Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις
• Μέθοδος 2 από 4: Απόσπαση της προσοχής
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο
• Μέθοδος 4 από 4: Πώς να γίνετε εξερχόμενο άτομο
• Προειδοποιήσεις

Η ικανότητα να αποσπάτε την προσοχή σας από συναρπαστικές, συντριπτικές ή ενοχλητικές σκέψεις είναι μια σημαντική δεξιότητα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να απαλλαγείτε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις. Τέτοιες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δυσκολίες της ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις

1. 1 Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται αντιφατική, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσετε το πρόβλημα μακροπρόθεσμα είναι απλά να το αντιμετωπίσετε, διαφορετικά η ανησυχητική κατάσταση θα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
   • Η εμμονή ή η τάση να επαναλαμβάνετε επανειλημμένα ενοχλητικές σκέψεις στο κεφάλι σας είναι μια κακή συνήθεια από την οποία πρέπει να απαλλαγείτε. Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τη βασική αιτία των ανήσυχων σκέψεών σας.Ποιο σενάριο φοβάστε περισσότερο και γιατί σας ενδιαφέρει τόσο πολύ;
   • Βρείτε την πηγή του άγχους σας και φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Συχνά οι άνθρωποι τρομοκρατούνται από ανοιχτά σενάρια, αν και στην πραγματικότητα ένα άτομο μπορεί να βιώσει το χειρότερο δυνατό σενάριο. Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο και μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την κατάσταση;
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τον εαυτό του να μην ανησυχεί για προβλήματα, ειδικά εκείνα που παρουσιάζουν πραγματικές δυσκολίες στην καθημερινή ζωή (σχέσεις ή οικονομικά ζητήματα). Εάν διαθέτετε μια χρονική περίοδο όπου μπορείτε να ανησυχείτε ήρεμα κάθε μέρα, τότε τον υπόλοιπο χρόνο θα νιώθετε πιο ελεύθεροι άνθρωποι.
   • Αφιερώστε 20-30 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα θέματα που σας ενοχλούν. Σε άλλες περιπτώσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τώρα δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε.
   • Ρυθμίστε την «περίοδο ανησυχίας» σας αρκετά νωρίς κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα πρότυπα του ύπνου σας.
3. 3 Σκέπτομαι. Σε αντίθεση με ό, τι βλέπετε στην τηλεόραση, ο διαλογισμός δεν είναι απαραίτητα δύσκολος, τρομακτικός ή μυστικιστικός. Πολλοί απλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλές μορφές διαλογισμού για να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Ο διαλογισμός είναι μια ψυχική πειθαρχία που σας βοηθά να ηρεμήσετε και να εστιάσετε.
   • Μπείτε σε μια άνετη θέση - καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Η θέση πρέπει να είναι άνετη, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια και καλή στάση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή καρέκλα εάν το επιθυμείτε.
   • Κλείστε τα μάτια σας απαλά και αναπνεύστε κανονικά από τη μύτη σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο πώς περνάει ο αέρας από τη μύτη, στο λαιμό και τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε καθώς εκπνέετε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και οι σκέψεις αρχίσουν να περιπλανιούνται, τότε επιστρέψτε απαλά στις σκέψεις της αναπνοής. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και σταδιακά προχωρήστε.
4. 4 Κάνω γιόγκα. Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα είναι επίσης μια αρκετά κοινή άσκηση για το μυαλό και το σώμα, η οποία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε μετά από μια κουραστική μέρα, και για την οποία υπάρχουν πολλές παρανοήσεις. Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσετε και να απελευθερώσετε την ένταση, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει προκλητικές ασκήσεις που σας κρατούν σε φόρμα και σας βοηθούν να στρέψετε ενεργά την εστίασή σας μακριά από τα πράγματα που σας ανησυχούν.
   • Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας. Συχνά αυτά τα στούντιο προσφέρουν δωρεάν δοκιμαστικό μάθημα.
   • Εάν δεν έχετε τα χρήματα για να πληρώσετε για μαθήματα, δοκιμάστε να βρείτε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό κέντρο ή σε φθηνά κλαμπ.
   • Αν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα, αγοράστε μαθήματα σε DVD ή βρείτε σεμινάρια στο YouTube. Αυτά τα μαθήματα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά και σύντομα θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς προτροπή.

Μέθοδος 2 από 4: Απόσπαση της προσοχής

1. 1 Απαλλαγείτε από τα ερεθιστικά. Ό, τι σας ενοχλεί, σας αποσπά την προσοχή ή σας καταβάλλει, βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε προσωρινά να σκεφτείτε ή να αγνοήσετε αυτήν την πτυχή.
   • Αν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά, κρύψτε το φορητό υπολογιστή, το smartphone, τους απλήρωτους λογαριασμούς και όλα τα πράγματα που σας θυμίζουν δουλειά. Εάν μόλις χωρίσατε με τον σύντροφό σας, ξεφορτωθείτε τις υπενθυμίσεις για το άτομο. Δυσκολέψτε τον εαυτό σας να θυμηθεί αυτά τα πράγματα.
   • Για πολλούς ανθρώπους με γενικευμένη διαταραχή άγχους, είναι χρήσιμο να αποφεύγουν να παρακολουθούν ειδήσεις στο Διαδίκτυο και στην τηλεόραση, καθώς οι ειδήσεις συχνά αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους.
2. 2 Παω βολτα. Η πεζοπορία σε πάρκο, δάσος, λίμνη ή λιβάδι μπορεί να σας βοηθήσει να βυθιστείτε στο περιβάλλον σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εκτός από τα φυσικά οφέλη για την υγεία, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας.
   • Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί ώστε να μην μένετε σε ανησυχητικές σκέψεις ενώ περπατάτε. Μόλις βρεθείτε έξω, παρατηρήστε μοτίβα στο γρασίδι ή αλλάξτε φώτα σε δέντρα και βουνά και κυματίστε στην επιφάνεια της λίμνης. Γεμίστε τον εγκέφαλό σας με ηρεμία και γαλήνη, ώστε να μπορείτε να τα ανακαλέσετε αργότερα σε τεταμένες στιγμές.
   • Αν δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στα γύρω είδη και ο εγκέφαλός σας επιστρέψει σε ανήσυχες σκέψεις, δοκιμάστε να βγείτε για μια βόλτα με έναν συγκεκριμένο σκοπό, όπως να συλλέξετε ενδιαφέροντα λοβό από φυτά, να εντοπίσετε διαφορετικά είδη πτηνών ή να παρακολουθήσετε άγρια ​​ζωή. Αυτός ο στόχος θα σας διευκολύνει να κατευθύνετε την προσοχή σας στη σωστή κατεύθυνση.
3. 3 Ακούω μουσική. Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη και να χορέψετε, απλά χαλαρώστε ή διαλογιστείτε. Ακούστε ενεργά τη μουσική των αγαπημένων σας ειδών για να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις και να χαλαρώσετε.
   • Η αργή μουσική με μεθοδικούς ρυθμούς σάς επιτρέπει να βυθιστείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού και να μειώσετε το άγχος και το άγχος όπως μια συνεδρία ύπνωσης ή διαλογισμού.
   • Εάν δεν θέλετε να χαλαρώσετε, αλλά αισθάνεστε την ανάγκη να αποσπάσετε την προσοχή σας, τότε μπορείτε να ακούσετε μουσική με πιο περίπλοκους στίχους. Εάν ακούτε προσεκτικά, θα είναι ευκολότερο για σας να αποσπάσετε την προσοχή από τις τρέχουσες σκέψεις σας. Δώστε προσοχή στα τραγούδια των Zemfira, Diana Arbenina ή της ομάδας DDT.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο

1. 1 Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Η βιβλιοθεραπεία ή η χρήση βιβλιογραφίας για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματα και να σκεφτείτε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο του είδους που σας ενδιαφέρει και βυθιστείτε στη ζωή των χαρακτήρων. Μπορείτε να ελέγξετε την τοπική βιβλιοθήκη σας ή να βρείτε προτάσεις σε ιστότοπους όπως το livelib.ru από άλλους αναγνώστες.
2. 2 Κάντε άσκηση. Όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, είναι δύσκολο για αυτόν να αποσπάσει την προσοχή του από προβληματικές σκέψεις. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το άγχος και να αποτρέψει την κατάθλιψη. Επιλέξτε την άσκηση που σας αρέσει. Δοκιμάστε αερόβια στο γυμναστήριο ή ρίξτε μπάσκετ στο πάρκο. Διαβάστε τα μεμονωμένα άρθρα σχετικά με τις ακόλουθες μεγάλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:
   • ασκήσεις δύναμης?
   • κύκλωμα εκπαίδευσης?
   • τζόκινγκ?
   • κολύμπι;
   • μπάσκετ ρίψεις?
   • πυγμαχία.
3. 3 Εθελοντής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να επικεντρωθείτε στο να βοηθήσετε τους άλλους.
   • Καλέστε το τοπικό σας καταφύγιο ή καντίνα αστέγων, καταφύγιο ζώων και παρόμοιους οργανισμούς. Η βοήθειά σας θα είναι πάντα κατάλληλη.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός 100 ώρες το χρόνο μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή, να προστατευτεί από το άγχος, ακόμη και να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.
4. 4 Μαγειρέψτε με νέες συνταγές. Φροντίστε τις σκέψεις, τα χέρια και τα γευστικά σας μπουμπούκια. Βρείτε μια νόστιμη νέα συνταγή που θέλετε να δοκιμάσετε, αγοράστε τα υλικά και ξεκινήστε. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, τότε μπορείτε να δωρίσετε έτοιμα γεύματα σε όσους έχουν ανάγκη. Δοκιμάστε τις συνταγές:
   • κοκκινιστο ΜΟΣΧΑΡΙ;
   • κατσαρόλες?
   • μονόξυλο;
   • τηγανιτο κοτοπουλο;
   • χορτοφαγικά μάφιν.
5. 5 Ασχοληθείτε με τη δημιουργία. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε ανεπιθύμητες ερωτήσεις και αφιερώστε το χρόνο σας σε παραγωγικές δραστηριότητες που κρατούν απασχολημένα τα χέρια και τις σκέψεις σας. Επιλέξτε μια δουλειά που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε.
   • Δοκιμάστε να σχεδιάσετε με μολύβια ή χρώματα. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας καλλιτέχνη, η προσπάθεια να επαναλάβετε τη δουλειά άλλων δημιουργών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Φτιάξτε μικρά κολάζ από εφημερίδες, περιοδικά και διάφορα άλλα αποκόμματα εικόνας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε καρτ ποστάλ και να τις στείλετε σε φίλους.
   • Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο, να γράψετε ιστορίες ή ποιήματα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγετε από ανεπιθύμητες σκέψεις γράφοντας σε αφηρημένα θέματα.
6. 6 Φροντίστε για τον καθαρισμό. Πάρτε ηλεκτρική σκούπα, καθαριστικά και καθαρίστε το σπίτι σας.
   • Ο καθαρισμός μπορεί να συμβολίσει μια νέα αρχή. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη βελτίωση των συνθηκών ζωής σας. Στην πραγματικότητα, η ακαταστασία μπορεί να είναι ακόμη και αγχωτική.
   • Ξεκινήστε με ρηχό καθαρισμό - διπλώστε τα πράγματα, πετάξτε τα σκουπίδια και τακτοποιήστε. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε βαθύτερο επίπεδο και χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα, μαζέψτε σκόνη και πλύνετε τα δάπεδα. Απαλλαγείτε από πράγματα που έχουν καταστραφεί και δωρίστε όλα τα περιττά πράγματα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να γίνετε εξερχόμενο άτομο

1. 1 Καλέστε τους φίλους σας. Η συναναστροφή με άλλους ανθρώπους είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μην περνάτε χρόνο μόνοι σας και μην αποθαρρύνεστε.
   • Καλέστε φίλους και κάντε σχέδια μαζί ή καλέστε τους πιο στενούς φίλους σας για μια βραδιά ταινιών, δείπνο ή βραδινή επιτραπέζια παιχνίδια.
   • Μερικές φορές είναι χρήσιμο όχι μόνο να αποσπάτε την προσοχή σας, αλλά και να μιλάτε για θέματα που σας ενοχλούν. Εάν είστε αναστατωμένοι μετά από ένα χωρισμό, απογοητευμένοι από ένα πρόσφατο γεγονός ή άλλο θέμα, τότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, παρά να σας αποσπάσει η προσοχή από κάτι άλλο.
2. 2 Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας. Δεν έχει σημασία αν ζείτε χωριστά ή όλοι μαζί, έχετε μια μεγάλη οικογένεια ή μόνο λίγους συγγενείς, επικοινωνείτε στενά ή σπάνια - η συνάντηση με την οικογένειά σας βοηθά πάντα να αποσπάτε την προσοχή σας.
   • Κλείστε ραντεβού έξω από το σπίτι ή συγκεντρωθείτε στο σπίτι των γονιών. Ακόμα και το δείπνο και η τηλεόραση με την οικογένειά σας θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα.
3. 3 Πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο. Όταν η οικογένεια και οι φίλοι είναι απασχολημένοι, πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους για να είστε κοντά σε ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να καθίσετε και να συνομιλήσετε με αγνώστους, η παρατήρηση των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Μεταβείτε σε βιβλιοθήκη, καφετέρια, μπαρ, τοπικό πάρκο ή κατάστημα μουσικής.
   • Δεν είναι μυστικό ότι ένα μπαρ μπορεί να είναι διασκεδαστικό και κοινωνικό, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το αλκοόλ δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας, καθώς ο εθισμός μπορεί να είναι ένα πολύ πιο σοβαρό πρόβλημα. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο και να πνίγετε τις σκέψεις σας λιγότερο στο αλκοόλ.
4. 4 Γράψτε ένα παλιομοδίτικο γράμμα ή στείλτε μια καρτ ποστάλ σε μακρινούς φίλους. Εάν οι φίλοι σας ζουν μακριά, στείλτε τους ένα μήνυμα. Γράψτε ένα γράμμα με ερωτήσεις και πείτε μας επίσης για τη ζωή σας.
   • Θέλετε να επιδοθείτε στη ζεστή νοσταλγία; Δημιουργήστε το δικό σας τραγούδι και στείλτε το δίσκο στον φίλο σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ και ναρκωτικά. Μπορεί να φαίνονται σαν να σε βοηθούν να αποσπάσεις την προσοχή σου γρήγορα, αλλά στην πραγματικότητα θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα.
• Αποφύγετε τη χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη, τα οποία αυξάνουν το άγχος σας και καθιστούν πιο δύσκολο να μην σκέφτεστε άσχημα.