Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ εύκολο να χάσετε το κίνητρο. Φτιάξτε έναν εμπνευσμένο πίνακα που θα σας θυμίζει τον στόχο σας! Μπορεί να τοποθετηθεί στο σπίτι ή στο γραφείο. Όχι μόνο θα σας παρακινήσει, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.

Βήματα

1. 1 Πάρτε ένα σχέδιο για τον πίνακα σας. Αρχικά, σκεφτείτε τις λεπτομέρειες: ποια στοιχεία θα υπάρχουν, σε ποια χρώματα θέλετε να σχεδιάσετε τον πίνακα, βρείτε μια διάταξη. Αποφασίστε τι υλικό πρέπει να είναι ο πίνακας.
   • Επικεντρωθείτε στο οπτικό: επιλέξτε εικόνες, βέλη, έντονα χρώματα, διαφορετικά σημάδια κ.ο.κ.
   • Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτόν τον πίνακα κιμωλίας ημερολόγιο - μερικές εμπνευσμένες εικόνες με μικρές σημειώσεις πρέπει να είναι αρκετές.
   • Χρησιμοποιήστε φωτεινά, εντυπωσιακά χρώματα.
2. 2 Βρείτε εμπνευσμένες εικόνες. Όταν επιλέγετε εικόνες, σκεφτείτε πώς θα σας εμπνεύσουν. Προσπαθήστε να βρείτε εικόνες εικόνων που θα θέλατε να ταιριάζουν. Να είσαι ρεαλιστικός. Οι φωτογραφίες διασημοτήτων ή μοντέλων μπορεί να είναι πολύ εξωπραγματικές για να είναι ιδανικές. Επιλέξτε πρότυπα, αλλά θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος.
   • Επιλέξτε εικόνες που σας εμπνέουν και προσπαθήστε να συνδεθείτε μαζί τους. Θυμηθείτε ότι τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε πλαστική χειρουργική επέμβαση ή σε διαφορετικές ενέσεις μπότοξ μπορεί να μην είναι ο τρόπος που θα πετύχετε με υγιή τρόπο. Κάθε φορά που είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε, δείτε αυτές τις φωτογραφίες και θυμηθείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό να φτάσετε στο στόχο σας.
3. 3 Στον πίνακα κιμωλίας, αφήστε στην άκρη ένα μικρό τραπέζι στο οποίο θα σημειώσετε τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα σας παρακινήσει να προχωρήσετε. Μια άλλη ιδέα είναι να σχεδιάσετε ένα γράφημα που απεικονίζει την απώλεια βάρους σας. Σκεφτείτε κάποια άλλα πράγματα που θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
4. 4 Προσπαθήστε να προσθέσετε ορισμένους συνδέσμους σε ιστότοπους που έχουν πληροφορίες ή προγράμματα απώλειας βάρους. Αυτοί οι σύνδεσμοι θα σας υπενθυμίσουν να ελέγξετε εγκαίρως αυτούς τους ιστότοπους για περισσότερες πληροφορίες.
   • Θυμηθείτε, το YouTube διαθέτει εκπληκτικά βίντεο και podcast που μπορούν επίσης να σας φανούν χρήσιμα.
5. 5 Προσθέστε λίγη άσκηση εκεί. Εξάλλου, η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δίαιτα, αλλά και άθλημα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με έμπνευση, προσθέστε διαφορετικές ασκήσεις στο ταμπλό σας για να μην ξεχάσετε να τις κάνετε. Θα μπορούσε να είναι μια σειρά αθλητικών εικόνων ή μια συλλογή διαδικτυακών συνδέσμων άσκησης. Είναι καλύτερο να γράψετε τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα στον πίνακα.
6. 6 Μπορείτε να βάλετε σε αυτόν τον πίνακα ένα διάγραμμα 10 από τα αγαπημένα σας τρόφιμα που δεν μπορείτε, και δίπλα του, να τοποθετήσετε ένα διάγραμμα των διαιτητικών τροφίμων που μπορούν να αντικατασταθούν από αυτά τα πιάτα. Για παράδειγμα, η πρώτη στήλη μπορεί να περιλαμβάνει ένα χάμπουργκερ και η δεύτερη στήλη μπορεί να περιέχει μια συνταγή για το πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό χάμπουργκερ χαμηλών θερμίδων. Είναι πολύ καλύτερο να επισυνάψετε εικόνες σε τέτοιες σημειώσεις. Όταν πρόκειται να φύγετε από τη διατροφή σας, απλώς κοιτάξτε τον πίνακα κινήτρων σας.
7. 7 Προσθέστε οτιδήποτε σε αυτόν τον πίνακα που θα σας εμπνεύσει. Σε κάποιους αρέσει να κοιτούν πίσω και να θυμούνται αυτό που έχουν ήδη καταφέρει. Για παράδειγμα, μπορεί με κάποιο τρόπο να πηδήξατε για να καταπολεμήσετε το φόβο σας. Θα ήταν ωραίο να βρείτε μια φωτογραφία. Θα σας υπενθυμίσει: "Το έκανα τότε - μπορώ να το κάνω τώρα".Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η οπτικοποίηση μπορεί να εμπνεύσει ένα άτομο, για παράδειγμα, τη μνήμη του για το πώς κολύμπησε στη θάλασσα, επιλέγοντας νέα ρούχα, διασκεδάζοντας με φίλους. Προσθέστε εικόνες στον τοίχο με τα πράγματα που θα θέλατε να έχετε στο μέλλον.
8. 8 Τοποθετήστε τον πίνακα κινήτρων σας όπου μπορείτε να τον δείτε. Επιλέξτε το σημείο όπου πέφτει το βλέμμα σας πιο συχνά. Αυτό μπορεί να είναι ένας τοίχος δίπλα στο κρεβάτι, μια πόρτα ντουλάπας, ένα σπίτι ή ένα γραφείο εργασίας, μια κουζίνα και ούτω καθεξής. Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος άλλος θα δει τον πίνακα κινήτρων σας, κρύψτε τον κάπου, αλλά θυμηθείτε να τον κοιτάτε κάθε μέρα.
9. 9 Ελέγχετε τακτικά τον πίνακα κινήτρων σας! Εάν φτιάξατε έναν πρωτότυπο και φωτεινό πίνακα, βάλτε δροσερές εμπνευσμένες εικόνες εκεί, γράψτε για την πρόοδό σας - σίγουρα θα σας παρακινήσει. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε τις εικόνες, να τις αφαιρέσετε και να κρεμάσετε νέες. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική περιπέτεια.

Συμβουλές

• Διαφορετικές λέξεις μπορούν να περικλείονται σε δροσερά πλαίσια σύννεφων. Σκεφτείτε τις λέξεις -κλειδιά που σας χαροποιούν και γράψτε τις στον πίνακα σας.
• Ο λευκός πίνακας είναι κατάλληλος για συχνές αλλαγές πληροφοριών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα με εικόνες, αλλά αφήστε λίγο χώρο για κείμενο.
• Μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε μια ηλεκτρονική έκδοση ενός τέτοιου πίνακα κινήτρων. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να το ανοίξετε και να το επεξεργαστείτε από το τηλέφωνο, το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας. Απλώς δημιουργήστε το ως ηλεκτρονικό έγγραφο και χρησιμοποιήστε το όπως θέλετε. Θα σώσει ακόμη και την ιστορία των αλλαγών!

Προειδοποιήσεις

• Εδώ, όπως σε κάθε στόχο, η δράση είναι το κλειδί. Ένας κινητήριος πίνακας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, αλλά δεν θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς. Πρέπει να λάβετε μέτρα για να επιτύχετε τον στόχο σας.

Τι χρειάζεσαι

• Υλικό σανίδας
• Δείκτες
• Κόλλα ή ταινία
• Ψαλίδι
• Εκτυπωτής