Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Ενισχύστε τις γνωστικές δεξιότητες
• Μέρος 2 από 4: Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία
• Μέρος 3 από 4: Βοηθώντας τη δική σας μνήμη
• Μέρος 4 από 4: Αποδοχή βοήθειας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μνήμη μπορεί να αποτύχει σε οποιοδήποτε άτομο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να έχετε το μυαλό σας καθαρό και έτσι να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τον κόσμο. Επίσης, η διαύγεια του νου βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των καταστάσεων και στη λήψη σοφότερων αποφάσεων με την ηλικία. Χρησιμοποιήστε διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε ένα καθαρό μυαλό και μια θετική στάση.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ενισχύστε τις γνωστικές δεξιότητες

1. 1 Καθημερινή φυσική αγωγή. Η άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για την ψυχική και σωματική υγεία. Βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η φυσική αγωγή βοηθά στη διατήρηση της διαύγειας του νου με την ηλικία.
   • Για άτομα γύρω στα 40, η καθημερινή άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας του προμετωπιαίου φλοιού.Στη μελέτη, οι αερόβια καλά εκπαιδευμένοι άνδρες της ηλικίας ξεπέρασαν τους άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα ικανότητας σε καθήκοντα λήψης αποφάσεων.
2. 2 Υγιεινή διατροφή. Η υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς είναι ένας βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της μνήμης μας καθώς μεγαλώνουμε και συχνά βοηθά στην πρόληψη της άνοιας. Αποφύγετε τα κορεσμένα και μεταβατικά λίπη, τα οποία προκαλούν βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και τρώτε τις ακόλουθες τροφές:
   • Υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν στα ψάρια σολομού.
   • Αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακόμα και η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για εσάς!
   • Πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
   • Αλκοόλ με μέτρο. Αυτό δεν είναι λάθος: μικρές δόσεις αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν τους ενήλικες να αποτρέψουν την άνοια διατηρώντας υγιή επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην κάνετε κατάχρηση: η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα να χάσετε ακόμη και τη μνήμη σας (τα λεγόμενα "κενά μνήμης").
3. 3 Υγιής νυχτερινός ύπνος. Η υπερβολική εργασία θολώνει τη νοητική ικανότητα και ένας ξεκούραστος εγκέφαλος είναι σε θέση να λειτουργήσει βέλτιστα.
   • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος διατηρεί τις μνήμες της ημέρας, οπότε η ανάπαυση βοηθά στην οργάνωση των κοσμικών λεπτομερειών της καθημερινής ζωής.
   • Μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε αφού μάθετε νέες ή σημαντικές πληροφορίες για να θυμάστε τις πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. 4 Νοητικοί υπολογισμοί. Τα μαθηματικά αναπτύσσουν δεξιότητες λογικής σκέψης και επίλυσης προβλημάτων. Η προπόνησή σας μπορεί να είναι απλά παραδείγματα που μπορούν να λυθούν στο κεφάλι σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί. Πολλοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν μακρά διαίρεση από το λύκειο. Ανανεώστε τις γνώσεις σας.
   • Στο σούπερ μάρκετ, δοκιμάστε να μετρήσετε την αξία των αντικειμένων στο καλάθι σας. Δεν χρειάζεται να μετράτε όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Στρογγυλοποιήστε τις τιμές σε ακέραιους αριθμούς. Μάθετε στο ταμείο πόσο ακριβείς ήταν οι υπολογισμοί σας!
5. 5 Συνέχισε να μαθαίνεις. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν διαπιστώσει ότι η συνεχής εκπαίδευση βελτιώνει τη μνήμη καθώς μεγαλώνουμε. Συνεχίστε να εκπαιδεύεστε εάν έχετε ήδη αποφοιτήσει.
   • Δημιουργήστε τις γνώσεις σας στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Εδώ μπορείτε να χαλαρώσετε, να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στις σπουδές σας. Αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, καθίστε με ένα βιβλίο στο πάρκο ή στο αγαπημένο σας καφέ. Διατηρήστε ένα κοφτερό μυαλό και μια θετική προοπτική.
   • Παρακολουθήστε μαθήματα στο τοπικό σχολείο σας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν δραστηριότητες που απαιτούν ψυχική και κοινωνική δραστηριότητα, όπως φωτογραφία ή χειροτεχνία. Θα σας βοηθήσει επίσης να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και ακόμη και να κάνετε νέους φίλους!
6. 6 Σφίξτε τους ψυχικούς μυς σας. Αναπτύξτε τη λογική, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και την αντιμετώπιση νοητικών πτυχών μέσω παζλ και προκλητικών νοητικών εργασιών. Έτσι, το ψυχικό στρες αναπτύσσει λογικές δεξιότητες σκέψης και σας επιτρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για την επίλυση προβλημάτων.
   • Λύστε σταυρόλεξα. Οι ηλικιωμένοι που συχνά λύνουν σταυρόλεξα αποδίδουν καλύτερα σε διάφορα γνωστικά τεστ. Οι ερευνητές δεν μπορούν να δώσουν μια οριστική απάντηση σχετικά με το αν τα σταυρόλεξα αναπτύσσουν πραγματικά νοητικές ικανότητες ή αν τα άτομα με υψηλότερες νοητικές ικανότητες είναι καλύτερα να λύνουν σταυρόλεξα χάρη στις ικανότητές τους, αλλά σίγουρα δεν θα σας βλάψει!
   • Παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα παιχνίδι που ονομάζεται NeuroRacer βοήθησε τους μεγαλύτερους συμμετέχοντες να βελτιώσουν την ικανότητα πολλαπλών εργασιών, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την προσοχή. Εάν τα παιχνίδια στον υπολογιστή δεν σας ενδιαφέρουν, τα παραδοσιακά παιχνίδια όπως το Bridge είναι επίσης καλά για το μυαλό.
7. 7 Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η διέγερση όλων των αισθήσεών μας ενεργοποιεί διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη.Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες θυμήθηκαν καλύτερα τις εικόνες όταν εμφανίστηκαν με ένα συγκεκριμένο άρωμα.
   • Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η χρήση τεχνικών προσοχής για να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τις γεύσεις, τις αισθήσεις και τους ήχους που υπάρχουν μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε καλύτερα τέτοια γεγονότα.
   • Μπορείτε επίσης να γευματίσετε με μέντα, καθώς το έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της εγρήγορσης. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νομισματοκοπεία καθώς διαβάζετε νέες πληροφορίες ή μελετάτε το υλικό.
8. 8 Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για καθημερινές εργασίες. Είναι μια προκλητική πρόκληση, ειδικά όταν προσπαθείτε να γράψετε ή να πληκτρολογήσετε, αλλά αναγκάζει το άτομο να εστιάσει και να εμπλακεί και στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.
   • Καθίστε στο γραφείο σας και ξεκινήστε να γράφετε με το κυρίαρχο χέρι σας. Στην αρχή, μπορεί να σκαραριστείτε, αλλά θα παρατηρήσετε αμέσως την ένταση στους ώμους και με την πάροδο του χρόνου θα μπορέσετε να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για ασθενείς με επιληψία.

Μέρος 2 από 4: Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία

1. 1 Βρείτε το ιδιαίτερο ταλέντο σας. Μπορείτε να αναπτύξετε νέα ταλέντα και δεξιότητες σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας. Αυτό χτίζει αυτοπεποίθηση.
   • Ξεκινήστε να κάνετε σκι ή να παίζετε γκολφ, ενταχθείτε σε μια χορωδία ή ένα ερασιτεχνικό κωμικό κλαμπ. Μετριάστε τις προσδοκίες σας και μην προσπαθείτε για την αριστεία. Απλά διασκεδάστε και γνωρίστε νέους ανθρώπους, αλλά φροντίστε να κάνετε κάποια προσπάθεια.
   • Δεξιότητες όπως ξένες γλώσσες ή προγραμματισμός επηρεάζουν επίσης σημαντικά τη διανοητική διαύγεια.
2. 2 Βρείτε έναν τρόπο να εκφραστείτε δημιουργικά. Η δημιουργικότητα είναι καλή για τη νοητική οξύτητα και την καλή διάθεση για διάφορους λόγους: οι δημιουργικές δραστηριότητες μας αναγκάζουν να σκεφτόμαστε και να τεντώνουμε τους ψυχικούς μας μυς και τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εργασίας μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και το αίσθημα χαράς στην καθημερινή ζωή.
   • Δοκιμάστε να γράψετε ένα ποίημα, να ράψετε, να μάθετε να παίζετε ένα όργανο, να ασχοληθείτε με τον κήπο ή να ζωγραφίσετε. Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας άνθρωπο της τέχνης, δοκιμάστε να ψήσετε ή να γράψετε περιοδικά για να εκφραστείτε διαφορετικά.
   • Γίνετε δημιουργικοί με καθημερινές δραστηριότητες, όπως ψώνια με μέτριο προϋπολογισμό ή νέες συνταγές με συγκεκριμένους περιορισμούς τροφίμων. Διατηρήστε μια θετική στάση σχετικά με την ικανότητά σας να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις σε καθημερινές καταστάσεις.
3. 3 Βοήθα τους άλλους. Με την ηλικία, το να βοηθάς τους άλλους βοηθά να βρεις έναν νέο στόχο και να βρεις τον εαυτό σου, κάτι που συμβάλλει σε μια θετική προοπτική και προοπτική για τη διαδικασία της γήρανσης.
   • Βοηθήστε να ταΐσετε άστεγους, εθελοντίστε σε ένα γηροκομείο και βοηθήστε τους ντόπιους να γράψουν γράμματα ή να εργαστείτε με παιδιά και νέους σε μια θρησκευτική οργάνωση. Έχοντας τακτικές εργασίες εθελοντισμού θα σας διευκολύνει να συναντήσετε και να βοηθήσετε άλλους.
4. 4 Αλλάξτε τις απόψεις σας για πράγματα. Πράγματι, με την ηλικία, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κάνει ό, τι ήταν εύκολο για αυτόν στη νεολαία του. Δεν χρειάζεται να το δείτε ως αποτυχία. Αλλάξτε το σκεπτικό της σκέψης σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που παίρνετε.
   • Ρίξτε μια νέα ματιά στην κατάσταση. Όλα καθορίζονται από τη στάση μας: κάθε σκέψη μπορεί να μετατραπεί από αρνητική σε θετική. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε γεγονότα, τότε αντί να σκεφτείτε την αποτυχία ή την αμηχανία, είναι καλύτερα να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα μιας πολυάσχολης ζωής.
5. 5 Προσπαθώ είναι ευγνώμων. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει εκατοντάδες μελέτες σχετικά με τα οφέλη μιας ευγνωμοσύνης που ενισχύει τα συναισθήματα της χαράς και της ευχαρίστησης στη ζωή. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές και προσεγγίσεις:
   • Γράψτε ένα ευχαριστήριο γράμμα στο άτομο που άλλαξε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Στη συνέχεια, στείλτε αυτό το γράμμα μαζί με το δώρο.
   • Εξασκηθείτε στις ασκήσεις γραφής. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα (ή περισσότερο) απαριθμήστε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η κλίμακα της όψης είναι άσχετη. Γράψτε τα συναισθήματά σας.Κάντε την άσκηση καθημερινά (για παράδειγμα, πριν τον ύπνο) για να αναπτύξετε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης.

Μέρος 3 από 4: Βοηθώντας τη δική σας μνήμη

1. 1 Ξεκινήστε την εγγραφή. Το να θυμάστε τα πάντα στον κόσμο είναι αδύνατο (και όχι απαραίτητο), οπότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον ψυχικό χώρο όπως απαιτείται και κρατήστε σημειώσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα που δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου. Χάρη στις σημειώσεις, δεν θα χάσετε ένα ραντεβού, θα πάρετε το φάρμακό σας εγκαίρως και θα κάνετε άλλα πράγματα που απαιτούν την προσοχή σας.
   • Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα και έναν πίνακα στο γραφείο για να αφήσετε καθημερινές υπενθυμίσεις εργασιών.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο για να καταγράψετε σημαντικές επερχόμενες εκδηλώσεις και ημερομηνίες και προσθέστε τακτικά στη λίστα των παντοπωλείων σας που θα σας φανούν χρήσιμα στο κατάστημα.
2. 2 Επαναλάβετε σημαντικές λεπτομέρειες. Η επανάληψη αυτού που ακούτε βοηθά στη δημιουργία συνδέσεων στον εγκέφαλο και στην καλύτερη μνήμη των πληροφοριών.
   • Όταν συναντάτε νέα άτομα, επαναλάβετε τα ονόματά τους στην αρχή και στο τέλος της συνομιλίας. Κάντε το στο πέρασμα. Στην αρχή της συνομιλίας, πείτε: «Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Μπόρις» και στο τέλος: «Χάρηκα πολύ που μίλησα μαζί σου, Μπόρις».
   • Ελέγξτε τις σημαντικές οδηγίες του γιατρού και σημειώστε τις όπως είναι απαραίτητο για να βεβαιωθείτε ότι θυμάστε όλες τις πληροφορίες με ακρίβεια.
3. 3 Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα. Μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας και να εστιάζετε για να βελτιώσετε τη διανοητική διαύγεια, τη μνήμη και το εύρος της προσοχής.
   • Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που εξασκούσαν την προσοχή για 20-30 λεπτά την ημέρα σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε τυποποιημένα τεστ μνήμης από άλλους συμμετέχοντες που παρακολούθησαν διατροφικό μάθημα.
   • Το Mindfulness είναι μια διαλογιστική άσκηση που απαιτεί να καθίσετε και να αναπνεύσετε αργά ενώ εστιάζετε στις φυσικές αισθήσεις της εισπνοής και της εκπνοής. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό 2 φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά.

Μέρος 4 από 4: Αποδοχή βοήθειας

1. 1 Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια κάποια στιγμή. Με την ηλικία, η νοητική ικανότητα μειώνεται, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες διατήρησης ενός καθαρού μυαλού. Αυτό είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός. Θα πρέπει να περιστοιχίζεστε από άτομα που εμπιστεύεστε, ώστε να μπορείτε να τους αφήσετε να λάβουν σημαντικές αποφάσεις για εσάς εάν είναι απαραίτητο.
   • Καθώς μεγαλώνουν, οι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται γεγονότα που δεν συνέβησαν στην πραγματικότητα. Εάν υπάρχει ένα νεότερο άτομο που γνωρίζετε από καιρό (το ενήλικο παιδί σας), τότε θα ξεκαθαρίσει τις αναμνήσεις σας από τα προηγούμενα χρόνια.
2. 2 Επιλέξτε κηδεμόνα. Επιλέξτε έναν φροντιστή πριν τον χρειαστείτε εάν η νοητική σας ικανότητα μειώνεται. Όταν έρθει η ώρα, ένας δικηγόρος θα σας βοηθήσει να συντάξετε τα απαραίτητα έγγραφα.
   • Ελλείψει κηδεμόνα, το δικαστήριο αναθέτει συνήθως τους συγγενείς σε αυτόν τον ρόλο - αυτός μπορεί να είναι αδελφός, αδελφή, σύζυγος ή παιδί. Εάν δεν έχετε τις καλύτερες σχέσεις με τους συγγενείς σας, κάτι που συμβαίνει συνεχώς, τότε θα ήταν σοφό να επιλέξετε μόνοι σας έναν κηδεμόνα και να μην αφήσετε την απόφαση στη διακριτική ευχέρεια του δικαστηρίου.
   • Κάντε μια διαθήκη υποδεικνύοντας τις επιθυμίες περιουσίας και φροντίδας των τελευταίων ημερών σας. Εάν χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά, τότε χάρη στη θέληση, οι αποφάσεις σας θα παραμείνουν σε ισχύ.
3. 3 Πάρτε αποφάσεις για την υγεία τώρα. Πάρτε σημαντικές αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης για το μέλλον και τεκμηριώστε τις για να τις λάβει υπόψη ο φροντιστής σας.
   • Ένας δικηγόρος θα σας δώσει όλες τις λεπτομέρειες, αλλά τις περισσότερες φορές συνιστάται μια εκ των προτέρων οδηγία, συμπεριλαμβανομένης διαθήκης σε περίπτωση θανάτου, πληρεξουσιότητας (συνήθως στο όνομα του κηδεμόνα σας, αλλά δεν απαιτείται) και τις επιθυμίες σας σε περίπτωση ανάνηψης και διασωλήνωση (για παράδειγμα, μην αναζωογονηθείτε).
4. 4 Ζήτα βοήθεια. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε νευρολογικές παθήσεις όπως Αλτσχάιμερ ή άνοια, τότε ζητήστε βοήθεια από ένα άτομο με αγάπη και φροντίδα. Υπάρχουν διάφορες επιλογές σχεδίου θεραπείας διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτήν την κατάσταση.
   • Τα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, αλλά πριν από την ηλικία των 65 ετών, ονομάζονται «πρώιμη έναρξη της νόσου».
   • Με προοδευτική απώλεια μνήμης, ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος, φόβο και άγχος. Οι συνομιλίες με παιδιά ή αγαπημένα πρόσωπα θα σας διαβεβαιώσουν ότι το μέλλον βρίσκεται σε καλά χέρια. Ακόμα και με αυτή τη διάγνωση, μπορείτε να ζήσετε μια παραγωγική και γεμάτη ζωή.

Συμβουλές

• Διαβάστε βιβλία και εφημερίδες για να αποκτήσετε γνώσεις.
• Μοιραστείτε τις ιδέες και τις απόψεις σας με άλλους. Βοηθήστε τους ανθρώπους να λύσουν προβλήματα, ώστε να νιώσετε διαφορετικές καταστάσεις.
• Δημιουργήστε μια εικόνα για να εστιάσετε στις λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε.
• Γίνετε μέλος ενός κλαμπ χόμπι. Νέες και διαφορετικές εμπειρίες θα επιτρέψουν στον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να διατηρήσει τη διανοητική διαύγεια.
• Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θεωρείται μια μεγάλη άσκηση εγκεφάλου. Επιπλέον, μια τέτοια δεξιότητα θα διευρύνει σίγουρα τις μελλοντικές ευκαιρίες απασχόλησης.
• Είναι σημαντικό να εστιάζετε σε κάτι νέο κάθε μέρα και να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και μια θρεπτική διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε την υγεία σας και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
• Κάντε μια κόκκινη κουκίδα στον τοίχο και εστιάστε σε αυτόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η μέγιστη ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικιακή ομάδα.

Προειδοποιήσεις

• Παρατηρήστε τους ανθρώπους που προσπαθούν να επηρεάσουν τις σκέψεις σας, αλλά μην απορρίψετε χρήσιμες συμβουλές. Ένα καθαρό μυαλό θα σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ χρήσιμων συμβουλών.
• Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους, αλλιώς οι κακοί άνθρωποι μπορούν να σας εκμεταλλευτούν. Ένα καθαρό μυαλό δεν θα σας επιτρέψει να παραδεχτείτε τέτοιες καταστάσεις.
• Επικεντρωθείτε στις επιθυμίες σας, όχι σε αυτό που οι άλλοι σας πείθουν να κάνετε.