική αξία ενός τροφίμου αναφέρεται στην ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που παρέχει ένα τρόφιμο. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι φυσικά μέρη υγιεινών τροφίμων, αλλά συχνά αφαιρούνται από το πρόχειρο φαγητό, επειδή τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πρόχειρου φαγητού συχνά υποβάλλονται σε επεξεργασία.
   • Κορεσμός. Τα σνακ δεν σας κρατούν γεμάτα για όσο καιρό (χωρίς πείνα) ως υγιεινά τρόφιμα, οπότε επιλέγοντας πρόχειρο φαγητό θα δώσετε στο σώμα σας περισσότερες θερμίδες.

3. 

   Μάθετε για το πώς το πρόχειρο φαγητό επηρεάζει την υγεία σας. Το σνακ θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και αυτό θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Μερικές από τις ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία περιλαμβάνουν:
   • Εγκεφαλικό
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά
   • Καρκίνος
   • Διαβήτης
   • Η ασθένεια σταματά να αναπνέει ενώ κοιμάται
   • Χοληκυστίτιδα
   • Ουρική αρθρίτιδα
   • Οστεοαρθρίτιδα
   • Κατάθλιψη
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Καλέστε έναν φίλο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επιθυμία για σνακ. Ή μπορείτε να κάνετε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το να σκεφτείτε πρόχειρο φαγητό, όπως να κάνετε έναν περίπατο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.