Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να καταλάβετε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ζήσετε με αυτοπεποίθηση
• Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση προκλήσεων με προσωπική δύναμη

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν ένα κοινό στοιχείο: έναν χαρακτήρα με έντονη θέληση. Ένα άτομο με ισχυρή θέληση έχει σταθερές αρχές και ιδανικά, αλλά είναι ανοιχτό σε νέα πράγματα και είναι έτοιμο να προσαρμοστεί σε άγνωστες καταστάσεις. Αν θέλετε να γίνετε ένα άτομο με ισχυρή θέληση, κάντε υπομονή και συντονιστείτε στη δουλειά - η ανάπτυξη των απαραίτητων ιδιοτήτων στον εαυτό σας απαιτεί την ίδια προσπάθεια με την εργασία στο σώμα σας στο γυμναστήριο. Κατανοήστε σε τι πιστεύετε, ζήστε σύμφωνα με τις αρχές σας και αναπτύξτε την αντοχή που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να καταλάβετε τον εαυτό σας

1. 1 Ηρέμησε το μυαλό σου. Ένα άτομο με ισχυρό μυαλό πρέπει να έχει καθαρό μυαλό. Μάθετε να αφήνετε το περιττό άγχος, να απαλλαγείτε από τους περισπασμούς και να επικεντρώνεστε σε ό, τι είναι σημαντικό. Αν πάλι βρεθείτε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιστρέψτε ψυχικά σε αυτό που θέλετε να σκεφτείτε.
   • Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας. Εάν δεν έχετε κάνει διαλογισμό στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, επειδή το μυαλό σας δεν έχει συνηθίσει ακόμα την ηρεμία. Μην απελπίζεστε - θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, αρκεί να αφιερώσετε μόνο 5-10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα.
   • Αν θέλετε να επικεντρωθείτε στη στιγμή, δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις που σας έρχονται. Φανταστείτε ότι πετάτε ό, τι έρχεται στο κεφάλι σας στο χαρτί. Όταν βγάζετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε. Επιστρέψτε σε αυτές τις σκέψεις ή ιδέες αργότερα.
2. 2 Μάθετε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Σκεφτείτε πότε αισθανθήκατε ευτυχισμένοι ή ικανοποιημένοι και γιατί. Στη συνέχεια, σκεφτείτε γιατί η εμπειρία ήταν απολαυστική. Προσπαθήστε να αναπαράγετε αυτές τις καταστάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Κάντε ερωτήσεις για τον εαυτό σας σε αγαπημένα πρόσωπα. Ρωτήστε τους πώς θα σας περιέγραφαν όταν είστε ευτυχισμένοι και τι πιστεύουν ότι σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, αν σας άρεσε να εργάζεστε ως δάσκαλος, προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους και να μοιραστείτε τις γνώσεις σας πιο συχνά.
3. 3 Μάθετε τι σας παρακινεί. Σκεφτείτε τι σας ωθεί μπροστά και σας βοηθά να κρατάτε τα χέρια σας στην καθημερινή ζωή. Εάν βρίσκεστε πιο συχνά από το να προσπαθείτε να περάσετε την ημέρα, σκεφτείτε τι θα κάνατε με τον χρόνο σας αν δεν χρειαζόταν να ανησυχείτε για τρέχοντα ζητήματα όπως τα χρήματα.
   • Οι παρακινητικοί παράγοντες μπορεί να σχετίζονται με τις αξίες σας. Για παράδειγμα, αν εκτιμάτε τη φιλία, θα έχετε κίνητρο να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους που έχετε και να γνωρίσετε νέα άτομα.
4. 4 Θέσε μακροπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σου. Έχοντας έναν σκοπό στη ζωή μπροστά σας θα σας διευκολύνει να είστε ένα άτομο με ισχυρή θέληση, να ξεπεράσετε τις δυσκολίες και να λύσετε προβλήματα. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας που θα καθοδηγήσουν τη ζωή σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τουλάχιστον ένα πρόχειρο σχέδιο για τα επόμενα πέντε χρόνια.
   • Αναφέρετε πολλούς στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε τα επόμενα χρόνια.Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας, να βρείτε δουλειά ή να μάθετε ιταλικά.
   • Για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας, περιστοιχιστείτε από άτομα που έχουν επίσης στόχους. Συνομιλήστε με μέντορες με τους οποίους μπορείτε να συζητήσετε τα όνειρά σας.
5. 5 Εξετάστε εφικτούς βραχυπρόθεσμους στόχους. Μόλις έχετε μια γενική ιδέα για το τι θέλετε να κάνετε, χωρίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας σε μικρότερους. Αυτό κάνει τους στόχους σας λιγότερο τρομακτικούς και σας διευκολύνει να πάτε εκεί που θέλετε να πάτε.
   • Ορίστε SMART στόχους. Το SMART είναι ένα αρκτικόλεξο που περιγράφει ποιοι στόχοι πρέπει να είναι: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι. Για παράδειγμα, ο στόχος της "εύρεσης εργασίας" μπορεί να αναλυθεί σε διάφορους μικρούς στόχους: συγγραφή βιογραφικού, πρακτική άσκηση, πρόσθετη εκπαίδευση.
   • Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Τα χρονικά πλαίσια θα πρέπει να είναι ρεαλιστικά και θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την αναψυχή, την ψυχαγωγία και πιθανά ενδεχόμενα.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ζήσετε με αυτοπεποίθηση

1. 1 Αναζητήστε νέες πληροφορίες. Σκεφτείτε σε τι βασίζονται οι αρχές σας. Εάν πιστεύετε ότι οι αξίες σας βασίζονται σε συναισθήματα ή παραπληροφόρηση, ρίξτε μια ματιά στις διαθέσιμες πληροφορίες και σκεφτείτε αν πρέπει να επανεξετάσετε τις πεποιθήσεις σας. Ακολουθήστε τα τρέχοντα γεγονότα, προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα και να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις.
   • Εάν μπορείτε να υποστηρίξετε τις πεποιθήσεις σας με γεγονότα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αισθανθείτε σίγουροι. Θα είστε έτοιμοι για βαθύτερες συνομιλίες με άλλα άτομα.
   • Παρακολουθήστε με ποιον συνομιλείτε. Επιλέξτε γνώστες και στοχαστικούς ανθρώπους για επικοινωνία με τους οποίους μπορείτε να μπείτε σε ώριμες συζητήσεις.
   • Μην πιστεύετε τα πάντα στο διαδίκτυο. Ορισμένοι ιστότοποι διαδίδουν σκόπιμα ψευδείς πληροφορίες.
2. 2 Μην ανησυχείς. Σκεφτείτε τι μπορείτε να επηρεάσετε και μην σπαταλάτε ενέργεια σε αυτό που βρίσκεται έξω από τη ζώνη επιρροής σας. Εάν ανησυχείτε για μια κατάσταση ή ένα επερχόμενο γεγονός, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε ή να κάνετε την κατάσταση λιγότερο αγχωτική. Στη συνέχεια, διοχετεύστε την ενέργειά σας σε δράση.
   • Εάν είστε συνεχώς αγχωμένοι, αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για να ανησυχείτε κάθε μέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι νευρικός για 10 λεπτά. Αν νιώθετε ότι περνάτε διαφορετική περίοδο, αναγκάστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να διαθέσετε 10 λεπτά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και επιλέξτε την επιλογή που σας φαίνεται πιο άνετη.
3. 3 Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε υπεύθυνοι για όλες τις ενέργειες και τις αποφάσεις σας. Μην κατηγορείτε τους άλλους αν κάτι πάει στραβά. Σκεφτείτε ποια θα είναι η πιο εποικοδομητική απάντηση και αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να κάνετε λάθη στο μέλλον.
   • Αν συμβεί κάτι καλό στη ζωή σας, επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε κάνει και μην αποδίδετε τα πάντα στην τύχη. Μοιραστείτε τα καλά νέα με άλλους και γιορτάστε το γεγονός. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα και θα δημιουργήσει αυτοπεποίθηση.
4. 4 Αναπτύξτε καλές συνήθειες. Για να γίνετε ένα άτομο με ισχυρή θέληση, αξίζει να κάνετε καλές συνήθειες για κάθε μέρα: σηκωθείτε στον πρώτο χτύπο του ξυπνητηριού, κρατήστε το σπίτι καθαρό και ασκηθείτε τακτικά. Εάν είστε επιρρεπείς σε αναβλητικότητα, σπάστε αυτή τη συνήθεια με την ευθύνη για τους άλλους ανθρώπους και σπάζοντας τους στόχους σας σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα.
   • Κάντε μια καλή συνήθεια κάθε φορά. Γράψτε πόσο συχνά καταφέρνετε να ακολουθείτε τη συνήθεια. Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια δραστηριότητα τακτικά για τουλάχιστον ένα μήνα πριν προχωρήσετε στην επόμενη συνήθεια.
5. 5 Ετοιμαστείτε να μάθετε και να αλλάξετε. Το να είσαι δυνατός άνθρωπος δεν σημαίνει να αρνείσαι να αλλάξεις γνώμη για κάτι. Με την πάροδο του χρόνου, οι ιδέες των ανθρώπων για κάτι μπορεί να αλλάξουν, οπότε μην προσκολληθείτε στο παρελθόν.Να είστε ανοιχτοί σε νέες δυνατότητες και προσπαθήστε να αξιολογήσετε δύσκολες ερωτήσεις από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Όταν μιλάτε με ανθρώπους, ακούστε τους προσεκτικά, ακόμα κι αν διαφωνείτε μαζί τους.
   • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας: διαβάστε, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ, ακούστε podcast, πηγαίνετε σε μουσεία.
6. 6 Μην αφήνετε τους άλλους να σας επηρεάζουν πολύ. Οι δυνατοί άνθρωποι δεν αρχίζουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους κάθε φορά που κάποιος διαφωνεί μαζί τους. Για να διευκολύνετε την τήρηση των πεποιθήσεών σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο και μάθετε να λέτε όχι. Εάν διαφωνείτε, εκφράστε τη γνώμη σας με σιγουριά. Μην κρατάτε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας και μην αισθάνεστε ότι πρέπει να δικαιολογήσετε τους άλλους για τις απόψεις σας.
7. 7 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα κίνητρα των άλλων. Για να νιώσετε σίγουροι για τις απόψεις και τις αποφάσεις σας, πρέπει να μάθετε πώς να αντιλαμβάνεστε σωστά τους άλλους ανθρώπους. Εάν ένα άτομο εμπνέει εμπιστοσύνη και σεβασμό, ακούστε προσεκτικά, αλλά μην ακολουθείτε το παράδειγμα των εγωιστών που οδηγούνται από τα προσωπικά τους κίνητρα.
   • Εάν ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς την ανάγκη να επικοινωνήσει μαζί σας και προσπαθεί να σας πείσει για κάτι, αλλά δεν σας αρέσει, αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με ένα τέτοιο άτομο. Πιθανότατα, το άτομο ενεργεί από τα δικά του προσωπικά κίνητρα.

Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση προκλήσεων με προσωπική δύναμη

1. 1 Κοιτάξτε τα προβλήματά σας από έξω. Μην υπερφορτώνετε προβλήματα. Το να σκεφτείτε καταστροφικές συνέπειες, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να βγάλετε συμπεράσματα μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές για την κατάσταση.
   • Για να διευκολύνετε τον έλεγχο αυτού που συμβαίνει, αμφισβητήστε τις σκέψεις σας κατά καιρούς. Εξετάστε αν έχετε αρκετά στοιχεία για να υποστηρίξετε μια συγκεκριμένη σκέψη. Αποφασίστε αν πραγματικά βλέπετε την κατάσταση αντικειμενικά.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν αποδώσατε καλά μπροστά σε κοινό 100 ατόμων, μπορεί να αποφασίσετε ότι έχετε αποτύχει και ότι δεν πρέπει να εμφανίζεστε άλλο. Εάν συμβαίνει αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πολλοί άνθρωποι έχουν κακές εμφανίσεις και ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου.
   • Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο ή θεραπευτή για να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτό το άτομο δεν θα εμπλακεί συναισθηματικά στην κατάστασή σας και θα μπορεί να είναι αντικειμενικό. Αυτό θα σας δώσει νέες πληροφορίες για να σκεφτείτε.
2. 2 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οι δυνατοί άνθρωποι έχουν αυτοπεποίθηση και αντιστέκονται στις προκλήσεις ανεξάρτητα από την επιτυχία ή την αποτυχία των άλλων. Εάν χρειάζεστε συγκρίσεις, αξιολογήστε τους στόχους που έχετε πετύχει και θα δείτε πώς έχετε μεγαλώσει.
   • Ενώ οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση βρίσκονται συχνά σε ανταγωνιστικά περιβάλλοντα (πωλήσεις, αθλητισμός, πολιτική, εκπαίδευση), πετυχαίνουν μόνο επειδή μπορούν να χειριστούν ανταγωνιστικές πιέσεις.
   • Αναλύστε πώς χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα. Σκεφτείτε αν σας κάνουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους ή να βιώσετε οποιαδήποτε άλλα αρνητικά συναισθήματα.
3. 3 Σκεφτείτε εποικοδομητικά. Μην λυπάστε τον εαυτό σας ή πείστε τον εαυτό σας ότι η κατάσταση είναι απελπιστική. Αναζητήστε τρόπους για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Πετάξτε τις αρνητικές σκέψεις και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι άχρηστες.
   • Ο τόνος του εσωτερικού σας μονόλογου μπορεί να είναι αρνητικός, οπότε προσέξτε τον. Αν βρεθείτε να λέτε συνεχώς αρνητικές σκέψεις στον εαυτό σας, αντικαταστήστε τις αρνητικές με θετικές.
   • Αντί για "Γιατί να προσπαθήσω;" - πείτε στον εαυτό σας αυτό: "Σήμερα θα προσπαθήσω να το κάνω λίγο διαφορετικά".
   • Τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στις σκέψεις σας. Εάν οι άνθρωποι γύρω σας συχνά επιτρέπουν στον εαυτό τους αρνητικές δηλώσεις, προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο μαζί τους, ώστε να μην εμποδίζουν την ανάπτυξή σας.
4. 4 Αποδεχτείτε ότι η ενόχληση είναι φυσιολογική. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας απαιτεί επιμονή και δύναμη, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ένα νέο επίπεδο. Θέστε στόχους που είναι λίγο πάνω από το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο της αποτυχίας και εξασκηθείτε να κάνετε πράγματα χωρίς να περιμένετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.Η δυσφορία, οι αναποδιές και οι ανασφάλειες είναι απολύτως φυσιολογικές και μάλιστα ευεργετικές για την προσωπική ανάπτυξη.
   • Για να αναπτύξετε την ικανότητά σας να ξεπερνάτε τις δυσκολίες, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ δημόσιας ομιλίας ή για προκλητικές προπονήσεις.
5. 5 Μην τα παρατάς. Αν κάτι έχει σημασία για σας, μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν σας είναι δύσκολο και αν έχετε ήδη υποστεί ήττα. Πηγαίνετε στον στόχο σας, ακόμα κι αν είστε ακόμα μακριά από αυτόν. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα μικρό βήμα μπροστά κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να βρείτε τη δουλειά που θέλετε, δοκιμάστε προσωρινά να εργαστείτε αλλού και να παρακολουθήσετε βραδινά μαθήματα στην περιοχή που θέλετε να εργαστείτε.
   • Εάν αποφασίσετε ότι ένας στόχος ή μια εργασία δεν αξίζει πλέον τον κόπο, να είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε, αλλά ταυτόχρονα να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Παραιτηθείτε από έναν στόχο μόνο και μόνο επειδή δεν ευθυγραμμίζεται πλέον με τις αξίες και τις φιλοδοξίες σας, όχι επειδή αποδεικνύεται πολύ δύσκολος.