Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας
• Μέρος 2 από 2: Να είστε πιο σίγουροι

Είστε μάλλον ντροπαλός, αλλά ονειρεύεστε να γίνετε πιο ανοιχτοί ώστε τελικά να ακουστείτε; Αισθάνεστε συχνά αδιάκριτα και χωρίς επίβλεψη στις εταιρείες; Θέλετε να ληφθεί υπόψη η φωνή σας; Λόγω της ντροπαλότητάς σας, υποφέρει η ακαδημαϊκή σας επίδοση; Φυσικά, δεν φταις εσύ που είσαι λίγο πιο ντροπαλός από τη γέννηση από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτό το εμπόδιο μπορεί να ξεπεραστεί με λίγη προσπάθεια. Αλλάξτε νοοτροπία και προσπαθήστε να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και δείξτε αυτή την αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνείτε με τους άλλους.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας

1. 1 Προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας καλύτερα. Μπορεί πάντα να ντρέπεστε, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Or ίσως είστε νευρικοί και σιωπηλοί μόνο σε μεγάλες εταιρείες και σε διάφορες εκδηλώσεις μεγάλης κλίμακας. Προσπαθήστε να αναλύσετε τι ακριβώς σας φοβίζει και σας κάνει επιφυλακτικούς. Γνωρίζοντας τι σας κάνει να ντρέπεστε θα το κάνετε πολύ πιο εύκολο να το ξεπεράσετε.Επιπλέον, αξίζει να συνειδητοποιήσετε ότι η συστολή δεν είναι μόνιμη ιδιότητα στην προσωπικότητά σας. είναι απλώς ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει.
   • Δεν πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο σε αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε ή να διορθώσετε στον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε τις δυνάμεις σας και τις ιδιότητες που κερδίζετε. Μπορεί να είσαι λίγο αποτραβηγμένος και ντροπαλός, αλλά ταυτόχρονα είσαι καλός στο να καταλαβαίνεις τους ανθρώπους και να τους καταλαβαίνεις καλά.
   • Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις (ένα είδος "άγκυρας") που προκαλούν το αίσθημα της ντροπαλότητας σας; Maybeσως αρχίσετε να ντρέπεστε όταν βρίσκεστε σε κάποιες επίσημες (ή άτυπες) εκδηλώσεις; Η ηλικία και η κατάσταση του συνομιλητή σας επηρεάζει την εμφάνιση της ντροπαλότητας;
2. 2 Χτίστε τις δυνάμεις σας. Μόλις καταλάβετε σε ποιους τομείς υπερέχετε, προσπαθήστε να εργαστείτε σε αυτούς τους τομείς και δεξιότητες βελτιώνοντάς τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι είστε καλοί στην κατανόηση των ανθρώπων και τους καταλαβαίνετε καλά, δώστε προσοχή σε αυτήν την ικανότητα και προσπαθήστε να την αναπτύξετε. Ξεκινήστε να συμπάσχετε πραγματικά με τους ανθρώπους. Αυτό θα διευκολύνει πολύ την έναρξη συνομιλιών με αγνώστους.
3. 3 Μην περιμένετε κάτι τέλειο. Θυμηθείτε, κανένας από εμάς δεν είναι τέλειος. Μην αφήσετε την απογοήτευση της ατέλειας να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Διαφορετικά, αυτή η απογοήτευση θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη αμφιβολία για τον εαυτό της και σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Επομένως, αντί να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε εκείνους τους τομείς της ζωής και της προσωπικότητας που χρειάζεστε για να αναπτύξετε και να βελτιώσετε, προσπαθήστε να δώσετε αρκετή προσοχή σε εκείνα τα πράγματα στα οποία είστε ήδη καλοί.
   • Λάβετε υπόψη ότι η αποτυχία και η ενδοσκόπηση είναι αναπόσπαστο μέρος της μαθησιακής διαδικασίας, οπότε πιθανότατα θα πρέπει να αποτύχετε πολλές φορές πριν πετύχετε.
4. 4 Εργαστείτε για την εικόνα σας. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ εύκολο να αποκαλέσετε τον εαυτό σας πολύ ντροπαλό και να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με τους άλλους. Αλλά το να είσαι ντροπαλός δεν είναι το ίδιο με το να είσαι απομακρυσμένος, ασυνήθιστος ή περίεργος. Δεν χρειάζεται να προσαρμόζεστε σε όλους και να προσπαθείτε να συνδυαστείτε με το πλήθος. Απλώς μάθετε να νιώθετε άνετα στο σώμα σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν είστε φυσικά πολύ ντροπαλοί, προσπαθήστε πρώτα να εργαστείτε στις διαδικτυακές σας δεξιότητες επικοινωνίας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να γνωρίσετε ή να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα μέσω ενός κοινωνικού δικτύου. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν πρέπει να υποκαθιστούν την πραγματική επικοινωνία, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα όταν επικοινωνείτε με άτομα που θα θέλατε να γνωρίσετε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα με αυτό το άτομο λέγοντάς του για τον εαυτό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το γεγονός ότι με αυτό το άτομο έχετε κοινές προτιμήσεις, συμπάθειες και αντιπάθειες.
   • Μείνετε μακριά από φόρουμ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπου οι άνθρωποι συζητούν τη συστολή τους, γιατί συνήθως σε τέτοιες συζητήσεις οι άνθρωποι μόνο παραπονιούνται και «μιλούν» για αυτό το θέμα, χωρίς να προσφέρουν λύσεις στο πρόβλημα.
6. 6 Πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον, κάντε κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε πολύ για ένα επερχόμενο πάρτι ή άλλη εκδήλωση, κάντε κάτι που σας αρέσει πριν πάτε εκεί. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, ακούγοντας μουσική, πίνοντας καφέ - κάθε δραστηριότητα που σας αρέσει είναι μια χαρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο ενδιαφέρον και ανοιχτό.
   • Δοκιμάστε μερικές σωματικές ασκήσεις πριν πάτε σε μια εκδήλωση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να διοχετεύσετε την επιπλέον αδρεναλίνη πίσω στον δρόμο.
7. 7 Μάθετε να έχετε θετική άποψη για τη ζωή. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε παρατηρήσει μόνο αρνητικά πράγματα τον τελευταίο καιρό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά. Θα σας βοηθήσει επίσης να είστε λιγότερο επικριτικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
   • Για παράδειγμα, αν νιώθετε αμήχανα ή νευρικά γύρω από έναν ξένο, απλά κοιτάξτε την κατάσταση από θετική σκοπιά: πρόκειται να κάνετε μια νέα γνωριμία.

Μέρος 2 από 2: Να είστε πιο σίγουροι

1. 1 Κάντε ένα σχέδιο. Ξεκινήστε μικρά. Πρώτον, πρέπει να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια για να διατηρήσετε την οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κάτι ασυνήθιστο που δεν έχετε ξανακάνει (για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε αλλάζοντας το χτένισμά σας). Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώθετε όλο και πιο θαρραλέοι και σίγουροι με την πάροδο του χρόνου, ακόμα κι αν στην αρχή σας φαίνεται τρομακτικό και περίεργο βήμα.
   • Αν είχατε προβλήματα στην αρχή της συνομιλίας, σκεφτείτε τι κομπλιμέντα μπορείτε να κάνετε στην κοπέλα, τι ερωτήσεις μπορείτε να της κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζωντανέψετε γρήγορα τη συζήτηση και να "μιλήσετε" με τον συνομιλητή.
2. 2 Ξεκίνα να κάνεις κάτι. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή ενότητα για να μάθετε κάτι νέο ή βρείτε μια κοινότητα που σας ενδιαφέρει. Αυτό θα σας ανοίξει μια μεγάλη ευκαιρία να επικοινωνείτε τακτικά με αγνώστους με τους οποίους μπορεί να είστε φίλοι.
   • Αξίζει να έχετε κατά νου ότι μπορεί να νιώθετε άβολα στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε. Πρακτική με διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικές ομάδες κάθε εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει ευκολότερο και ευκολότερο για εσάς.
   • Υπάρχουν καλοί οργανισμοί για την υπέρβαση της συστολή και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Για παράδειγμα, μεταξύ αυτών μπορούν να σημειωθούν τμήματα για δημόσια ομιλία, εκπαιδεύσεις για την τέχνη της επικοινωνίας και την παραλαβή.
3. 3 Μη φοβάστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Αν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι δεν ξέρετε καν τι να πείτε, απλώς μοιραστείτε τι ενδιαφέροντα πράγματα έχουν συμβεί στη ζωή σας τον τελευταίο καιρό. Μη διστάσετε να συναντήσετε ένα ενεργό και ενδιαφέρον άτομο (που σίγουρα είστε εσείς) και επίσης μην φοβάστε να μοιραστείτε κάποιες στιγμές της ζωής σας με το άλλο άτομο.
   • Θυμηθείτε να ενδιαφέρεστε για το άλλο άτομο και τη ζωή του - αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να συνεχίσετε τη συζήτηση. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε εύκολα να υποστηρίξετε και να αναπτύξετε οποιαδήποτε συνομιλία.
   • Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ειλικρινής και ακόμη και ευάλωτος όταν μιλάτε στο άλλο άτομο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση και να κάνετε τη συζήτηση πιο φυσική και ειλικρινή.
4. 4 Μάθετε να χαλαρώνετε. Ανακαλύψτε χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής ή άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους. Απλά κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις. Ακούστε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και την κοινωνική σας συμπεριφορά γενικότερα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε τεχνικές απεικόνισης. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα σενάριο στο οποίο είστε χαρούμενοι και σίγουροι. Θα σας βοηθήσει πραγματικά να γίνετε πιο σίγουροι άνθρωποι (ή τουλάχιστον να απαλλαγείτε από τον φόβο σας).
5. 5 Περάστε περισσότερο χρόνο με άλλους ανθρώπους. Μην περιμένετε την τέλεια στιγμή και τη σωστή κατάσταση για να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στην επικοινωνία και την εξάσκηση. Εάν είστε ντροπαλοί και θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, το πρώτο βήμα είναι να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση κοινωνικής αλληλεπίδρασης όπου έχετε την ικανότητα να επικοινωνείτε και να μιλάτε με τους άλλους.
   • Αποδεχτείτε αισθήματα αμηχανίας και συστολή. Θυμηθείτε ότι η αυτοπεποίθηση έρχεται με την εξάσκηση. Μην τα παρατάτε μετά την πρώτη προσπάθεια να γίνετε πιο αποφασιστικοί και θαρραλέοι. Προσπαθήστε ξανά και ξανά, και θα το βρείτε ευκολότερο να επικοινωνήσετε με άλλους.
6. 6 Κάντε κάτι καλό για τους άλλους ανθρώπους. Αντί να επικεντρώνεστε αποκλειστικά στη ντροπαλότητα και το άγχος σας, επικεντρωθείτε στο να κάνετε καλά πράγματα και να βοηθήσετε τους ανθρώπους. Αφιερώστε χρόνο για να βοηθήσετε το άτομο που χρειάζεται τη βοήθειά σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι παγκόσμιο.
   • Απλά περάστε χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που αισθάνεται μοναξιά. Το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο που χρειάζεται τη βοήθειά σας όχι μόνο θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα ωφελήσει και άλλους ανθρώπους.
   • Επιπλέον, μπορείτε πάντα να δείξετε ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους, κάνοντάς τους ανοιχτές ερωτήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ήπιας έντασης κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Συνήθως, οι άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά να μιλάνε για τον εαυτό τους, οπότε αυτή είναι μια πολύ καλή στρατηγική που θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη συζήτηση και να κερδίσετε το άλλο άτομο.
7. 7 Πάρτε μια αυτοπεποίθηση στάση. Κάντε επαφή με τα μάτια, σηκώστε το πηγούνι σας, ισιώστε τους ώμους σας. Απλά καθίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 2 λεπτά και το άγχος σας θα μειωθεί κατά 25%.
   • Για παράδειγμα, καθίστε σε ένα τσουβάλι και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ τα δάχτυλα μπλέκονται μεταξύ τους. Or σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Και οι δύο αυτές στάσεις μιλούν για αυτοπεποίθηση και δύναμη.
8. 8 Εξασκηθείτε να μιλάτε ήρεμα και αργά. Το να μιλάτε ήρεμα και αργά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν είστε νευρικοί. Μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε μόνοι σας: απλώς διαβάστε σιγά σιγά κάτι δυνατά και μετά προχωρήστε στην επικοινωνία με τους ανθρώπους και στη δημόσια ομιλία. Εάν ξαφνικά πιάσετε τον εαυτό σας σε ένα γρήγορο, διαταραγμένο "κελάηδημα", απλώς σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά συνεχίστε.
9. 9 Να είσαι ο εαυτός σου. Γίνετε αυτό που είστε και νιώστε ελεύθεροι να εκφραστείτε! Μην πιστεύετε λανθασμένα ότι πρέπει να είστε ο πιο ανοιχτός, κοινωνικός και ασυνήθιστος μεταξύ όλων των ανθρώπων που γνωρίζετε. Μπορείτε να εκφραστείτε πιο εύκολα με πιο ήρεμο και πιο ήσυχο τρόπο. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι θα πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας-αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.
   • Μην υποθέτετε ότι πρέπει πάντα και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σε ορισμένες καταστάσεις μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος σας, και σε μερικές όχι. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε απόλυτα ικανοί να διατηρήσετε την επικοινωνία σε μια μικρή εταιρεία, αλλά απλά μισείτε την κοινωνικοποίηση σε μεγάλες εκδηλώσεις και πάρτι.
10. 10 Εάν η συστολή έχει πάρει παγκόσμιες διαστάσεις και σας εμποδίζει να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Θυμηθείτε ότι το να είστε υπερβολικά ταπεινός είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.
    • Για παράδειγμα, αν ντρέπεστε να αποφύγετε τις κοινωνικές συναθροίσεις, αν δεν μπορείτε να τα πάτε καλά στη δουλειά ή στο σχολείο, εάν η ντροπαλότητα σας ανησυχεί πολύ, το πιθανότερο είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.