Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε την ποιότητα του εσωτερικού σας διαλόγου
• Μέρος 2 από 3: Επαναπροσδιορίστε την προοπτική σας
• Μέρος 3 από 3: Εργαστείτε για τη σχέση σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ζωή είναι γεμάτη από κάθε είδους εμπόδια και μερικές φορές έχουμε την τάση να αφήνουμε τις δυσκολίες να μας καταπιέζουν. Ναι, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα σας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγξετε την αντίδρασή σας στα γεγονότα. Μπορείτε να αλλάξετε τις προοπτικές σας σε πιο θετικές! Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στα πάντα γύρω σας, και στη συνέχεια θα μάθετε να ανταποκρίνεστε θετικά στα γεγονότα και θα βελτιώσετε την οπτική σας για τη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε την ποιότητα του εσωτερικού σας διαλόγου

1. 1 Καθορίστε αν έχετε αρνητική σκέψη. Μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις και ούτε καν να το αντιλαμβάνεστε. Αρχικά, πρέπει απλώς να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας και πώς μπορούν να σας επηρεάσουν. Οι συνήθεις μορφές αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:
   • Φιλτράρισμα - υποβάθμιση του θετικού και υπερβολή του αρνητικού.
   • Πόλωση - ένα άτομο βλέπει τα πράγματα είτε καλά είτε άσχημα, δεν μπορεί να υπάρχει τίποτα ενδιάμεσα.
   • Καταστροφική - η τάση να φανταζόμαστε ότι μόνο το χειρότερο σενάριο μπορεί να συμβεί.
2. 2 Επικεντρωθείτε στη θετική σκέψη. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις σας.Για αρχή, πάρτε έναν απλό κανόνα: μην πείτε τίποτα για τον εαυτό σας που δεν θα λέγατε για έναν φίλο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας όπως θα υποστηρίζατε έναν στενό φίλο.
3. 3 Να είστε πιο αισιόδοξοι. Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι μερικοί άνθρωποι είναι εγγενώς πιο θετικοί, ενώ άλλοι είναι εγγενώς αρνητικοί. Στην πραγματικότητα, η αισιοδοξία απαιτεί εξάσκηση. Προσπαθήστε να αναζητήσετε σκόπιμα τη θετική πλευρά των πάντων. Αντί να σκέφτεστε, "Δεν το έχω κάνει ποτέ αυτό", πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο".
4. 4 Κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να φιμώσετε τον «εσωτερικό κριτικό» σας. Ο καθένας από εμάς έχει μια εσωτερική φωνή που μας επικρίνει και αμφιβάλλει. Αυτή η φωνή μπορεί να σας πει ότι δεν είστε αρκετά καλοί, δεν είστε αρκετά ταλαντούχοι ή ότι δεν αξίζετε την αγάπη κάποιου άλλου. Αυτές οι σκέψεις προορίζονται να σας προστατεύσουν από αποτυχία ή πόνο, αλλά στην πραγματικότητα, μόνο σας κρατούν πίσω και σας παρασύρουν προς τα κάτω. Όταν ο εσωτερικός σας κριτικός ξυπνήσει, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Είναι αλήθεια αυτές οι σκέψεις;
   • Μήπως αυτές οι σκέψεις δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα; Μπορώ να παραδεχτώ ότι μπορεί να ισχύουν ή όχι;
   • Μπορώ να φανταστώ ότι υπάρχει πιθανότητα να είμαι αρκετά καλός, αρκετά ταλαντούχος και άξιος αγάπης;
5. 5 Μην ζεις στο παρελθόν. Εάν τα συναισθήματα ενοχής, πόνου ή λύπης για προηγούμενες συνθήκες είναι συντριπτικά, εργαστείτε για να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα.
   • Προσπαθήστε να απαλλαγείτε ενεργά από αυτά τα συναισθήματα. Γράψτε τα και / ή πείτε τα δυνατά.
   • Εκφράστε τον πόνο σας ή / και αναλάβετε την ευθύνη. Εάν πρέπει να πείτε κάτι σε κάποιον, κάντε το, ακόμα κι αν χρειαστεί να πείτε "συγγνώμη".
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Προσπαθήστε να θυμάστε πάντα ότι όλοι κάνουν λάθη. Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι αξίζουν μια δεύτερη ευκαιρία (ακόμη και εσείς).

Μέρος 2 από 3: Επαναπροσδιορίστε την προοπτική σας

1. 1 Σταμάτα να είσαι τελειομανής. Δεν υπάρχει «όλα ή τίποτα» στη ζωή. Το να ζητάς την τελειότητα σημαίνει να καταδικάζεις εν γνώσει σου τον εαυτό σου στην αποτυχία. Για να ξεπεράσετε την τελειομανία, πρέπει πρώτα να ξανασκεφτείτε και να αλλάξετε τα πρότυπά σας. Βάζετε υψηλότερο πήχη για τον εαυτό σας από ό, τι για τους άλλους; Τι θα περιμένατε από το άλλο άτομο στην περίπτωσή σας; Εάν θα ήσασταν ευχαριστημένοι με το πώς κάποιος άλλος αντιμετώπισε το έργο, αναγνωρίστε τα πλεονεκτήματά σας σε αυτό το θέμα.
2. 2 Κάντε κάτι εκτός της ζώνης άνεσής σας. Επιλέξτε κάτι στο οποίο μάλλον δεν είστε πολύ καλοί. Μπορείτε να κάνετε αναρρίχηση, πινγκ πονγκ ή ζωγραφική, για παράδειγμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει αυτό το έργο άσχημα. Προσπαθήστε να βρείτε χαρά σε δραστηριότητες στις οποίες δεν έχετε την τάση να πετύχετε. Θα σας ανοίξει νέες δυνατότητες, θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε την τελειομανία και τελικά να βελτιώσετε την οπτική σας για τη ζωή.
3. 3 Επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής σας και δώστε μεγαλύτερη προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε. Προσπαθήστε να μην βιάζεστε τα πράγματα. Εστιάστε λιγότερο σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι και περισσότερο σε αυτό που πραγματικά βιώνετε. Απολαύστε τη γεύση του φαγητού σας. Κοιτα εξω απο το παραθυρο. Όταν προσπαθούμε να είμαστε εδώ και τώρα, κάθε στιγμή της ζωής μας γίνεται πιο ευχάριστη.
4. 4 Σταματήστε να δημιουργείτε κανόνες. Σίγουρα κουβαλάτε μαζί σας πολλά «πρέπει» και «ανάγκη». Αυτοί οι περιορισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε αισθήματα ενοχής, άγχους ή κρίσης. Όταν εφαρμόζετε αυτούς τους κανόνες στον εαυτό σας, αποκλείεστε από πιθανές πηγές χαράς. Όταν τα εφαρμόζετε σε άλλους, διατρέχετε τον κίνδυνο να γίνετε επιλεκτικοί ή θυμωμένοι. Αφήστε τους κανόνες της ζωής που δεν σας εξυπηρετούν καλά.
5. 5 Αφήστε τον εαυτό σας να διασκεδάσει και να γελάσει. Όταν δεν παίρνετε τα πράγματα πολύ σοβαρά, είστε σε θέση να χειριστείτε διάφορες καταστάσεις. Το χιούμορ μπορεί να κάνει τις ευχάριστες στιγμές ακόμα καλύτερες ή να κάνει τις θλιβερές, τεταμένες στιγμές λίγο πιο υποφερτές.
   • Αστείο
   • Ουρλιάζω
   • Βρείτε το χιούμορ στην καθημερινότητά σας
6. 6 Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Συχνά αποδεικνύεται ότι περνάμε τη ζωή μας αναζητώντας αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά στη μύτη μας. Κυνηγάμε όνειρα για χρήματα ή κύρος όταν στην πραγματικότητα το μόνο που χρειαζόμαστε είναι άνεση και αποδοχή. Αντί να επικεντρώνεστε συνεχώς σε αυτό που νομίζετε ότι θέλετε, προσπαθήστε να είστε πάντα ευγνώμονες για αυτό που έχετε ήδη. Επικεντρωθείτε στην καλή υγεία, ένα πρόσφατο επίτευγμα ή απλά ξυπνήστε σήμερα το πρωί.

Μέρος 3 από 3: Εργαστείτε για τη σχέση σας

1. 1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι θετικοί και υποστηρικτικοί. Περιβάλλεστε με ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Εάν οι άνθρωποι γύρω σας συχνά κουτσομπολεύουν, παραπονιούνται ή δημιουργούν σύγκρουση, πιθανότατα θα πρέπει να αρχίσετε να αποστασιοποιείτε τον εαυτό σας από αυτούς. Αναζητήστε πιο θετικές κοινωνικές ευκαιρίες στην κοινότητά σας - για παράδειγμα, εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή ένα ταξιδιωτικό κλαμπ.
2. 2 Μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα. Όταν νομίζετε ότι γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να συμβεί, σταματάτε να παρατηρείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ενεργείτε σύμφωνα με αυτό που νομίζετε και όχι σύμφωνα με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Όταν γνωρίζετε τι σκέφτεται ένας άνθρωπος, σταματάτε να τον ακούτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό περιττό πόνο ή διχόνοια. Αντί να κάνετε βιαστικές κρίσεις, προσπαθήστε να ακούτε και να παρατηρείτε ενεργά.
3. 3 Μην αποφεύγετε τα συναισθήματά σας. Συχνά συμβαίνει να προσπαθούμε να παγώσουμε τον εαυτό μας από μέσα για να αποφύγουμε τα θλιβερά συναισθήματα. Αλλά η θλίψη έχει τα οφέλη της: μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί. Στην πραγματικότητα, η θλίψη μπορεί να έχει βαθιά αναζωογονητικά αποτελέσματα που αυξάνουν την ικανότητά μας να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι. Κάθε φορά που έχετε αρνητικά συναισθήματα, δώστε προσοχή σε αυτά. Επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα γράφοντάς τα ή συζητώντας με κάποιον για αυτά.
4. 4 Πηγαίνετε για την επιχείρησή σας. Υπάρχει μια πολωνική παροιμία που λέει: «Όχι το τσίρκο μου, ούτε οι πίθηκοι μου». Αυτό το ρητό μας θυμίζει να μην εμπλακούμε στο δράμα κάποιου άλλου. Ένα τέτοιο δράμα και διάφορες συγκρούσεις μπορούν να χαλάσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
   • Προσπαθήστε να μην εμπλακείτε στις συγκρούσεις των άλλων.
   • Αποφύγετε τα κουτσομπολιά! Μην μιλάτε για ανθρώπους πίσω από την πλάτη τους.
   • Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας παρασύρουν σε καυγάδες ή να σας αναγκάσουν να λάβετε πλευρά.
5. 5 Να είστε ευγενικοί και ευχάριστοι! Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τους άλλους ανθρώπους με σεβασμό και επικοινωνήστε μαζί τους με ευγενικό, θετικό τρόπο. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα προσελκύσει και άλλους θετικούς ανθρώπους σε εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν προσπαθούμε να είμαστε θετικοί (ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι), γινόμαστε πραγματικά ευτυχισμένοι πολύ γρήγορα.

Συμβουλές

• Αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση. Ένα υγιές σώμα σας βοηθά να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος. Σε υγιές σώμα υγιές μυαλό!
• Μπείτε στην κοινότητά σας. Είτε πρόκειται για εκκλησιαστικό συγκρότημα, για λέσχη γιόγκα είτε για ράψιμο. Αναζητήστε ενδιαφέρουσες ευκαιρίες στο σχολείο ή στο τοπικό κοινοτικό κέντρο και προσπαθήστε να συναντήσετε και να κάνετε φίλους με νέα άτομα.
• Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, ζητήστε βοήθεια από ψυχολόγο ή γιατρό που θα σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Η αυτοκτονία δεν θα είναι ποτέ η απάντηση.
• Προσέξτε να μην έρθετε σε σύγκρουση με αυτούς που σας συμπεριφέρονται άσχημα. Ither αποφύγετε τους ή επικοινωνήστε μαζί τους με ήρεμο, ώριμο τρόπο.
• Εάν το άγχος είναι τόσο συντριπτικό που δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή συμβουλευτικής. Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται σε κέντρα θρησκευτικής και κοινωνικής υποστήριξης.
• Εάν είστε θύμα οικιακής ή σεξουαλικής κακοποίησης, ζητήστε αμέσως βοήθεια! Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σε προσβάλλει, αλλά μόνο εσύ μπορείς να βρεις το κουράγιο να μιλήσεις για το πρόβλημα.