Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Υπάρχουν αμέτρητα άρθρα για το πώς ξεφορτώνομαι από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν γυναίκες που θα ήθελαν να πάρουν μερικά κιλά. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να παίρνετε βάρος χωρίς να διακυβεύετε την υγεία σας.

Βήματα

1. 1 Αυξήστε τη μερίδα σας. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2 μικρά σνακ). Αποφύγετε τα σνακ στα κοντινά McDonald's.
2. 2 Προτιμήστε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά. Αυτή η αναλογία θερμίδων προς λίπος θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα, γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
3. 3 Εντάξτε μια ποικιλία ποτών στη διατροφή σας. Θα πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζεστή σοκολάτα, καφέ, τσάι κ.λπ. Όλα περιέχουν επιπλέον θερμίδες που είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του βάρους.
4. 4 Ασκήσου καθημερινά. Ακόμα κι αν κάνετε μόνο μισή ώρα για έναν περίπατο, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα που ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Εάν δεν είστε από αυτούς που ασχολούνται με το bodybuilding, τη γιόγκα, το Pilates, τότε το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή για σωματική δραστηριότητα.
5. 5 Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Δεν παρέχουν μόνο στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή θερμίδων, βιταμινών και μετάλλων. Αντί να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα, γίνετε δημιουργικοί με νόστιμα σνακ φρούτων και λαχανικών.
6. 6 Φάτε ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και θερμίδων. Παρ 'όλα αυτά, όλα είναι καλά με μέτρο. Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καταναλώστε τους με μέτρο (για παράδειγμα, κουκουνάρι).

Συμβουλές

• Ασχοληθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Η ύπαρξη ομάδας υποστήριξης θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για την πρόοδό σας και αναθεωρήστε το όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Προειδοποιήσεις

• Μην παίρνετε πολύ ζήλο για την καταμέτρηση θερμίδων. Αυτό δεν είναι καλό.
• Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να πάρετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Αν θέλετε να πάρετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, κάντε το σοφά και αργά.

Τι χρειάζεσαι

• Περιοδικό και στυλό