Πώς να γίνετε υγιής έφηβος (για αγόρια και κορίτσια)

Βίντεο: ΚΑΚΗ VS ΚΑΛΗ ΜΑΘΗΤΡΙΑ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ Τύποι Μαθητών Kristina Ekou @Let’s Play Kristina

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φυσική υγεία
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα υγιεινής
Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Πολλά άρθρα για το πώς να είσαι υγιής έφηβος απευθύνονται σε κορίτσια. Δεν έχει σημασία αν είστε αγόρι ή κορίτσι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Από την προσωπική υγιεινή έως την υγιεινή διατροφή. Όλα καλύπτονται εδώ!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φυσική υγεία

1 Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι απαραίτητη εάν πρόκειται να είστε υγιής έφηβος. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, απλώς προσέξτε τι βάζετε στο σώμα σας.
- Αν τρώτε μόνο γλυκά δημητριακά ή μπάρες για πρωινό, δεν θα είστε ποτέ υγιείς. Ανάλογα με το σώμα σας και τι σας ταιριάζει καλύτερα, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα ή να μοιράζετε τις μερίδες σας σε 5-6 γεύματα. ΠΟΤΕ μην παραλείψετε ένα γεύμα. Δοκιμάστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε παγωτό, δοκιμάστε παγωμένο γιαούρτι ή φάτε ένα μήλο αντί για πατατάκια.
- Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο πιο υγιής γίνεσαι. Ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα και δίνει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη. Διατηρεί επίσης το δέρμα σας ενυδατωμένο και αποτρέπει τα μαύρα στίγματα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ακμή. Καθιερώστε να πίνετε νερό μέχρι τα ούρα σας να είναι σχεδόν εντελώς καθαρά.
2 Ξεκινήστε να ασκείστε περισσότερο. Είτε πρόκειται για βόλτα στο πάρκο είτε για λίγο ζέσταμα. Ασκηθείτε για περίπου 20 λεπτά, αρκετές φορές την εβδομάδα.
- Μην ασκείστε καθημερινά για να μην βλάψετε τους μυς σας. Η ανάκτηση είναι αυτό που τους κάνει πιο δυνατούς. Εάν δεν τους επιτρέψετε να ανακάμψουν, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.
- Η άσκηση θα σας κάνει πιο δυνατούς και θα τονώσει τους μυς σας. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κολυμπήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να αγοράσετε βίντεο δραστηριοτήτων ή απλώς να πάτε για τρέξιμο στο σπίτι.
- Ό, τι κι αν κάνετε, η άσκηση θα σας κάνει πιο υγιείς και πιο ικανοποιημένους με το σώμα σας. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και την ηρεμία!
3 Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά. Χρειάζεστε περισσότερο ύπνο κατά την εφηβεία από ό, τι όταν ήσασταν νεότεροι. Φυσικά, θέλεις πολύ να συνομιλήσεις με φίλους στο Διαδίκτυο ή να συνομιλήσεις στο τηλέφωνο, αλλά το επόμενο πρωί θα νιώσεις αηδιαστικό.
- Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Για να καθορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα το Σαββατοκύριακο όπως και στα μέσα της εβδομάδας, αλλά μην θέτετε το ξυπνητήρι. Όταν ξυπνάτε, μετρήστε πόσες ώρες έχετε κοιμηθεί και προσπαθήστε να παίρνετε την ίδια ποσότητα κάθε βράδυ.
- Είναι δύσκολο να γυρίσεις από το σχολείο αργά και να σηκωθείς νωρίς το πρωί, αλλά το να κοιμηθείς νωρίς θα σε κάνει να νιώσεις πιο εγρήγορση το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα και θα νιώσετε υπέροχη διάθεση.

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα υγιεινής

1 Μάθετε τα βασικά της υγιεινής. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την υγιεινή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες!
2 Κάντε ντους κάθε μέρα. Όχι, όχι κάθε δεύτερη μέρα, αλλά κάθε μέρα. Κατά την εφηβεία, οι ιδρωτοποιοί αδένες γίνονται πιο δραστήριοι και παράγουν μια ποικιλία χημικών ουσιών που κάνουν τον ιδρώτα να μυρίζει άσχημα.
- Έτσι, για να ξεπλύνετε τον ιδρώτα σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό! Ακόμα κι αν κάνει ζέστη έξω, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό, καθώς ανοίγει τους πόρους. Αυτό σημαίνει ότι θα ξεπλύνετε καλά όλο τον ιδρώτα.
- Ξεπλύνετε το σώμα σας με κρύο νερό για να κλείσετε τους πόρους σας και να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων που οδηγούν σε δυσάρεστες οσμές.
3 Φορέστε καθαρά ρούχα και θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιιδρωτικό κάτω από τις μασχάλες σας. Παιδιά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάζετε τις κάλτσες και τα εσώρουχά σας κάθε μέρα. Κορίτσια, πρέπει να πλένετε τα εσώρουχά σας κάθε μέρα αν ιδρώνετε πολύ και κάθε δεύτερη μέρα αν δεν ιδρώνετε.
4 Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα! Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, κρατήστε τη βούρτσα υπό γωνία έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το ούλο σας.
- Μετακινήστε το πινέλο μπρος -πίσω για να βουρτσίζετε καλά όλα τα δόντια.Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια μαλακή βούρτσα για να αποφύγετε την καταστροφή των ούλων σας. Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο για να απαλλαγείτε από τα βακτήρια στη γλώσσα σας. Εάν δεν το ξέρατε πριν, η κακή αναπνοή οφείλεται είτε σε κακή διατροφή είτε σε ακατάλληλο βούρτσισμα των δοντιών σας.
- Μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας για τρία λεπτά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα. Επίσης χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα δύο φορές την ημέρα, ή τουλάχιστον όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να μην παραμείνουν υπολείμματα τροφίμων στα δόντια σας.
- Το ξέπλυμα του στόματος ή το βούρτσισμα των δοντιών σας μόνο δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή μυρωδιά · πρέπει να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφίμων. Εάν δεν το κάνετε, τα βακτήρια θα συσσωρευτούν στα κομμάτια του φαγητού και θα προκαλέσουν μια δυσάρεστη οσμή.
5 Πλύνετε το πρόσωπό σας όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και καθαριστικό που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας. Μην χρησιμοποιείτε σκληρό τρίψιμο! Πλύνετε αργά και απαλά το πρόσωπό σας με κυκλικές κινήσεις.
- Ποτέ μην σπάζετε σπυράκια καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ουλές ή λοίμωξη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας, διαφορετικά το σμήγμα από τα χέρια σας θα μπει στο δέρμα σας και θα οδηγήσει σε ακμή.
- Πάντα σκουπίζετε το μακιγιάζ από το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο και πάντα πλένετε τα μαλλιά σας για να κρατήσετε το σμήγμα μακριά από το πρόσωπό σας.
- Αποφύγετε να πλένετε το πρόσωπό σας πολύ συχνά για να αποφύγετε να στεγνώσετε το δέρμα σας και να προκαλέσετε ερεθισμό και φαγούρα.
6 Πλύνε τα μαλλιά σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να το κάνουν αυτό κάθε μέρα, αλλά αν το τριχωτό της κεφαλής σας παράγει μικρές ποσότητες λαδιού, μπορείτε να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε δεύτερη μέρα.
- Ρωτήστε κάποιον σχετικά. Αν σας φαίνεται ότι τα μαλλιά σας δεν φαίνονται λιπαρά, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι είναι. Ωστόσο, μην πλένετε τα μαλλιά σας πολύ συχνά, καθώς τα μαλλιά σας χρειάζονται λίγο από αυτό το λάδι. Το πολύ συχνά πλύσιμο των μαλλιών μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής, καθώς και πιτυρίδα. Επομένως, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας όπως απαιτείται.
- Χρησιμοποιήστε σαμπουάν και μαλακτικό που ταιριάζει στον τύπο των μαλλιών σας. Εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών, πλύνετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν καθαρισμού κάθε 2-3 εβδομάδες για να απαλλαγείτε από αυτό.
7 Ξύρισμα. Εάν είστε έφηβος, τότε πρέπει να αρχίσετε να ξυρίζετε το πρόσωπό σας και εάν είστε κορίτσι, τότε πρέπει να ξυρίσετε τα πόδια και τις μασχάλες σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Μην τσιγκουνεύεστε την κρέμα ξυρίσματος. Χρησιμοποιήστε αρκετή κρέμα για να καλύψετε ολόκληρη την επιφάνεια για να ξυριστείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική ξυριστική μηχανή εάν έχετε. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αφρό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξυρίσετε τόσο ξηρό όσο και υγρό δέρμα.
- Ξυρίστε προς την κατεύθυνση της τριχοφυΐας για να αποφύγετε τις τριχοειδείς τρίχες, οι οποίες είναι αρκετά επώδυνες.
- Περιμένετε περίπου μισή ώρα πριν εφαρμόσετε λοσιόν και αποσμητικά στο ξυρισμένο δέρμα, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα.

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε υγιείς σχέσεις

1 Περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Αν και αυτό δεν είναι πρόβλημα για τους περισσότερους εφήβους, είναι απαραίτητο να κάνετε παρέα με φίλους και να γνωρίσετε νέα άτομα.
- Εάν έχετε λίγους φίλους, τότε θα πρέπει να βγαίνετε πιο συχνά και να γνωρίζετε νέα άτομα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται! Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή αθλητική ομάδα όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με το δικό σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις όπου καταναλώνεται αλκοόλ και ναρκωτικά, διαφορετικά θα διαγράψει όλα όσα γράφονται σε αυτό το άρθρο!
2 Να είστε ανεκτικοί με τους γονείς σας. Οι έφηβοι συχνά έχουν μάλλον δύσκολες σχέσεις με τους γονείς τους, καθώς προσπαθούν να υπονομεύσουν την εξουσία τους.
- Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι γονείς σας ανησυχούν για την ασφάλεια και την ευτυχία σας. Επομένως, αν σας απαγορεύουν να κάνετε κάτι, είναι μόνο επειδή το θεωρούν επικίνδυνο ή όχι το καλύτερο πράγμα για εσάς.
- Έτσι, η αντιμετώπιση των διαφωνιών γίνεται καλύτερα μέσω ήρεμης, αιτιολογημένης συνομιλίας με τους γονείς σας, παρά μέσω υστερισμών. Υπενθυμίστε τους ότι είστε ένα ώριμο, ευαίσθητο, σχεδόν ενήλικο άτομο που μπορεί να πάρει καλές αποφάσεις. Έχετε πολύ περισσότερο περιθώριο αν χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση!
3 Να είστε αισθησιακοί όταν πρόκειται για σχέσεις. Το να βγαίνεις με έναν φίλο ή μια φίλη σημαίνει να έχεις κάτι ωραίο και διασκεδαστικό στην εφηβική σου ζωή, αλλά δεν πρέπει να αφήσεις μια σχέση να κυριαρχήσει σε όλη σου τη ζωή.
- Μην θυσιάζετε τους φίλους σας υπέρ ενός νέου φίλου ή φίλης, καθώς αυτή η σχέση μπορεί να μην διαρκέσει πολύ και οι φιλίες να διαρκέσουν μια ζωή.
- Μην στεναχωριέστε πολύ αν κάτι πήγε στραβά. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το αγόρι ή το κορίτσι που βγήκατε για περίπου έξι εβδομάδες στην ένατη τάξη δεν είναι ο έρωτας της ζωής σας! Βγες έξω και γνώρισε νέα άτομα!
- Να είστε σεξουαλικά υπεύθυνοι. Εάν έχετε πάρει την απόφαση να κάνετε σεξ, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το προσεγγίζετε υπεύθυνα. Πάντα να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη και να κάνετε τακτικές εξετάσεις για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.
4 Διατηρήστε καλές σχέσεις με τους εκπαιδευτικούς. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε καλές σχέσεις με τους δασκάλους, να προσπαθείτε να συμπεριφέρεστε καλά στην τάξη, να κάνετε την εργασία σας εγκαίρως και να παίρνετε υψηλούς βαθμούς.
- Το να τα πάτε καλά με τους δασκάλους σας θα κάνει τη σχολική ζωή πολύ πιο εύκολη και πιο ευχάριστη για εσάς και θα παίξει στα χέρια σας όταν έρθει η ώρα να πάτε στο κολέγιο.
- Οι περισσότεροι δάσκαλοί σας είναι έξυπνοι, ενδιαφέροντες άνθρωποι (ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είναι καλοί), γι 'αυτό σέβεστε τους και μάθετε ό, τι μπορείτε από αυτούς πριν να είναι πολύ αργά.

Συμβουλές

Βουρτσίστε τα δόντια σας κάθε μέρα. Μην προσπαθήσετε καν να παραλείψετε αυτήν τη διαδικασία. Όλοι θα το γνωρίζουν.
Όταν ξυρίζεστε, δεν πρέπει να το κάνετε πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε κοψίματα και κάψιμο. Θα χρειαστούν μερικά λεπτά περισσότερο για να ξυριστείτε αργά και απαλά, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.
Να φοράτε πάντα καθαρά ρούχα.
Με αυτές τις συμβουλές και τις δικές σας ενέργειες, μπορείτε να απολαύσετε υγιή και μεγάλη ευημερία ως έφηβος.
Εάν μαγειρεύετε μπέικον ή οποιοδήποτε άλλο λιπαρό φαγητό, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σκουπίζοντας το με μια χαρτοπετσέτα.

Προειδοποιήσεις

Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τη νηστεία. ΠΟΤΕ! Θα πάρεις βάρος πρώτα, καθώς το σώμα σου θα το λάβει αυτό ως ένα σήμα ότι δεν έρχεται αρκετό φαγητό και θα αρχίσει να το αποθηκεύει. Στη συνέχεια, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει, γίνεστε ευερέθιστοι και αδύναμοι. Όλα θα τελειώσουν με το να πας στο νοσοκομείο. Μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, θα ανακτήσετε το χαμένο βάρος. Εάν δεν σας αρέσει το βάρος σας, τότε μιλήστε με το γιατρό σας και αναπτύξτε ένα ΥΓΙΕΙΝΟ και ΑΣΦΑΛΗ πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μην ξυρίζεστε πολύ γρήγορα!