Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Είστε ο τύπος για να καθίσετε στη γωνία και επιθυμείτε κανείς να μην έρθει να σας μιλήσει σε πάρτι; Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επικοινωνία. Εάν θέλετε να είστε σίγουροι για κοινωνικοποίηση, πρέπει να δημιουργήσετε μια αυτοπεποίθηση εμφάνιση και πρακτική για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Εάν είστε τυχεροί, θα είστε αυτός που θα λάμπει στο επερχόμενο πάρτι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Δημιουργία αυτοπεποίθησης εμφάνισης

1. 

   Αποδεχτείτε την προσωπικότητά σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια εσωστρεφή ζωή, πράγμα που σημαίνει ότι είστε πιο άνετοι να είστε μόνοι ή να σκέφτεστε μόνοι σας. Εάν είστε, μην αναγκάσετε να γίνετε ένα ανοιχτό, κοινωνικό άτομο αμέσως. Αυτή η δράση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος και καρδιακές παθήσεις. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο σε κοινωνικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και προσπαθήστε να μιλήσετε με άτομα.
   • Αποδεχόμενοι την εσωστρεφή φύση σας, μπορείτε να εστιάσετε στην ποιότητα των κοινωνικών σας σχέσεων αντί να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των σχέσεών σας.

2. 

   
   
   Κατανοήστε τη σημασία της εμπιστοσύνης. Είστε βέβαιοι ότι η κοινωνικοποίηση είναι όταν ενδιαφέρεστε για τους άλλους και αισθάνεστε ότι ακούγονται. Αυτές οι δεξιότητες, μαζί με την ικανότητα να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται ότι ακούγονται, είναι κοινωνικές ικανότητες. Η έρευνα δείχνει ότι η βελτίωση των κοινωνικών ικανοτήτων αυξάνει τη θετική αντίληψη και αποδοχή σε κοινωνικές καταστάσεις. Η εκπαίδευση κοινωνικής ικανότητας μπορεί να δημιουργήσει ευκαιρίες για τον εαυτό σας, επειδή είναι πιο πιθανό να προσεγγίσετε άλλους.
   • Πώς βλέπετε τον εαυτό σας ως έναν από τους πιο κοινούς παράγοντες που επηρεάζουν την εμπιστοσύνη σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι αφήνετε μια κακή εντύπωση σε άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά πιθανότατα απλώς προσπαθείτε να βρείτε στοιχεία για να επικυρώσετε τις δικές σας πεποιθήσεις.

3. 

   
   
   Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι για κοινωνικοποίηση, μπορείτε εύκολα να βρείτε στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι επειδή οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν παρόμοια πράγματα με τις προβλέψεις τους. Αντ 'αυτού, προσαρμόστε την κατάσταση για να αμφισβητήσετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας και αναρωτηθείτε αν έχετε ακούσει ή έχετε δει κάποια στοιχεία που να υποστηρίζουν τη σκέψη.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε έξω και σκέφτεστε έτσι: "Ξέρω ότι όλοι εδώ πιστεύουν ότι βαριέμαι γιατί μιλάω βαρετό." Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά και αναρωτηθείτε τι αποδεικνύει ότι η σκέψη είναι σωστή.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε τις πεποιθήσεις σας. Μόλις αρχίσετε να ψάχνετε αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξετε τα συναισθήματά σας, επικυρώστε αυτά τα αποδεικτικά στοιχεία για να δείτε εάν είναι το αποτέλεσμα των πραγμάτων που είναι εκτός ελέγχου. Μην υποθέσετε ότι η αντίδραση ενός άλλου ατόμου προκλήθηκε από εσάς, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Καταλάβετε ότι η αντίδραση των άλλων είναι αυτό που θέλουν να κάνουν. Μπορείτε να ανακατευθύνετε τις υποθέσεις σας για ενσυναίσθηση για τους άλλους, ανησυχώντας για το τι τους συνέβη.
   • Για παράδειγμα, βλέπετε κάποιον να δείχνει στάση, νομίζετε ότι δεν του αρέσει αυτό που έχετε να πείτε ή βλέπετε κάποιον να τελειώνει τη συνομιλία νωρίς και να φεύγει. Αναρωτηθείτε εάν υπάρχουν άλλοι λόγοι. Το άτομο που δείχνει τη στάση μπορεί να αισθανθεί αδιαθεσία ή άβολα στο κάθισμά του ή να έχει δει κάποιον που δεν τους αρέσει να μπαίνει. Το άτομο που αναχωρεί νωρίς μπορεί να είναι αργά για τη συνάντηση και να ξεχάσει να το αναφέρω. Ή είναι αγχωμένοι και πρέπει να είναι μόνοι.

5. 

   Δείξτε συμπάθεια για τους άλλους. Εάν δείχνετε συμπάθεια για τους άλλους, μπορείτε να δημιουργήσετε μια θετική ατμόσφαιρα όταν επικοινωνείτε μαζί τους. Όσο πιο θετικές είναι οι κοινωνικές σας σχέσεις, τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη μπορείτε να δημιουργήσετε. Το να κατανοείς τις κοινωνικές καταστάσεις και να δείχνεις ενσυναίσθηση είναι ένα σημαντικό μέρος της σύνδεσης με τους ανθρώπους.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας φύγει νωρίς, τότε μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου ή να καλέσετε για να ρωτήσετε αν είναι εντάξει. Θα εκτιμήσει την κατανόηση και την κατανόησή σας.

6. 

   Διατηρήστε υγιείς προσδοκίες. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνδεθούν μεταξύ τους παρά την προσπάθεια να κοινωνικοποιηθούν και να παρακινηθούν. Αυτό είναι απολύτως φυσικό και ο καθένας πρέπει να το βιώσει. Για να χτίσετε την κοινωνική εμπιστοσύνη, λάβετε υπόψη ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα ή τις ενέργειες των άλλων.
   • Εάν προσπαθείτε να συνομιλήσετε με κάποιον αλλά δεν αποκρίνεται, είναι δικό σας λάθος και όχι εσείς. Ξεχάστε το και προχωρήστε. Κάποιος θα θέλει να σας μιλήσει ή τουλάχιστον θα έχετε αρκετές κοινωνικές δεξιότητες για να αλληλεπιδράσετε και να συνομιλήσετε ευγενικά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων

1. 

   Δείξτε ανησυχία για τους άλλους. Προσπαθήστε να κάνετε όλους να νιώσουν άνετα, να εκτιμηθούν και να ακούσουν. Η ικανότητά σας να κάνετε αυτά τα πράγματα είναι η κοινωνική σας ικανότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Πρέπει να γνωρίζετε τα λεκτικά ή μη λεκτικά στοιχεία που στέλνετε σε άλλους. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
   • Για παράδειγμα, συνειδητοποιήστε ότι η αποφυγή της επαφής με τα μάτια ή η διάβαση των χεριών σας σε κοινωνικές καταστάσεις είναι μια δυσάρεστη πράξη να κάνετε άλλους.

2. 

   Βελτιώστε τη μη λεκτική επικοινωνία μέσω της γλώσσας του σώματος. Μέσω της γλώσσας του σώματος για αυτοπεποίθηση ή ισχυρή στάση. Η έρευνα δείχνει ότι η στάση με δύναμη μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να φαίνεστε πιο άνετα. Η ισχυρή στάση μπορεί να στέκεται με τα πόδια σας, τα χέρια στους γοφούς σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι μια ανοιχτή και φαρδιά στάση.Μερικά παραδείγματα αυτοπεποίθησης γλώσσας σώματος περιλαμβάνουν:
   • Καθίστε ευθεία, το στήθος και τους ώμους ανοιχτούς. Βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι ή βάλτε το ένα χέρι πίσω από την καρέκλα.
   • Ισχυρή στάση σώματος με φαρδιά στάση, ώμους και χέρια ανοιχτά.
   • Κρατήστε τα χέρια σφιχτά για να συνδεθείτε με άλλους και βοηθήστε τους να θυμούνται ποιοι είστε.
   • Χαμογελάστε για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε και απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
   • Κάντε επαφή με τα μάτια για να ενημερώσετε τους άλλους ότι ακούτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άνετα κάνοντας επαφή με τα μάτια 60% του χρόνου, με τα μάτια τους να στηρίζονται και να αποφεύγουν να κοιτάζουν τους άλλους.
   • Κρατήστε τη στάση σας, αποφύγετε την ταλαιπωρία ή την ταλάντευση, ώστε να μην ανησυχείτε.

3. 

   Μίλα καθαρά. Για να είστε σίγουροι, πρέπει να μιλήσετε καθαρά και με μέτρο για να ακούσουν οι άλλοι. Ρυθμίστε το ύψος της φωνής μιλώντας με χαμηλούς τόνους. Η έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση του φωνητικού τόνου σας στο μεσαίο εύρος προτού επιστρέψετε σε χαμηλούς τόνους μπορεί να εξουδετερώσει την αυτοπεποίθησή σας, την επιθετικότητα και να μην φαίνεται ότι ζητάτε άδεια. Η εκμάθηση της προσαρμογής της γλωσσικής επικοινωνίας με αυτόν τον τρόπο σάς βοηθά να εμφανίζονται πιο άνετα και σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις. Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να καταλάβουν τι λέτε.
   • Ένας ψίθυρος μπορεί να είναι δύσκολο να ακουστεί και να κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είτε δεν θέλετε να συμμετάσχετε στη συνομιλία είτε ότι δεν σας ενδιαφέρει.

4. 

   Μιλήστε με λογική ταχύτητα. Φροντίστε να μιλήσετε με αρκετά αργό ρυθμό, ώστε όλοι να μπορούν να καταλάβουν. Μερικές φορές νιώθετε νευρικότητα και αρχίζετε να μιλάτε κυνόδοντες. Αυτό δυσκολεύει τους ανθρώπους να ακούσουν και να κατανοήσουν το μήνυμα που μεταφέρετε. Για να διατηρήσετε το ρυθμό ομιλίας σας σε κανονικό επίπεδο, προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναπνοή σας σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της συνομιλίας.
   • Εάν βρεθείτε να μιλάτε γρήγορα ή να μιλάτε πολύ γρήγορα, σταματήστε και πάρτε μια ανάσα πριν συνεχίσετε.

5. 

   Γίνετε αποτελεσματικός ακροατής. Εστιάστε σε ό, τι λέει το άλλο άτομο και οπτικοποιήστε τον εαυτό σας στην κατάσταση του άλλου ατόμου. Αυτό σας κάνει πιο ενθουσιώδεις και σας βοηθά να ανταποκριθείτε κατάλληλα και βαθιά για να συνεχίσετε τη συνομιλία. Το να αφήσετε το άτομο να μιλήσει θα σας υπενθυμίσει ότι δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε τη συνομιλία. Αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ότι σέβεστε και ενδιαφέρεστε για τις απόψεις των άλλων, βοηθώντας σας να λάβετε πιο θετικά κοινωνικά σχόλια και αυτοπεποίθηση.
   • Εάν ανησυχείτε, εστιάζετε καλύτερα στον εαυτό σας, πόσο ανησυχείτε, πώς αντιδράτε. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτά που λένε.
   • Αποφύγετε τις κερδοσκοπικές αιτήσεις, καθώς μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα. Αντ 'αυτού, σταματήστε να κάνετε ένα διάλειμμα μετά το τέλος του άλλου ατόμου.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση αυτοπεποίθησης

1. 

   Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε κοινωνικές καταστάσεις είναι μια σημαντική ευκαιρία. Με την πάροδο του χρόνου, οι κοινωνικές σας δεξιότητες θα βελτιωθούν και θα αναπτυχθούν για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Η τακτική κοινωνική επαφή σας βοηθά να αισθάνεστε πιο άνετα, μειώνοντας το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να βρεθείτε σε μια ποικιλία κοινωνικών καταστάσεων και προκαλέστε τον εαυτό σας να μιλήσετε με άλλους.
   • Μπορείτε να πείτε γεια, να εισαγάγετε τον εαυτό σας ή να μιλήσετε για έναν αμοιβαίο φίλο, τον τόπο εργασίας ή τις ρυθμίσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Γεια, είναι ένα υπέροχο μέρος για να κάνετε πάρτι. Έχετε δοκιμάσει πιάτα;"

2. 

   Παιχνίδι ρόλου. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Ο φίλος σας θα προσποιείται ότι είναι κάποιος στην εκδήλωση και θα εξασκηθεί στον εαυτό σας, να στέκεστε όρθιοι και να μιλάτε με αυτοπεποίθηση και μετά να ολοκληρώνετε την ιστορία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε βήμα προς βήμα "μπροστά" για να εισαγάγετε και να τελειώσετε την ιστορία.
   • Για παράδειγμα, το τρέιλερ μπορεί να μοιάζει με "Γεια, είμαι Hung, φίλος της Mai" και υπάρχουν πολλά θέματα για να ξεκινήσετε την ιστορία σας. Μερικές ιδέες ιστορίας: αμοιβαίοι φίλοι, καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι συναντιούνται και γνωρίζουν ο ένας τον άλλον, ή ρωτούν το άλλο άτομο κάτι για τον εαυτό τους, όπως χόμπι και καριέρα.
   • Τελειώνοντας την ιστορία τόσο απλή όσο "Χαίρομαι που σε γνωρίζω και ελπίζω να έχουμε την ευκαιρία να σας ξαναδούμε".

3. 

   Κοινωνικοποιήστε με τη βοήθεια φίλων. Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει σε μια κοινωνική εκδήλωση, ώστε να μπορείτε να συναντήσετε τους φίλους του. Η συνάντηση με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες χωρίς να χρειάζεται να πλησιάσετε ή να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε ξένους. Ο φίλος σας μπορεί να σας συστήσει και να συμμετάσχει στη συνομιλία όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
   • Για παράδειγμα, ο φίλος σας λέει, "Γεια Μάι, αυτή είναι η Χόα. Πηγαίνουμε στο ίδιο σχολείο." Τότε μπορείτε να τους αφήσετε να μιλήσουν ή να συμμετάσχουν στην ιστορία.

4. 

   Κοινωνικοποιήστε με έναν νέο τρόπο. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, κάντε κάτι νέο και μεταβείτε σε μέρη όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Δοκιμάστε να πάτε σε ένα μέρος ή μια εκδήλωση που δεν συγκεντρώνει πάρα πολλά άτομα. Βρείτε μια μικρή ομάδα ή εκδήλωση που σας ενδιαφέρει. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αλληλεπιδράσετε με μια μικρή ομάδα ανθρώπων. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η αναρρίχηση, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη αναρρίχησης και να συνομιλήσετε με κάποιον που μοιράζεται τα ενδιαφέροντά σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε δημιουργήσει τις δεξιότητές σας συνομιλίας. Μπορείτε να μιλήσετε για τον εξοπλισμό, τις δεξιότητες, τα ταξίδια που κάνετε, κ.λπ.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η γλώσσα του σώματός σας στέλνει και λαμβάνει μηνύματα με τον τρόπο που κάθεστε, ελέγχετε τον εαυτό σας, χαμογελάτε, όπως και οι άλλοι. Η γλώσσα του σώματος περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, καθώς και τη θέση του σώματος και το άγχος.