Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Παρακολούθηση του κύκλου
• Μέρος 2 από 2: Κατανόηση του σώματός σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μια απροσδόκητη έναρξη του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να είναι απογοητευτική.Ενώ δεν υπάρχει επιστημονική μέθοδος για τον προσδιορισμό του ακριβούς χρόνου ενός κύκλου, οι ακόλουθες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη διάρκεια του κύκλου σας και να είστε έτοιμοι για τον επόμενο. Φέρτε πάντα μαξιλάρια ή ταμπόν στην τσάντα σας, έτσι ώστε να μην σας πιάσει η περίοδος.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Παρακολούθηση του κύκλου

1. 1 Μάθετε τη διάρκεια της περιόδου σας. Η εμμηνόρροια διαρκεί συνήθως από δύο ημέρες έως μία εβδομάδα, ή κατά μέσο όρο τέσσερις ημέρες. Η κανονική εκκένωση πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως συνήθως δεν θεωρείται μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά μόνο κηλίδες.
   • Συνήθως, οι έμμηνοι κύκλοι συντομεύονται καθώς γερνάτε. Εάν εντός δύο έως τριών ετών μετά την έναρξη της περιόδου σας, δεν έχετε ακόμη δημιουργήσει έναν συνεπή κύκλο και η διάρκεια του ποικίλλει σημαντικά από μήνα σε μήνα, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να ελέγξετε εάν έχετε ορμονικές ανισορροπίες ....
2. 2 Μετρήστε τις μέρες. Μετρήστε τον αριθμό των ημερών μεταξύ της πρώτης ημέρας της περιόδου σας και της έναρξης της επόμενης περιόδου σας. Αυτός ο αριθμός είναι το μήκος του κύκλου σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό είναι 28 ημέρες, αλλά ένας φυσιολογικός κύκλος μπορεί να κυμαίνεται από 25 έως 35 ημέρες.
3. 3 Σημειώστε το. Σημειώστε τις πρώτες και τελευταίες ημέρες της περιόδου σας σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πότε ξεκινά η περίοδός σας την επόμενη φορά. Συνήθως, η περίοδός σας ξεκινά κάθε 28 ημέρες, αλλά αν καταγράψετε την έναρξη και το τέλος της περιόδου σας, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη διάρκεια του κύκλου σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε διαδικτυακές εφαρμογές όπως MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας όπως PeriodTracker. Εφαρμογές όπως αυτή θα κάνουν την παρακολούθηση του κύκλου σας πολύ πιο εύκολη.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Εγκαταστήστε το ημερολόγιο Google και ενεργοποιήστε μια υπενθύμιση για να ξεκινήσετε την επόμενη περίοδο. Έτσι, μπορείτε να καθορίσετε τη διάρκεια των κύκλων σας στο ημερολόγιο και μετά να τους συγκρίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν υπάρχουν αποκλίσεις από τον κανόνα και επίσης να είστε έτοιμοι για την έναρξη της επόμενης περιόδου.

Μέρος 2 από 2: Κατανόηση του σώματός σας

1. 1 Μάθετε τα συμπτώματα. Μάθετε ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά για τις γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα ακόλουθα συμπτώματα βιώνουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους:
   • Ευερέθιστο
   • Αλλαγές διάθεσης
   • Μικροί πονοκέφαλοι
   • Στομαχόπονος
   • Κράμπες στην κοιλιά, τα πόδια ή την πλάτη
   • Αλλαγές στην όρεξη
   • Όρεξη για συγκεκριμένα τρόφιμα
   • Ακμή
   • Ευαισθησία στο στήθος
   • Αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας
   • Πόνος στην πλάτη ή στον ώμο
2. 2 Γράψτε τα δικά σας συμπτώματα. Ο κύκλος κάθε γυναίκας είναι μοναδικός. Γράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε πριν και κατά τη διάρκεια κάθε έμμηνου κύκλου για να καθορίσετε την έναρξη του επόμενου κύκλου. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά συμπτώματα που συχνά προηγούνται της έναρξης ενός κύκλου. Γράψτε τα συμπτώματα κάθε ημέρας της περιόδου σας.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Οι ακανόνιστοι κύκλοι μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων που χρειάζονται θεραπεία. Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που συμβάλλουν σε ακανόνιστες περιόδους είναι:
   • Πυελικά προβλήματα όπως μη διάτρητος υμένας ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Ηπατική νόσος
   • Διαβήτης
   • Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία
   • Ευσαρκία
   • Φυματίωση
4. 4 Λάβετε μέτρα για τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Εάν έχετε ακανόνιστο κύκλο, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε, καθώς μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για ένα τόσο λεπτό θέμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ακανόνιστος κύκλος προκαλείται από κάποιο πρόβλημα υγείας, σε άλλες περιπτώσεις το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με την αλλαγή του τρόπου ζωής. Η απώλεια βάρους ή η αλλαγή της μεθόδου αντισύλληψης μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.

Συμβουλές

• Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας αιφνιδιάσει, βάλτε ένα κομμάτι χαρτί υγείας στο εσώρουχό σας ή ζητήστε από κάποιον ένα μαξιλάρι ή ταμπόν.
• Να έχετε πάντα μαζί σας ταμπόν ή ταμπόν αν θέλετε να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες εκπλήξεις.
• Εάν έχετε την πρώτη περίοδο, ζητήστε τη συμβουλή της μαμάς, της μεγαλύτερης αδερφής ή της γιαγιάς σας. Δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι!

Προειδοποιήσεις

• Εάν παρατηρήσετε ότι ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι ακανόνιστος ενώ κρατάτε σημειώσεις στο ημερολόγιό σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι διαταραχές του κύκλου δεν σχετίζονται με ορμονικές ανισορροπίες.
• Εάν έχετε έντονο κοιλιακό άλγος που εξαπλώνεται από τον αφαλό στην αριστερή πλευρά, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτά δεν είναι κοινά συμπτώματα και μπορεί να είναι σημάδι φλεγμονώδους σκωληκοειδίτιδας.