Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είστε άρρωστοι και δυστυχισμένοι; Το σωματικό σας βάρος ανεβαίνει και κατεβαίνει; Έχετε δοκιμάσει πολλές διαφορετικές δίαιτες για να βρείτε το υγιές βάρος σας; Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν και μπορούν επίσης να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής σας.

Βήματα

1. 1 Τα βασικά της διατροφής σας: πρέπει να ενσωματώσετε πολλές ωφέλιμες βιταμίνες στη διατροφή σας.
   • Υγιή φρούτα όπως μήλα, καρπούζια, μάνγκο, σταφύλια, ανανάς, ακτινίδιο και ούτω καθεξής.
   • Λαχανικά: κουνουπίδι, πιπεριές, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια κ.λπ.
   • Δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ψωμιά και δημητριακά.
   • Υγιή λίπη όπως τυρί, γιαούρτι, ελαιόλαδο, ξύδι και ούτω καθεξής.
   • Και πρωτεΐνες με τη μορφή κοτόπουλου, ψαριού και οσπρίων.
2. 2 Τρώτε μια υγιεινή διατροφή: τρώτε 3 υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Συμπεριλάβετε όλα τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας. Επίσης, αραιώστε τη μέρα σας με 2-3 υγιεινά σνακ. Η αρχή της διατροφής σας είναι να τρώτε τρόφιμα που ενισχύουν το σώμα σας, παρέχοντάς του ενέργεια. Τρώτε αρκετά το μεσημέρι, αλλά μην τρώτε υπερβολικά, αλλιώς είτε δεν θα πάρετε αρκετές βιταμίνες, είτε θα ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια χωνεύοντας φαγητό.
3. 3 Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό ή αντικαταστήστε το με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως ξηρούς καρπούς αντί για πατατάκια, κρύο ή ζεστό πράσινο τσάι αντί για γλυκό καφέ ή σόδα. φρυγανιά ψωμιού από κύμινο αντί για κράκερ.
4. 4 Μπες για αθλήματα. Προσπαθήστε να κινείστε πιο συχνά καθημερινά προσθέτοντας ασκήσεις για όλο το σώμα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αλλά μην καταπιέζεστε και εσείς. Απολαύστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εγγραφείτε για μαθήματα χορού, πηγαίνετε για τζόκινγκ, περπάτημα, τρέξιμο, περπάτημα στο σκυλί σας, κολύμπι, άρση βαρών ή μεταφορά βαρέων τσαντών στο σούπερ μάρκετ.
5. 5 Κοιμηθείτε ήσυχοι και πάρτε βιταμίνες καθημερινά.

Συμβουλές

• Κάντε για παράδειγμα διασκεδαστικές ασκήσεις όπως χορό ή κολύμπι.
  • Μη διστάσετε να προσκαλέσετε έναν φίλο σας να παίξει αθλήματα μαζί σας.
• Βρείτε υγιεινά φρούτα και λαχανικά που ταιριάζουν στο γούστο σας. Αναζητήστε και πειραματιστείτε με άλλα υγιεινά τρόφιμα.
• Απολαύστε μια καλή διάθεση. Θα δείτε μόνοι σας πόσο καλά θα αισθανθείτε όταν οι υγιεινές σας συνήθειες επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
• Καλή όρεξη; μάθετε νέες συνταγές, εξερευνήστε την ξένη κουζίνα.
• Κάντε υπομονή και αποφύγετε το άγχος.
• Πάρτε στον εαυτό σας κάποια ειδικά παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο για επιπλέον κίνητρο.
• Θυμηθείτε να αγαπήσετε το σώμα σας. Επιπλέον, δεν είναι πολύ ελκυστικό και θα φαίνεται υπερβολικά αδυνατισμένο.
• Βρείτε πάντα κάτι να κάνετε και απολαύστε τον κορεσμό, όχι την υπερκατανάλωση τροφής.

Προειδοποιήσεις

• Μην υπερβάλλετε στην άσκηση.
• Μην πεινάς.