Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα και ακόμη και να θεραπεύσετε τη σχέση σας. Το να συγχωρείτε κάποιον που σας πονάει έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος, επομένως είναι επίσης ένας τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το να μάθεις να συγχωρείς κάποιον μπορεί να είναι μια μακρά και χρονοβόρα διαδικασία, αλλά μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από το να κρατάς το μίσος στην καρδιά σου.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε τη γνώμη σας

1. 

   Αφήστε την δυσαρέσκεια. Αν δυσαρεστήσετε το άτομο για την πληγή που προκάλεσε, δεν θα μπορέσετε ποτέ να προχωρήσετε, είτε στη ζωή σας είτε στη σχέση σας. Αποδεχτείτε ότι αυτό που συνέβη έχει συμβεί, λέγοντας: «Είμαι θυμωμένος γιατί __ με έκανε να χάσω την πίστη μου και δέχομαι ότι αυτό συνέβη πραγματικά» και «δέχομαι ότι συνέβη. και τα συναισθήματα που φέρνει.
   • Αποδεχτείτε τι έχει κάνει το άλλο άτομο σε εσάς και κατανοήστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στην κατάσταση.
   • Η αναγνώριση των δικών σας ελαττωμάτων και των πραγμάτων που μπορεί να έχετε βλάψει το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το λάθος σας και να απελευθερώσετε τη δυσαρέσκεια. Όλοι θα έχουν λάθη και η αναγνώριση των δικών σας λαθών θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα λάθη των ανθρώπων που σας πληγώνουν.
   • Δεν θα φύγει μια νύχτα, αλλά όσο πιο γρήγορα σκοπεύετε να αφήσετε τη δυσαρέσκεια σας, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει προτεραιότητα. Επικεντρωθείτε στην πρόοδο αντί να σκεφτείτε το παρελθόν.

2. 

   
   
   Εξετάστε τη γενικότερη εικόνα. Όταν εργάζεστε για να συγχωρήσετε το άλλο άτομο, σταματήστε για λίγο και σκεφτείτε πόσο σοβαρός είναι ο πόνος. Είναι πραγματικά συγχωρήσιμο ή είναι κάτι που δεν σκεφτήκατε καν για ένα μήνα; Σκεφτείτε, "θα έχει σημασία αύριο το πρωί;". Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε.
   • Ενσωματώστε την πίστη σας στην ανάλυση. Εάν μισείτε πραγματικά την προδοσία και ο σύζυγός σας το έχει κάνει, τότε η συνείδησή σας δεν θα σας επιτρέψει να τους συγχωρήσετε. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε, τότε μπορείτε να προχωρήσετε προς τη συγχώρεση.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της σχέσης σας. Σας αρέσει να είστε με αυτό το άτομο επειδή είναι τόσο ενδιαφέρον, ή οι δύο σας είχαν έξυπνες συνομιλίες; Συνεργάζεστε και οι δύο με τους γονείς; Είστε ικανοποιημένοι με τη σεξουαλική σας ζωή; Δημιουργήστε μια λίστα με υπέροχα πράγματα για τη σχέση σας με το άτομο που σας έχει πληγώσει. Δείτε αν αυτά τα πράγματα είναι πιο σημαντικά από τα λάθος πράγματα που έκαναν.
   • Πρώτον, υπενθυμίζοντας μερικά μικρά πράγματα, όπως "πηγαίνουν συχνά στα σκουπίδια" ή "μου στέλνουν χρήσιμους συνδέσμους εργασίας" και, στη συνέχεια, μεταβαίνουμε σε μεγαλύτερα πράγματα, όπως προσωπικότητα ή ωραία δράση.

4. 

   
   
   Μιλήστε με κάποιον για την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε πληγωμένοι και αναστατωμένοι για το τι συνέβη, η συνομιλία με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε χρήσιμες πληροφορίες. Αντί να αγωνίζεσαι μόνος σου ή να απομονώσεις τον εαυτό σου, η συζήτηση με άλλους θα σε βοηθήσει να γίνεις σοφότερος και λιγότερο μοναχικός. Μπορείτε επίσης να λάβετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να καταλάβετε πώς να την αντιμετωπίσετε.
   • Ίσως δεν θέλετε να μιλήσετε με πάρα πολλά άτομα και να κατακλύζεστε από συμβουλές. Διαλέξτε μερικούς αξιόπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας των οποίων οι απόψεις εκτιμάτε.

5. 

   Αφήστε το χρόνο να περάσει. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα για τη συγχώρεση ενός ατόμου είναι να αφιερώσει χρόνο μόνο του για να σκεφτεί. Εάν κάποιος πραγματικά κάνει κάτι λάθος μαζί σας, είτε ο φίλος σας εξαπατά εσάς είτε ο καλύτερος φίλος σας λέει σκληρά πράγματα πίσω σας, είναι απίστευτα σημαντικό να ξοδεύετε χρόνο και χώρο για τον εαυτό σας. σπουδαίος. Επιπλέον, καθώς περνά ο χρόνος, πιθανότατα θα έχετε τη σωστή άποψη για αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, εκείνη τη στιγμή, οι λέξεις που είπε ο σύντροφός σας ή ο φίλος σας φάνηκαν να σας πληγώνουν βαθιά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και με προσεκτική σκέψη, μπορεί να καταλάβετε γιατί το λένε αυτό.
   • Εάν ζείτε με κάποιον που σας πονάει, ίσως πρέπει να βρείτε κάπου αλλού για να μείνετε για λίγο, εάν είναι δυνατόν. Εάν δεν ζείτε μαζί, καταστήστε σαφές στο άτομο ότι θέλετε να διατηρήσετε την απόσταση σας και ότι θα το φτάσετε όταν είστε έτοιμοι.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μιλήστε με το άλλο άτομο

1. 

   Σκέψου πριν μιλήσεις. Προετοιμαστείτε για να δείτε πώς θα ξεκινήσετε τη συνομιλία και τι θέλετε να πείτε πριν ξεκινήσετε. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένοι, θυμωμένοι, πληγωμένοι ή μπερδεμένοι, θα πρέπει επίσης να βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα διακριτικά αντί να εκραγείτε ή να πείτε πράγματα που δεν θέλατε. . Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν και μετά από κάθε λέξη και προσπαθήστε να μιλήσετε όσο το δυνατόν πιο λογικά.
   • Προτού πείτε κάτι, αναρωτηθείτε πώς ακούγεται ή πώς θα κοινοποιηθεί στο άλλο άτομο. Τα λόγια σας μπορεί να τους πληγώσουν, και τότε θα είστε υπό την ευθύνη κάποιου που συγχωρεί και που χρειάζεται συγχώρεση.
   • Προσπαθήστε να γράψετε τι θέλετε να πείτε, ακόμη και να εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη για να πείτε ακριβώς αυτό που θέλετε.

2. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Πείτε στο άτομο πώς σας έκανε να αισθάνεστε μέρος της συνομιλίας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς, εκφράστε τον πόνο που έχετε περάσει. Ανοίξτε για τα συναισθήματά σας για να δείξετε ότι το άλλο άτομο σας πληγώνει πραγματικά και ότι δυσκολευτήκατε να το αντιμετωπίσετε. Κάντε επαφή με τα μάτια και μιλήστε αργά, δείχνοντας στο άτομο ότι αυτό που λέτε είναι αλήθεια.
   • Χρησιμοποιήστε την "ρήτρα πρώτου προσώπου" όπως "Νιώθω πληγωμένος όταν με εξαπατάτε γιατί ήμουν πάντα πιστός και αφοσιωμένος στην αγάπη μας και νόμιζα ότι ήσασταν κι εσείς". Ή "Νιώθω απογοητευμένος όταν κουτσομπολεύει για μένα γιατί δεν νομίζω ότι έχω κάνει κάτι για να το αξίζω."
   • Χρησιμοποιήστε μια γενική δομή όπως, "Νιώθω __ όταν __ επειδή __". Εστιάστε στην έκφραση των συναισθημάτων σας αντί των κακών πραγμάτων που έκαναν.

3. 

   Ακούστε τις ιστορίες τους. Όλα έχουν δύο πλευρές. Ακούστε ό, τι έχει να πει το άλλο άτομο χωρίς διακοπή και προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα από την οπτική του.
   • Για να είστε καλός ακροατής, κάντε επαφή με τα μάτια, αποφύγετε περισπασμούς όπως το τηλέφωνο και μείνετε ανοιχτοί. Επιπλέον, προσπαθήστε να δώσετε τα κατάλληλα σχόλια ρωτώντας διευκρινιστικές ερωτήσεις ή ερμηνεύοντας αυτά που μόλις είπαν.
   • Για παράδειγμα, αφού λένε κάτι, ξεκαθαρίστε και συνοψίστε λέγοντας "λοιπόν τι εννοείτε ..."
   • Μην χάσετε και μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ή βγείτε έξω αν αισθάνεστε θυμωμένοι με αυτά που είπαν.

4. 

   Δείξτε συμπάθεια. Η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε πραγματικά πληγωμένος. Ωστόσο, εάν βάζετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου και σκέφτεστε τα συναισθήματά του, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο δυσαρεστημένοι ή αναστατωμένοι για το άλλο άτομο όπως πριν. Κάντε ερωτήσεις και αγνοήστε τις προκαταλήψεις σας. Ακούστε πραγματικά και είστε ανοιχτοί στο άλλο άτομο.
   • Η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση είναι στενά συνδεδεμένες, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να συγχωρήσετε κάποιον εάν δεν συμπαθείτε μαζί του.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Περάστε και προχωρήστε με τη ζωή

1. 

   Περάστε χρόνο εκτός εάν χρειαστεί. Δείτε αν χρειάζεστε χρόνο για να αφήσετε το άτομο που σας πληγώνει. Εάν ναι, μην διστάσετε να πείτε ότι χρειάζεστε μερικές εβδομάδες ή μήνες ή απλά θέλετε να διατηρήσετε την απόσταση μέχρι να είστε έτοιμοι να περάσετε χρόνο μαζί. Κάντε το σαφές σε αυτόν. Δεν προσπαθεί να επιστρέψει σε μια κανονική σχέση όταν δεν είστε έτοιμοι.
   • Τίμιος. Πείτε κάτι σαν, "Δεν είμαι πραγματικά έτοιμος να γνωριστώ ξανά. Ελπίζω να μπορείτε να το σέβεστε αυτό."

2. 

   Κάντε μικρά βήματα για να θεραπεύσετε τη σχέση σας. Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε με το άλλο άτομο, σταδιακά μαλακώστε τη σχέση. Τα πράγματα δεν θα επιστρέψουν αμέσως στο φυσιολογικό. Πηγαίνετε σε μια ραντεβού μία ή δύο φορές την εβδομάδα αντί για μια μέρα, ή παρέα με μια παρέα φίλων πριν κάνετε κάτι οικείο και προσωπικό που έχετε κάνει στο παρελθόν.
   • Εάν πρόκειται για μια ρομαντική σχέση, συμπεριφέρεστε έτσι κατά την πρώτη ημερομηνία. Δεν χρειάζεται να κρατάτε, να αγκαλιάζετε ή να κρατάτε τα χέρια σας όπως πριν, εάν δεν είστε έτοιμοι.
   • Εκτός από τη λήψη μικρών βημάτων για την επαναφορά της σχέσης στο φυσιολογικό, η εκμάθηση της συγχώρεσης απαιτεί επίσης αυτά τα βήματα. Έτσι, η σταδιακή επούλωση της σχέσης σας θα σας διευκολύνει να συγχωρήσετε.

3. 

   Αφήστε το παρελθόν. Αποφύγετε το παρελθόν καθώς προχωράτε στη σχέση σας. Η σκέψη για το παρελθόν θα δυσκολεύει μόνο την εμπιστοσύνη του άλλου ατόμου και μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ κλειστοφοβική σχέση. Δεν χρειάζεται να «συγχωρήσετε και να ξεχάσετε», αντί να συγχωρήσετε και να μάθετε από την εμπειρία. Εάν ο σύντροφός σας εξαπατήσει και έχετε επιλέξει να τους συγχωρήσετε, θα γνωρίζετε τώρα τα σήματα προδοσίας ή μπορείτε να σκεφτείτε πρώτα την αιτία αυτής της απιστίας. μηδέν και μην το αφήσετε να συμβεί ξανά.Κάντε κάθε περιστατικό μια ευκαιρία να μάθετε και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
   • Όταν βρεθείτε για πάντα στο παρελθόν, επικεντρωθείτε στο παρόν. Ηρεμήστε λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα και εστιάζοντας σε ό, τι είναι μπροστά σας. μυρίζει στο δωμάτιο, τις συνομιλίες σας με φίλους κ.λπ.

4. 

   Αποφασίστε εάν μπορείτε να συγχωρήσετε πλήρως και να προχωρήσετε. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Παραδεχτείτε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε εντελώς το άτομο. Δυστυχώς, υπάρχουν στιγμές που νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε κάποιον, και όταν επιστρέψετε μαζί, συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Εάν κάνετε παρέα με το άτομο και σκέφτεστε πώς σας έβλαψε, τότε ίσως χρειαστεί να τερματίσετε τη σχέση.
   • Η συνέχιση μιας καθαρής ή ρομαντικής σχέσης αφού συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να τους συγχωρήσετε δεν είναι καλό για σας και οι δύο. Ίσως θα γίνετε εχθρικοί ή δυσαρεστημένοι σε αυτούς και αυτό είναι εντελώς άχρηστο. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η συγχώρεση δεν είναι δυνατή, τερματίστε τη σχέση το συντομότερο δυνατό.

5. 

   Συγχωρήστε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό μέρος της συγχώρεσης και το επόμενο βήμα είναι να αγαπάς και να συγχωρείς τον εαυτό σου. Ίσως είστε πιο σκληροί για τον εαυτό σας από τους άλλους. Ίσως αισθάνεστε σαν να είστε πραγματικά άβολα, ή μπορεί να αισθάνεστε ότι ήσασταν πολύ σκληροί με το άτομο που σας πληγώνει.
   • Κατανοήστε ότι έχετε δοκιμάσει το καλύτερό σας και αποδεχτείτε τι συνέβη. Προσπαθήστε να μιμηθείτε τον εαυτό σας και να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με το να σκέφτεστε θετικά ποιος είστε και διαβάζοντας την αυτο-ανάπτυξη.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, όπως σχέδιο, γραφή, μετακίνηση κ.λπ.

Προειδοποίηση

• Μην πιέζεστε να συγχωρήσετε κάποιον. Η συγχώρεση είναι η μόνη σας επιλογή. Το άτομο που σε αναγκάζει να τα συγχωρήσει πιθανότατα δεν είναι εκείνο που αξίζει τη συγχώρεσή σου.