Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να ζεις σε ειρήνη μπορεί να είναι μια πρόκληση στη σύγχρονη κοινωνία. Οι πόλεις είναι γεμάτες, η τεχνολογία αλληλοσυνδέεται όλο και περισσότερο, η εργασιακή πίεση και η καθημερινή ζωή φαίνεται να παρεμποδίζουν τον γαλήνιο τρόπο ζωής. Ωστόσο, η ειρήνη μπορεί να βρεθεί πιο εύκολα από ό, τι νομίζετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε ένα γαλήνιο περιβάλλον

1. 

   Καθαρίστε το σπίτι για να δημιουργήσετε ειρήνη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το σπίτι σας ένα ήσυχο μέρος, ακόμα και όταν έχετε μια πολυάσχολη οικογενειακή ζωή. Χρησιμοποιήστε διακοσμητικές και εσωτερικές διαρρυθμίσεις που σας ταιριάζουν και αφήστε τον εαυτό σας να διαρκέσει άνετα σε εσωτερικούς χώρους.
   • Τακτοποιήστε τις εισόδους για να μειώσετε την ακαταστασία. Η είσοδος στο χάος αμέσως μετά την είσοδο στην κύρια πόρτα είναι η αιτία του άγχους. Φυλάξτε τα παπούτσια, τις ομπρέλες και ορισμένα καθημερινά αντικείμενα σε ξεχωριστό μέρος κοντά στην είσοδο. Δεν θα τα δείτε και δεν θα το σκεφτείτε.
   • Δημιουργήστε ένα μέρος για τα περιττά αντικείμενα και προσπαθήστε να το κρατήσετε εκεί. Δεν είναι πρακτικό να διατηρείτε ολόκληρο το σπίτι καθαρό και τακτοποιημένο, ειδικά όταν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι. Αντ 'αυτού, αφήστε μια ή δύο περιοχές όπου όλοι μπορούν να αφήσουν τις τσάντες τους, τα γράμματα και ούτω καθεξής.
   • Προσθέστε μουσική. Η κλασική μουσική ή άλλες μορφές μουσικών οργάνων παίζουν όπως η τζαζ, μπορούν να ηρεμήσουν τα νεύρα και να ηρεμήσουν τη διάθεση. Η αργή και χαλαρωτική μουσική έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Το να ακούτε μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωή σας ισορροπημένη.
   • Δώστε προσοχή στην κρεβατοκάμαρα. Θα περάσετε το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι: βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα ασφαλές και άνετο μέρος. Είναι το τελευταίο μέρος που βλέπετε το βράδυ και το πρώτο μέρος που συναντάτε το πρωί. Χρησιμοποιήστε άνετα κλινοσκεπάσματα, μαλακά σεντόνια για έναν καλό ύπνο και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το φως αφύπνισης ως αντικατάσταση του κανονικού ξυπνητηριού σας για ένα πιο ήρεμο ξεκίνημα της ημέρας.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο εργασίας. Θα αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας αποτελεσματικά στη δουλειά, οπότε θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν ήσυχο χώρο εκεί, αν μπορείτε. Οι χώροι εργασίας ποικίλλουν συχνά, από το γραφείο έως το ύπαιθρο, οπότε κάντε προσαρμογές που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.
   • Μειώστε τα περιττά αντικείμενα και καθαρίστε τα υπολείμματα στην εργασία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περισπασμών και να σας κρατήσει εστιασμένους στο κύριο καθήκον.
   • Κρατήστε καθαρό. Καθαρίστε σκουπίδια, λεκέδες, κηλίδες και ορισμένες μυρωδιές για να μειώσετε την πηγή πιθανής δυσφορίας. Όπως και με τα περιττά, αυτή είναι μια συνεχής εργασία, οπότε μην αφήσετε τον καθαρισμό να γίνει αποσπά την προσοχή ή πηγή στρες. Η διατήρηση τακτικού καθαρισμού είναι σημαντική.
   • Επικολλήστε φωτογραφίες από ευχάριστα πράγματα. Μια εικόνα της οικογένειάς σας, ενός τοπίου ή ενός ήσυχου τόπου που θέλετε να επισκεφθείτε μπορεί να βελτιώσει την ημέρα εργασίας σας με υπενθυμίσεις για το τι είναι καλό στη ζωή και γιατί εργάζεστε εδώ πρώτον.
   • Εάν έχετε το δικό σας γραφείο, κλείστε την πόρτα. Κρατά τους επισκέπτες μακριά, αποφεύγει τον θόρυβο, παρέχει μια αίσθηση ιδιωτικότητας και πιθανώς ακόμη και απομόνωση. Εάν η εργασία απαιτεί τακτική συνεργασία με άλλους, επιλέξτε μερικές σύντομες περιόδους της ημέρας για να κλείσετε πριν επιστρέψετε στην εργασία μαζί.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε το χρώμα και το φως. Ορισμένες ρυθμίσεις χρώματος και φωτισμού μπορούν να επηρεάσουν δραστικά τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας. Η προσαρμογή της στιλπνότητας, του τόνου και της έντασης των διακοσμήσεων γύρω σας είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε έναν ήσυχο χώρο.
   • Επιλέξτε ένα απαλό χρώμα αντί για ένα φωτεινό. Οι φωτεινοί τόνοι μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, επομένως η επιλογή μιας ελαφρύτερης απόχρωσης χρώματος είναι καλύτερη. Ομοίως, χρησιμοποιήστε θαμπά (μη ανακλαστικά) θαμπό χρώματα αντί για γυαλιστερές αποχρώσεις για να μειώσετε το ανακλώμενο φως και τις περισπασμούς.
   • Μπλε και ανοιχτό μπλε με κόκκινο χρώμα είναι κατάλληλα για υπνοδωμάτια και σε ορισμένες περιοχές που χρειάζονται γαλήνη και γαλήνη.
   • Χρησιμοποιήστε φώτα εσοχής και δάπεδα ή επιτραπέζιες λάμπες για να δημιουργήσετε μια αίσθηση εγγύτητας. Αυτό μειώνει επίσης το έντονο φως από τα άμεσα, τα φώτα οροφής. Εγκαταστήστε έναν λαμπτήρα με ζεστό κίτρινο φως που μοιάζει με λαμπτήρα πυράκτωσης (ελέγξτε τη συσκευασία κατά την αγορά) για ήπια αντίθεση χρώματος. Οι φωτεινοί λευκοί λαμπτήρες μπορούν να δημιουργήσουν μια βιομηχανική αίσθηση και να προκαλέσουν έντονη λάμψη όταν το δείτε.

4. 

   
   
   Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Πάρτε το χρόνο να είστε στη φύση για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε. Οτιδήποτε σαν μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο, ένα μακρύ ταξίδι στην έρημο έχει ένα χαλαρωτικό και αποκαταστατικό αποτέλεσμα, ειδικά όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ζώντας σε ένα περιβάλλον πόλης.
   • Κόψτε ταχύτητα. Βγείτε έξω και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον σας. Παρατηρήστε τα σύννεφα, διαφορετικά μπορείτε να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας και να απολαύσετε την αίσθηση του χόρτου που τρέχει κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Τραβήξτε φωτογραφίες ενώ βγαίνετε. Εάν δείτε μια σκηνή που σας εμπνέει, αποτυπώστε τη στιγμή ώστε να μπορείτε να την ελέγξετε αργότερα για μια αίσθηση ανάκαμψης.
   • Βυθισμένο στη φύση. Αν θέλετε, ασχοληθείτε με χόμπι που απαιτούν ενεργή εμπλοκή με τη φύση. Η τεχνητή αλιεία με μύγα, για παράδειγμα, απαιτεί χαλαρές κινήσεις, ήπιες κινήσεις, προθυμία να μάθει τη ροή των ποταμών, λίμνες και πολλές μορφές υδρόβιας ζωής. Η αναρρίχηση μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να θαυμάσετε την εκπληκτική θέα και την προσωπική γνώση της γεωλογίας. Σε κάθε περίπτωση, το να αισθάνεσαι κοντά στον φυσικό κόσμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις το άγχος και να οικοδομήσεις μια ειρηνική ζωή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας

1. 

   Καθιερώστε μια ακολουθία για το πρωί. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και το χάος είναι να δημιουργήσετε μια αξιόπιστη και επαναλαμβανόμενη ρουτίνα δραστηριότητας για την καθημερινή ζωή που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν η ημέρα σας ξεκινά με κόπωση, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να ηρεμήσετε το πρωί.
   • Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, φτιάξτε καφέ και κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό ή άλλα για να χαλαρώσετε. Κάντε αυτήν τη δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ζωής.
   • Προσδιορίστε τα πράγματα που απολαμβάνετε κάθε πρωί και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τις ακολουθίες, ώστε να έχετε χρόνο να τα κάνετε χωρίς να βιάζεστε ή να κάνετε επιπλέον άγχος.

2. 

   Δώστε προσοχή στο πώς αντιδράτε σε γεγονότα. Εάν βρίσκεστε συχνά σε υπερβολική αντίδραση στην καθημερινή επικοινωνία, συνηθίστε να αναλύετε τις απαντήσεις σας.
   • Εάν κάποιος σας αποκόψει στο δρόμο, σταματήστε για λίγο αντί να κουρτίσετε το κέρατο σας και δείτε αν η αντίδρασή σας θα βοηθήσει την κατάσταση ή απλώς θα αυξήσει το άγχος.

3. 

   Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το "multitasking" είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, αντί να εστιάσετε σε μία μόνο ενέργεια. Και συνεχώς η προσοχή σας σε πολλά πράγματα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε άγχος αντί για ηρεμία.
   • Απλές αλλαγές, όπως αφήνοντας το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή απενεργοποίηση ειδοποιήσεων μέσω email μπορεί να απαλλαγεί από κάποιες συνήθεις περισπασμούς.
   • Η προτεραιότητα των λιστών υποχρεώσεων μπορεί να είναι χρήσιμη. Εστιάστε στην ολοκλήρωση της πιο σημαντικής εργασίας πριν προχωρήσετε σε κάτι άλλο. Να θυμάστε ότι η ψυχαγωγία, η άσκηση ή ο οικογενειακός χρόνος μπορεί να είναι «καθήκον» - όχι μόνο δουλειά.

4. 

   Ασκήσου τακτικά. Όχι μόνο αυτό είναι υγιές, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες στην πραγματικότητα.
   • Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης. Ακόμα και η προσπάθεια άσκησης μέτριας επί 20 λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα.
   • Δεν χρειάζεται να έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Βγείτε από την καρέκλα σας και περπατήστε. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
   • Απολαύστε καταπραϋντική μουσική ή ευχάριστες εικόνες μετά από μια προπόνηση για να καταπραΰνετε το σώμα σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση της ειρήνης όταν επιστρέψετε στη δουλειά.

5. 

   Δημιουργία. Οι δημιουργικές δραστηριότητες, ειδικά η χειροτεχνία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ηρεμία σας καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να ξεχάσετε τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε σε αποστολή και να έχετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης εκείνη την εποχή.
   • Η ξυλουργική, η κεραμική και το πλέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να εστιάσετε και να χαλαρώσετε τα χέρια και το μυαλό.
   • Άλλοι βρίσκουν παρόμοια ανακούφιση στην τέχνη, όπως ζωγραφική, γλυπτική ή ακόμη και γραφή.
   • Η κουζίνα μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για δημιουργικότητα. Το ψήσιμο, το μαγείρεμα και ακόμη και η πραγματοποίηση πιο επαγγελματικών εργασιών όπως η παρασκευή μπύρας μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση για τη μείωση του στρες και την αύξηση της δημιουργικότητας.

6. 

   Δοκιμάστε γιόγκα ή γιόγκα σκέπτομαι. Τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα και του διαλογισμού είναι πολλά και καλά τεκμηριωμένα. Και οι δύο μέθοδοι μπορούν να σας φέρουν ηρεμία και να μειώσετε το άγχος. Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία.
   • Η γιόγκα προσελκύει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προωθώντας το «αποτέλεσμα χαλάρωσης».
   • Η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν και ένα άλλο πλεονέκτημα που μπορεί να εξασκηθεί πολύ απλά οπουδήποτε. Δοκιμάστε μερικές απλές πόζες κατά τον ελεύθερο χρόνο σας στη δουλειά ή στο υπνοδωμάτιο αφού ξυπνήσετε το πρωί για μια ήρεμη νέα μέρα.

7. 

   Διακόπτει τις αντιδράσεις μάχης ή τρέχει. Η ενστικτώδης απάντηση του σώματος στο άγχος και στον κίνδυνο ονομάζεται απάντηση «μάχη ή πτήση». Είναι μια καλά εξελιγμένη προσαρμογή, αλλά οι άνθρωποι δεν είναι πάντα κατάλληλοι για μια ειρηνική, μοντέρνα ζωή, απαλλαγμένη από απειλές από άγρια ​​ζωή και εχθρικούς κυνηγούς-συλλέκτες. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση της μερικές φορές ανεπιθύμητης αντίδρασης.
   • Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά η απλή πράξη του εντοπισμού των αισθήσεων πανικού, άγχους, φόβου ή άγχους μπορεί να διακόψει μια μάχη ή απόκριση πτήσης και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. ενέργεια με χρήσιμο τρόπο.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν αισθάνεστε άγχος ή ακόμα περισσότερο πανικό, εστιάστε στην βαθιά αναπνοή. Αυτό μειώνει ενστικτωδώς τη ρηχή, γρήγορη αναπνοή και προσελκύει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει κανονικά τη φυσιολογική απόκριση του σώματος χωρίς συνείδηση.
   • Τέλος, επαναπροσδιορίστε τα προηγούμενα συναισθήματα για να τα κάνετε πιο θετικά. Σκεφτείτε τον πανικό ως εμπειρία ενθουσιασμού ή απογοήτευσης, ως φιλοδοξία. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της απόκρισης στο άγχος του σώματός σας, να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και την εφίδρωση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ηρεμήστε τους γύρω σας

1. 

   Βρείτε τρόπους για να καταπραΰνετε ένα λυπημένο άτομο. Είναι αναπόφευκτο κάποιος να είναι κοντά σας σαν έναν λυπημένο φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας και αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε πολλούς από τους γύρω τους.
   • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο E.A.R για να επιλύσετε την κατάσταση.
   • Ενσυναίσθηση - Δείξτε σε άλλους ότι καταλαβαίνετε την ταλαιπωρία τους λέγοντας "Μπορώ να δω πόσο αναστατωμένος είστε" ή: "Καταλαβαίνω ότι αισθάνεστε κάτω" και δείξτε την προθυμία να βοήθεια.
   • Προσοχή Ζητήστε τους να εξηγήσουν το πρόβλημα και να ακούσουν προσεκτικά. «Πες μου τι σε ενοχλεί. Θέλω να ξέρω". Η γλώσσα του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε επαφή με τα μάτια ή ελαφρώς προς τα εμπρός για να δείξετε ενδιαφέρον.
   • Σεβασμός Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε σύγκρουση, συχνά πρέπει να αισθάνονται σεβαστοί όταν είναι αναστατωμένοι. Αναγνωρίστε το ως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε λέγοντας, "Σεβαίνω τη δέσμευσή σας" ή: "Ξέρω ότι έχετε καταβάλει πολλή προσπάθεια και το βλέπω."

2. 

   Μειώστε τον θυμό πριν αυξηθεί. Ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να μην είναι δεκτικό στη συζήτηση μέχρι να έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν τη διαδικασία ανακατευθύνοντας τον θυμό σας και ενεργώντας κατάλληλα για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
   • Πρώτον, προσπαθήστε να μεταφέρετε σεβασμό για τις ανάγκες ή τις ανησυχίες τους. Αναγνωρίστε τη σημασία τους και αποφύγετε να τις κρίνετε δημόσια. Προσπαθήστε να εργαστείτε με τη μη επιθετική γλώσσα του σώματος, μη μετακινώντας γρήγορα ή χρησιμοποιώντας επιθετική, ξεφουσκώνοντας το στήθος σας.
   • Συνεργαστείτε με το θυμωμένο άτομο, εφόσον δεν βλάπτει τους άλλους. Ο στόχος δεν είναι να κάνουμε την κατάσταση πιο αγχωτική. Η αποτελεσματική ακρόαση θα βοηθήσει επίσης. Μην τα διακόψετε, αλλά εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε κάποιες ερωτήσεις διευκρίνισης. Και οι δύο τρόποι για να αποφύγετε την παρεξήγηση και να διατηρήσετε τα πράγματα ήρεμα.
   • Εκτρέψτε την επίθεση επαναλαμβάνοντας τις ανησυχίες τους με τον λιγότερο αντιπαραθετικό τρόπο. Επαναλάβετε την πρόταση: «Θέλω να νικήσω τον Tuyen με ένα σωλήνα νερού», για να πούμε: «Λοιπόν, ενοχληθείτε με τον Tuyen για το ξύσιμο του αυτοκινήτου σας και θέλετε να το διορθώσει». Όταν είναι επιτυχής, αυτό μπορεί να κάνει το άτομο πιο ήρεμο και πιο ανοιχτό σε εποικοδομητική συζήτηση για το ζήτημα.
   • Αποσυνδεθείτε από τις αλληλεπιδράσεις εάν οι προσπάθειές σας δεν λειτουργούν ή αν θυμάστε. Η ασφάλειά σας είναι υψίστης σημασίας και θα πρέπει να μείνετε μακριά από το άτομο, καλείτε την ασφάλεια, τον επόπτη ή την αστυνομία όταν είναι απαραίτητο.

3. 

   Χρησιμοποιήστε την καλοσύνη και την ταπεινοφροσύνη. Η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι ταπεινός και ευγενικός στους άλλους μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τις σχέσεις στο σπίτι, στην εργασία και στην κοινωνία. Είναι επίσης χρήσιμο να είστε καλοί με τους άλλους.
   • Μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) διαπίστωσε ότι η καλοσύνη με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
   • Η μετριοφροσύνη - η προθυμία να επικρίνετε τον εαυτό σας - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση κατεστραμμένων σχέσεων.
   • Η καλοσύνη σχετίζεται επίσης με την ευτυχία. Η φιλανθρωπία και η καλοσύνη θα απελευθερώσουν ντοπαμίνη και ενδορφίνες στον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να νιώσετε ευτυχισμένοι.
   διαφήμιση