Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση άγχους / κρίσης πανικού
• Μέρος 2 από 4: Συμπεριφορά στην καθημερινή ζωή
• Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
• Μέρος 4 από 4: Βαθιά κατανόηση του άγχους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άτομα με προβλήματα άγχους μπορεί να βιώσουν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις λόγω ενεργοποίησης και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή πανικού και διάφορους άλλους λόγους, πολλοί από τους οποίους είναι συνήθως δύσκολο να αναγνωριστούν. Τέτοια προβλήματα μπορεί να είναι ήπια και πολύ σοβαρά και είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια μιας οξείας κρίσης άγχους. Εάν ο φίλος, μέλος της οικογένειας ή συγγενής σας υποφέρει από αυτό το άγχος, είναι σημαντικό να μπορείτε να παρέχετε άνευ όρων υποστήριξη κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους και άλλων περιόδων κρίσης.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση άγχους / κρίσης πανικού

1. 1 Μείνε ήρεμος. Είναι εύκολο να πανικοβληθείτε γύρω από κάποιον που έχει κρίση άγχους. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.Η ηρεμία σας είναι η πρώτη προϋπόθεση για να ηρεμήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι σημαντικό το μυαλό να παραμένει καθαρό, αφού ένα άτομο με κρίση άγχους βρίσκεται σε κατάσταση αντίδρασης «μάχης ή φυγής» και δεν είναι σε θέση να σκεφτεί ορθολογικά.
2. 2 Πηγαίνετε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε το. Εάν είναι δυνατόν, τότε πρέπει να απομακρύνετε το άτομο από το μέρος που προκάλεσε την κρίση άγχους. Η κατάσταση άγχους πείθει ένα άτομο για την παρουσία κινδύνου: είναι φόβος εκτός πλαισίου. Αλλάζοντας το περιβάλλον, ένα άτομο θα αισθάνεται ασφαλές. Καθίστε τον για να ηρεμήσετε την αδρεναλίνη και να ξεπεράσετε την ανταπόκριση του αγώνα ή της φυγής.
3. 3 Φάρμακα. Εάν στο αγαπημένο σας πρόσωπο έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για λήψη κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους, τότε ήρθε η ώρα να το θυμηθείτε. Εάν δεν γνωρίζετε την απαιτούμενη δοσολογία, φροντίστε να ρωτήσετε. Είναι καλύτερο να μάθετε αρχικά την απαιτούμενη δοσολογία και πιθανές αντενδείξεις. Επίσης, δεν βλάπτει να γνωρίζουμε πότε εκδόθηκε η συνταγή και ποιες οδηγίες δόθηκαν από τον θεράποντα ιατρό.
4. 4 Πείτε στο άτομο ότι είναι ασφαλές. Μιλήστε σύντομα, με απλές προτάσεις και με ήρεμη φωνή. Είναι σημαντικό να πούμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος και το αίσθημα του άγχους θα περάσει σύντομα και είστε εκεί και πάντα υποστηρίζετε. Μπορούμε να πούμε τα εξής:
   • "Ολα θα πάνε καλά".
   • "Τα πας περίφημα."
   • «Πρέπει να ηρεμήσεις λίγο».
   • «Είστε ασφαλείς εδώ».
   • "Είμαι μαζί σου".
5. 5 Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους. Πείτε στο άτομο να αναπνεύσει μαζί σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας καθώς μετράτε έως το πέντε και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε ξανά έως το πέντε. Πείτε, «Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση βαθιάς αναπνοής μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας έτσι. Όταν εισπνέουμε, αισθανόμαστε την κοιλιά να ανεβαίνει και καθώς εκπνέουμε, πέφτει. Θα μετρήσω ως το πέντε. Ξεκινώντας? Εισπνεύστε ... ένα ... δύο ... τρία ... τέσσερα ... πέντε ... εκπνοή ... ένα ... δύο ... τρία ... τέσσερα ... πέντε ... ».
6. 6 Στρατηγική γείωσης. Η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή θα βοηθήσει το άτομο με κρίση πανικού να συνειδητοποιήσει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος. Βοηθήστε το να εστιάσει και να περιγράψει το περιβάλλον του. Μπορείτε να ζητήσετε μια λίστα με όλα τα έπιπλα στο δωμάτιο, στη συνέχεια σχέδια ταπετσαρίας και τα παρόμοια. Έτσι θα αποσπάσετε την προσοχή του ατόμου από τις εσωτερικές εμπειρίες, βοηθώντας να εστιάσετε στον έξω κόσμο.
7. 7 Καλέστε ασθενοφόρο ή μεταφέρετε το άτομο στο νοσοκομείο. Μερικά από τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους διαφέρουν ελάχιστα από μια καρδιακή προσβολή. Εάν δεν είστε σίγουροι για την εκτίμηση της κατάστασης ή το άτομο έχει δεύτερη κρίση πανικού αμέσως μετά την ηρεμία, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικών. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την κατάσταση καλύτερα από εσάς.

Μέρος 2 από 4: Συμπεριφορά στην καθημερινή ζωή

1. 1 Βοηθήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μάθουν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Το άγχος κάνει τους ανθρώπους να σταματήσουν να νοιάζονται για τη σωματική ή συναισθηματική τους υγεία και η βοήθειά σας πρέπει να είναι να τους υπενθυμίσετε σημαντικά πράγματα. Η ικανότητα να ηρεμήσετε τον εαυτό σας είναι ιδιαίτερα σημαντική με συχνές επιθέσεις. Για παράδειγμα, προσφέρετε στο άτομο ένα σνακ ή ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους.
   • Πάρτε μέρος σε χαλαρωτικές δραστηριότητες με τα παιδιά σας. Αφήστε τους να διαλέξουν.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι με άγχος να εμφανίσουν διαταραχή άγχους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν απαιτείται πρόληψη. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι μόνο του με τα συναισθήματά του. Αυτή τη στιγμή, δεν χρειάζεται να τον αποσπάσετε από εμπειρίες και συναισθήματα άγχους. Ενθαρρύνετε να σκεφτείτε πιθανές λύσεις στο πρόβλημα. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για παιδιά και ενήλικες καθώς τα βοηθά να αποκτήσουν μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης.
3. 3 Αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους. Το άτομο μπορεί να σας ομολογήσει την αιτία του άγχους του ή εσείς ο ίδιος να επισημάνετε το πρόβλημα που προκάλεσε το άγχος. Πείτε στο άτομο ότι φαίνεται αναστατωμένο, ότι αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση. Αυτό θα σας δείξει φροντίδα και θα δείξει ότι παίρνετε την κατάσταση στα σοβαρά.Είναι ενδιαφέρον ότι η επιβεβαίωση του άγχους βοηθά στην ανακούφισή του.
   • «Βλέπω πόσο δύσκολο είναι για σένα».
   • «Καταλαβαίνω γιατί στεναχωριέσαι. Φαίνεται ότι δεν είναι εύκολο για εσάς να συναντήσετε τον πατέρα σας ».
   • «Είστε σαφώς σε κατάθλιψη. Απλά δεν αναγνωρίζεις. Θέλεις να μιλήσουμε για αυτό; »
4. 4 Αγγίζει. Η αγκαλιά μπορεί να καταπρανει τα ανήσυχα συναισθήματα. Μπορείτε να χτυπήσετε το άτομο στην πλάτη, να τυλίξετε το ένα χέρι ή να βάλετε το χέρι σας στους ώμους του. Το κυριότερο είναι ότι και οι δύο δεν ντρέπεστε.
   • Δώστε πάντα στο άτομο τη δυνατότητα να αρνηθεί. Εάν ένα άτομο έχει αισθητηριακή υπερφόρτωση ή αυτισμό, το άγγιγμα μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης, μπορεί απλώς να μην έχει τη διάθεση για αυτό.
5. 5 Αποδεχτείτε διαφορετικές ανάγκες. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτη ανακούφιση για κάποιον με άγχος. Προσαρμόστε και μην κάνετε ερωτήσεις σχετικά με κακές μέρες ή ειδικές ανάγκες. Σκεφτείτε το άγχος ως ένα δύσκολο γεγονός, αλλά δεν πρέπει να είναι τρομερό βάρος για εσάς. Αναγνωρίστε τη σημασία των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων και δείξτε συμπόνια.
   • Να είσαι ευέλικτος. Τα άτομα με άγχος μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστούν, για παράδειγμα, για να ετοιμαστούν για το σχολείο. Λάβετε αυτό υπόψη και μην βιάζεστε το άτομο.
6. 6 Πείστε την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν ο αγαπημένος σας δεν έχει επισκεφτεί ακόμη γιατρό, τότε πρέπει να του εξηγήσετε αυτήν την ανάγκη. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε όλες τις ιατρικές και βιολογικές ρίζες του άγχους. Μαθαίνοντας ότι ο λόγος έγκειται στην ψυχολογία, η αναζήτηση λύσης θα περιοριστεί. Για να ενθαρρύνετε μια επίσκεψη στο γιατρό, προσφέρετε στην εταιρεία σας, επειδή μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις για να θυμάστε καλύτερα τα συμπτώματα ή απλά να παρέχετε ηθική υποστήριξη.
7. 7 Σύστημα υποστήριξης. Το να βοηθάς τους άλλους ενθαρρύνει πολύ τους ανθρώπους με άγχος. Τα άτομα που έχουν ισχυρή άτυπη υποστήριξη έχουν πολλές πιθανότητες να ξεπεράσουν με επιτυχία τα προβλήματά τους. Δεν χρειάζεται τίποτα το ιδιαίτερο. Αρκεί ένας άνθρωπος να γνωρίζει ότι οι άνθρωποι γύρω του είναι πάντα έτοιμοι να μιλήσουν και να ακούσουν.

Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Να θυμάστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για την υγεία των άλλων. Μπορείτε να βοηθήσετε ή να δώσετε προτάσεις για λύσεις, αλλά δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τη διαταραχή άγχους σας. Δεν είναι δικό σου λάθος τα δύσκολα συμπτώματα ή οι υποτροπές. Το χρόνιο άγχος αλλάζει τον εγκέφαλο σε χημικό και νευρολογικό επίπεδο και χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Το ίδιο το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να ξεπεράσει το πρόβλημά του μαζί με τον θεράποντα ιατρό ή ψυχολόγο.
2. 2 Μην ξεχνάτε τον εαυτό σας. Είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε ή να είστε φίλοι με κάποιον που έχει προβλήματα άγχους. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν μπορείς να αισθάνεσαι ένοχος. Οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τη συναισθηματική σας υγεία. Περάστε χρόνο μόνοι σας και βάλτε όρια. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα και μην απαντάτε σε κλήσεις. Αφού περάσετε μερικές ώρες με ένα τέτοιο άτομο, θα πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε σπίτι για να χαλαρώσετε.
3. 3 Το δικό σας σύστημα υποστήριξης. Χρειάζεστε επίσης την υποστήριξη φίλων και συγγενών. Μιλήστε πάντα με άλλους για να τονώσετε τη δική σας υπομονή και να μην εξαντληθείτε συναισθηματικά, και να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας. Η φροντίδα του εαυτού σας και της ευημερίας σας συμβάλλει μόνο στο να βοηθήσετε τους άλλους.
4. 4 Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαταραχή άγχους, την ψυχική υγεία και τους θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης κρίσεων και λιγότερο αγχωτικών καταστάσεων. Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα δικά σας συναισθήματα που προκαλούνται από τη φροντίδα ενός ατόμου και επίσης θα σας διδάξει τη σωστή συμπεριφορά. Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει πάντα την υγεία του ατόμου που προσπαθεί να βοηθήσει, καθώς και τις σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων.

Μέρος 4 από 4: Βαθιά κατανόηση του άγχους

1. 1 Η αγχώδης διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια. Δεν είναι πάντα τόσο προφανές όσο ένα σπασμένο πόδι ή χέρι, αλλά η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί και την ποιότητα ζωής.Η διαταραχή άγχους δεν είναι μόνο ένα προσωρινό άγχος (ανησυχία ή φόβος) που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι, και αφήνεται στην τύχη το πρόβλημα μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν είχατε ποτέ διαταραχή άγχους.
2. 2 Διαφορές μεταξύ άγχους και διαταραχής. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ των σπάνιων συναισθημάτων άγχους (όπως όταν πηγαίνετε σε συνέντευξη για δουλειά ή συναντάτε νέο άτομο) και της αγχώδους διαταραχής. Το άγχος είναι μέρος της φυσιολογικής ζωής. Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει πολλά επίπεδα: γνωστικά, βιολογικά, νευρολογικά, ακόμη και γενετικά. Η θεραπεία της αγχώδους διαταραχής απαιτεί επαγγελματική βοήθεια, η οποία περιλαμβάνει θεραπεία ομιλίας, φαρμακευτική αγωγή και συνδυασμό των δύο. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά η επιμονή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για τις διαταραχές άγχους. Το να γνωρίζετε τι περνάει ο αγαπημένος σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ενσυναίσθηση και βοήθεια. Κατανοώντας τον συγκεκριμένο τύπο αγχώδους διαταραχής, θα έχετε επίγνωση των πιθανών συμπτωμάτων. Οι αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν γενική διαταραχή άγχους, κοινωνική φοβία / διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διαταραχή άγχους αποχωρισμού.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάποιος αγαπημένος σας έχει διαταραχή άγχους, τότε δώστε προσοχή στα διάφορα συμπτώματα του άγχους.
4. 4 Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και ηρεμίας. Οι αγχώδεις διαταραχές και οι επιληπτικές κρίσεις δεν είναι ανίατα προβλήματα. Η βοήθειά σας θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε το άτομο και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε ασκήσεις αναπνοής και μεθόδους απόσπασης της προσοχής που επιτρέπουν σε ένα άτομο να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή (στο άρθρο αναφέρονται ως μέθοδοι γείωσης).

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, η πρόληψη κρίσεων άγχους είναι σχεδόν αδύνατη. Ο φίλος σας είναι πιθανό να αισθάνεται τρομερά άβολα που δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του, ειδικά σε μια κοινωνική κατάσταση. Να υπενθυμίζετε πάντα στο άτομο ότι δεν είναι δικό του λάθος, αλλά ότι δείχνει απίστευτο θάρρος όταν παραδέχεται ότι έχει πρόβλημα.
• Αναζητήστε το θετικό όταν δίνετε συμβουλές. Το κοντινό σας πρόσωπο είναι ήδη αρκετά καταθλιπτικό, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν ενθαρρυντικό και καλοπροαίρετο τόνο. Είναι σημαντικό να απαντάτε εποικοδομητικά στα συναισθήματά του. Αναγνωρίστε ότι το αίσθημα ανασφάλειας σε μια απόλυτα ασφαλή κατάσταση μπορεί να δικαιολογηθεί.
  • «Προσπαθήστε να αναπνέετε λίγο πιο αργά» (αυτό είναι καλύτερο από το «Μην αναπνέετε τόσο γρήγορα» καθώς έτσι χρησιμοποιείτε ένα αρνητικό σωματίδιο δεν).
  • «Κάτσε αν σε κάνει να νιώσεις καλύτερα».
  • «Εδώ είναι νερό. Θα θέλατε να πιείτε λίγο; »
  • "Τα πας καλά. Συνεχίστε έτσι ».
• Μην βοηθήσετε το άτομο να αποφύγει τις αιτίες του άγχους. Ενθαρρύνετε τη σταδιακή αποδοχή των φόβων και των συναισθημάτων σας, έτσι ώστε το ίδιο το άτομο να γνωρίζει την απουσία κινδύνου. Η πρόληψη μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου.
• Διατίθενται διάφορες εφαρμογές διαχείρισης άγχους για τηλέφωνα και tablet.
• Η ασφαλέστερη λύση σε περίπτωση κρίσης άγχους είναι να καλέσετε ασθενοφόρο ή να μεταφέρετε το άτομο σε δωμάτιο επειγόντων περιστατικών.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να μην πληγώσετε τα συναισθήματα του ατόμου. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα. Κάνε υπομονή.
• Μην προσπαθείτε να προσβάλλετε ή να κάνετε σκληρές απαιτήσεις σε μια προσπάθεια να σταματήσετε την ενοχλητική συμπεριφορά. Εάν ο φίλος σας προσπαθεί να κάνει κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση (για παράδειγμα, να επιπλήξει τον εαυτό του), τότε μιλήστε του με ήρεμο τόνο.