Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Γνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί
• Μέρος 2 από 3: Φροντίστε το εσωτερικό σας παιδί
• Μέρος 3 από 3: Αναπτύξτε την αίσθηση της διασκέδασης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το εσωτερικό παιδί είναι η πηγή της ανθρώπινης ζωτικότητας και δημιουργικότητας. Η ανάπτυξη μιας σχέσης με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί επίσης να θεραπεύσει συναισθηματικά προβλήματα που έχουν προκύψει ως αποτέλεσμα της μη τιμής αυτού του μέρους του εαυτού σας. Το να ζεις σε έναν κόσμο ενηλίκων μπορεί να σβήσει τη φλόγα του εσωτερικού σου παιδιού, αλλά μπορείς να αντιμετωπίσεις τις πιέσεις αποδεχόμενος και επανασυνδεόμενος με την παιδική σου πηγή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Γνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί

1. 1 Επανασυνδεθείτε με τα παιδικά σας χρόνια. Ένας τρόπος για να αναζωπυρώσετε μια σχέση με το εσωτερικό σας παιδί είναι να «ταξιδέψετε στο χρόνο» πίσω στην παιδική ηλικία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια λίστα με πράγματα που σας έφεραν χαρά όταν ήσασταν νέοι. Εξετάστε αυτές τις αναμνήσεις και προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτό το θαύμα της παιδικής ηλικίας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ξανά αυτήν τη δραστηριότητα. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
   • Αθλητισμός, είτε είναι ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις ή κάτι άλλο.
   • Εξερευνήστε τη φύση. Ένα πικνίκ είναι μια εξαιρετική ιδέα για αυτό.
   • Παίξε παιχνίδια. Μπορείτε να αλλάξετε ρούχα και να κάνετε ένα πάρτι τσαγιού ή να πολεμήσετε μια συμμορία πειρατών.
2. 2 Προσδιορίστε το ιδιαίτερο εσωτερικό σας παιδί. Εάν η σχέση σας με το εσωτερικό σας παιδί έχει επιδεινωθεί με την πάροδο των ετών, προσπαθήστε να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο ανάπτυξης βρίσκεται το εσωτερικό σας παιδί αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν χάρτη για να επαναφέρετε το εσωτερικό σας παιδί στη ζωή σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • Εγκαταλειμμένο παιδί. Αυτό το εσωτερικό παιδί συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα διαζυγίου ή υπερβολικής απασχόλησης των γονέων. Τα κυριότερα εδώ είναι ο φόβος της εγκατάλειψης και το αίσθημα της μοναξιάς ή της ανασφάλειας.
   • Παιχνιδιάρικο παιδί. Αυτό το παιδί είναι μια υγιής, συχνά παραμελημένη πτυχή της ωριμότητας. Ένα παιχνιδιάρικο παιδί θέλει αυθόρμητη διασκέδαση και μια ζωή χωρίς ενοχές ή άγχος.
   • Φοβισμένο παιδί. Αυτό το παιδί πιθανότατα άκουσε πολλές κριτικές προς τη δική του κατεύθυνση ως παιδί, αγχώνεται όταν δεν λαμβάνει αρκετή έγκριση.
3. 3 Γράψτε ένα γράμμα στο εσωτερικό παιδί σας. Μπορεί να είναι μια δικαιολογία εάν αισθάνεστε ότι έχετε παραμελήσει το εσωτερικό σας παιδί και θέλετε να επανασυνδεθείτε. Μπορεί επίσης να είναι ένα απλό γράμμα που εκφράζει την επιθυμία σας να ενισχύσετε τη φιλία σας.
   • Προσαρμόστε το γράμμα στον τύπο του εσωτερικού σας παιδιού. Αν φοβάται, προσπάθησε να τον ηρεμήσεις και να απαλύνεις τους φόβους του. Εάν ανησυχεί για την εγκατάλειψή του, ενημερώστε του ότι θα κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να είστε πάντα εκεί. Αν είναι παιχνιδιάρης, πείτε του ότι θέλετε να τιμήσετε την ανέμελη ελευθερία του.
4. 4 Καλλιεργήστε ανοιχτό χώρο. Το εσωτερικό παιδί σας είναι ένα ευάλωτο άτομο. Μπορεί να χρειαστεί έναν ασφαλή χώρο πριν εμφανιστεί. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν ή αρνούνται την ύπαρξη του εσωτερικού παιδιού, επειδή πιστεύουν ότι τους κάνει να φαίνονται αδύναμοι. Για να ανθίσει το παιδί σας, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί, δείξτε έγκριση. Πλησιάστε τον απαλά, σαν ένα μικρό ζώο του οποίου την εμπιστοσύνη θέλετε να κερδίσετε.
   • Καθίστε σιωπηλοί και πείτε στο εσωτερικό σας παιδί ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτόν, ότι θέλετε να μιλήσετε και ότι θέλετε να αισθάνεται ασφαλές. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά στην πραγματικότητα αναφέρεστε σε ένα μέρος του εαυτού σας και του υποσυνείδητου σας.
5. 5 Ακούστε τα συναισθήματά σας. Ένας σημαντικός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το εσωτερικό σας παιδί είναι να δώσετε μεγάλη προσοχή στα συναισθήματα που έχετε στην καθημερινή σας ζωή. Έχουν τις ρίζες τους σε πολλές υπέροχες και οδυνηρές παιδικές εμπειρίες όταν ήσασταν νέοι και εντυπωσιακοί. Οι φόβοι και οι ανασφάλειες του εσωτερικού παιδιού, καθώς και οι χαρές και ο θαυμασμός του, συχνά ξεδιπλώνονται στα συναισθηματικά πρότυπα της ενήλικης ζωής μας.
   • Ελέγξτε τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Αναρωτηθείτε "πώς νιώθω τώρα;" Προσπαθήστε να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα με λέξεις.
6. 6 Να είστε προσεκτικοί στον εσωτερικό κριτικό σας. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσει να δώσετε προσοχή και φροντίδα στο εσωτερικό σας παιδί είναι η φωνή του κριτικού. Αυτή η φωνή μπορεί να σας πει ότι είστε πολύ μεγάλοι για να έχετε παιδικούς φόβους ή να αποδεχτείτε τη βλακεία της παιδικής ηλικίας.
   • Ο εσωτερικός κριτικός αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Είναι μια αντίδραση στην καταστολή του εσωτερικού παιδιού. Σεβαστείτε τον εσώτερο κριτικό σας ως μέρος του εσωτερικού σας παιδιού που έχει δεχθεί εκφοβισμό ή εκφοβισμό, αλλά μην εμπλακείτε σε αρνητικές συζητήσεις.
   • Απαντήστε στον εσωτερικό σας κριτικό ως εξής: «Καταλαβαίνω από πού ήρθατε. Καταλαβαίνω ότι είσαι προσβεβλημένος και πληγωμένος. Είμαι εδώ για να σας υποστηρίξω ».

Μέρος 2 από 3: Φροντίστε το εσωτερικό σας παιδί

1. 1 Πάρτε στα σοβαρά το εσωτερικό σας παιδί. Μπορεί να θέλετε να αποξενώσετε το εσωτερικό σας παιδί, επειδή τα προβλήματά του θα φαίνονται παράταιρα στην ενήλικη ζωή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια, αφού πολλοί από τους βαθύτερους φόβους μας βαρύνουν αυτούς. Αποφύγετε τον πειρασμό να αγνοήσετε ή να παραμελήσετε το εσωτερικό σας παιδί. Είναι αδύνατο να το αποφύγουμε.
   • Ακούστε το όπως θα ακούγατε ένα πραγματικό παιδί. Είναι εξίσου πραγματικός και τα συναισθήματά του είναι εξίσου σημαντικά.
2. 2 Αγκαλιάστε τα συναισθήματα του εσωτερικού σας παιδιού. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι εάν τα συναισθήματα φόβου ή ανασφάλειας βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη κάπου μέσα σας. Αλλά πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτή την ενέργεια, γιατί αυτό είναι που σας μιλάει το εσωτερικό σας παιδί.
   • Μπορεί να εκνευριστεί ή να αποθαρρυνθεί. Μπορείτε να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να «ενδώσετε» σε αυτά. Αναγνωρίστε τους, αλλά στη συνέχεια προχωρήστε χωρίς να τους αφήσετε να καθορίσουν τις ενέργειές σας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε την εκ νέου εκπαίδευση για να θεραπεύσετε. Η επανεκπαίδευση βασίζεται στην ιδέα ότι ως ενήλικας έχετε τη γνώση και τους πόρους για να δώσετε στο εσωτερικό σας παιδί αυτό που χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε ότι το εσωτερικό σας παιδί χρειάζεται θεραπεία για να εκδηλωθεί στη ζωή σας στα καλύτερά του, τότε αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση. Με βάση τις οδυνηρές εμπειρίες του παρελθόντος του, γνωρίζετε καλύτερα από τον καθένα τι χρειάζεται και πώς να τον βοηθήσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας δεν σας έκαναν ποτέ πάρτι γενεθλίων, κάντε τον εαυτό σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας και πείτε τους ότι αναπληρώνετε αυτό το κομμάτι της παιδικής σας ηλικίας.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: επαινέστε τον εαυτό σας όταν γνωρίζετε ότι έχετε κάνει κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε υπερήφανοι. Πείτε, "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου και τα επιτεύγματά μου".
4. 4 Προστατέψτε το εσωτερικό σας παιδί. Ενώ δεν πρέπει να αφήσετε τους παιδικούς σας φόβους να σας κρατήσουν πίσω, πρέπει να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες του εσωτερικού σας παιδιού. Εάν έχετε μια ορισμένη ανασφάλεια που δεν έχετε ξεπεράσει εντελώς, σεβαστείτε την. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φόβο για τα ύψη που εκδηλώθηκε για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία. Να είστε ευγενικοί με το μέρος σας που δεν είστε σίγουροι για την αναρρίχηση ή το άλμα σε μια πισίνα από ένα άλμα σε ύψος.
   • Επίσης, αποφύγετε προκλητικές καταστάσεις. Εάν η παρέα συγκεκριμένων ανθρώπων επιδεινώνει τα παιδικά άγχη, περιορίστε την επαφή με αυτά τα άτομα. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν αδελφό που σας πειράζει και σας κάνει να νιώθετε δυστυχισμένοι με τον εαυτό σας, μην περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί του από ό, τι χρειάζεται.
5. 5 Οργανώστε τον χώρο διαμονής σας. Κάντε το σπίτι σας πιο ανοιχτό με την παιχνιδιάρικη παιδική ηλικία. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας θα αλλάξει το πώς αισθάνεστε, οπότε δώστε στη ζωή σας έναν παιδικό αυθορμητισμό και δημιουργικότητα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και πράγματα τόσο απλά όσο διαφορετικές αποχρώσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Τοποθετήστε γνωστά αντικείμενα όπως βραβεία ή λούτρινα ζώα στα ράφια. Σκάψτε παλιές φωτογραφίες σας και της οικογένειάς σας και τοποθετήστε τις γύρω από το σπίτι. Προσπαθήστε να φωτίσετε το χρώμα των τοίχων, είτε ζωγραφίζοντάς τους είτε κρεμώντας φωτεινές και διασκεδαστικές εικόνες.

Μέρος 3 από 3: Αναπτύξτε την αίσθηση της διασκέδασης

1. 1 Παίζω κρυφτό. Εάν έχετε παιδιά ή ανιψιούς, παίξτε μαζί τους. Μπορείτε επίσης να καλέσετε τους ενήλικες φίλους σας να συμμετάσχουν, θα είναι διασκεδαστικό. Υπάρχει μια ολόκληρη ψυχολογία πίσω από το παιχνίδι της κρυψώνα που λέει ότι είναι ένα παιχνίδι διερεύνησης και εκδήλωσης αγάπης που επιβεβαιώνει τη ζωή.
2. 2 Αγορά τραμπολίνο ή χρησιμοποιήστε κάποιον άλλο. Μπορείτε επίσης να νοικιάσετε ένα φουσκωτό σπίτι για μια ημέρα και να καλέσετε όλους τους φίλους σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και η εμπειρία θα σας υπενθυμίσει πόσο σας άρεσε να πηδάτε στο τραμπολίνο ως παιδί.
3. 3 Σχεδιάστε ή αγοράστε ένα βιβλίο ζωγραφικής. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με την παιδική σας δημιουργικότητα, όταν τα αντικείμενα που σχεδιάζετε δεν είναι μόνο περιγράμματα σε χαρτί, είναι ολόκληροι ανοιχτοί συναισθηματικοί κόσμοι. Έρευνες δείχνουν ότι το σχέδιο βοηθά τα παιδιά να εκφράσουν συναισθήματα που μπορεί να μην έχουν ακόμη συνειδητοποιήσει με τον ίδιο τρόπο που μπορούν να κάνουν οι ενήλικες. Η ζωγραφική και άλλες εικαστικές τέχνες θα βοηθήσουν το εσωτερικό σας παιδί να εκφραστεί.
4. 4 Κάντε ένα πάρτι χορού. Ο χορός, όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και είναι επίσης ένας δημιουργικός τρόπος έκφρασης που αγγίζει διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Όλοι λατρεύουν να χορεύουν, από παιδί μέχρι ηλικιωμένο. Χρησιμοποιήστε το χορό για να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί με τρόπο που να τιμά επίσης τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντα των ενηλίκων σας.
   • Μην ξεχάσετε να προσθέσετε τραγούδια από την παιδική σας ηλικία στη λίστα αναπαραγωγής σας!
5. 5 Δοκιμάστε δωρεάν γραφή ή δωρεάν σχέδιο. Αυτό απαιτεί να αφήσετε το συνειδητό σας μυαλό να ξεκουραστεί καθώς τα άλλα μέρη σας αναλαμβάνουν. Μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή δημιουργικότητας και διασκέδασης, ειδικά αν σκοπεύετε να αφήσετε το εσωτερικό σας παιδί να εκφράσει πώς αισθάνεται άνετα.
   • Χρησιμοποιήστε μολύβια, μαρκαδόρους ή χρωματιστό χαρτί για περισσότερη διασκέδαση.

Συμβουλές

• Αν έχετε παιδιά, προσπαθήστε να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια τους. Όταν κάνετε κάτι διασκεδαστικό μαζί, αγκαλιάστε την ανάλαφρη στάση τους.
• Η διασκέδαση μπορεί να δημιουργηθεί οπουδήποτε. Ζητήστε τη βοήθεια του εσωτερικού σας παιδιού όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού ή άλλες ευθύνες. Μετατρέψτε τα σε παιχνίδι.

Προειδοποιήσεις

• Μην πηγαίνετε τόσο μακριά στη λειτουργία του παιδιού ώστε να παραμελείτε τις ευθύνες των ενηλίκων σας. Βρείτε την ισορροπία που σας ταιριάζει.
• Αποφύγετε τους ανθρώπους που θεωρούν ανόητο να συμπεριφέρονται σαν παιδιά. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν πιθανώς έναν υπερβολικά ενεργό εσωτερικό κριτικό και δεν καταλαβαίνουν τη σημασία του εσωτερικού παιδιού.