Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η όραση είναι μια από τις πιο σημαντικές ανθρώπινες αισθήσεις. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βεβαιωθούμε ότι τα μάτια μας παραμένουν υγιή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές δίαιτες, τρόποι ζωής και ιατρικές προσεγγίσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε την όρασή μας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε την όραση με τη διατροφή

1. 

   Αυξήστε την πρόσληψη λουτεΐνης. Η λουτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μερικές φορές αναφέρεται ως βιταμίνη των ματιών. Η ημερήσια πρόσληψη έως 12 mg λουτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και άλλων σχετικών οφθαλμικών παθήσεων. Τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη περιλαμβάνουν:
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και όλα τα λαχανικά σας παρέχουν καλές πηγές λουτεΐνης.
   • Φρούτα, ιδίως ακτινίδια, πορτοκάλια και σταφύλια.
   • Σκουός και σκουός.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής λουτεΐνης. Θα πρέπει να πάρετε ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα λουτεΐνης αντί μιας πολυβιταμίνης, το οποίο περιέχει μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας απορροφά συχνά τη λουτεΐνη από τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά από τα συμπληρώματα.

2. 

   
   
   Συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, να βοηθήσουν στην πρόληψη του καταρράκτη και να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο, ειδικά ο σολομός και οι σαρδέλες. Βρίσκεται επίσης σε τόνο, σκουμπρί, σκουμπρί και στρείδια.
   • Εάν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να φάτε θαλασσινά, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3.

3. 

   
   
   Πάρτε άφθονη βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη βελτίωση της όρασης στο σκοτάδι και στην πρόληψη της νυχτερινής τύφλωσης. Μερικά από τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
   • Καρότο. Για δεκαετίες τα καρότα χαιρετίστηκαν ως καλό φαγητό όρασης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και είναι ιδανικά για τη διατήρηση της όρασης.
   • Γλυκοπατάτα.
   • Αυγό. Αυτό το φαγητό περιέχει επίσης λουτεΐνη, οπότε η προσθήκη του στο γεύμα σας θα είναι επωφελής για την όρασή σας.

4. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C έχει την ικανότητα να επιβραδύνει το σχηματισμό καταρράκτη και την έναρξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών.
   • Πορτοκάλια Θα πρέπει να πάρετε βιταμίνη C σε ολόκληρο το πορτοκάλι και όχι μόνο να πιείτε το χυμό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον ζάχαρης σε χυμό πορτοκαλιού.
   • Κίτρινο τσίλι. Ένα μεγάλο κίτρινο πιπέρι θα σας προσφέρει 500% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C.
   • Σκούρα πράσινα λαχανικά. Το λάχανο και το μπρόκολο έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Με ένα φλιτζάνι λαχανικά, μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C για μια ημέρα.
   • Μούρα. Τα βακκίνια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι εξαιρετικές επιλογές για τη βιταμίνη C.

5. 

   Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή μελανίνης, μιας χρωστικής που βοηθά στην προστασία των ματιών. Αυτή η χρωστική βοηθά τα μάτια να καταπολεμήσουν τις βλάβες και επιβραδύνουν την έναρξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Έχετε πολλές επιλογές για την προσθήκη ψευδάργυρου στα γεύματά σας.
   • Οστρακόδερμο. Οι αστακοί, τα καβούρια και τα στρείδια παρέχουν υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου.
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Μαζί με τη λουτεΐνη, αυτά τα λαχανικά θα παρέχουν στον οργανισμό καλό ψευδάργυρο.
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν ψευδάργυρο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Άπαχο κόκκινο κρέας. Σε μικρές ποσότητες, το κόκκινο κρέας με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση της όρασης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Χρησιμοποιήστε σωστά τον υπολογιστή. Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, πολλοί άνθρωποι περνούν μερικές ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας τους υπολογιστές τους ή κοιτάζουν τα smartphone τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην όραση σας. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισης προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με σχετικές ψηφιακές συσκευές, επισκεφτείτε το άρθρο Προστασία ματιών κατά τη χρήση υπολογιστή.

2. 

   Διατηρήστε ένα κανονικό βάρος. Η υιοθέτηση μιας καλής διατροφής δεν βοηθά μόνο να βελτιώσετε τα μάτια σας με μόνο θρεπτικά συστατικά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης, η κύρια αιτία τύφλωσης σε ενήλικες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος σας και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τη διατροφή και την άσκηση για να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

3. 

   Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα στα μάτια, όπως καταρράκτη, εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και βλάβη στο οπτικό νεύρο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη, προκαλώντας βλάβη στα μάτια. Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να σταματήσετε το συντομότερο δυνατόν και εάν δεν έχετε συνήθεια καπνίσματος, μην ασκείτε αυτήν την κακή συνήθεια.

4. 

   Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε. Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Αγοράστε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 99-100% των ακτίνων UV και τα φοράτε όποτε εκτίθενται σε ηλιακό φως. Μπορείτε να αναζητήσετε αυτοκόλλητα "ANSI" σε γυαλιά ηλίου για να βεβαιωθείτε ότι πληρούν τις οδηγίες ANSI (National Standards Institute USA) και να φιλτράρετε την απαιτούμενη ποσότητα ακτίνων UV.

5. 

   Φροντίδα φακών επαφής. Οι βρώμικοι φακοί επαφής μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας και ακόμη και να οδηγήσουν σε μόλυνση των ματιών. Φροντίζοντας σωστά τους φακούς επαφής σας, μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας από ζημιές.
   • Πλύνετε τους φακούς επαφής μετά από κάθε χρήση με το συνιστώμενο επαγγελματικό καθαριστικό ματιών.
   • Πλύνετε τα χέρια προτού χειριστείτε τους φακούς επαφής. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι δεν μεταφέρετε βακτήρια από το χέρι στους φακούς επαφής. Επίσης, πλύνετέ το με ήπιο, αρωματικό σαπούνι. Διαφορετικά, θα περάσετε χημικά και αρώματα στους φακούς επαφής σας και θα προκαλέσετε ερεθισμό των ματιών.
   • Μακιγιάζ μετά τη χρήση φακών επαφής και αφαιρέστε το μακιγιάζ μετά την αφαίρεσή τους.
   • Μην φοράτε φακούς επαφής ενώ κοιμάστε, εκτός εάν έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση.

6. 

   Φοράτε γυαλιά όποτε έρχεστε σε επαφή με εργαλεία ή χημικά. Μικρά αντικείμενα μπορεί να προκαλέσουν ζημιά σε περίπτωση που πιάσουν το μάτι. Πρέπει πάντα να φοράτε κατάλληλη προστασία των ματιών σε οποιοδήποτε περιβάλλον όπου ενδέχεται να εισέλθουν ξένα αντικείμενα ή χημικά. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι τα μάτια σας είναι ασφαλή και υγιή.
   • Τα γυαλιά πρέπει να εφαρμόζουν άνετα γύρω από το κεφάλι για να προστατεύουν τις πλευρές των ματιών.

7. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο. 8 ώρες συνεχούς ύπνου θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε και να λιπάνετε τα μάτια. Με αυτόν τον τρόπο θα ξυπνήσετε με φρέσκα μάτια έτοιμα για την ημέρα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε την όραση με την άσκηση των ματιών

1. 

   Συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις των ματιών. Αν και δεν είναι σαφές εάν οι ασκήσεις των ματιών βελτιώνουν πραγματικά την όραση, ορισμένοι γιατροί οφθαλμών συνιστούν συνήθως μερικές ασκήσεις για άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα των ματιών. Αυτές περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης, αμβλυωπία και στραβισμό. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν οι οφθαλμικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει μερικές ασκήσεις εκτός από αυτές που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα.

2. 

   Αναβοσβήνει συνεχώς για λίγα λεπτά. Παρόλο που η πράξη της αναλαμπής δεν είναι αυστηρά άσκηση, εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για υγιή μάτια. Ένα κοινό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστές ή παρακολουθούν τηλεόραση δεν αναβοσβήνουν αρκετές φορές, οδηγώντας σε ξηρότητα και κόπωση των ματιών. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ ωρών και προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε 3-4 δευτερόλεπτα σε διάστημα 2 λεπτών. Αυτό θα βοηθήσει στην εκ νέου λίπανση των ματιών και στη θεραπεία των συμπτωμάτων κόπωσης των ματιών.

3. 

   Σχεδιάστε το σχήμα 8 με τα μάτια σας. Η μοντελοποίηση των ματιών θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ματιών και πιθανώς θα οξύνει την όραση.
   • Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τον αριθμό 8.
   • Αφού συνηθίσετε να σχεδιάσετε τον αριθμό 8 προς μία κατεύθυνση, μπορείτε να τον αντιστρέψετε.
   • Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το μυαλό flip ο αριθμός 8 οριζόντια γίνεται το ατελείωτο σύμβολο. Σχεδιάστε αυτό το εικονίδιο προς μία κατεύθυνση και μετά αντίστροφα.
   • Όταν κουραστείτε από τον αριθμό 8, μπορείτε να συνεχίσετε να σχεδιάζετε ένα άλλο σχήμα.

4. 

   Εναλλακτικά μεταξύ εστίασης σε κοντινά και μακριά θέματα. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας συγκεντρωμένα καθώς εστιάζετε σε θέματα σε διαφορετικές αποστάσεις.
   • Τοποθετήστε το δάχτυλό σας μπροστά σας περίπου 25 cm μακριά. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε αυτό.
   • Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίαση σε θέματα που απέχουν περίπου 6 μέτρα.
   • Εναλλαγή μεταξύ των δύο σημείων εστίασης κάθε λίγα δευτερόλεπτα για περίπου 3 λεπτά.

5. 

   Εστιάστε στο χέρι καθώς το μετακινείτε προς το πρόσωπο. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια αιχμηρά όταν εστιάζετε σε κινούμενα θέματα.
   • Φέρτε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τα χέρια απλωμένα πλήρως. Σηκώστε τον αντίχειρά σας και εστιάστε σε αυτόν.
   • Μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς τα πίσω μέχρι 8 εκατοστά από το πρόσωπο, διατηρώντας τα μάτια σας επικεντρωμένα σε αυτό όλη την ώρα.
   • Στη συνέχεια, ανοίξτε ξανά τα χέρια και συνεχίστε να εστιάζετε στον αντίχειρα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση της όρασης με ιατρικές μεθόδους

1. 

   Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών. Πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να πραγματοποιήσει έναν ολοκληρωμένο έλεγχο υγείας που ανιχνεύει προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα μάτια. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε νωρίς καταστάσεις όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας για να λάβετε αμέσως θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρέχει διορθωτικούς φακούς και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προστασία των ματιών σας.
   • Πάντα να ενημερώνετε τον οφθαλμίατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας, ακόμα κι αν δεν περιλαμβάνουν μάτια. Προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσουν την όραση και ο οφθαλμίατρος σας πρέπει να έχει ένα πλήρες ιστορικό της υγείας σας.

2. 

   Ελέγξτε τις ετικέτες σε όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν την όραση. Εάν παρατηρήσετε ξαφνικές αλλαγές στην όραση και συχνές αλλαγές στα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με τα φάρμακά σας. Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις που δεν γνωρίζετε.

3. 

   Συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τις οφθαλμικές σταγόνες. Εάν αντιμετωπίσετε επίμονη δυσφορία ή φλεγμονή στα μάτια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα. Για προβλήματα όπως τα χρόνια ξηροφθαλμία, η συνταγή Restasis μπορεί να διεγείρει την παραγωγή δακρύων. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα που είχατε με την εξέταση των ματιών σας και δείτε εάν υπάρχει κατάλληλη συνταγή.

4. 

   Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ματιών με λέιζερ. Το LASIK είναι μια ιατρική διαδικασία όπου οι χειρουργοί χρησιμοποιούν λέιζερ για να αναμορφώσουν μέρη του κερατοειδούς. Αυτό βοηθά στην καλύτερη εστίαση των ματιών και βελτιώνει την όραση. Το LASIK έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Ωστόσο, η διαδικασία είναι αρκετά δαπανηρή και τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην είναι διαρκή. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να μάθετε αν αυτή είναι καλή επιλογή για εσάς. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής ή χρησιμοποιώντας προϊόντα ματιών. Χωρίς καθοδήγηση και συμβουλές, θα μπορούσατε να βλάψετε το σώμα σας.
• Πάρτε συμπληρώματα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Ενώ είναι ευεργετικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, άλλα είναι επιβλαβή εάν ληφθούν σε υπερβολική δόση.