Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε συναισθηματικές καταθέσεις
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε υποστήριξη
• Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

Η εξαπάτηση από πλευράς ενός συντρόφου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συναισθημάτων, όπως άρνηση, θλίψη, ταπείνωση, ακόμη και θυμό. Perhapsσως αναρωτιέστε και αναρωτιέστε τι κάνατε λάθος. Πρώτα, συνειδητοποιήστε: αν ο σύντροφός σας σας απάτησε, τότε είναι δικό του λάθος, όχι δικό σας. Μετά από αυτό, κάντε τις κατάλληλες ενέργειες για να αναρρώσετε, όπως να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα και να λάβετε υποστήριξη από φίλους. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να προχωρήσετε χωρίς να αφήσετε την εξαπάτηση του πρώην σας να επηρεάσει την υγεία της μελλοντικής σας σχέσης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε συναισθηματικές καταθέσεις

1. 1 Παραδέξου τον πόνο σου. Η άρνηση των συναισθημάτων σας θα καθυστερήσει μόνο τη διαδικασία επούλωσης. Η προδοσία πονάει πολύ, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει όσο καιρό και αν πάρει.
   • Ξαπλώστε στο κρεβάτι και ξαπλώστε για μερικές μέρες. Κλάψε μέχρι να μην μείνουν δάκρυα. Ρίξτε τα βελάκια στη φωτογραφία του πρώην συντρόφου σας. Κάντε ό, τι θεωρείτε κατάλληλο, καθώς δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να στεναχωρηθείτε.
2. 2 Χτυπήστε ή σπάστε κάτι. Απελευθερώνοντας συναισθήματα σε φυσικό επίπεδο, θα νιώσετε πραγματικά καλύτερα. Ωστόσο, είναι απαράδεκτο να συμπεριφέρεται επιθετικά ή να βλάπτει ένα άλλο άτομο.Προσπαθήστε να ρίξετε, να σπάσετε, να χτυπήσετε ή να κάψετε κάτι καλύτερο.
   • Σε μεγάλες πόλεις της Ρωσίας, άρχισαν να εμφανίζονται μέρη όπου μπορείτε να έρθετε, να πάρετε μια στοίβα πιάτα και να τα σπάσετε στον τοίχο ή, για παράδειγμα, να κάνετε φωτιά σε ένα βαρέλι και να κάψετε δώρα από έναν πρώην συνεργάτη.
   • Δοκιμάστε να εγγραφείτε για ένα μάθημα πυγμαχίας ή kickboxing. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων και θα ενισχύσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα.
3. 3 Κοιτάξτε τον πρώην σας χωρίς ροζ γυαλιά. Συχνά, τα θύματα απιστίας βλέπουν τον «καλό τύπο» ως προδότη, βάζοντας όλο το φταίξιμο στον εαυτό τους. Μην το κάνεις αυτό. Ναι, μπορεί και εσύ να έπαιξες ρόλο στη διάσπαση της σχέσης, αλλά ο απατεώνας είναι αυτός που ευθύνεται για τις πράξεις του.
   • Αν βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε διαφορετική κατεύθυνση. Μπορείτε σιωπηλά να επαναλάβετε: «Είναι προδότης. Φταίει εκείνος, όχι εγώ ».
4. 4 Σταματήστε να πηγαίνετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας. Αφού τελειώσει η σχέση, μπορεί να επαναλαμβάνετε συνεχώς αυτό που συνέβη στο μυαλό σας. Φυσικά, μια μικρή ανάλυση δεν βλάπτει, αλλά η συνεχής σκέψη για το τι πήγε στραβά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.
   • Φορτώσου με δουλειές μετά από χωρισμό. Συνομιλήστε με φίλους, εγγραφείτε σε μια λέσχη χόμπι, αναδιατάξτε τα έπιπλα στο σπίτι σας ή εθελοντικά.
   • Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να αναφέρετε λιγότερο τον πρώην σας.
5. 5 Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το VK, το Instagram και το Twitter μπορεί να φαίνονται σαν δελεαστικά κρησφύγετα μετά τον χωρισμό με έναν απατεώνα, αλλά το να αφήσετε τον ατμό στη σελίδα σας δεν είναι καλή ιδέα. Κάντε λίγες διακοπές από τα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα μέχρι να γίνετε λίγο καλύτεροι από τον εαυτό σας.
   • Μόλις επιστρέψετε στα κοινωνικά μέσα, διαγράψτε αμέσως την εγγραφή σας από τον πρώην σας για να μην κατασκοπεύσετε τη σελίδα του ή να εκνευριστείτε για τις φωτογραφίες της νέας του φίλης.
6. 6 Καταστέλλετε την επιθυμία για εκδίκηση. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να «ξεχάσουν» τον εξαπατημένο σύντροφό τους, διαδίδοντας φήμες για αυτούς ή κοιμούνται με έναν από τους στενούς τους φίλους. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ο τέλειος τρόπος για να γίνετε πιο ισορροπημένοι, αλλά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επιπλέον, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι θα φαίνεστε άσχημα στα μάτια των άλλων.
   • Αντί να προσπαθείτε να τακτοποιήσετε τα αποτελέσματα με τον απατεώνα, εργαστείτε για να είστε καλύτερος άνθρωπος. Μην αφήσετε τον πρώην σας να κλέψει περισσότερο χρόνο και ενέργεια. Σταμάτα να σκέφτεσαι την εκδίκηση.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Η άδεια κοινωνικής λειτουργού Claire Heston είναι αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Κλίβελαντ, Οχάιο. Έχει εμπειρία στην εκπαιδευτική συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη και έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια το 1983. Ολοκλήρωσε επίσης ένα διετές πρόγραμμα συνεχούς εκπαίδευσης στο Ινστιτούτο Θεραπείας Gestalt του Κλίβελαντ και είναι πιστοποιημένο για οικογενειακή θεραπεία, επίβλεψη, διαμεσολάβηση και θεραπεία τραύματος.

   Klare Heston, LCSW
   Άδεια Κοινωνικής Λειτουργού

   Επικεντρωθείτε στη θεραπεία, μην βλάψετε τον απατεώνα. Η Claire Heston, κλινική κοινωνική λειτουργός, λέει: «Εργαστείτε για το πνεύμα σας και μην επικεντρωθείτε στο να πληγώσετε ή να εκδικηθείτε τον τύπο. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας και στα δικά σας ενδιαφέροντα, χόμπι, θετικές συνήθειες και φίλους. Μην σπαταλάτε όλη σας την ενέργεια σε αυτόν τον τύπο ».

   
   

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε υποστήριξη

1. 1 Μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές λέτε «είμαι καλά», δεν είναι αλήθεια. Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να είναι μαζί σας σε αυτή τη θλιβερή περίοδο. Μιλήστε για απάτη ή αρνητικές σχέσεις από το παρελθόν τους. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι πολλά από τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν επίσης πέσει θύματα απιστίας.
   • Αν δεν θέλετε να το συζητήσετε, δεν χρειάζεται.Προσκαλέστε αγαπημένα σας πρόσωπα να πάνε σινεμά, να κάνουν μια βόλτα ή να σερθούν κάτω από μια κουβέρτα στον καναπέ με έναν κουβά παγωτό.
2. 2 Επικοινωνήστε με την ηλεκτρονική μας ομάδα υποστήριξης. Οι θετικές πηγές υποστήριξης είναι επιτακτικές για την αντιμετώπιση της εξαπάτησης του πρώην σας. Εάν αισθάνεστε άβολα να συζητάτε μια κατάσταση με στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας, βρείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο όπου άλλοι άνθρωποι βιώνουν την ίδια κατάσταση.
   • Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, μπορεί να μπορείτε να βρείτε προσωπικές ομάδες υποστήριξης.
3. 3 Δείτε έναν ψυχολόγο. Μια άλλη επιλογή είναι να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο. Ο ψυχολόγος θα σας προσφέρει τεράστια υποστήριξη, καθώς θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που προκαλούνται από την εξαπάτηση και να σκεφτείτε θετικούς τρόπους για να προχωρήσετε.
   • Για παράδειγμα, ένας σύμβουλος μπορεί να σας ζητήσει να γράψετε ένα γράμμα στον πρώην σας (αλλά να μην το στείλετε) ή να μιλήσετε σε μια άδεια καρέκλα, προσποιούμενος τον απατεώνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ίζημα που έχει απομείνει στην ψυχή σας για να μπορέσετε να προχωρήσετε.
   • Σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο: Ελέγχετε συνεχώς τη σελίδα του πρώην σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον σκέφτεστε συνεχώς, επικοινωνείτε μαζί του συχνά ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

1. 1 Μην βιαζεσαι. Χρειάζεται χρόνος για να συνέλθεις από οποιαδήποτε σχέση και το να ξεχνάς έναν απατεώνα μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας εάν κλαίτε στη μέση της ημέρας ή αναρωτιέστε πώς είναι ο πρώην σας. Αυτές οι αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Κάνε υπομονή. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
2. 2 Μην κάνετε αφηρημένες γενικεύσεις. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να γίνει σε αυτή την κατάσταση είναι να απομακρυνθούμε από όλους τους άνδρες με την πεποίθηση ότι όλοι είναι απατεώνες. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τους φίλους που προσπαθούν να σας παρηγορήσουν με δηλώσεις όπως "Όλοι οι άντρες απατούν".
   • Αυτή η αρνητική στάση θα σας δυσκολέψει να ανοίξετε τον νέο σας σύντροφο στο μέλλον. Επιπλέον, είναι άδικο να αναγκάζετε κάθε άντρα να πληρώνει το τίμημα για τις πράξεις του πρώην σας.
   • Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας. Επικεντρωθείτε στις καλές σχέσεις στη ζωή σας.
3. 3 Αναλάβετε την ευθύνη για τις συνεισφορές σας. Φυσικά, η εξαπάτηση δεν ήταν δικό σου λάθος. Ωστόσο, μπορεί να έχετε κάνει κάτι λάθος, ακόμα κι αν αγνοήσατε απλώς τις προειδοποιήσεις της διαίσθησής σας, αν και δεν έπρεπε να το κάνετε. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά.
   • Ένας άλλος τρόπος για να αναλάβεις την ευθύνη είναι να παραδεχτείς ότι μπορεί να επιλέγεις τα παιδιά που θέλεις να «σώσεις». Πάρτε ένα μάθημα από αυτό και συνεχίστε να αναζητάτε έναν διαφορετικό τύπο αντρών, αποφεύγοντας παιδιά όπως ο πρώην σας.
4. 4 Επιστροφή στον κόσμο των γνωριμιών. Perhapsσως η σκέψη του ραντεβού να σε τρομάζει αφού έχεις αντιμετωπίσει την εξαπάτηση. Ωστόσο, μην αφήσετε έναν κακό άνθρωπο να σας κάνει να μην εμπιστεύεστε ολόκληρο τον κόσμο. Υπάρχουν υπέροχοι τύποι γύρω σας, και σας το χρωστάμε να τους γνωρίσετε.
   • Μόλις είστε έτοιμοι για ραντεβού ξανά, μετριάστε το πάθος σας και επικεντρωθείτε στη φιλία με τον πιθανό ρομαντικό σύντροφό σας. Εάν το άτομο έχει μια ευχάριστη προσωπικότητα και σας αρέσει η προσωπικότητά του, ίσως σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια σοβαρή σχέση μαζί του.