Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Αφού προσπάθησαν να μείνουν έγκυες, πολλά ζευγάρια δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες από ό, τι νομίζουν. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν στη στειρότητα, κάτι που μερικές φορές καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό της αιτίας της πάθησης. Μερικά ζευγάρια στειρότητας θα πρέπει να υποβληθούν σε μακροχρόνιες θεραπείες για να συλλάβουν, ενώ άλλα με λίγη αλλαγή τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της γονιμότητας ενός ζευγαριού. Αυτές οι φυσικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν όλα τα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν μωρό.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Δώστε προσοχή στο βάρος σας. Ένας υγιής ΔΜΣ σχετίζεται με καλύτερη γονιμότητα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Επειδή το βάρος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να αναπαράγει ορμόνες, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε ταυτόχρονη μείωση της παραγωγής σπέρματος στους άνδρες και σε μείωση της συχνότητας και της ομοιομορφίας της ωορρηξίας στις γυναίκες.
   • Ο φυσιολογικός ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9. Μπορείτε να βρείτε έναν υπολογισμό ΔΜΣ στους ιστότοπους των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) ή της Κλινικής Mayo (νοσοκομείο και ιατρικός ερευνητικός οργανισμός των ΗΠΑ).

2. 

   
   
   Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Ένα σημαντικό μέρος της παρακολούθησης βάρους είναι το σωστό φαγητό. Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι συγκεκριμένες δίαιτες αυξάνουν τη γονιμότητα, μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη ζάχαρη και άλλα απλά άμυλα, καθώς και τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα. Εστιάστε σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες άπαχου κρέατος (όπως ψάρι και κοτόπουλο χωρίς δέρμα), καθώς και υγιεινά λίπη (όπως ωμέγα-3 ωμέγα-9).
   • Σημειώστε ότι όταν αρχίσετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας λίγο, ειδικά μην τρώτε ψάρια όπως ο τόνος, επειδή μπορεί να περιέχει επιβλαβή υδράργυρο.
   • Η ανεξέλεγκτη διάρροια κοπράνων πιστεύεται ότι σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα στις γυναίκες. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε τη γλουτένη κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε το γιατρό σας για την ιδανική δίαιτα χωρίς γλουτένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. 

   
   
   Μείνετε κινούμενοι. Ένα άλλο σημαντικό βήμα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η άσκηση. Ειδικά για τους άνδρες, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενζύμων προστασίας του σπέρματος.
   • Στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης (ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) πέντε ημέρες την εβδομάδα.
   • Σημειώστε ότι οι γυναίκες πρέπει να ασκούνται με μέτρια ένταση, επειδή η άσκηση υψηλής έντασης μειώνει τα επίπεδα της προγεστερόνης, η ορμόνη σημαντική για την ωορρηξία. Θα πρέπει να μειώσετε την άσκηση υψηλής έντασης σε λιγότερο από 5 ώρες την εβδομάδα.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ). Αυτές οι ασθένειες, ειδικά τα χλαμύδια και η γονόρροια, μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Και οι δύο ασθένειες παρουσιάζουν σπάνια συμπτώματα (δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια), οπότε εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να κάνετε τεστ STI πριν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προφυλακτικό για προετοιμασία για εγκυμοσύνη.
   • Και οι δύο αυτές ασθένειες προκαλούνται από βακτήρια και μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με αντιβιοτικά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

5. 

   Κόψε το κάπνισμα. Η χρήση καπνού είναι μια άλλη κύρια αιτία στειρότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Οι γυναίκες που καπνίζουν διατρέχουν κίνδυνο γήρανσης των ωοθηκών και πρόωρης εξάντλησης των αυγών. Στους άνδρες, το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα του σπέρματος και ακόμη και την παραμόρφωση του σπέρματος.
   • Το να σταματήσετε αμέσως δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός και υγιής τρόπος να πάτε. Η συζήτηση με τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διακοπής του καπνίσματος είναι επίσης ένας ασφαλής τρόπος για ζευγάρια που θέλουν να αποκτήσουν παιδιά.
   • Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σε άλλα άρθρα της ίδιας κατηγορίας.

6. 

   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η χρήση αλκοόλ συνδέεται με μια σειρά από διαταραχές γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές των ωοθηκών στις γυναίκες, καθιστώντας δύσκολο να εντοπίσετε ακριβώς πότε είναι η καλύτερη γονιμότητά σας. Για τους άνδρες, πολλή κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, οδηγώντας σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και ακόμη και ανικανότητα. Θα πρέπει να πίνετε τακτικά με μέτρο και να σκέφτεστε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

7. 

   Ελέγξτε το λιπαντικό. Σκεφτείτε να μην χρησιμοποιείτε επιπλέον λιπαντικό κατά τη διάρκεια του σεξ, εάν είναι δυνατόν. Πολλά λιπαντικά περιέχουν χημικές ουσίες που σκοτώνουν το σπέρμα ή δυσκολεύουν το σπέρμα να φτάσει στο αυγό. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιπαντικό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ μωρού ή λιπαντικό που είναι ασφαλές για τη γονιμότητα (όπως το Pre-Seed).

8. 

   Μειώστε την καφεΐνη. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης έχει συνδεθεί με προβλήματα γονιμότητας, ειδικά για τις γυναίκες. Οι ειδικοί του οικογενειακού προγραμματισμού προτείνουν ότι οι γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 ή 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
   • Αυτό σημαίνει ότι πίνετε μόνο περίπου 250 ml καφέ ή δύο φλιτζάνια εσπρέσο 90 ml (ή λιγότερο).

9. 

   Εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν είναι δυνατόν. Η νυχτερινή βάρδια επηρεάζει συχνά τις ώρες ύπνου, όπως και οι ορμόνες γονιμότητας. Εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, ερευνήστε εάν μπορείτε να αλλάξετε σε μια βάρδια ημέρας ακόμα κι αν είναι μόνο προσωρινή. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε τις ώρες ύπνου σας αμετάβλητες.

10. 

    Συζητήστε φάρμακα με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα (όπως αναστολείς διαύλων ασβεστίου και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά) μπορεί να μειώσουν τη γονιμότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν επιδράσεις του φαρμάκου. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει το φάρμακό σας ή να μειώσει τη δόση σας καθώς προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
    • Ποτέ μην προσαρμόζετε μια συνταγή χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

11. 

    Αποφύγετε την επαφή με χημικά και τοξίνες. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την έκθεσή τους σε χημικές ουσίες και άλλες τοξίνες, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν και καταστρέφουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Πρέπει να φοράτε προστατευτικό ρουχισμό και εξοπλισμό ανά πάσα στιγμή, εάν είναι δυνατόν, όταν εργάζεστε με χημικά. Ορισμένες χημικές ουσίες που αποφεύγουν την έκθεση περιλαμβάνουν:
    • Οξείδιο του αζώτου εάν είστε οδοντίατρος ή οδοντικός βοηθός
    • Οργανικοί διαλύτες όπως αυτοί που βρίσκονται σε χημικές ουσίες στεγνού καθαρισμού
    • Αγροχημικά
    • Βιομηχανικά χημικά και κατασκευή
    • Χημικές ουσίες περιποίησης μαλλιών σε κομμωτές

12. 

    Ανακουφίστε το άγχος. Τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες γονιμότητας και τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Εάν είστε υπερβολικά άγχος στη δουλειά ή στο σπίτι, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας με το διαλογισμό, τα χόμπι σας ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος που απολαμβάνετε.
    • Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές για τη μείωση του άγχους σε άρθρα της ίδιας κατηγορίας.

13. 

    Αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες. Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος γύρω από τους αρσενικούς όρχεις μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος. Φορέστε χαλαρά, αναπνεύσιμα εσώρουχα (όπως βαμβάκι) και αποφύγετε ζεστά περιβάλλοντα όπως σάουνες και υδρομασάζ. διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Χρήση προσδιορισμού βέλτιστου χρόνου

1. 

   Παρακολουθήστε τη βλέννα σε ένα ημερολόγιο. Οι γυναίκες μπορούν να παρακολουθούν τη θερμοκρασία του σώματος και τις αλλαγές στη βλέννα που εκκρίνονται για να γνωρίζουν πότε η γονιμότητα βρίσκεται στο αποκορύφωμά της - συχνά αναφέρεται ως η συμπτωματική θερμική μέθοδος. Μετά την τελευταία ημέρα της τελευταίας περιόδου, ξεκινήστε την καταγραφή πληροφοριών σχετικά με τη βλέννα σε ένα καθημερινό ημερολόγιο.

2. 

   Ελέγξτε για βλέννα όταν ουρείτε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ελέγξετε είναι να χρησιμοποιήσετε χαρτί τουαλέτας πριν ουρήσετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Πρέπει να προσέξετε τη βλέννα για μερικά από τα ακόλουθα προβλήματα:
   • Χρώμα - Κίτρινο, λευκό, διαυγές ή θολό βλέννα;
   • Προσκόλληση - Ανθεκτικό, κολλώδες ή τραβιέται;
   • Αίσθημα - Ξηρό, υγρό ή ολισθηρό;
   • Για να αποφύγετε τη σύγχυση του λιπαντικού που συνήθως απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ με βλέννα, μην κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια του κύκλου όταν αρχίζετε να καταγράφετε τις πληροφορίες σας για πρώτη φορά.

3. 

   Παρατηρήστε ότι η βλέννα αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου. Θα παρατηρήσετε κάποιες αισθητές αλλαγές στη βλέννα καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:
   • Δεν υπάρχει καθαρή βλέννα για τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες μετά τη λήξη της τελευταίας περιόδου
   • Μικρή ποσότητα κολλώδους, θολής βλέννας για τρεις έως πέντε ημέρες
   • Καθαρή, υγρή και ολισθηρή βλέννα για τρεις έως τέσσερις ημέρες, είτε πριν είτε κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας
   • Ο βλεννογόνος πέφτει 11 έως 14 ημέρες μετά την έναρξη του επόμενου εμμηνορροϊκού κύκλου

4. 

   Βασική παρακολούθηση θερμοκρασίας σώματος με το ίδιο πρόγραμμα παρακολούθησης βλέννας. Η βασική θερμοκρασία σώματος είναι η θερμοκρασία όταν ξεκουράζεστε πλήρως. Πολλές γυναίκες καταγράφουν μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - περίπου 0,3 ° C - κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε την ημερομηνία που είστε πιο γόνιμες.
   • Λόγω πολύ μικρών αλλαγών θερμοκρασίας, χρειάζεστε έναν πολύ ακριβή ηλεκτρονικό σφιγκτήρα θερμοκρασίας για μέτρηση έως 1/10 μοίρες.
   • Μπορείτε να μετρήσετε τη θερμοκρασία σας από το στόμα, τον κόλπο ή τον πρωκτό, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιείτε πάντα μια μέθοδο για να έχετε ακριβή αποτελέσματα.

5. 

   Καταγράψτε τη θερμοκρασία του σώματος πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί. Για ομοιόμορφη βασική θερμοκρασία για τις ίδιες περιβαλλοντικές συνθήκες κάθε μέρα, διατηρήστε το σφιγκτήρα θερμοκρασίας δίπλα στο κρεβάτι σας και πάρτε τη θερμοκρασία του σώματός σας πριν ξυπνήσετε το πρωί. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 3 ώρες συνεχούς ύπνου για να αποφύγετε αλλαγές που προκαλούνται από διαταραχές του ύπνου.

6. 

   Προσπαθήστε να μείνετε έγκυος την ημέρα που πιθανότατα θα μείνετε έγκυος. Αυτό είναι περίπου δύο ημέρες πριν αυξηθεί η θερμοκρασία βάσης. Παρακολουθώντας τη θερμοκρασία της βλέννας και της αρχικής γραμμής, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ημερομηνία κατά την οποία το πιο πιθανό να μείνετε έγκυος όταν η βλέννα είναι άφθονη και καθαρή, αλλά η θερμοκρασία του σώματος βάσης δεν έχει αυξηθεί.
   • Αν και δύο ημέρες πριν από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σημαίνει προ-ωορρηξία, αυτή είναι ακόμα η ιδανική στιγμή, καθώς το σπέρμα μπορεί να ζήσει έως και 5 ημέρες στην αναπαραγωγική σας οδό.
   • Ίσως χρειαστεί να παρακολουθείτε αυτόν τον κύκλο για αρκετούς μήνες για να συλλάβετε. Να είστε υπομονετικοί και να κάνετε ένα σχέδιο με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάθε μήνα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η συζήτηση με το γιατρό σας για τυχόν επίμονα προβλήματα γονιμότητας είναι πάντα καλή ιδέα. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να αυξήσετε τη γονιμότητα, αλλά δεν έχετε επιτυχία, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Απαιτείται μια διεξοδική δοκιμασία γονιμότητας για να προσδιοριστεί εάν υπάρχει μια βασική αιτία της αδυναμίας σας να συλλάβετε.