Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η ευτυχία μπορεί να είναι πολλά πράγματα για πολλούς ανθρώπους. για μερικούς είναι ευτυχία να οδηγείς ένα λούνα παρκ ενώ για άλλους είναι ευτυχία να κρατάς ένα μωρό που μόλις γεννήθηκε. Ενώ η ευτυχία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε μια ευτυχισμένη ζωή και να αισθανόμαστε σαν ένα ευτυχισμένο άτομο. Δίνοντας προσοχή στη στάση σας και κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή γεμάτη χαρά και ευτυχία.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της στάσης σας

1. 

   Θετική σκέψη. Η κατοχή μιας ζωής χωρίς προκλήσεις είναι αδύνατη, αλλά η στάση σας κάνει τη διαφορά από το πώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις στη ζωή. Η θετική σκέψη σημαίνει προσέγγιση της δυσκολίας σας με θετική προοπτική. Δεν σημαίνει ότι αποφεύγετε ή αναιρείτε δυσάρεστα πράγματα, αλλά βλέπετε τα καλύτερα στην κατάσταση.
   • Το να σκέφτεσαι θετικά σημαίνει να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι τα αρνητικά προβλήματα είναι προσωρινά και είναι ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Αντί να βυθιστείτε στις αρνητικές πτυχές, βρείτε τρόπους να μάθετε από κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, μην σκέφτεστε αρνητικά όταν περπατάτε στη δουλειά και βρέχει όλη την ώρα. Χρησιμοποιήστε αυτό το σενάριο για να συνειδητοποιήσετε: ίσως είναι καιρός να αγοράσετε μια ομπρέλα ή μπότες βροχής.
   • Ένας τρόπος να εξασκηθείτε στην αρνητική σκέψη είναι να δώσετε προσοχή στα εσωτερικά σας λόγια. Αντί να σκέφτομαι "Αυτή τη φορά θα είμαι τόσο κακός", αντικαταστήστε το με τη σκέψη "Προσπαθώ γενναία κάτι νέο και δεν μπορώ να ελέγξω τα αποτελέσματα."

2. 

   
   
   Εκφράζετε τακτικά ευγνωμοσύνη. Μάθετε να αποδέχεστε τα μεγάλα και μικρά πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Κάνετε τη συνήθεια να λέτε συχνά "ευχαριστώ". Μερικοί άνθρωποι γράφουν ημερολόγια ευγνωμοσύνης, σχεδιάζουν εικόνες ευγνωμοσύνης ή φωτογραφίζουν αυτό που είναι ευγνώμονες για κάθε μέρα. Η εμφάνιση ευγνωμοσύνης όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία καθώς και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Όταν αισθάνεστε ότι έρχεται μια αρνητική σκέψη, παρατηρήστε την και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε την με κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματά σας!

3. 

   
   
   Ζήστε στο παρόν. Η ζωή μπορεί να είναι ταραχώδης και εύκολη να εμπλακεί με πράγματα που πρέπει να κάνουμε, να σχεδιάσουμε μπροστά και τι θα ακολουθήσει. Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας είναι παρόν, αλλά το μυαλό σας μπορεί να είναι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό σας ή με τους άλλους, εξασκηθείτε κατευθύνοντας τις σκέψεις και την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να σας επαναφέρετε, ένας προς έναν: καταγράψτε τους ήχους που ακούτε, ακόμα και αυτά που δεν θέλετε να ακούσετε. Χρησιμοποιήστε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω. Δώστε προσοχή σε κάθε άρωμα. Δεν χρειάζεται να δώσετε ένα όνομα σε αυτό που νιώθετε, απλώς το νιώστε.
   • Συνδεθείτε με την αναπνοή. Η γνωστική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σώμα σας.
   • Ακούστε το μυαλό σας. Αφήστε το μυαλό να τρέξει μετά από όλες τις σκέψεις που θέλει να βιώσει χωρίς να χρειάζεται να εμπλακεί ή να ανταποκριθεί στη σκέψη. Όταν έρθουν οι σκέψεις, αναγνωρίστε τις χωρίς κρίση. Για παράδειγμα, πείτε, "Σκέφτομαι μια πολυάσχολη μέρα που έρχεται." Δεν χρειάζεται να αναλύσετε ή να κρίνετε μια σκέψη, απλώς να την αναγνωρίσετε.

4. 

   
   
   Χειριστείτε το άγχος κάθε μέρα. Παρόλο που δεν μπορείτε να σταματήσετε τη χρέωση ή να κάνετε ένα διάλειμμα όταν πλησιάζει η προθεσμία για την εργασία ή το σχολείο, μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε τις απαντήσεις σας στους καθημερινούς στρες με έναν υγιή τρόπο. ισχυρός. Κάνοντας μια καθημερινή διαχείριση του άγχους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος αντί να το αφήσετε να αυξηθεί. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά μπορείτε να χειριστείτε το άγχος με πολλούς τρόπους: κάποιος επιλέγει να καπνίζει, να πίνει αλκοόλ ή να κουράζεται να παρακολουθεί τηλεόραση, να παίζει βιντεοπαιχνίδια ή υπολογιστή ως στρατηγική αντιμετώπισης. Αν και δεν συνιστώνται και δεν είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία. Αντ 'αυτού, κάντε πράγματα που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα σας.
   • Πραγματοποιήστε τακτικά γιόγκα, διαλογισμό και χαλάρωση για να ανακάμψετε.
   • Κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών κάθε μέρα. Βρείτε μια άνετη θέση, καθίστε ή σταθείτε, και χαλαρώστε το σώμα σας. Χαλαρώστε και αναπνέετε βαθιά. Ξεκινήστε πρώτα δεξιά, τεντώστε και μετά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, τεντώστε τους βραχίονες στα άνω χέρια σας, τεντώστε τους μυς και μετά χαλαρώστε. Κάνετε ολόκληρο το σώμα: δεξί χέρι, έπειτα αριστερός βραχίονας, πρόσωπο, λαιμός, πλάτη, στήθος, ισχία και πόδια και πόδια. Μετά από όλα, οι μύες σας δεν θα αισθανθούν ένταση.

5. 

   Εξασκήστε ικανοποίηση. Είναι εύκολο να παγιδευτείς στον καταναλωτισμό. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύοντας ότι τα ακόλουθα (αυτοκίνητο, σπίτι, πορτοφόλι, παπούτσια, βιντεοπαιχνίδια) θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Οι πλούσιοι και οι πλούσιοι συχνά δεν έχουν υψηλό βαθμό ευτυχίας. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι βασικές σας ανάγκες για χρήματα και ότι πάρα πολλά χρήματα είναι πάρα πολύ για να καλύψουν τις βασικές σας ανάγκες, καταλήγουν χωρίς νόημα στη ζωή σας. Να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε και μάθετε να μην ζητάτε αυτό που δεν έχετε.
   • Αντί να ξοδεύετε χρήματα για αυτά τα πράγματα, ξοδέψτε χρήματα για εμπειρίες. Λάβετε μέρος σε ένα φεστιβάλ, παρακολουθήστε ένα συνέδριο που σας ενδιαφέρει και ταξιδέψτε. Οι αναμνήσεις που παίρνετε από τις διακοπές σας στο Machu Picchu θα αξίζουν πολύ περισσότερο από τις αναμνήσεις που κάνατε όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
   • Εάν υπάρχει κάτι για το οποίο θέλετε να διακινδυνεύσετε, σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει τη ζωή σας πέντε χρόνια από τώρα και εάν εξακολουθεί να έχει σημασία τότε.

6. 

   Αποφύγετε να ζείτε στο παρελθόν. Ίσως συμβεί κάτι που μετανιώνετε ή αναρωτιέστε εάν θα μπορούσατε να το έχετε κάνει διαφορετικά. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ζήσει σε μια εποχή που δεν υπάρχει πλέον. Ο προβληματισμός για παρελθόντα γεγονότα μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων, κατάθλιψης και άγχους. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την κατάσταση για να λύσετε τυχόν μελλοντικά προβλήματα και σκεφτείτε πώς μπορεί να αντιδράσετε διαφορετικά. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον.
   • Προσδιορίστε τον φόβο σας που προκαλεί προβληματισμό για το παρελθόν σας. Ίσως φοβάστε να γίνετε ανόητοι ή να αποξενωθείτε ή ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχετε κοινωνικές δεξιότητες. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να καταγράψετε τους φόβους που σας έκαναν να ζήσετε στο παρελθόν.
   • Αγνοήστε ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας. Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να αλλάξετε (εάν υπάρχει). Εάν μπορείτε να αλλάξετε πολλά πράγματα, καθορίστε τι μπορεί να αλλάξει και πώς θα τα αντιμετωπίσετε.
   • Όταν σκέφτεστε το παρελθόν σας, μην βασίζεστε μόνο στην αρνητική αυτοαξιολόγηση. Εξάλλου, θυμηθείτε τα πράγματα που κάνατε καλά και όταν ανταποκριθήκατε θετικά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Επηρεάζοντας τις ενέργειές σας

1. 

   Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ευημερία σας είναι οι άνθρωποι γύρω σας. Μπορείτε να είστε γύρω από άτομα που δεν σας αρέσουν, είτε στο σχολείο είτε στην εργασία. Αλλά μην τους αφήσεις να σε κρεμάσουν. Η κατοχή καλών φίλων επιτρέπει την αίσθηση του ανήκειν και της υποστήριξης. Το να έχετε θετικούς και υποστηρικτικούς φίλους στη ζωή σας είναι ένα σημαντικό μέρος της συναισθηματικής υγείας και ευεξίας σας.
   • Εάν κάποιος στη ζωή σας είναι πάντα απαισιόδοξος ή διαμαρτύρεται συνεχώς, σκεφτείτε να τον αφήσετε να βγει από τη ζωή σας. Μην αφήσετε τους αρνητικούς ανθρώπους να επηρεάσουν την ευτυχία σας.

2. 

   Συγχωρώ. Μπορεί να αισθάνεστε δικαιολογημένοι να διατηρείτε εχθρότητα απέναντι σε κάποιον που σας έχει πληγώσει βαθιά. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το να κρατάτε το μίσος δεν βλάπτει τους άλλους, θα δημιουργήσει μόνο βαθύτερες πληγές στην καρδιά σας. Η συγχώρεση σας βοηθά να θεραπεύσετε, αλλά όχι μόνο για εσάς ή για άλλους. Συγχωρείτε γιατί τελικά συνειδητοποιείτε ότι είναι η καλύτερη απάντηση.
   • Η συγχώρεση δεν σημαίνει δικαιολόγηση της συμπεριφοράς του άλλου ατόμου ή προσποίηση ότι δεν συνέβη. Η συγχώρεση είναι ένας τρόπος για να ελευθερώσετε εσάς και τους άλλους από τον πόνο και τον πόνο.
   • Δείξτε τον εσωτερικό πόνο σας και τι σας προκάλεσε βαθιά πληγή. Το αδίκημα θα προκαλέσει συναισθήματα εγκατάλειψης, τραυματισμού ή δυσάρεστων αναμνήσεων στο παρελθόν; Γράψτε τα συναισθήματά σας και αναγνωρίστε τη βαθύτερη πληγή που έχει προκαλέσει αυτό το άτομο.
   • Μπορείτε να συγχωρήσετε ήσυχα άλλους στην καρδιά σας χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε επίσημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το άτομο που έκανε ένα λάθος μαζί σας δεν εμφανίζεται πλέον στη ζωή σας ή έχει πεθάνει.

3. 

   Εξασκηθείτε τακτικά τα ενδιαφέροντά σας. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και ενδιαφερόμενους. Το χόμπι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορεί να σας δώσει κοινωνικό κύκλο και να κάνετε εσάς και τη ζωή σας πιο ευχάριστη. Χιονοσανίδα. Ράψτε ή δημιουργήστε ένα κομμάτι ξύλου. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο! Ό, τι κι αν είναι, να είστε ευχαριστημένοι με τα χόμπι και τις δραστηριότητές σας.
   • Δεν είστε σίγουροι ποια είναι τα χόμπι σας; Ακολουθήστε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε πολλά πράγματα που μπορεί να σας αρέσουν. Δοκιμάστε πεζοπορία ή μαθήματα σαπούνι. Δοκιμάστε διαφορετικά αθλήματα, ομαδικά και ατομικά αθλήματα. Εξερευνήστε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν και μάθετε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο.

4. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στην καθημερινή σας ζωή, όπως η μείωση του στρες, η μείωση του άγχους και η αύξηση της αγάπης. Παρόλο που σύμφωνα με την παραδοσιακή σκέψη, ο διαλογισμός αφορά στο να καθίσετε ή να χαλαρώσετε το μυαλό, μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως τρέξιμο, περπάτημα, σχέδιο.
   • Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να διαλογίζονται σε συγκεκριμένες λέξεις (όπως «αγάπη» ή «συγχώρεση») και κάθονται ήσυχα και συλλογίζονται αυτές τις λέξεις.
   • Άλλες ασκήσεις διαλογισμού αναπνοής εστιάζουν συχνά στη συνειδητή εισπνοή και εκπνοή. Ο διαλογισμός καθίσματος γίνεται συνήθως καθισμένος άνετα, κλείνοντας τα μάτια σας και χαλαρώνοντας το σώμα και την αναπνοή σας.
   • Μια μέθοδος διαλογισμού που βοηθά στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων για τον εαυτό σας και τους άλλους ονομάζεται διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης. Ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης οδηγεί σε καλές ευχές ή επιθυμίες για τον εαυτό του και μετά για άλλους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε σκεπτόμενος τις 3-4 φράσεις που θα θέλατε να συμβεί στη ζωή σας, όπως «Να είμαι υγιής, εύχομαι να είμαι ευτυχισμένος κάθε μέρα και εύχομαι να μου άρεσε και να αγαπηθούν". Πες το στον εαυτό σου πρώτα και μετά στο άτομο που αγαπάς. Στη συνέχεια, στείλτε το σε κάποιον που αισθάνεστε ουδέτεροι (ένας πωλητής, ο οποίος κάθεται δίπλα σας στο λεωφορείο). Στη συνέχεια, στείλτε αυτόν τον διαλογισμό σε κάποιον που πραγματικά δεν σας αρέσει. Τέλος, κατευθύνετε τον διαλογισμό σε όλους τους ανθρώπους στον κόσμο ("Μακάρι όλοι να είναι καλά, όλοι να είναι ευτυχισμένοι κάθε μέρα και όλοι να αγαπούν και να αγαπούνται").

5. 

   Πρακτική. Η άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά σωματικά και ψυχικά. Η άσκηση βελτιώνει την υγεία, την αυτοεκτίμηση, τον ύπνο και την ευτυχία. Η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να περνούν 150 λεπτά την εβδομάδα ασχολούμενοι με μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα του σκύλου, το ποδήλατο στη δουλειά, το άλμα στην αφετηρία και το παιχνίδι έξω με το παιδί σας.

6. 

   Εθελοντής. Ο εθελοντισμός σάς επιτρέπει να βγείτε έξω από τη ζωή και να βοηθήσετε στη ζωή άλλων ανθρώπων. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια ζωή σκοπού και ακόμη και να σας κάνει πιο ευτυχισμένος εθελοντισμός. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άτομα που μοιράζονται τα πάθη σας.
   • Αποφασίστε πού θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά και ποιος θέλετε να βοηθήσετε. Εάν αγαπάτε τα ζώα και θέλετε να τα φροντίζετε, εθελοντικά σε καταφύγιο ζώων ή καταφύγιο ζώων.Αν θέλετε να παίξετε με παιδιά, εθελοντικά σε σχολεία ή παιδικές οργανώσεις. Εάν ενδιαφέρεστε να φροντίσετε τους ηλικιωμένους, εθελοντής σε ένα γηροκομείο. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές για εσάς, και η συμβολή σας στην κοινωνία θα βοηθήσει πολύ τους άλλους.

7. 

   Αφήστε τη ζωή να είναι γεμάτη ευτυχία. Γεμίστε τη ζωή σας με θετικά αποτελέσματα. Ακούστε ένα χαρούμενο, χαρούμενο τραγούδι, τραγουδήστε, χορέψτε και γελάστε. Ή παρακολουθήστε μια παράσταση, καλέστε έναν φίλο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακόμα και προσθέστε λίγο χρώμα στη ζωή σας σχεδιάζοντας φωτογραφίες. Δημιουργήστε αισιοδοξία γύρω σας.
   • Γνωρίζοντας τι θα ανεβάσει το πνεύμα σας. Ίσως σας αρέσει να παρακολουθείτε βίντεο σερφ για παντάδες ή να παρακολουθείτε βίντεο με γάτες. Κάνοντας αυτά τα πράγματα βελτιώνεται η διάθεσή σας και σας κάνει να νιώθετε καλά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αποφύγετε ανθρώπους που κάνουν τη ζωή σας οδυνηρή και λυπημένη και περνούν χρόνο με άτομα που κάνουν τη ζωή σας πιο φωτεινή.
• Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα κάθε μέρα. Ακόμα και απλά πράγματα όπως το περιοδικό ή το βερνίκι νυχιών.
• Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο! Εάν έχετε την ικανότητα να είστε υπεύθυνοι για ένα άλλο ζώο, ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην οικογένειά σας και είναι βέβαιο ότι θα σας δώσει πολύ γέλιο και χαρά.