Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακατεύθυνση της ανάγκης για ευχαρίστηση
• Μέθοδος 2 από 3: Κόψτε τους δεσμούς
• Μέθοδος 3 από 3: Παραδεχτείτε το πρόβλημα
• Συμβουλές

Ο εθισμός στο YouTube δεν είναι αστείο. Στην αρχή, παρακολουθείτε μερικά τυχαία βίντεο σε διαφορετικά κανάλια και μετά από λίγο καιρό συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα παρά μόνο ότι πρέπει να παρακολουθήσετε κάθε είδους ενδιαφέροντα βίντεο. Η κατάχρηση του YouTube μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό εθισμό στη συμπεριφορά και να αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή σας με αρνητικούς τρόπους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακατεύθυνση της ανάγκης για ευχαρίστηση

1. 1 Ανακατευθύνετε τις ανάγκες ευχαρίστησής σας. Ο εθισμός εμφανίζεται όταν αρχίζετε να χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο διεγερτικό για να νιώσετε ευτυχισμένοι ή ικανοποιημένοι. Δοκιμάστε άλλες, πιο υγιεινές και υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να επιτύχετε την ικανοποίηση που αναζητάτε.
2. 2 Βρες άλλο χόμπι. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να βρείτε κάτι άλλο που θα σας αποσπάσει από όλα αυτά τα "ενδιαφέροντα" βίντεο στο Διαδίκτυο.
   • Εφαρμοσμένες τέχνες και χειροτεχνίες. Θα διαπιστώσετε ότι το να φτιάχνετε πράγματα, ακόμη και απλές φιγούρες papier-mâché ή origami, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για την ευχαρίστηση που προσπαθείτε να απολαύσετε από ατελείωτα βίντεο, αλλά θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα.
   • Ζωγραφική ή γραφικά. Η δημιουργία είναι θετική. το να βλέπεις άπειρα βίντεο είναι το αντίθετο. Μπορείτε να επιτύχετε ένα αίσθημα πραγματικής ικανοποίησης μέσω της δημιουργικότητας, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις (δηλαδή έλλειψη εργασίας ή ακόμη και πλήρες κενό στη ζωή) που είναι η αιτία του εθισμού στο βίντεο.
3. 3 Μπες για αθλήματα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους και η άσκηση είναι μερικές από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση ανθυγιεινών, εθιστικών συμπεριφορών. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία - μπορεί ακόμη και να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, η οποία θα είναι ευεργετική για την κοινωνική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία.
   • Εάν δεν έχετε φίλους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό, μπορείτε πάντα να πάτε στο πάρκο και να ρίξετε τη μπάλα στο στεφάνι μπάσκετ.
   • Βρείτε μια ερασιτεχνική ομάδα στο σπορ που επιλέξατε.
   • Βρείτε ένα αθλητικό σωματείο και εγγραφείτε για μαθήματα. Μπορείτε να εξασκήσετε χόκεϊ, σκάκι, πούλια ή ακόμα και τρύπα - σίγουρα θα υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες επιλογές στην πόλη σας και θα επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει.
4. 4 Φτιάξτε μουσική. Η μουσική δημιουργικότητα είναι μια άλλη μεγάλη εναλλακτική λύση που μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην υπέρβαση του εθισμού, αλλά γενικά.
   • Βρείτε φίλους που θα ήθελαν να κάνουν μουσική μαζί σας. Αυτή είναι μια άλλη επιλογή για την κοινωνική ζωή για την εξάλειψη της εθιστικής συμπεριφοράς. Η μουσική μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον εθισμό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και οργάνωσης, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό που κάνετε και να μην «χάσετε» τον εαυτό σας στο YouTube.
   • Αν έχετε παίξει κάτι στο παρελθόν, ξεσκονίστε το όργανο και ξεκινήστε ξανά την εξάσκηση.
   • Πάρτε μαθήματα μουσικής. Θέλατε ποτέ να μάθετε πώς να τραγουδάτε καλύτερα; Υπάρχουν πολλοί δάσκαλοι φωνητικής τριγύρω.
   • Αντί να παρακολουθείτε βίντεο κάποιου άλλου στο YouTube, ηχογραφήστε το τραγούδι ή το παιχνίδι σας και δημοσιεύστε το στο διαδίκτυο.
5. 5 Δημιουργήστε ζώνες χωρίς διαδίκτυο. Εάν είστε εθισμένοι σε κάτι, όπως το YouTube, τότε είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε «περιοχές χωρίς Διαδίκτυο» ή, ακόμη καλύτερα, «χωρίς καμία τεχνολογία».
   • Αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας ανοιχτό όταν περιπλανηθείτε ή κάνετε βόλτα στη λίμνη. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα κάνετε κάτι αποκλειστικά μόνο στον καθαρό αέρα, τότε θα μπαίνετε πάντα στον πειρασμό να παρακολουθήσετε κάθε είδους εθιστικό βίντεο αν πάρετε μια κινητή συσκευή.
   • Όταν πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, πάρτε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο αντί για ένα δισκίο. ακόμα κι αν σκοπεύετε να διαβάζετε μόνο σε tablet, αυτός είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε βίντεο.
6. 6 Κάντε διακοπές από την τεχνολογία. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε κατασκηνώσεις όπου μπορείτε να πάτε για να «απελευθερωθείτε» από το Διαδίκτυο, τα κοινωνικά δίκτυα και τα μέσα ενημέρωσης.
   • Μια εβδομάδα ή τουλάχιστον μια ή δύο ημέρες χωρίς πρόσβαση στην τεχνολογία σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό.
   • Η πλήρης εξάλειψη της πιθανότητας «σίτισης» εθισμού θα βοηθήσει στον συνειδητό έλεγχο της χρήσης του Διαδικτύου, αντί να εγκαταλείψει εντελώς την τεχνολογία.

Μέθοδος 2 από 3: Κόψτε τους δεσμούς

1. 1 Αποκλείστε το YouTube στον υπολογιστή σας. Εάν θέλετε να διακόψετε εντελώς τους δεσμούς, ζητήστε από έναν φίλο ή γονέα να ορίσει έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή σας, ώστε να μην έχετε πρόσβαση στο YouTube.
2. 2 Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή σας. Ορίστε ένα αυστηρό προσωπικό όριο στον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη. Θεωρείται ανθυγιεινό να περνάτε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα γύρω από έναν υπολογιστή. Η υπερβολική χρήση του υπολογιστή σας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως:
   • Προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
   • Πονοκέφαλο
   • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
   • Προβλήματα όρασης
3. 3 Ελέγξτε το χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή. Εάν ο εθισμός βρίσκεται στα αρχικά του στάδια, θα μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ανάγκη σας για παρακολούθηση βίντεο διαχειρίζοντας τον χρόνο του υπολογιστή σας.
4. 4 Πάντα να κάνετε τη δουλειά πρώτα. Εάν καθίσετε στον υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι κάνετε πρώτα την επιχείρησή σας και μόνο στη συνέχεια μεταβείτε στο YouTube. Παρακολουθήστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη. Ένα από τα οφέλη της υπέρβασης του εθισμού είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε τον χρόνο σας πριν ο εθισμός αναλάβει τον έλεγχο σας.
   • Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης χρόνου. Υπάρχουν πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο που παρακολουθούν τον χρόνο που αφιερώνεται σε ορισμένες εφαρμογές - έτσι ώστε να έχετε μια ακριβή ιδέα για το τι ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια "νταντά στο Διαδίκτυο" όπως η προστασία δικτύου Net Nanny ή K9. Αυτά είναι προγράμματα γονικού ελέγχου που μπορούν να αποκλείσουν συγκεκριμένους ιστότοπους ή να ελέγξουν το χρονικό διάστημα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορισμένες εφαρμογές.
   • Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για αυτο-ανάπτυξη αντί να σπεύσετε στην ψυχαγωγία.

Μέθοδος 3 από 3: Παραδεχτείτε το πρόβλημα

1. 1 Αποδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι. Όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, το πρώτο βήμα στον αγώνα είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα. Το YouTube προσελκύει εκατομμύρια θεατές και μπορεί να είναι πολύ εύκολο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον ιστότοπο από αυτόν που σκοπεύατε. ... Η αναγνώριση των πρώτων σημείων εθισμού είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία του εθισμού.
2. 2 Αναγνωρίστε την αποξένωσή σας. Αποξενώνετε φίλους ή οικογένεια, αυτούς που νοιάζονται για εσάς; Όταν κάποιος είναι εθισμένος, είτε είναι ναρκωτικά, αλκοόλ, βιντεοπαιχνίδια ή ακόμα και βίντεο στο YouTube, ένα από τα πρώτα σημάδια συμπεριφοράς είναι η επιθυμία να βρεθούμε μεταξύ εκείνων που επιτρέπουν την εθιστική συμπεριφορά.
3. 3 Ελέγξτε την υγεία σας. Ο εθισμός, ακόμη και αν δεν έχει καμία σχέση με ουσίες, είναι συχνά η αιτία προβλημάτων υγείας.
   • Έχει επιδεινωθεί η υγιεινή σας; Έχετε σταματήσει να φροντίζετε τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας;
   • Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες. Η εθιστική συμπεριφορά οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης τροφής που χρειάζεται ο οργανισμός.
   • Βιώνετε ξαφνικές αλλαγές διάθεσης; Ευερεθιστότητα, ειδικά όταν δεν μπορείτε να απολαύσετε τον εθισμό, η κατάθλιψη και ο θυμός μπορεί να είναι σημάδια σοβαρών προβλημάτων.
4. 4 Προσοχή στην αυτοδικαίωση. Ένα άλλο σημάδι ότι έχετε πρόβλημα είναι η τάση να δικαιολογείτε τον εαυτό σας ή να αιτιολογείτε γιατί πρέπει να συνεχίσετε τη συμπεριφορά του εθισμένου.
   • Οι μη εξαρτημένοι θα δουν την αρνητική σας συμπεριφορά και θα προσπαθήσουν να την αλλάξουν.
   • Εάν είστε εθισμένοι, μπορείτε να εκλογικεύσετε γιατί κανένα από αυτά δεν είναι πρόβλημα - αυτό θα υποδεικνύει πρόβλημα.
5. 5 Συνειδητοποιήστε τον αντίκτυπο του εθισμού στη ζωή σας. Εάν έχετε φτάσει στο μεσαίο έως το τελευταίο στάδιο του εθισμού στο YouTube, θα αρχίσετε να βιώνετε τις βλαβερές συνέπειες της συνήθειας σε άλλες, πιο θετικές πτυχές της ζωής σας.
   • Υποφέρει η δουλειά; Έχετε παραλείψει ποτέ εργασία για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ροής σας;
   • Αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα; Συχνά, ο εθισμός θα μειώσει δραστικά το χρόνο που ξοδεύετε σε προπόνηση, δραστηριότητες ή άλλες κοινωνικές και σωματικές δραστηριότητες.

Συμβουλές

• Αφήστε τους φίλους σας να βοηθήσουν. Μη διστάσετε να τους πείτε τι συμβαίνει. Οι αληθινοί φίλοι δεν θα σας κρίνουν και σίγουρα θα προσπαθήσουν να βοηθήσουν.
• Μην κακολογείς τον εαυτό σου. Είναι απίστευτα εύκολο να εθιστείς στην τεχνολογία αυτές τις μέρες.
• Αντιμετωπίστε την κατάσταση ως πραγματικό εθισμό. Οι εθισμοί στη συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύ σοβαροί και να έχουν τον ίδιο αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου με τον εθισμό σε διάφορες ουσίες.