Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ορίστε όρια
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ευχάριστη επικοινωνία
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

Το να ζεις δίπλα σε έναν ναρκισσιστή είναι τόσο μεθυστικό όσο και ανησυχητικό. Αυτό το άτομο συμπεριφέρεται με σιγουριά και ασυμβίβαστη, προσελκύοντας έτσι εσάς. Αλλά ταυτόχρονα, είναι τόσο απορροφημένος από τον εαυτό του που πρακτικά ή ακόμη και δεν σας δίνει καθόλου προσοχή (εκτός όταν χρειάζεται κάτι). Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη αν η σχέση σας με αυτό το άτομο σας μπερδεύει πραγματικά. Εάν δεν θέλετε να κόψετε τον ναρκισσιστή από τη ζωή σας, υπάρχουν μερικά κόλπα που πρέπει να έχετε κατά νου για να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Θέστε σαφή όρια, μάθετε να αποφεύγετε τις παγίδες της επικοινωνίας και φροντίστε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί στη ζωή με έναν ναρκισσιστή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ορίστε όρια

1. 1 Καθορίζω τα όρια του. Αντιμετωπίστε το, αν θέλετε να ζήσετε με έναν ναρκισσιστή, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα κάνει ή λέει. Αλλά δεν μπορείτε επίσης να τον αφήσετε να σας φέρεται όπως του αρέσει. Και πού, λοιπόν, είναι το χρυσό μέσο; Σκεφτείτε τι είδους ναρκισσιστική συμπεριφορά δεν θα ανεχτείτε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεχτείτε το γεγονός ότι κυριαρχεί στη συζήτηση, αλλά δεν θα μπορείτε να συμβιβαστείτε με τις προσβολές του σε εσάς.
   • Οι ναρκισσιστές είναι διαβόητοι για το σκούπισμα των ποδιών τους σε άλλους ανθρώπους και την κατάχρηση της καλοσύνης τους, οπότε πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας.
2. 2 Κάντε μια λίστα με το τι κάνει ο ναρκισσιστής που υπερβαίνει το αποδεκτό. Μόλις καθορίσετε τα όριά σας, κάντε μια λίστα καταστάσεων στις οποίες ο νάρκισσος συχνά σπάει αυτά τα όρια. Γράφοντας αυτό, θα καταλάβετε ποιες συνθήκες πρέπει να φοβάστε.
   • Για παράδειγμα, ο ναρκισσιστής είναι πιθανότερο να σας χειραγωγήσει μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων.
   • Αναγνωρίζοντας αυτό το μοτίβο, μπορείτε να μάθετε ποιες καταστάσεις πρέπει να προσέχετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε πώς να ορίσετε τα όριά σας.
3. 3 Δηλώστε τα όριά σας με σιγουριά. Τώρα, γνωρίζοντας τι ακριβώς δεν θα επιτρέψετε, ανακοινώστε αυτά τα όρια όταν το άτομο θα συμπεριφερθεί υβριστικά. Μπορείτε να πείτε: «Βλέπω ότι είστε θυμωμένοι, αλλά δεν θα ανεχτώ τις προσβολές. Αν συνεχίσεις να με προσβάλλεις, θα φύγω ».
   • Να είστε σίγουροι όταν θέτετε όρια: σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάξτε το στα μάτια του και μιλήστε με ομοιόμορφο και καθαρό τόνο. Αυτό θα βοηθήσει τον ναρκισσιστή να καταλάβει ότι μιλάτε σοβαρά.
4. 4 Επιβάλλετε τις συνέπειες εάν είναι απαραίτητο. Ο ναρκισσιστής θα περάσει κάθε όριο που έχετε θέσει, οπότε είναι σημαντικό να εφαρμόσετε τις συνέπειες μετά από αυτό. Αν είπατε ότι θα τελειώσετε τη συζήτηση, τερματίστε την. Εάν απειλήσατε να φύγετε, κάντε το.
   • Οι συνέπειες δεν χρειάζεται να οδηγήσουν στο τέλος της σχέσης. Μπορείτε να πείτε σε έναν ναρκισσιστή ως εξής: "Θα χαρώ να συνεχίσω τη συζήτηση όταν μπορείτε να επικοινωνείτε χωρίς προσβολές".
   • Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και μετά την εφαρμογή των συνεπειών, η συμπεριφορά του ναρκισσιστή μπορεί να μην αλλάξει.
5. 5 Περιμένετε αντίσταση, αλλά διατηρήστε τη θέση σας. Πιθανότατα, ο ναρκισσιστής θα συνεχίσει να δοκιμάζει τα όριά σας, ανεξάρτητα από το πόσο σταθερά τα έχετε θέσει. Σταθείτε σταθεροί, παρά την όποια αντίσταση.
   • Για παράδειγμα, ένας ναρκισσιστής μπορεί ακόμα να σε προσβάλλει για να δει αν πράγματι κάνεις κάτι. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε τις συνέπειες για να δείξετε ότι είστε πιστοί στο λόγο σας.
   • Αν κουνήσετε το χέρι σας στα καθορισμένα όριά σας, ο ναρκισσιστής δεν θα σας σεβαστεί.
6. 6 Μάθετε να καταλαβαίνετε τον ναρκισσιστή. Οι αληθινοί ναρκισσιστές εκτιμούν πολύ τον εαυτό τους και επίσης πιστεύουν ότι όλοι τους χρωστάνε. Πιστεύουν ότι αξίζουν προσοχή και θαυμασμό και μπορεί να μην νοιάζονται για όσους πληγώνονται για να πάρουν αυτό που θέλουν. Δεν ανέχονται την κριτική, αλλά μπορούν τακτικά να υποτιμούν ή να εξευτελίζουν τους άλλους προκειμένου να φαίνονται καλύτερα στο πλαίσιο αυτό.
   • Το να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση ή να είσαι λίγο εμμονή στον εαυτό σου είναι συνηθισμένο, αλλά αυτά τα χαρακτηριστικά διαφέρουν από τον πραγματικό θαυμασμό του εαυτού.
   • Δώστε προσοχή σε ποιον περνάει το άτομο. Οι ναρκισσιστές τείνουν να χτίζουν σχέσεις με άτομα που προτιμούν να παραμένουν σιωπηλά παρά να εκφράζουν τη γνώμη τους και δεν είναι σε θέση να υποστηρίξουν τον εαυτό τους.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ευχάριστη επικοινωνία

1. 1 Μην περιμένετε συγγνώμη. Η ουσία των ναρκισσιστών είναι ότι νοιάζονται μόνο για τον εαυτό τους. Χωρίς προσβολή, αλλά δεν νοιάζονται για εσάς. Εάν ένας τέτοιος άνθρωπος σας έχει προσβάλει, γιατρέψτε τις πληγές αλλού, καθώς δεν θα ζητήσει συγχώρεση.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας ναρκισσιστής στη ζωή σας σας είπε ψέματα για κάτι, πιθανότατα δεν θα το παραδεχτεί. Είναι πιο πιθανό να θυμηθεί ότι είπε κάτι άλλο ή να σας κατηγορήσει εν μέρει.
   • Θα γλιτώσετε από έναν «πονοκέφαλο», μην περιμένετε από τον ναρκισσιστή να αναλάβει την ευθύνη για οποιαδήποτε παράβαση.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τις διαπραγματευτικές σας ικανότητες. Δεν χρειάζεται πάντα να είναι οι κανόνες του ναρκισσιστή. Προσδιορίστε ποια είναι η δύναμή σας πάνω σε αυτό το άτομο και χρησιμοποιήστε την στις διαπραγματεύσεις.
   • Για παράδειγμα, εάν ο ναρκισσιστής αδελφός σας απαιτεί χρήματα ως αντάλλαγμα για την αυλή, βεβαιωθείτε πρώτα ότι η εργασία έχει ολοκληρωθεί πριν του παραδώσετε τα μετρητά. Διαφορετικά, ο ναρκισσιστής είναι απίθανο να κρατήσει το τέλος της συμφωνίας.
3. 3 Κάντε τις επιθυμίες σας επιθυμητές για τον ναρκισσιστή. Οι ναρκισσιστές επικεντρώνονται σχεδόν αποκλειστικά στην αυτοβελτίωση. Επομένως, εάν θέλετε ο ναρκισσιστής να κάνει κάτι για εσάς, είναι καλύτερο να το εκφράσετε ως προς το όφελος του.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Σάσα, θα ήταν υπέροχο αν μπορούσες να βοηθήσεις σε ένα φιλανθρωπικό δείπνο. Ξέρω ότι ο εθελοντισμός θα φαίνεται καλός στο βιογραφικό σας. "
4. 4 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εμείς". Συνεργαστείτε με τον ναρκισσιστή στη ζωή σας αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε. Αντί να πείτε "εσείς" ή "εγώ", πείτε "εμείς" για να δημιουργήσετε μια αίσθηση αλληλεπίδρασης.
   • Για παράδειγμα, αντί: "Πρέπει να βρω μια λύση", πείτε: "Πρέπει να βρούμε μια λύση, Πέτια".
   • Αυτή η μικρή αλλαγή στην ομιλία σας θα βελτιώσει την αλληλεπίδρασή σας με τον ναρκισσιστή κάνοντας να φαίνεται ότι είστε στην ίδια πλευρά.
5. 5 Καταλάβετε ότι αν ένα άτομο συμπεριφέρεται άσχημα, τότε όλα είναι για εκείνον, όχι για εσάς. Στην καρδιά του ναρκισσιστή βρίσκεται μια βαθιά ανάγκη να αισθανθείς σαν «σημαντικό πουλί». Συνειδητοποιήστε ότι όταν ο αγαπημένος σας ναρκισσιστής εκνευρίζει, δεν φταίτε εσείς. Αυτή η συμπεριφορά οφείλεται στην έμφυτη αμφιβολία για τον εαυτό της. Προσπαθήστε να μην το πάρετε πολύ προσωπικά.
   • Για παράδειγμα, εάν ο ναρκισσιστής σύντροφός σας απατά, αυτό δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Πιθανότατα, είδε την ευκαιρία και την άδραξε χωρίς να σκεφτεί τις συνέπειες.Αυτό δεν έγινε επίτηδες για να σας βλάψει.
   • Εάν είναι απαραίτητο, δοκιμάστε να επαναλάβετε κάτι τέτοιο στον εαυτό σας όταν πρόκειται για ναρκισσισμό: "Όλα αφορούν αυτόν, όχι εμένα".

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Εμπιστευτείτε συμπαθητικούς ανθρώπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Το να βρίσκεστε κοντά σε έναν ναρκισσιστή μπορεί πραγματικά να αποστραγγίσει την ενέργεια, οπότε φροντίστε να περνάτε χρόνο με θετικούς ανθρώπους που μπορούν να αναπληρώσουν το επίπεδο αγάπης και προσοχής στην ψυχή σας. Αφιερώστε χρόνο σε όσους έχουν ενσυναίσθηση και είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε εσάς και στις ανάγκες σας.
   • Εάν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα και μοιραστείτε τι συμβαίνει. Μιλήστε με άτομα που είναι πρόθυμα να ακούσουν την άποψή σας και να παρέχουν υποστήριξη όταν χρειάζεται.
   • Προσπαθήστε να αφιερώνετε εβδομαδιαίως χρόνο για να σας υποστηρίζουν οι άνθρωποι, ώστε να έχετε την προσοχή και τη φροντίδα που δεν θα σας δώσει ο ναρκισσιστής.
2. 2 Σκεφτείτε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας όταν πρέπει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Η υπερβολικά υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση ενός ναρκισσιστή μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας. Καταπολεμήστε τυχόν πτώσεις αυτοεκτίμησης προσδιορίζοντας τις δυνάμεις σας.
   • Παραθέστε όλα τα καλύτερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Διαβάστε τη λίστα δυνατά κάθε φορά που χρειάζεστε επιπλέον ενίσχυση αυτοπεποίθησης.
   • Κάντε τη λίστα σας ακόμα πιο εμπνευσμένη διαβάζοντας κάθε γραμμή μετά τη λέξη "εγώ ...". Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Είμαι ευγενικός" ή "Είμαι μεγάλος ακροατής".
3. 3 Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το να ζεις με έναν ναρκισσιστή σημαίνει συχνά να του δίνεις χρόνο, αγάπη και πόρους σχεδόν 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, για να συνεχίσετε τη σχέση, πρέπει να αναπληρώσετε τις προμήθειές σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα προσωπικής φροντίδας που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
   • Επισκεφτείτε το σπα ή δοκιμάστε να κάνετε αυτομασάζ. Γευματίστε με φίλους. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, ακούστε μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
4. 4 Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για να ζήσετε με έναν ναρκισσιστή, σκεφτείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα που θα καταλάβουν την εμπειρία σας. Επισκεφτείτε μια τοπική ομάδα ναρκισσιστικής υποστήριξης ή μιλήστε με έναν ψυχολόγο που έχει εμπειρία να συνεργαστεί με τον ναρκισσισμό.
   • Αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδα υποστήριξης ή ψυχολόγο.
   • Συνεργαστείτε με μια ομάδα συμβούλων και υποστήριξης και αναρωτηθείτε αν αξίζει να ζείτε με κάποιον που νοιάζεται μόνο για τις δικές του ανάγκες.