Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Πώς να αναγνωρίσετε την παθητική επιθετικότητα
• Μέρος 2 από 4: Πώς να μειώσετε την παθητική-επιθετική προκατάληψη
• Μέρος 3 από 4: Πώς να αναπτύξετε υγιείς συναισθηματικές συνήθειες
• Μέρος 4 από 4: Πώς να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε
• Συμβουλές

Ο όρος "παθητική επιθετικότητα" χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά μετά τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο για να περιγράψει τη συμπεριφορά των στρατιωτών που εξέφραζαν λεπτή ανυποταξία. Η παθητική-επιθετική συμπεριφορά συνεπάγεται έμμεση αντίθεση με τους ανωτέρους ή έμμεση δυσαρέσκεια για ένα άτομο. Οι παθητικά επιθετικοί άνθρωποι συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν τις συγκρούσεις. Η καταστροφική παθητικο-επιθετική συμπεριφορά μπορεί να περάσει απαρατήρητη, καθώς το άτομο καλύπτει την απογοήτευση με επιφανειακή ευγένεια. Μετά από λίγο, ο εσωτερικός θυμός σας θα φτάσει σε σημείο βρασμού και θα εκτοξευτεί. Μάθετε να παρατηρείτε και να διορθώνετε τις παθητικό-επιθετικές σας τάσεις προκειμένου να επιφέρετε θετική αλλαγή, να χτίσετε μια ευτυχισμένη καριέρα και να κάνετε μια υγιή κοινωνική ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πώς να αναγνωρίσετε την παθητική επιθετικότητα

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπεριφοράς. Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να περιγράψετε, να αξιολογήσετε και να διορθώσετε τη δική σας συμπεριφορά. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν αυτήν τη συμπεριφορά και να εξετάσετε ανοιχτά τις αντιδράσεις σας, καθώς και να σκεφτείτε πώς θα πρέπει να αντιδράσετε στο μέλλον.
2. 2 Εξερευνήστε τα στάδια της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης. Ένα άτομο με παθητικά-επιθετικές τάσεις μπορεί να αναπτύξει ένα παθητικό-επιθετικό στυλ συμπεριφοράς σε συγκρούσεις.
   • Πρώτο στάδιο ο κύκλος της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης είναι η ανάπτυξη παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς. Οι άνθρωποι ζουν και σχηματίζονται στην κοινωνία, οπότε είναι γενικά αποδεκτό ότι ο ανοιχτός θυμός είναι επικίνδυνος και απαράδεκτος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο καλύπτει τα θυμωμένα ξεσπάσματά του σε παθητική επιθετικότητα.
   • Δεύτερη φάση ο κύκλος της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης είναι μια αγχωτική κατάσταση που προκαλεί παράλογες σκέψεις με βάση την προηγούμενη εμπειρία ζωής.
     • Για παράδειγμα, εάν ένας δάσκαλος ζητήσει από έναν μαθητή να διανείμει υλικό εργασίας και ο μαθητής έχει αντιμετωπίσει καταστάσεις στο παρελθόν όπου του ζητήθηκε να ολοκληρώσει μια εργασία και δεν εκτιμούσε αυτή τη βοήθεια, τότε μπορεί να επεκτείνει την προηγούμενη εμπειρία στην τρέχουσα κατάσταση. Αντί για ένα αίσθημα σεβασμού, θα δει στο αίτημα μια ηχώ του παρελθόντος και θα προσβληθεί, αφού το αίτημα προκάλεσε μια «υπό όρους» αντίδραση.
   • Τρίτο στάδιο συμβαίνει τη στιγμή που ένα παθητικό-επιθετικό άτομο αρνείται το θυμό του, με αποτέλεσμα τα αρνητικά συναισθήματα και η δυσαρέσκεια να προβάλλονται σε άλλους ανθρώπους.
   • Τέταρτο στάδιο ο κύκλος είναι η ίδια η παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Περιλαμβάνει (η λίστα είναι ελλιπής): άρνηση συναισθημάτων θυμού, απομόνωση, ζοφερό, δυσαρέσκεια, αναβλητικότητα, ανάρμοστη ή απαράδεκτη εκτέλεση εργασιών, κρυφές προσπάθειες εκδίκησης.
   • Στάδιο τακουνιού οι κύκλοι είναι οι αντιδράσεις των άλλων. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά στην παθητική επιθετικότητα, κάτι που συνήθως είναι αυτό που θέλει ο επιτιθέμενος. Ως αποτέλεσμα, μια τέτοια αντίδραση εντείνει την παθητική-επιθετική συμπεριφορά και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
3. 3 Προσδιορίστε περιστατικά παθητικής επιθετικότητας. Ο αριθμός των παραδειγμάτων της παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς σας μπορεί να είναι τρομακτικός, οπότε επιλέξτε τρεις ή τέσσερις φορές που έχετε παρατηρήσει την παθητική επιθετικότητα.
   • Για παράδειγμα, η παθητική επιθετικότητα είναι συχνή στο χώρο εργασίας. Υπάρχουν τέσσερα συγκεκριμένα παραδείγματα που είναι ειδικά για το περιβάλλον εργασίας: προσωρινή συμφωνία, σκόπιμη αναποτελεσματικότητα, επιδείνωση του προβλήματος και κρυφή αλλά σκόπιμη εκδίκηση.
   • Καθώς προσπαθείτε να προσδιορίσετε την παθητική σας επιθετικότητα, συνιστάται να ξεκινήσετε με τη δική σας επαγγελματική συμπεριφορά στην εργασία, προκειμένου να ανακαλύψετε σαφή πρότυπα.
4. 4 Γράψτε πληροφορίες για το τι συνέβη. Είναι σημαντικό να βρούμε και να εξαλείψουμε τον εσφαλμένο τρόπο σκέψης που διαμορφώθηκε νωρίτερα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε πότε και πώς εμφανίστηκαν. Κοιτάξτε πίσω και προσπαθήστε να θυμηθείτε τις χαρακτηριστικές λεπτομέρειες της συμπεριφοράς σας. Έτσι, είναι χρήσιμο να δούμε τις συνθήκες με τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή για να σκεφτούμε με τη μέγιστη αντικειμενικότητα. Εάν οι συναισθηματικές αξιολογήσεις αρχίσουν να φαίνονται, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε αυτές τις σκέψεις. Μην παραποιείτε τον ρόλο σας σε αυτό που συνέβη. Ο στόχος σας είναι να διερευνήσετε τις συνθήκες και τα κίνητρα που προκάλεσαν την παθητική επιθετικότητα. Εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις:
   • Ποιος άλλος ενεπλάκη στην κατάσταση; Τι είδους σχέση έχετε (για παράδειγμα: αφεντικό, υπάλληλος, φίλος, γονέας, γείτονας ή δάσκαλος); Ένα άτομο έχει εξουσία πάνω σας, είναι ισάξιος, ήταν ο καθοριστικός ρόλος για εσάς;
   • Πού έγινε η κατάσταση; Στη δουλειά, στο σπίτι, στο σχολείο, σε ένα πάρτι, σε έναν αγώνα, σε ένα κλαμπ;
   • Πότε προέκυψε η κατάσταση; Μερικές φορές ο χρόνος παίζει σημαντικό ρόλο (αρχή του σχολικού έτους ή πολυάσχολη περίοδος διακοπών).
   • Πώς εξελίχθηκαν τα γεγονότα; Υπήρχε συγκεκριμένο ερέθισμα ή μια σειρά γεγονότων; Με ποια σειρά έγιναν τα γεγονότα και οι επακόλουθες αντιδράσεις;
   • Τι έγινε στο τέλος; Η αρνητική σας συμπεριφορά πέτυχε τον στόχο της; Ποιες ήταν οι αντιδράσεις των άλλων;
5. 5 Εξετάστε τις παθητικά-επιθετικές αντιδράσεις σας κατά τη διάρκεια τέτοιων περιστατικών. Κατά κανόνα, αυτή η συμπεριφορά εκδηλώνεται με τη μορφή σκόπιμης αντίφασης μεταξύ των λέξεων (παθητικότητας) και της περαιτέρω δράσης (επιθετικότητα). Τις περισσότερες φορές, η παθητική επιθετικότητα εκδηλώνεται ως εξής:
   • ένα άτομο προσφέρει δημόσια υποστήριξη, αλλά έμμεσα αντιτίθεται, παρασέρνει εγκαίρως ή παρεμβαίνει στην επιτυχή εφαρμογή κοινωνικών και εργασιακών καθηκόντων ·
   • το άτομο συμφωνεί να ολοκληρώσει το έργο, αλλά δεν εκπληρώνει την υπόσχεση ή προσποιείται ότι το έχει ξεχάσει.
   • το άτομο σταματά να επικοινωνεί με τον αντίπαλο, αλλά δεν εξηγεί τους λόγους.
   • ένα άτομο επαινεί δημόσια τους άλλους, αλλά τους εξευτελίζει πίσω από την πλάτη του.
   • ένα άτομο δεν έχει την αποφασιστικότητα να εκφράσει τα συναισθήματα και τις επιθυμίες του, αλλά περιμένει από τους άλλους να καταλάβουν τα πάντα.
   • το άτομο συμπληρώνει θετικές λέξεις με καυστικό σαρκασμό ή αρνητική γλώσσα του σώματος.
   • ένα άτομο παραπονιέται ότι δεν είναι κατανοητό και δεν εκτιμάται.
   • το άτομο θυμώνει και μαλώνει, αλλά δεν προσφέρει εποικοδομητικές ιδέες.
   • ένα άτομο κατηγορεί τους άλλους για όλα και ο ίδιος αποφεύγει την ευθύνη.
   • ένα άτομο επικρίνει αδικαιολόγητα και γελοιοποιεί τους ανωτέρους του παρουσία συναδέλφων.
   • ένα άτομο αντιδρά στην κριτική με μυστικοπαθείς, ανέντιμες ενέργειες.
   • το άτομο καταστέλλει τα συναισθήματα επειδή φοβάται τη σύγκρουση, την αποτυχία ή την απογοήτευση.
   • ένα άτομο ζηλεύει και προσβάλλεται από πιο επιτυχημένους ανθρώπους.
   • ένα άτομο υπερβάλλει και διαμαρτύρεται επίμονα για προσωπικές αποτυχίες.
   • ο άνθρωπος βρίσκεται ανάμεσα στην εχθρική ανυπακοή και τη μετάνοια.
   • το άτομο προβλέπει αρνητικά αποτελέσματα ακόμη και πριν ξεκινήσει την εργασία.
6. 6 Αναζητήστε μοτίβα στη συμπεριφορά. Έχετε παρατηρήσει πώς επαναλαμβάνονται οι αντιδράσεις σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή άτομα όταν σκεφτήκατε τις προηγούμενες ενέργειές σας; Το αποτέλεσμα ήταν πάντα το ίδιο; Αντιδρούσαν οι άνθρωποι σε εσάς με τον ίδιο τρόπο; Νιώσατε καλύτερα ή χειρότερα; Πιστεύετε ότι τέτοια μοτίβα έχουν κάνει κακή υπηρεσία;
7. 7 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Συχνά το πρόβλημα με τις παθητικές-επιθετικές τάσεις είναι ότι το άτομο αρνείται τα αληθινά του συναισθήματα. Δεν θέλετε να δείξετε τον θυμό, τον πόνο ή την αγανάκτησή σας, οπότε συμπεριφέρεστε σαν να μην το κάνετε. Τα συναισθήματα μόνο εντείνονται και γίνονται παράλογα, γιατί δεν έχετε βρει μια χρήσιμη διέξοδο για αυτά. Ερευνητής, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει και να αποδεχτεί τέτοια συναισθήματα για να τα αντιμετωπίσει σωστά.
8. 8 Αναπτύξτε την αυτογνωσία. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για να καταλάβετε τις πραγματικές αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων.Είναι λόγια του υπαλλήλου; Νιώσατε ότι σας αναγκάζουν να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε; Ο διευθυντής δεν έχει σημειώσει τη συμβολή σας στο τελευταίο έργο; Η φίλη σας πήρε υψηλότερο βαθμό από αυτό που της άξιζε (κατά τη γνώμη σας); Σκάψτε βαθύτερα για να βρείτε τα αληθινά σας κίνητρα.

Μέρος 2 από 4: Πώς να μειώσετε την παθητική-επιθετική προκατάληψη

1. 1 Ομολογώ παθητικά επιθετικός η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Το πρώτο βήμα για την αποδυνάμωση των παθητικών-επιθετικών τάσεων είναι να μπορέσετε να αξιολογήσετε νηφάλια τη δική σας συμπεριφορά. Δώστε προσοχή στην απομόνωση από την κοινωνία, τη δυσαρέσκεια, τη σκόπιμη χαμηλή απόδοση, το πείσμα και την αναβλητικότητα. Η σταθερή φύση τέτοιων ενεργειών σημαίνει ότι το πρότυπο συμπεριφοράς σας δεν σχηματίστηκε από τη μια μέρα στην άλλη, επομένως θα χρειαστεί χρόνος και επιμονή για να αλλάξει.
2. 2 Ακούστε και παρακολουθήστε. Η επικοινωνία περιλαμβάνει όχι μόνο την ικανότητα να μιλάει ανοιχτά και άμεσα, αλλά και να ακούει και να παρατηρεί ανείπωτα μηνύματα. Προσέξτε τι λένε και τι δεν λένε οι άνθρωποι ως απάντηση στις ενέργειές σας. Μπορούν να δείξουν την ίδια παθητική επιθετικότητα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την κατάσταση από έξω. Αντιδράτε υπερβολικά; Σταματήστε και επαναξιολογήστε την κατάσταση.
3. 3 Ξεχάστε τον σαρκασμό. Ο σαρκασμός είναι μια κοινή παθητική-επιθετική αντίδραση που επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Προσπαθήστε να αποφύγετε φράσεις όπως αυτή:
   • "Πάμε."
   • "Ναι είμαι εντάξει."
   • "Γιατί είσαι τόσο αναστατωμένος;"
   • "Πλάκα κάνω".
4. 4 Ξεχάστε την προσωρινή συγκατάθεση. Σε ένα εργασιακό περιβάλλον, ένας υφιστάμενος μπορεί να επιδείξει ένα ιδιαίτερο είδος παθητικής επιθετικότητας όταν συμφωνεί να ολοκληρώσει μια εργασία, αλλά δεν έχει χρόνο να ολοκληρώσει την εργασία εγκαίρως. Αυτό ονομάζεται προσωρινή συγκατάθεση. Η αποτυχία συνήθως προκαλείται από καθυστερήσεις, καθυστέρηση προγραμματισμού συναντήσεων και συναντήσεων ή απρόσεκτο χειρισμό εγγράφων. Οι υφιστάμενοι συχνά χρησιμοποιούν προσωρινή συγκατάθεση όταν πιστεύουν ότι υποτιμώνται στη δουλειά αλλά δεν βρίσκουν τον κατάλληλο τρόπο να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.
   • Εάν έχετε παρατηρήσει αυτήν τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να καταλάβετε εάν προκαλείται από υποτίμηση της εργασίας σας.
   • Αυτός ο τύπος παθητικής επιθετικότητας βρίσκεται επίσης στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, υπόσχεστε επανειλημμένα στον σύντροφό σας να πλύνει τα πιάτα και στη συνέχεια αποτυγχάνετε σκόπιμα να τηρήσετε την υπόσχεση.
5. 5 Παρατηρήστε εκ προθέσεως αναποτελεσματικότητα. Με τη βοήθεια της σκόπιμης αναποτελεσματικότητας, ένα άτομο θέτει την ικανότητα να συμπεριφέρεται με εχθρικό τρόπο υψηλότερη από την ικανότητά του. Ένα παράδειγμα είναι ένας εργαζόμενος που συνεχίζει να εκτελεί τον ίδιο αριθμό εργασιών, αλλά η ποιότητα της εργασίας μειώνεται αισθητά. Οι εργαζόμενοι που κατηγορούνται για αυτή τη συμπεριφορά παίζουν συχνά το ρόλο του θύματος. Αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη τόσο για την εταιρεία όσο και για τη φήμη των εργαζομένων.
   • Να γνωρίζετε αυτές τις συμπεριφορές για να μειώσετε την παθητική επιθετικότητα στο χώρο εργασίας και να μην καταστρέψετε την καριέρα σας.
   • Στο σπίτι, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στα εξής: ένα άτομο σκόπιμα δεν πλένει τα πιάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή το κάνει με κάποιο τρόπο, με αποτέλεσμα ο σύζυγος να πλένει ξανά τα πιάτα.
6. 6 Μην κάνετε τα προβλήματα χειρότερα. Το να επιτρέπεται η κλιμάκωση των προβλημάτων είναι ένα παράδειγμα παθητικής επιθετικότητας στο οποίο το άτομο αρνείται να αναγνωρίσει ή να λύσει το πρόβλημα. Αντίθετα, τα πράγματα γίνονται χειρότερα και μετατρέπονται σε καταστροφή.
   • Παραδείγματα τέτοιας συμπεριφοράς στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν αναβολή και κατάχρηση αναρρωτικής άδειας ή άδειας σε λάθος χρόνο.
   • Στο σπίτι, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως άρνηση πλυσίματος πιάτων για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που ένα τεράστιο βουνό πιάτων μαζεύεται στην κουζίνα και οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε μεσημεριανό και βραδινό από πιάτα μιας χρήσης, καθώς δεν έχουν απομείνει καθαρά πιάτα (με αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων, ο σύντροφος πιθανότατα θα θυμώσει μαζί σας).
7. 7 Παρατηρήστε κρυφή αλλά σκόπιμη εκδίκηση. Κρυφή αλλά σκόπιμη εκδίκηση είναι η συμπεριφορά κατά την οποία ένα άτομο βλάπτει κρυφά ένα άλλο άτομο που τον στενοχώρησε. Μια τέτοια εκδίκηση εκδηλώνεται με τη μορφή κουτσομπολιού ή άλλων περιπτώσεων σιωπηλής δολιοφθοράς.
   • Στο γραφείο, ένα άτομο μπορεί να διαδώσει φήμες για τον κακοποιό του, απαξιώνοντας έτσι τον επαγγελματισμό του και τη φήμη ενός συναδέλφου του.
   • Στο σπίτι, αυτές είναι προσπάθειες να κερδίσουν την εύνοια των παιδιών και να τα στρέψουν ύπουλα εναντίον ενός συντρόφου.
   • Μην αυτομαστιγώσετε. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βλάψετε τον εαυτό σας για να εκδικηθείτε τον κακοποιό σας.
   • Παράδειγμα: ένας μαθητής αποτυγχάνει σκόπιμα σε μια εξέταση προκειμένου να εκδικηθεί έναν δάσκαλο. ο αθλητής απορρίπτει το παιχνίδι για να αντικαταστήσει τον προπονητή.
   • Στη δουλειά, ένας εργαζόμενος μπορεί να χάσει σκόπιμα έναν πελάτη ή να διακόψει ένα έργο προκειμένου να «τιμωρήσει» την εταιρεία, ακόμη και αν μια τέτοια πράξη επηρεάζει τον ίδιο τον εργαζόμενο.

Μέρος 3 από 4: Πώς να αναπτύξετε υγιείς συναισθηματικές συνήθειες

1. 1 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αλλάξει. Η αλλαγή της διαμορφωμένης συμπεριφοράς μπορεί να γίνει μόνο μέσω πολλαπλών επαναλήψεων. Η αλλαγή δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να επιστρέψετε στην αρχή και να επανεξετάσετε τη συμπεριφορά σας ξανά. Επίσης, δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας πολύ εάν η πρώτη προσπάθεια είναι ανεπιτυχής. Όσο πιο συχνά και πιο σκληρά προσπαθείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας. Εάν οι προσπάθειές σας δεν οδηγούν στην επιτυχία, τότε αξιολογήστε τι συμβαίνει. Σκέψου το:
   • Μπορείτε να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους πηγαίνετε σε λάθος κατεύθυνση;
   • Χρειάζεστε ένα διάλειμμα και μια διαφορετική προσέγγιση για να αλλάξετε μια συγκεκριμένη πτυχή της συμπεριφοράς;
   • Υπάρχει λανθάνουσα αίσθηση ή συναισθηματική αντίδραση που δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί;
2. 2 Μαθαίνω να είναι αποφασιστικόςεκφράστε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια και σεβασμό. Βρείτε το πρόβλημα που σας ενοχλεί, ώστε να μπορείτε να υπερασπιστείτε την άποψή σας και να μιλήσετε χωρίς να αποφύγετε. Εξασκήστε τις απαντήσεις σας για να σας βοηθήσουν να βρείτε τις σωστές λέξεις και να μην βιαστείτε να μιλήσετε. Άκου τον εαυτό σου. Μπορείτε να είστε πειστικοί και απλοί χωρίς να βλάψετε τους άλλους. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε κατηγορητικές λέξεις και εκφράστε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να ανοιχτείτε, ακόμα κι αν νιώθετε ευάλωτοι στην αρχή. Με τον καιρό, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
   • Για παράδειγμα, ενοχλείται από έναν υπάλληλο που τελειώνει πάντα τον καφέ του και δεν ανοίγει το κατσαρολάκι για τους άλλους. Είναι καλύτερα να μιλάτε και να μην κρύβετε το θυμό σας μέχρι να ξεχειλίσει το φλιτζάνι της υπομονής. Πείτε, "Βλέπω ότι αποφασίσατε να τελειώσετε τον καφέ σας. Γιατί δεν ρίχνετε άλλη μια παρτίδα καφέ και δεν ενεργοποιείτε την καφετιέρα, ώστε όλοι να μπορούν να ρίξουν στον εαυτό τους φρέσκο ​​καφέ για μεσημεριανό γεύμα; Ευχαριστώ!"
   • Στο σπίτι, να είστε σαφείς σχετικά με τις προσδοκίες σας από τον σημαντικό σας άλλο. Εάν ο σύντροφός σας πρέπει να πλένει τα πιάτα μετά το δείπνο, αλλά δεν το κάνει, τότε πείτε: «Καταλαβαίνω ότι είστε κουρασμένοι μετά από μια μέρα στη δουλειά, αλλά συμφωνήσαμε: αν μαγειρεύω δείπνο, τότε πλένετε τα πιάτα. Αν θέλετε να είμαι στη θέση μου και να μαγειρεύω, ώστε να πλένω τα πιάτα, μπορούμε να αλλάξουμε. Πιστεύω ότι πρέπει να μοιραζόμαστε τις δουλειές του σπιτιού εξίσου ».
3. 3 Οι συγκρούσεις είναι φυσιολογικές. Οι διαφωνίες δεν είναι σπάνιες. Ορισμένες αντιπαραθέσεις πιθανότατα δεν είναι συγκρούσεις, αλλά απλώς παρεξηγήσεις. Συνήθως δεν υπάρχει κίνδυνος εάν είστε σε θέση να μετριάσετε το θυμό σας και να συμμετάσχετε σε εποικοδομητικό διάλογο. Μπορείτε να διαφωνήσετε χωρίς να μαλώσετε και να καταλήξετε σε ένα σύστημα αμοιβαίων συμβιβασμών. Καλύτερα να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να μην αφήσετε την παθητική επιθετικότητα να δημιουργήσει χάος.
   • Στη δουλειά, οι εργαζόμενοι συχνά διαφωνούν για το πώς πρέπει να υλοποιηθεί ένα έργο. Για παράδειγμα, θέλετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο και ο συνάδελφός σας θέλει να φτάσει κατευθείαν στο θέμα και εκφράζει την ιδέα του για το τελικό αποτέλεσμα, αν και δεν ξέρει ακόμα πώς να το επιτύχει. Αντί να είσαι θυμωμένος και ενοχλημένος, προσπάθησε να του μιλήσεις για τις διαφορές στις προσεγγίσεις σου. Μπορεί να μην μπορείτε να καταλήξετε σε συναίνεση, αλλά μπορείτε να μοιράσετε τα καθήκοντα με τέτοιο τρόπο ώστε να εκμεταλλευτείτε τις δυνάμεις όλων: το σχέδιό σας και τον σκοπό του.
   • Στο σπίτι, σε μια συνομιλία, μπορεί να αποδειχθεί ότι έχετε αναθέσει στον σύντροφό σας μια εργασία που τον εξοργίζει. Προσπαθήστε να ανακατανέψετε τις ευθύνες σας ώστε ο σύντροφός σας να επιλέξει πράγματα που δεν τον ενοχλούν.Για παράδειγμα, αντί να πρέπει να πλένει τα πιάτα, μπορεί να σκουπίζει, να μαγειρεύει και να βγάζει τα σκουπίδια.
4. 4 Επιλέξτε την επιτυχία. Δεν χρειάζεται να προσπαθούμε για αρνητικά αποτελέσματα. Να στοχεύετε πάντα στην επιτυχία. Μερικές φορές οι άνθρωποι προετοιμάζονται εκ των προτέρων για την αποτυχία, ώστε να μην έχουν μεγάλες προσδοκίες. Εάν χρησιμοποιείτε παθητική επιθετικότητα στη δουλειά επειδή υποτιμάτε, αρχίστε να υπερηφανεύεστε για τη δουλειά σας. Προσπαθήστε να κάνετε τη δουλειά σας ευχάριστη.
5. 5 Να είστε περήφανοι για τις επιτυχίες σας. Εάν η επιτυχία έρχεται, έστω και πολύ αργά, τα κάνετε όλα σωστά. Η αποφυγή της παθητικής επιθετικότητας σας στερεί τους συνηθισμένους αμυντικούς μηχανισμούς σας. Το να νιώθεις ανασφάλεια είναι φυσιολογικό. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας άμεσα, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες πιο αποτελεσματικά και να ενισχύσετε τις σχέσεις.

Μέρος 4 από 4: Πώς να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε

1. 1 Ζήτα βοήθεια. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από εξειδικευμένο ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Η παθητικά-επιθετική συμπεριφορά είναι συχνά βαθιά ριζωμένη και απαιτεί κάτι περισσότερο από αυτο-διορθωτική συμπεριφορά. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να λύσετε κάποια κρυμμένα προβλήματα.
2. 2 Παθητική-επιθετική διαταραχή προσωπικότητας. Υπάρχει σήμερα μια συζήτηση για το αν η παθητική επιθετικότητα μπορεί να θεωρηθεί ψυχική διαταραχή. Ορισμένοι ειδικοί επιμένουν ότι αυτή η συμπεριφορά πρέπει να χαρακτηριστεί ως διαταραχή προσωπικότητας, ενώ άλλοι πιστεύουν το αντίθετο. Η "επίσημη αναγνώριση" δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση το γεγονός ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την παθητική επιθετικότητα.
3. 3 Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης ή αυτοκτονικών σκέψεων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με παθητική-επιθετική διαταραχή προσωπικότητας έχουν μεγάλη τάση για κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν υποφέρετε από τέτοια προβλήματα, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια! Επικοινωνήστε με την τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή καλέστε την ανοιχτή γραμμή για ψυχολογική βοήθεια. Στη Ρωσία υπάρχει δωρεάν γραμμή βοήθειας 8 800 333-44-34.

Συμβουλές

• Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνο την παθητική επιθετικότητα, ζητήστε τη βοήθεια ειδικών για να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.
• Συνήθως υπάρχουν άλλα προβλήματα που ενισχύουν την παθητική επιθετικότητα: την αναζήτηση της αριστείας και το φόβο της αποτυχίας, της επιτυχίας ή της απόρριψης. Εξετάστε αυτές τις πτυχές για να καταλάβετε τους λόγους για τις πράξεις ή τα λόγια σας.