Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Καταιγισμός ιδεών για θέματα
• Μέρος 2 από 3: Γράψτε προσωπικές καταχωρήσεις ημερολογίου
• Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας
• Συμβουλές

Ένα ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό αντικείμενο που σας δίνει το χώρο να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας με ασφαλή, ιδιωτικό τρόπο, να καταγράψετε όνειρα και ιδέες και να προβληματιστείτε για την καθημερινή ζωή. Δεν υπάρχουν κανόνες για τη διατήρηση ενός περιοδικού, αλλά υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το γράψιμό σας. Εάν δεν ξέρετε τι να γράψετε, χρησιμοποιήστε εμπνευσμένα αποσπάσματα ως αφετηρία για νέες καταχωρήσεις ημερολογίου, για παράδειγμα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Καταιγισμός ιδεών για θέματα

1. Γράψτε για τα πράγματα που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Σκεφτείτε όλα όσα περάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και καταγράψτε όλα τα κυριότερα σημεία και τα συναισθήματα που σας έρχονται. Ακόμα κι αν είχατε μια αρκετά συνηθισμένη μέρα, μπορεί να εκπλαγείτε από τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίζονται καθώς αναθεωρείτε την ημέρα σας με μεγάλη λεπτομέρεια.
   • Μη διστάσετε να γράψετε για άλλα θέματα που έρχονται στο μυαλό καθώς γράφετε για την ημέρα σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε για το τεστ στα αγγλικά που συμμετείχατε. Έχετε καλή αίσθηση για το τεστ; Επιθυμείτε να είχατε προετοιμαστεί καλύτερα; Φοβάστε τον βαθμό;
2. Σκεφτείτε τους στόχους σας για το μέλλον και πώς μπορείτε να τους επιτύχετε. Καταγράψτε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Στη συνέχεια, ξεπεράστε όλους τους στόχους στη λίστα σας και γράψτε λεπτομερώς πώς νομίζετε ότι μπορείτε να τους επιτύχετε. Ο διαχωρισμός όλων των στόχων σε μικρότερες εργασίες στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε μπορεί να κάνει τους στόχους σας να φαίνονται πιο εφικτοί.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για βραχυπρόθεσμους στόχους όπως να σπουδάσετε για το τεστ μαθηματικών ή να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε ασκήσεις καρδιο.
   • Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι περιλαμβάνουν πράγματα όπως η επιλογή πανεπιστημίου ή κολεγίου και η υποβολή αίτησης για αυτό ή η εξοικονόμηση χρημάτων για ένα αυτοκίνητο.
3. Γράψτε το πώς αισθάνεστε ή σε τι διάθεση είστε. Δεν χρειάζεται να βάλετε τα συναισθήματά σας στο πλαίσιο, απλώς να εστιάσετε στην ακριβή περιγραφή του τι αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις ως αφετηρία για τη σύνταξη λεπτομερών καταχωρίσεων ημερολογίου. Αντιμετωπίστε μια σκέψη ή συναίσθημα ταυτόχρονα και εξερευνήστε το όσο το δυνατόν πληρέστερα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι, μπορείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας γιατί αισθάνεστε έτσι και ποια γεγονότα συνέβαλαν σε αυτό το συναίσθημα.
4. Γράψτε τα εμπνευσμένα αποσπάσματα και τι σημαίνουν για εσάς. Τα εμπνευσμένα αποσπάσματα μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε - από διάσημο άτομο, από το αγαπημένο σας βιβλίο ή ταινία, ή ακόμα και από φίλο ή μέλος της οικογένειας. Κάθε απόσπασμα που σε κάνει να σκεφτείς είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Γράψτε το απόσπασμα στο περιοδικό σας και υποδείξτε πού το πήρατε. Στη συνέχεια, γράψτε με δικά σας λόγια τι σημαίνει το απόσπασμα για εσάς.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε ένα απόσπασμα όπως "Οι φίλοι είναι άσχετοι συγγενείς", το οποίο είναι ένα απόσπασμα του Ronald Giphart. Γράψτε μια καταχώρηση ημερολογίου για το τι σημαίνει αυτό για εσάς και γιατί οι φίλοι σας είναι τόσο σημαντικοί για εσάς.
5. Γράψτε λεπτομερώς για τα αγαπημένα σας πράγματα ή χόμπι. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε ή τα αγαπημένα σας χόμπι. Ίσως σας αρέσουν οι ταινίες, τα σπορ, τα τρόφιμα, τα ταξίδια, η τέχνη ή η μόδα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέματα, αρκεί να σας ενδιαφέρουν και να σας εμπνεύσουν. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα πράγμα από τη λίστα και γράψτε ένα ημερολόγιο σε αυτήν.
   • Για παράδειγμα, εάν σας αρέσουν τα αθλήματα, γράψτε γιατί σας αρέσει ένα συγκεκριμένο άθλημα, ποιες είναι οι αγαπημένες σας ομάδες και ποιοι είναι οι προσωπικοί σας στόχοι εάν συμμετέχετε μόνοι σας στα αθλήματα.
   • Αν θέλετε να βάψετε, θα μπορούσατε να γράψετε για τους αγαπημένους σας ζωγράφους, τα στυλ ζωγραφικής που σας ενδιαφέρουν περισσότερο, πίνακες που έχετε πρόσφατα φτιάξει και ιδέες για πίνακες που θέλετε ακόμα να φτιάξετε.

Μέρος 2 από 3: Γράψτε προσωπικές καταχωρήσεις ημερολογίου

1. Γράψτε την ημερομηνία στη γωνία ή στην πρώτη γραμμή. Μπορεί να μην γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα, οπότε γράφοντας την ημερομηνία μπορείτε να παρακολουθείτε ακριβώς πότε συνέβησαν ορισμένα πράγματα. Επειδή κρατάτε ένα ημερολόγιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ημερομηνίες σας βοηθούν επίσης να εργαστείτε με τάξη και να παρέχετε περιεχόμενο όταν ξαναδιαβάζετε παλιές καταχωρήσεις ημερολογίου.
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε την ώρα, την ημέρα και την τοποθεσία δίπλα στην ημερομηνία, εάν το επιθυμείτε.
2. Ξεκινήστε κάθε καταχώριση ημερολογίου λαμβάνοντας υπόψη ένα θέμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το ημερολόγιό τους όταν υπάρχει κάτι που θέλουν να γράψουν ή να σκεφτούν. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε - κάτι που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ένα όνειρο που είχατε, μελλοντικά σχέδια, ένα συμβάν ή ένα δυνατό συναίσθημα ή διάθεση που αισθάνεστε ή έχετε.
   • Μόλις αρχίσετε να γράφετε, μπορείτε να περιπλανηθείτε με ασφάλεια σε οποιοδήποτε θέμα. Ωστόσο, έχοντας κάτι στο μυαλό σας όταν αρχίζετε να γράφετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία γραφής.
3. Ξεκινήστε με το "Αγαπητέ ημερολόγιο", αν το επιθυμείτε. Ωστόσο, αυτή είναι μια εντελώς προσωπική επιλογή, οπότε επιλέξτε αυτό που λειτουργεί και αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Όταν απευθύνεστε στο περιοδικό σας, μπορεί σχεδόν να αισθάνεται σαν να μιλάτε σε έναν φίλο αντί να μιλάτε μόνοι σας ή να γράφετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν είστε νέοι στην τήρηση περιοδικών.
4. Γράψτε στο πρώτο άτομο χρησιμοποιώντας φράσεις Ι. Ένα περιοδικό είναι πολύ προσωπικό και συνήθως λειτουργεί καλύτερα αν γράφετε στο πρώτο άτομο. Είναι το ημερολόγιό σας, οπότε είναι εντάξει αν όλα περιστρέφονται γύρω από τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτήν την πτυχή πολύ απελευθερωτική, ειδικά όταν πρόκειται για την εξέταση προσωπικών σκέψεων, συναισθημάτων και αντιδράσεων.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν "Είμαι νευρικός για το παιχνίδι βόλεϊ αυτής της εβδομάδας." Έχω ασκήσει πολύ και νομίζω ότι είμαι έτοιμος, αλλά είμαι τόσο νευρικός που δεν μπορώ να φάω. "
5. Να είστε ειλικρινείς όταν γράφετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο είναι απελευθερωτικό επειδή μπορούν να αφήσουν όλες τις αναστολές και να είναι πραγματικά οι ίδιοι. Μη διστάσετε να γράψετε για όλα τα συναισθήματά σας, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά. Θυμηθείτε, κανείς δεν θα δει ποτέ τι έχετε γράψει, ώστε να μπορείτε να γράψετε τίποτα ειλικρινά. Αυτό είναι μόνο για τα μάτια σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν "ζηλεύω το νέο σκούτερ του Rob. Είμαι χαρούμενος γι 'αυτόν, αλλά είναι τόσο άδικο που οι γονείς του του αγόρασαν ένα νέο σκούτερ. Δουλεύω κάθε μέρα μετά το σχολείο για να εξοικονομήσω χρήματα για ένα μεταχειρισμένο σκούτερ. "
   • Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος θα βρει και θα διαβάσει το περιοδικό σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε. Ένα φυσικό περιοδικό με κλειδαριά και ένα ψηφιακό περιοδικό που προστατεύεται με κωδικό πρόσβασης είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να διατηρήσετε αυτό που γράφετε ιδιωτικό.
   • Πολλοί άνθρωποι παίρνουν προτροπές για τον εαυτό τους και τις σχέσεις τους γράφοντας ειλικρινά στα περιοδικά τους. Να είστε ανοιχτοί στην εκμάθηση νέων πραγμάτων για τον εαυτό σας καθώς γράφετε.
6. Μην ανησυχείτε πολύ για την ορθογραφία και τη γραμματική. Το περιοδικό σας είναι ένα ασφαλές μέρος για να αφήσετε ατμό και να είστε ανοιχτοί χωρίς να είστε υπόλογοι σε κανέναν. Γράψτε ελεύθερα και χωρίς αναστολές. Η σωστή γραμματική, η ορθογραφία και οι τέλειες προτάσεις δεν είναι τόσο σημαντικές όσο η καταγραφή των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Καταγράψτε πρώτα ό, τι έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε για την ημέρα σας, τη διάθεσή σας και τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.
   • Για μερικούς ανθρώπους, βοηθά να γράψετε λίγα λεπτά στην αρχή μιας καταχώρησης ημερολογίου.
7. Χρησιμοποιήστε πολλές λεπτομέρειες για να καταγράψετε αναμνήσεις. Ένα περιοδικό σας βοηθά επίσης να καταγράφετε σκέψεις και συναισθήματα καθώς έρχονται σε εσάς. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε συμβάντα αμέσως μετά, όταν μπορείτε να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες. Με την πάροδο του χρόνου, οι αναμνήσεις σας μπορούν να γίνουν πιο αναξιόπιστες, οπότε η λήψη των ακριβών λεπτομερειών όταν όλα είναι ακόμα φρέσκα στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε γεγονότα με ακρίβεια.
   • Δεν είναι όλοι καλοί στη λεπτομερή γραφή, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλες, λέξεις. Εάν είναι ευκολότερο για εσάς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε σύντομες προτάσεις ή ακόμη και λίστες, μη διστάσετε να το κάνετε.

Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας

1. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα για να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο να γράψουν στο ημερολόγιό τους, ενώ άλλοι απλά ξεχνούν να γράψουν. Βοηθά να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα όταν γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε συνήθεια. Τελικά θα γίνει ένα εντελώς φυσικό μέρος της ημέρας σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα μέχρι τότε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Δεν έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να γράφετε καθημερινά, προγραμματίστε τρεις συνεδρίες γραφής την εβδομάδα.
2. Μόλις ξεκινήσετε, διατηρήστε τις συνεδρίες γραφής σύντομες. Πραγματικά δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ώρες την ημέρα για να γράψετε στο ημερολόγιό σας. 10-15 λεπτά ανά συνεδρία γραφής είναι μια χαρά αν μόλις ξεκινήσετε με το περιοδικό σας. Γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που είναι πιο επείγουσες και επείγουσες. Μπορείτε πάντα να γράφετε περισσότερα αργότερα την εβδομάδα όταν έχετε το χρόνο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ορισμένα σημεία στο ημερολόγιό σας εάν έχετε λίγο χρόνο.
   • Η δημιουργία ενός αυστηρού προγράμματος για τον εαυτό σας μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Το γράψιμο στο ημερολόγιό σας πρέπει να είναι μια διέξοδος για εσάς και όχι μια δουλειά, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.
   • Επιλέξτε μια ώρα για γραφή όταν δεν έχετε άλλες υποχρεώσεις και δεν είστε υπό πίεση χρόνου.
3. Σχεδιάστε στο ημερολόγιό σας εάν προτιμάτε να γράψετε. Για μερικούς ανθρώπους, είναι ευκολότερο να συλλάβουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους σχεδιάζοντας αντί να γράφουν. Εάν πιστεύετε ότι η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ευκολότερη για εσάς όταν μπορείτε να σχεδιάσετε και να σχεδιάσετε, μη διστάσετε να το κάνετε.
   • Τα γρήγορα σχέδια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταγράψετε κάτι που θέλετε να θυμάστε όταν δεν έχετε χρόνο να γράψετε.

Συμβουλές

• Η τήρηση ενός περιοδικού πρέπει να είναι απελευθερωτική και όχι μια δουλειά. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τη διαδικασία γραφής.
• Για να μεταμφιέσετε το ημερολόγιό σας, γράψτε κάτι όπως "μαθηματικές σημειώσεις" ή "σημειωματάριο για εργασία" στο μπροστινό εξώφυλλο.