Πώς να παίξετε αθλήματα στις δημόσιες συγκοινωνίες

Βίντεο: Πως θα γίνω Επαγγελματίας Ποδοσφαιριστής (How to become a professional soccer player)

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υγιείς αλλαγές στον τρόπο που ταξιδεύετε
Μέθοδος 2 από 2: Προπόνηση καθιστών μεταφορών
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Οι επιβάτες περνούν από 30 λεπτά έως 2 ώρες την ημέρα μετακινούμενοι στη δουλειά τους. Πολλοί άνθρωποι οδηγούν ή κάθονται στο λεωφορείο αφού κάθονται σε καρέκλα γραφείου για ώρες. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για τα προτεινόμενα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αν μπορείτε, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο κάθε μέρα αντί για ιππασία. Εάν πρέπει να καθίσετε σε αυτοκίνητο ή λεωφορείο, μπορείτε να κάνετε μια 10λεπτη άσκηση για να τεντώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Εάν οδηγείτε, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όταν βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα ή σταματάτε σε κόκκινο φανάρι. Μπορείτε να δοκιμάσετε όποτε μπορείτε κάνοντας τις ασκήσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ασκείστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Υγιείς αλλαγές στον τρόπο που ταξιδεύετε

1 Αγοράστε ποδήλατο και μεταβείτε στη δουλειά κάθε μέρα. Είναι καλύτερο αν το ταξίδι σας διαρκεί περίπου 30 λεπτά και έχετε κάπου να σταθμεύσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά.Το αν αυτή η αλλαγή είναι καλή για εσάς μπορεί να κριθεί μόνο από την ασφάλεια του μονοπατιού.
- Θυμηθείτε, δεν χρειάζεστε ένα ακριβό ποδήλατο, αλλά πρέπει να αγοράσετε κράνος και αντανακλαστική ταινία. Αγοράστε το εγχειρίδιο σηματοδότησης ενός ποδηλάτη και ακολουθήστε προσεκτικά τις συστάσεις. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σακίδιο πλάτης ή μια τσάντα ώμου που είναι εύκολο στη μεταφορά και να αλλάξετε μπότες για δουλειά.
2 Περπατήστε στη δουλειά 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Εξερευνήστε τη διαδρομή για τη δουλειά, αν είναι άνετο, πειραματιστείτε με πεζοπορία για εργασία με μπότες με καλές εσωτερικές σόλες. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος για εσάς μετά τη δουλειά, δίνοντάς σας χρόνο να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να ζεσταθείτε μετά από μια δύσκολη μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάρκα και μονοπάτια για να περπατήσετε. Ποτέ μην περπατάτε σε αυτοκινητόδρομο, γκαζόν ή μη ασφαλείς δρόμους.
3 Πάρκο πιο μακριά από το κτίριο. Φυσικά, αυτό μοιάζει με κακή ιδέα, αν σταθμεύσετε 500 μέτρα από το γραφείο θα έχετε ένα επιπλέον μίλι για να περπατήσετε στο πρόγραμμά σας.
4 Σταθείτε στο λεωφορείο ή τρένο μέχρι τη μέση ή στη μέση. Αν κάθεστε όλη μέρα, σταθείτε στο λεωφορείο, ακόμα κι αν υπάρχουν θέσεις. Κρατήστε τις χειρολαβές και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας για να υποστηρίξετε το φρενάρισμα και τις στροφές.
5 Πηγαίνετε τις σκάλες όταν μπορείτε. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ασανσέρ για να ανεβείτε ή να κατεβείτε σε έναν όροφο. Εάν υποφέρετε από πόνο στο γόνατο, ανεβαίνετε πάντα τις σκάλες και κατεβείτε με το ασανσέρ.
6 Ασκηθείτε όσο περιμένετε το λεωφορείο. Κάντε ανασηκωμένο μοσχάρι, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι για 30 δευτερόλεπτα και το δάχτυλο του ποδιού για 10 δευτερόλεπτα.
- Μια εναλλακτική άσκηση είναι η πορεία. Περπατώντας στη θέση του, εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κάντε πορεία, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Κάντε το για ένα λεπτό μέχρι να αισθανθείτε μυϊκή ένταση.

Μέθοδος 2 από 2: Προπόνηση καθιστών μεταφορών

1 Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για 2 λεπτά. Εισπνεύστε τόσο βαθιά που το πλευρό και το διάφραγμα διευρύνονται. Εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε αυτό για 2 λεπτά για 1 τραγούδι στο ραδιόφωνο.
- Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να μειώσει το άγχος. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την αναπνοή σας και να σταματήσετε πριν χαλαρώσετε πολύ. Η βαθιά αναπνοή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά χαλάρωση και υπνηλία.
2 Κάντε την άσκηση των ματιών για 1 λεπτό. Κοιτάξτε από καθρέφτη σε καθρέφτη ή από πλευρά σε πλευρά, πάνω και κάτω αν βρίσκεστε στο λεωφορείο. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη και την αποφυγή της κόπωσης των ματιών.
3 Κάνε τσιμπήματα. Τραβήξτε τους πυελικούς μυς σας και εμπλέξτε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εμπλέξτε τους άνω κοιλιακούς μυς και μετακινήστε το στήθος σας, κουνώντας ελαφρά τους γοφούς σας.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές μέχρι να κουραστούν οι μύες. Οι οδηγοί αυτοκινήτων μπορούν να το κάνουν αυτό όταν σταματούν σε μποτιλιάρισμα ή στέκονται στο φανάρι, οι μετακινούμενοι σε τρένο, λεωφορείο ή αεροπλάνο μπορούν να το κάνουν όταν τους ταιριάζει.
4 Σφίξτε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς σας. Συσφίξτε τους κάτω και τους άνω κοιλιακούς μυς και σηκώστε το δεξί μηρό όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε με το αριστερό ισχίο.
- Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι στους μυς.
5 Τραβήξτε τα χέρια σας προς την οροφή του αυτοκινήτου ή του λεωφορείου σας. Σφίξτε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα ενώ στέκεστε στο φανάρι.
- Επαναλάβετε 3 έως 10 φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Μην ασκείστε ενώ οδηγείτε ή εν κινήσει.
6 Κάντε ισομετρικές ασκήσεις. Φανταστείτε να τραβάτε κάθε μυ στο σώμα σας. Ξεκινήστε κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια πιέστε κάθε ομάδα μυών για 3 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσετε στα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι σας.
7 Κάντε ισομετρικές ασκήσεις διεύθυνσης ενώ στέκεστε στα φανάρια. Περιστρέψτε τον τροχό από την άλλη πλευρά και προσπαθήστε να σφίξετε τα χέρια σας για 3 δευτερόλεπτα, σαν να θέλετε να πιέσετε τον τροχό. Χαλαρώστε και στη συνέχεια στρίψτε τον τροχό και σπρώξτε τα χέρια σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές ή έως ότου αλλάξει το φανάρι. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε φανάρι ή μέχρι να κουραστούν οι μύες σας.
8 Σπρώξτε από το τιμόνι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 10 η ώρα και 2 η ώρα στο τιμόνι. Τεντώστε τα χέρια σας. Ξαπλώστε στο τιμόνι για 3 δευτερόλεπτα και σπρώξτε για 3 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε μετά από 1 επανάληψη και μετά επαναλάβετε 10 φορές μέχρι να αλλάξει το φανάρι ή να κουραστούν οι μύες.

Συμβουλές

Ένας άλλος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες φυσικής κατάστασης είναι να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο κοντά στον χώρο εργασίας σας. Περπατήστε εκεί πριν ή πριν από τη δουλειά και μπορείτε να παραλείψετε την ώρα αιχμής και να φτάσετε πιο γρήγορα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να πάτε εκεί το μεσημέρι εάν πρέπει να ανακουφίσετε το άγχος ή να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά.
Σως χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο διατάσεων ή τις επαναλήψεις με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις κάθε εβδομάδα και θα δείτε αλλαγές στο μέγεθος της μέσης σας.

Προειδοποιήσεις

Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις στο αυτοκίνητο πρέπει να γίνονται μόνο όταν σταματάτε στα φανάρια ή σε μποτιλιάρισμα. Ορισμένες ασκήσεις, όπως βαθιά αναπνοή, έλεγχος καθρεφτών ή πίεση των κοιλιακών μυών σας, μπορούν να γίνουν ενώ οδηγείτε, μόνο αν δεν σας αποσπούν την προσοχή.