Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι άνθρωποι έχουν έναν κιρκαδικό ρυθμό που μας κάνει να κοιμόμαστε τη νύχτα και να μένουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να αντιστρέψετε αυτήν τη φυσική τάξη και να γίνετε νυχτερινή κουκουβάγια (νυκτόβια); Ίσως πρέπει να δουλέψετε τη νυχτερινή βάρδια και πρέπει να μείνετε ξύπνιοι ενώ εργάζεστε ή απλά θέλετε να είστε ένα σκοτεινό πλάσμα, με λίγη προσπάθεια θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να συνεχίσετε. λαμβάνετε νυκτερινές συνήθειες.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Παραμείνετε όλη τη νύχτα

1. 

   Εξασκηθείτε σταδιακά. Θα ήταν δύσκολο να πάμε από ένα κανονικό άτομο που ζει κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κάποιον που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ ολόκληρος ο κόσμος είναι ξύπνιος. Κάτι τέτοιο πιθανότατα θα σας κάνει να κοιμηθείτε εντελώς, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιος όλη τη νύχτα και να μην μπορείτε να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, σταδιακά εξασκηθείτε να σηκωθείτε αργότερα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε αργότερα το πρωί. Αφιερώστε λίγο χρόνο σιγά-σιγά, και σε περίπου μια εβδομάδα περίπου, δεν θα έχετε πολλά προβλήματα να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε όπως θέλετε.
   • Την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μείνετε όσο πιο αργά μπορείτε χωρίς να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Μείνετε ξύπνιοι μέχρι να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά για περισσότερο και μετά κοιμηθείτε. Μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι και μην κλείνετε τα παράθυρα, ώστε να μην ξυπνάτε από το φως της ημέρας. Κοιμηθείτε όσο πιο αργά μπορείτε, μετά σηκωθείτε και κάντε την καθημερινή σας δουλειά.
   • Την επόμενη νύχτα, προσπαθήστε να μείνετε μια ώρα αργότερα από την προηγούμενη νύχτα και να σηκωθείτε μια ώρα αργότερα.
   • Συνεχίστε αυτήν τη διαδικασία έως ότου νυσταθείτε και ξυπνήστε όποτε θέλετε.

2. 

   
   
   Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε τη νύχτα αν κάνετε πράγματα που σας κρατούν ενεργό. Η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών είναι μονόδρομη, αν και υπάρχουν στιγμές που θα αποκοιμηθείτε ενώ παρακολουθείτε. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας κρατά ενεργό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε ένα παιχνίδι.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πιο δημιουργικοί τη νύχτα. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να συνθέσετε μουσική, να γράψετε δοκίμιο στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να μην πάτε για ύπνο μέχρι να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε Ίσως δεν θα παρατηρήσετε όταν έφτασε.

3. 

   
   
   Άσκηση τη νύχτα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος και να σας κάνει πιο προσεκτικούς αντί για υπνηλία. Πηγαίνετε έξω για ένα τρέξιμο ή μια βόλτα και ο καθαρός αέρας θα σας κάνει πιο προσεκτικούς. Εάν δεν θέλετε να βγείτε έξω, σπρώξτε και στρίψτε εσωτερικά για να μείνετε ξύπνιοι.
   • Το μπάνιο μετά την άσκηση, κατά προτίμηση με κρύο νερό, θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τον ύπνο.
   • Εάν δεν θέλετε να ασκείστε, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, τεντώστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Η αλλαγή της θερμοκρασίας θα κάνει το σώμα σας πιο άγρυπνο.

4. 

   
   
   Φάε βραδινό. Το σώμα σας θα ξυπνήσει για λίγο και θα αρχίσει να χωνεύει αυτό που τρώτε. Μαγειρέψτε μερικά πιάτα και φάτε τα μεσάνυχτα. Μην τρώτε τα συνηθισμένα νυκτερινά τρόφιμα, όπως σάντουιτς ή πίτσα, επειδή αυτά τρώγονται ήδη από το σώμα σας όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, μαγειρέψτε τρόφιμα που συνήθως τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ψάρι, λαχανικά. Πρέπει να πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι κρύο νερό.

5. 

   Ακούγοντας μουσική. Εάν δεν είστε με κάποιον που του αρέσει να κοιμάται σιωπηλά, τότε παίξτε δυνατά γρήγορα για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει πιο ενεργό. Επιλέξτε μουσική που σας κάνει να θέλετε να σηκωθείτε και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε μαζί, όχι μουσική που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Εάν φοβάστε να ξυπνήσετε κάποιον, φορέστε το ακουστικό σας.

6. 

   Μιλήστε με ανθρώπους που είναι ξύπνιοι. Είχατε ποτέ τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο που σας κράτησε μέχρι το επόμενο πρωί; Η συνομιλία με κάποιον τονώνει τον εγκέφαλό σας και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας κρατήσει ξύπνιοι. Εάν έχετε έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να μείνει το βράδυ και να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε ραντεβού για να καλέσετε ο ένας τον άλλον για να μιλήσετε.
   • Εάν δεν γνωρίζετε κάποιον που προσπαθεί να μείνει τη νύχτα, χρησιμοποιήστε ένα λογισμικό συνομιλίας για να συνδεθείτε με κάποιον που ζει σε άλλη ζώνη ώρας - όπου όλοι είναι ακόμα ξύπνιοι. Εάν μιλάτε με κάποιον κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ξυπνήσετε.

7. 

   Πηγαίνετε για ψώνια σε καταστήματα που είναι ανοιχτά 24/7. Η έξοδος από το σπίτι και το περπάτημα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Εάν γνωρίζετε ένα κατάστημα ή ένα εστιατόριο που είναι ανοιχτό μέρα και νύχτα, τότε σκεφτείτε να περπατήσετε για να ψωνίσετε ή να φάτε κάτι για μερικές ώρες. Αυτό είναι συνήθως πιο εύκολο αν βρίσκεστε σε μια πόλη όπου υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να βγουν το βράδυ.
   • Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλή και καλά φωτισμένη περιοχή όταν πηγαίνετε έξω. Επειδή υπάρχουν λίγοι άνθρωποι εκείνη τη στιγμή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και να προσέχετε την ασφάλειά σας. Πάρτε μαζί σας το τηλέφωνό σας και πείτε στον αγαπημένο σας πού πηγαίνετε πριν φύγετε από το σπίτι.

8. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα εξαιρετικό διεγερτικό που σας κρατά ξύπνιο για μερικές ώρες και είναι υπέροχο σε περίπτωση που χρειαστεί να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε μόνιμο (ή μακροπρόθεσμο) νυχτερινό, δεν πρέπει να λαμβάνετε καφεΐνη ως μέτρο για να σας κρατήσει ξύπνιοι. Έχοντας μεγάλη ποσότητα καφεΐνης στο σώμα σας καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι σημαντικό να κοιμηθείτε όταν το θέλετε, οπότε μην πάρετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε.
   • Το ίδιο ισχύει και για ενεργειακά ποτά που περιέχουν άλλους τύπους διεγερτικών. Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε σιγά-σιγά το σώμα σας για να μείνετε ξύπνιοι αντί να το αναγκάζετε με τεχνητά μέσα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. 

   Χρησιμοποιήστε κουρτίνες. Μόλις το σώμα σας αντιληφθεί ότι ο ήλιος έχει ανατέλλει, θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο. Ακριβώς μια μικρή ακτίνα του ηλιακού φωτός που λάμπει μέσω των περσίδων κάνει επίσης το σώμα σας να είναι πιο άγρυπνο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επενδύστε σε κουρτίνες. Είναι πολύ σφιχτά και μπορούν να αποκλείσουν εντελώς το ηλιακό φως. Όταν ανατέλλει ο ήλιος, δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πια μέρα.
   • Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα σετ κουρτινών, η χρήση τακτικών, παχιών, σκούρων κουρτινών ή το μπλοκάρισμα της σκιάς με μια παχιά σκούρα κουβέρτα είναι επίσης αποτελεσματική.
   • Η χρήση ενός προσοφθάλμιου ματιού για αποκλεισμό εντελώς το φως θα βοηθήσει επίσης, εάν δεν αισθάνεστε άβολα να κοιμάστε με κάτι στο πρόσωπό σας.

2. 

   Αποκλεισμός ήχου. Όταν ολόκληρος ο κόσμος είναι ξύπνιος, θα υπάρξει πολύς θόρυβος: ο ήχος των σκουπιδιών που τρέχουν στους δρόμους, ο ήχος συγκόλλησης ή επεξεργασμένου σιδήρου, οι συγκάτοικοι ανοίγουν και κλείνουν το φούρνο μικροκυμάτων ... Για προστασία Αντίθετα στην επίθεση διαφορετικών τύπων θορύβου το πρωί, θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι ακουστικά ή ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο.
   • Εάν δεν σας αρέσει να γεμίζετε τα αυτιά σας ενώ κοιμάστε, δοκιμάστε μια μηχανή λευκού θορύβου. Αυτά τα μηχανήματα παράγουν έναν χαμηλό και χαμηλό ήχο για να ξεκινήσετε γρήγορα και να εμποδίσετε τους ενοχλητικούς ήχους να εισέλθουν στο δωμάτιό σας.

3. 

   Δοκιμάστε τη μελατονίνη. Αυτή είναι μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλος για να κοιμηθεί το σώμα. Τα φάρμακα μελατονίνης είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεκουραστεί εάν έχετε πρόβλημα να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τα κανονικά υπνωτικά χάπια, δεν έχουν εθιστικά συστατικά, οπότε δεν θα σοκάρουν το σώμα σας όταν ξυπνάτε.
   • Εάν θέλετε να πάρετε ισχυρά υπνωτικά χάπια που περιέχουν συνθετικές χημικές ουσίες για να διευκολύνετε τον ύπνο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το πάρετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πρέπει να οδηγήσετε ή να πάτε στη δουλειά μετά το ξύπνημα.

4. 

   Πάρτε πρωινό όταν ξυπνάτε. Ακόμα κι αν ξυπνήσετε στις 6:00 μ.μ., τρώτε πρωινό. Αυτό σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, θα στείλετε στον εγκέφαλό σας άλλα σήματα. Ακολουθήστε τη συνήθη πρωινή ρουτίνα όπως όταν ξυπνάτε στις 8:00 π.μ. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και απολαύστε ένα πρωινό που σας είναι οικείο.

5. 

   Πείτε σε όλους να μην σας ενοχλήσουν. Εάν είστε σοβαροί για τη νυχτερινή ζωή. Πείτε στους γύρω σας να μην σας ενοχλούν παρά μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ενημερώστε τους ότι είναι σημαντικό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά ο ύπνος σας θα επηρεαστεί.
   • Πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί με την οικογένειά σας, ώστε να μην σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, εάν τα παιδιά σας επιστρέψουν στο σπίτι από το σχολείο ενώ κοιμάστε, σκεφτείτε να τα στείλετε στη φροντίδα μετά το σχολείο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας φροντίσει μέχρι να ξυπνήσετε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μείνετε υγιείς

1. 

   Ζήστε με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Εάν σκοπεύετε να είστε νυχτερινός για λίγο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ώρα το πρωί και ξυπνήστε την ίδια ώρα το βράδυ. Διαφορετικά, το πρόγραμμα ύπνου σας θα καταστραφεί και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
   • Αφού συνηθίσετε το πρόγραμμά σας, ακολουθήστε τον τρόπο που θα κάνατε κανονικά με το κανονικό σας πρόγραμμα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε εγκαίρως.
   • Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα (κοιμάστε το βράδυ), αλλάξτε το αργά.

2. 

   Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η παραμονή στο δωμάτιό σας όλη την ημέρα σημαίνει ότι δεν θα εκτεθείτε σε υγιείς ακτίνες του ήλιου. Φυσικά, ο υπερβολικός ήλιος είναι επιβλαβής, αλλά πολύ λίγος είναι χειρότερος. Όταν δεν εκτίθεστε στον ήλιο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών και άλλες φυσικές λειτουργίες.
   • Προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να είστε στον ήλιο κάποια στιγμή της ημέρας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε μια λάμπα πυρακτώσεως για να διεγείρετε τη σύνθεση της βιταμίνης D εάν δεν έχετε πολλή έκθεση στον ήλιο.

3. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε οχήματα ή χειρίζεστε μηχανήματα. Εάν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα νυχτερινών δραστηριοτήτων, πολεμάτε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Θα φαίνεται πάντα λίγο πιο υπνηλία και λιγότερο σε εγρήγορση σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να χειρίζεστε μηχανήματα προσεκτικά, συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης, ακόμη και αν είστε συνηθισμένοι να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο άγρυπνοι, ειδικά όταν είστε στη δουλειά. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Επιλογή ενός μακροχρόνιου τρόπου ζωής νύχτας

1. 

   Προσδιορίστε εάν η νυχτερινή σας ζωή βελτιώνει τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη μετάβαση σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής, αλλά πρέπει να ταιριάζουν με το ποιοι είστε και τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Τα μειονεκτήματα του νυχτερινού πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν το ορίζετε ως τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα. Δεν θα είστε εκεί όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ξύπνιοι, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε πολλές κοινωνικές δραστηριότητες, δεν θα έχετε φως του ήλιου για τη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις. υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη νυχτερινή ζωή:
   • Υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι από το βράδυ, κάτι που μπορεί να είναι ο λόγος για τόσα πολλά υπέροχα πράγματα.
   • Αυτό μπορεί να είναι μια δημιουργική στιγμή αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια. Οι χρήστες δεν θα σας στείλουν ένα αίτημα για αυτό ή κάτι τέτοιο, οπότε δεν θα ενοχληθείτε.
   • Θα είστε σκληροπυρηνικός στα πάρτι γιατί είστε πιο υγιείς από όλους όσους κουράζονται να εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε ακόμη να συμμετάσχετε στο κλαμπ "pro night owls" που ζουν σε πάρτι στα πιο δημοφιλή νυχτερινά κέντρα της περιοχής σας.
   • Αυτή είναι μια ευκαιρία να συνδεθείτε με ενδιαφέροντα άτομα που μένουν όλη τη νύχτα όπως εσείς, όπως "κουκουβάγιες νύχτας", ανεμιστήρες βαμπίρ, μοναχικοί στην πραγματική ζωή και άτομα που είναι απλώς άπληστοι. Διαδίκτυο και δεν μπορώ να κοιμηθώ νωρίς.
   • Το σπίτι σας θα φαίνεται λιγότερο γεμάτο. Η ανθρώπινη όραση είναι πολύ κακή τη νύχτα. Ακόμα και με τα φώτα αναμμένα, ήταν δύσκολο να δει κανείς βρωμιά. Δεν θα χρειαστείτε καθαρισμό!
   • Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι αν είναι νυχτερινό για τη σεζόν ή για κάποιο χρονικό διάστημα ή καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια ειδικών εποχών όπως το καλοκαίρι, την εποχή με ζωντανές και υπέροχες νύχτες ή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί να είστε πρόθυμοι να κυνηγήσετε ό, τι διασκεδάζει όταν θέλετε να περάσετε τη νύχτα.

2. 

   Βρείτε δουλειά ή τρόπο ζωής που σας επιτρέπει να παραμείνετε δραστήριοι τη νύχτα. Εάν είστε σοβαροί για τη λήψη αυτής της μόνιμης απόφασης, θα πρέπει να βρείτε μια δουλειά που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μείνετε ξύπνοι τη νύχτα. Εάν πρόκειται να είστε νυχτερινός για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μόνιμα, πρέπει να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε πράγματα που συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Η εργασία με βάρδιες θα σας επιτρέψει να εργάζεστε τη νύχτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις εργασίας για να διαλέξετε, όπως μεταφορά και οργάνωση εμπορευμάτων, ασφάλεια, κάμερες παρακολούθησης, ουρές σουπερμάρκετ, ρεσεψιόν ξενοδοχείου, ψάρεμα, καθαρισμός, ρεπόρτερ , κατασκευή αυτοκινητόδρομου, κ.λπ. Ακόμα και αθλητικά μπορούν να παιχτούν τη νύχτα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι στο μπέιζμπολ, ο μέσος άνθρωπος έχει καλό γήπεδο κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι "κουκουβάγιες νύχτας" έχουν καλύτερο γήπεδο τη νύχτα.
   • Δουλειά στο σπίτι. Εάν είστε blogger, online πωλητής, συγγραφέας, καλλιτέχνης κ.λπ. που μπορούν να εργαστούν από το σπίτι, κάντε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στη δουλειά σας.
   • Οι μαθητές θα το βρίσκουν πιο δύσκολο, αλλά αν εγγραφείτε σε διαδικτυακά μαθήματα, μπορείτε να μελετήσετε όποτε θέλετε. Εάν είστε στο κολέγιο, καταγράψτε τις διαλέξεις σας ή δανείστε τα σημειωματάρια των φίλων σας. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να παρακολουθήσετε το μάθημα, οπότε προσπαθήστε να κανονίσετε την εγγραφή στο βραδινό μάθημα.

3. 

   Συνδεθείτε με άλλη νυχτερινή ζωή. Βρείτε άτομα που προτιμούν διανυκτερεύσεις από μέρες, από geeks IT, gamers έως δημιουργικούς εργάτες ή μυστηριώδεις τρόπους ζωής. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με άτομα που έχουν την ίδια αγάπη για τη νύχτα με εσάς. Σημειώστε ότι θα βρείτε ευκολότερα τέτοια άτομα σε μεγάλες πόλεις όπως η Νέα Υόρκη, το Τόκιο, το Σίδνεϊ ... από οπουδήποτε αλλού, επειδή είναι πόλεις που δεν κοιμούνται ποτέ.
   • Όπως και στη Νέα Υόρκη - ΗΠΑ, μπορείτε να συνδεθείτε με νυχτερινά άτομα όπως εσείς μέσω του συλλόγου "New York Night Owl", μια εβδομαδιαία συνάντηση νυχτερινών ανθρώπων, που διαρκεί από τις 10 μ.μ. έως τις 4 π.μ. Παρόμοιο με το Λονδίνο, και ίσως σύντομα θα υπάρξει και ένας τέτοιος σύλλογος κοντά σας!
   • Αναζητήστε καφετέριες και άλλες συγκεντρώσεις με "κουκουβάγιες" που δεν κλείνουν μετά τα μεσάνυχτα. Και πάλι, μέρη όπως αυτό εμφανίζονται συνήθως σε μεγάλες πόλεις, αλλά αν δεν βρίσκεστε σε αυτά τα μέρη τότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δίκτυο νυχτερινών κουκουβαγιών στην περιοχή σας, ώστε εσείς και όλοι να μπορείτε να επισκεφθείτε ο ένας τον άλλον, Πιείτε κάτι και βρείτε υπέροχα δημιουργικά πράγματα στη μέση της νύχτας.
   • Χρησιμοποιήστε κοινωνικά δίκτυα όπως το Zalo, το Twitter και το Facebook για να συνδεθείτε με άλλα νυχτερινά κέντρα στη γειτονιά σας. Δείτε την τοποθεσία στην κατάστασή τους για να δείτε αν μιλάτε για μια νυχτερινή κουκουβάγια κοντά σας ή για κάποιον που βρίσκεται στο άλλο μισό της γης!

4. 

   
   
   Δώστε προσοχή στην ψυχική σας υγεία. Σημειώστε ότι ενώ έχει πρόσφατα ανακοινωθεί ότι τα νυχτερινά άτομα είναι συχνά πιο έξυπνα από το μέσο άτομο, η νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη νυχτερινή σας κουκουβάγια. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας εάν ανησυχείτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D. Θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία λίγο καθημερινά.

5. 

   
   
   Επιστροφή στην κανονική ζωή. Εάν θέλετε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, είναι εύκολο. Απλά ξυπνήστε όλη τη νύχτα και προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι την επόμενη μέρα. Όταν ο ήλιος ανατέλλει και φωτίζει τον ουρανό με τις λαμπρές ακτίνες του ήλιου, θα έχετε μια αίσθηση γαλήνης με το φεγγάρι ακόμα εκεί, το οποίο θα σας δώσει ένα υγιές και άγρυπνο συναίσθημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική ρουτίνα θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητά σας, τις δραστηριότητές σας και τον βαθμό ύπνου που πιστεύετε ότι στερείται ύπνου. διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε ένα κατάστημα που είναι ανοιχτό τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα πρώτης ανάγκης και άλλα αντικείμενα εύκολα.
• Σημειώστε ότι είναι ευκολότερο να μείνετε νυχτερινό εάν είστε ήδη νυχτερινή κουκουβάγια - κάποιος που είναι πιο πιθανό να μείνει αργά από το συνηθισμένο και να αισθάνεται άνετα με αυτήν.
• Ενισχύστε το σώμα σας τη νύχτα με ντους, ντύσιμο και ετοιμαστείτε για τις δραστηριότητες της νύχτας, τρώγοντας ένα νόστιμο γεύμα και καθαρό αέρα σε εξωτερικούς χώρους πηγαίνοντας άσκηση - ποδηλασία πάμε για μια βόλτα ή μια βόλτα ενώ είναι ακόμα πρωί.
• Για πολλούς ανθρώπους, η ικανότητα να παρακολουθείτε αργά αλλάζει από καιρό σε καιρό στη ζωή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τώρα (επειδή ο γονέας ή ο σύζυγός σας διαφωνεί ή το σώμα σας αισθάνεται άβολα με την παραμονή αργά), δοκιμάστε ξανά σε άλλο στάδιο της ζωής σας.
• Μην υποτιμάτε την αξία των ωτοασπίδων και των προστατευτικών ματιών. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς αυτούς.

Προειδοποίηση

• Εάν φοβάστε το σκοτάδι, το να γίνετε νυχτερινό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Ίσως αυτός είναι ο τρόπος να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, εκτός αν γνωρίζετε ότι μπορείτε και μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως δεν είναι βαθύς και ξυπνά πιο εύκολα, προκαλώντας προβλήματα με την έλλειψη ύπνου.
• Άλλα μέλη της οικογένειας, σύζυγοι και φίλοι μπορεί να μην τους αρέσουν οι νυκτερινές συνήθειες. Σεβαστείτε τις σκέψεις των άλλων. Εάν είστε ανύπαντροι και άγαμοι, είναι ευκολότερο να μείνετε νυχτερινό από ό, τι αν είστε παντρεμένοι και έχετε παιδιά, αν και η εργασία με βάρδιες μπορεί να δικαιολογήσει τη νυχτερινή ζωή.
• Κάνοντας μια νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη δουλειά σας ή να χάσετε τις σπουδές σας. Οι μαθητές μπορούν να δανειστούν από φίλους, αλλά πρέπει να γίνουν περισσότερα!
• Η «κόπωση λόγω αλλαγής εργασίας» πιστεύεται ότι προκαλεί διαταραχές της διάθεσης, κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης και διαταραχή του ύπνου.
• Ήλιος τακτικά. Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας, επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο ενισχύει επίσης την υγεία μας.
• Η παραλλαγή του κιρκαδικού ρυθμού δεν σχετίζεται μόνο με διαταραχές της διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή, αλλά συμβάλλει και σε άλλες ψυχολογικές δυσχέρειες, όπως το άγχος.
• Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η νυχτερινή ζωή προκαλεί καρκίνο, αλλά μπορεί να προκληθεί από τις ανθυγιεινές συνήθειες που συνοδεύουν το να μένεις τη νύχτα, όχι με το να μένεις τη νύχτα. Οι περιπτώσεις καρκίνου που εμφανίζονται σε πιλότους, αεροσυνοδούς ή σε εργαζόμενους με βάρδιες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ως αποτέλεσμα την αλλαγή των κιρκαδικών ρυθμών τους λόγω των ασυνήθιστων προγραμμάτων εργασίας τους. .
• Αυτός δεν είναι ένας φυσιολογικός τρόπος ζωής για τους ανθρώπους, αλλά έχουμε την ικανότητα να αλλάξουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας. Ελέγξτε για πιθανά προβλήματα υγείας εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές του Shift Work μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.