Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Μόλις διαμάχες με τον καλύτερό σου φίλο; Έχετε κακά πράγματα στο σχολείο ή στη δουλειά; Ή αισθάνεστε άσχημα μόνο λόγω του καιρού; Όλοι περνούν στιγμές που δεν απολαμβάνουν αυτό που κάνουν, οπότε θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Όποια και αν είναι η κατάσταση, μπορείτε να λάβετε άμεσα ή μακροπρόθεσμα μέτρα για να αισθανθείτε καλύτερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αίσθημα καλύτερα αμέσως

1. 

   Κραυγή. Τα συναισθηματικά δάκρυα σηματοδοτούν το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες ή ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, για να δημιουργήσετε συναισθηματική και συμπεριφορική ισορροπία. Όχι μόνο βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες, αφού το "κλάμα είναι ευεργετικό", το σώμα θα επιστρέψει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση με πιο αργό καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής. Το κλάμα είναι ευεργετικό όταν κλαίτε και προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει άγχος και κακά συναισθήματα χωρίς να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
   • Εάν υπάρχει μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε και πόσο συχνά κλαίτε ή εάν το κλάμα σας παρεμβαίνει στην εργασία ή τη ζωή, θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος όπως κατάθλιψη ή άγχος. Όταν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση, σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να σας δείξει τρόπους για να διαχειριστείτε το αρνητικό κλάμα.

2. 

   
   
   Πάρτε λίγα λεπτά για να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Μόνο μια απλή βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται σε όλα τα μέρη του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή στρες.Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δημιουργώντας έτσι ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας παρά στην τρέχουσα αγχωτική σας κατάσταση, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα.
   • Τα άτομα που εξασκούσαν βαθιά ανάσα 20-30 λεπτά την ημέρα έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.

3. 

   
   
   Γράψτε ημερολόγιο. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας σας δίνει ένα μέρος για να κρατήσετε αυτό που αισθάνεστε, και επίσης παρέχει έναν τρόπο για να χειριστείτε συνειδητά τις καταστάσεις πίσω από κάθε συναίσθημα που έχετε. Το περιοδικό θα είναι μια προφανής προσθήκη στη διαδικασία ανακούφισης πνευματικού πόνου. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η γραφή είναι ευεργετική για την οικοδόμηση ενός ψυχικά υγιούς ατόμου και είναι ένας τρόπος μείωσης του συναισθηματικού στρες. Επιπλέον, το περιοδικό είναι επίσης ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Εάν υποφέρετε από συναισθηματικό πόνο και δεν θέλετε να το μοιραστείτε με άλλους, το περιοδικό σας θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το μυαλό σας και να μην σας βλάψει προκαλούμενο από άτομα που δεν το καταλαβαίνουν. .

4. 

   
   
   Κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Οι δημιουργικές δραστηριότητες εδώ και πολύ καιρό σχετίζονται πάντα με συναισθήματα, που είναι πολιτισμοί όπου η μουσική, ο χορός και οι ιστορίες χρησιμοποιούνται για να εκφράσουν συναισθήματα για τη βελτίωση της ανάκαμψης. . Είτε είστε δημιουργός είτε απλώς υποδοχέας δημιουργικών δραστηριοτήτων, η άσκηση του χόμπι σας βοηθά να μετατρέψετε αρνητικά ή επώδυνα συναισθήματα σε κάτι δημιουργικό.
   • Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι η ταχυκαρδία συνδέεται με μειωμένο άγχος με τη μείωση της νευρικής δραστηριότητας στην αμυγδαλή, η οποία με τη σειρά της σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος. Επιπλέον, η μουσική έχει επίσης αντίκτυπο στη δημιουργία συναισθημάτων καλύτερου ελέγχου της ζωής καθώς και στη μείωση του πόνου για άτομα με χρόνιες ασθένειες.
   • Οι εικαστικές τέχνες όπως η σχεδίαση, η δημιουργία καρτών ή έργων τέχνης ή υφασμάτων έχουν θετικό αντίκτυπο στον συναισθηματικό πόνο και βελτιώνουν τη σκέψη σας για την αυτοεκτίμηση.
   • Η έκφραση των συναισθημάτων μέσω της κίνησης, όπως ο χορός, ο χορός ή η δράση, έχει δείξει τον αντίκτυπό της στην αύξηση της αυτογνωσίας και επίσης στην αυτο-εικόνα, στην επίλυση προβλημάτων και αυτοπεποίθηση.

5. 

   Βασιστείτε σε υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω. Μελέτες έχουν δείξει πολλά οφέλη από την ύπαρξη ενός υποστηρικτικού «συστήματος» όπως η οικογένεια και οι φίλοι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Η υποστήριξη από την κοινότητα σάς δίνει την αίσθηση της εμπιστοσύνης, της ασφάλειας και της μόνης σας στη διαδικασία θεραπείας του συναισθηματικού πόνου και η υποστήριξη από τους γύρω σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον εαυτό σας. πιο χρήσιμο. Καλέστε ένα άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε ή μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να μειώσετε τον πόνο και τη συναισθηματική αναταραχή σας.

6. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι όταν έχετε ανάμεικτα συναισθήματα όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε κάτι ξεχωριστό. Μπορεί να είναι οτιδήποτε απολαμβάνετε όπως να πάτε για ένα μασάζ, να πάτε σε ένα πάρκο, να αγοράσετε νέα παπούτσια, να φτιάξετε το δικό σας αγαπημένο επιδόρπιο, να πάτε στις ταινίες και πολλά άλλα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας.
   • Πρέπει να γίνει υπεύθυνα. Δεν θέλετε να ξοδέψετε πάρα πολύ για κάτι για να ανταμείψετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να αισθανθείτε χειρότερα λόγω των στενών δαπανών σας.

7. 

   Κάντε ένα διάλειμμα και γελάστε άνετα. Το γέλιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και βελτιώνει την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος. Το γέλιο ταυτόχρονα σας βοηθά επίσης να έχετε μια καλύτερη διάθεση ενώ ανησυχείτε και έχετε κατάθλιψη. Λοιπόν, αφιερώστε χρόνο για να γελάσετε υπενθυμίζοντας αστείες καταστάσεις, τηλεφωνώντας στον φίλο σας που διασκεδάζει περισσότερο ή βρίσκοντας κάποια αστεία βίντεο στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.

8. 

   Παύση για μικρό χρονικό διάστημα. Το περπάτημα για 5 λεπτά ή το να σηκωθεί κανείς μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητική ψυχική ενέργεια. Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του yogo, μερικά τμήματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των θετικών σας συναισθημάτων. Τα τεντώματα βοηθούν πάντα στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας από άγχος, άγχος, θλίψη κ.λπ.

9. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ ή διεγερτικών. Ενώ τα διεγερτικά και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προσφέρουν άμεση ηρεμία όταν αισθάνεστε άγχος και κόπωση, οι ειδικοί συμφωνούν με την άποψη ότι αυτή η στιγμιαία ηρεμία δεν αξίζει τον κίνδυνο. Ενδεχομένως να εμφανιστεί μυς. Η πίεση και άλλα συναισθήματα δυσφορίας και δυσφορίας είναι μερικοί από τους πιθανούς παράγοντες που τείνουν να οδηγούν σε κατάχρηση ουσιών. Όλα τα βήματα σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουν τρόπους για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα, ενώ το αλκοόλ και τα ναρκωτικά δημιουργούν απλά έναν φαύλο κύκλο που σας κάνει να εξαρτάται. και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εθισμό.
   • Επισκεφτείτε έναν σύμβουλο εάν βρίσκεστε τακτικά σε διεγερτικά για να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμη προσπάθεια

1. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να μασάτε τη θλίψη ξανά και ξανά. Το να σκέφτεσαι μια θλιβερή ιστορία ή ένα αρνητικό συναίσθημα στο μυαλό σου θα δυσκολέψει να τα ξεπληρώσεις. Το να σκέφτεσαι έτσι ξανά και ξανά είναι συχνά αναποτελεσματικό και αρκετά αρνητικό, επειδή δεν σε βοηθούν να λύσεις το πρόβλημα ή να σε κάνει να ξεπεράσεις το πρόβλημα. Η σκέψη έτσι μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από την επίλυση προβλημάτων. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το περιορίσετε αυτό είναι συνεχώς "αποσπάζοντας τον εαυτό σας".
   • Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που επαναλαμβάνουν τις καταστάσεις τους συχνά αποφεύγουν τους φίλους και την οικογένειά τους που πρέπει να είναι η υποστήριξή τους.
   • Το να αφήσετε το μυαλό σας κενό είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να σας κρατήσει να σκεφτείτε το παρελθόν. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στο περιβάλλον, στους γύρω ήχους ή στις αισθήσεις που το σώμα σας αντιλαμβάνεται.

2. 

   Δείτε διαφορετικές εμπειρίες. Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν συχνά να μετατραπούν σε ένα δωμάτιο όπου τα κακά συναισθήματα ή η ενοχή ρίχνονται γύρω. Είναι να μετατρέψεις αυτές τις εμπειρίες που θα σε βοηθήσουν να τις δεις από διαφορετική οπτική γωνία. Μεταμορφώνοντας το νόημα αυτών των εμπειριών, μπορείτε να ενισχύσετε τα συναισθήματα και την αυτοπεποίθησή σας για την επίλυση προβλημάτων.
   • Για παράδειγμα, μετά από μια κατάσταση που σας πονάει, για να αλλάξετε τη θλιβερή διάθεσή σας, μπορείτε να σκεφτείτε τι μάθατε μετά την κατάσταση, είτε για τον εαυτό σας είτε για τη σχέση.
   • Εάν αισθάνεστε άβολα από την αμηχανία, σκεφτείτε την αστεία πλευρά της κατάστασης και μάθετε να "γελάτε με τον εαυτό σας" για να αισθάνεστε καλύτερα και να την ξεχάσετε.

3. 

   Δώστε προσοχή σε ό, τι έχει αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς. Εάν γράφετε περιοδικά ή μιλάτε σε έναν στενό φίλο ή σε κάποιον για τις επιρροές σας, μάθετε αν υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να αναστατώνεστε συνεχώς για αυτές. Εάν ναι, τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τη ρίζα του προβλήματος και να σταματήσετε να το μιλάτε τακτικά;
   • Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ρίξετε μια απλή, αντικειμενική ματιά στις σχέσεις σας για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν σχέσεις που σας κάνουν να χάσετε τη χαρά και την αυτοπεποίθησή σας. Οι κακές σχέσεις μπορεί να είναι πηγή άγχους, κατάθλιψης, πίεσης και πολλών άλλων αρνητικών συναισθημάτων.
   • Εάν αυτός ο συνεχής λόγος προέρχεται από τη δουλειά σας, τι μπορείτε να κάνετε; Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε το εργασιακό σας περιβάλλον ώστε να ταιριάζει στη νοοτροπία σας, μπορείτε να αλλάξετε εργασία.

4. 

   Φυσική βελτίωση. Σταδιακά βελτιώστε και διατηρήστε ένα υγιές σώμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνη για συναισθηματική ενίσχυση, αλλά και η φυσική προπόνηση σας κάνει να προετοιμάζεστε με βιώσιμους στόχους για επιδίωξη. Η μετάβαση στο γυμναστήριο ή η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεκτείνετε το δίκτυο των ατόμων που μπορούν να σας υποστηρίξουν διανοητικά.

5. 

   Κάντε χρόνο για αυτό που σας ενδιαφέρει. Όταν αισθάνεστε καλά για τη συμβολή σας, μπορεί να βρείτε τις αξίες και την εμπιστοσύνη σας ενισχυμένη.Συμμετέχετε στον εθελοντισμό, συλλέγοντας τρόφιμα για υποστήριξη ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που πιστεύετε ότι θέλετε να αφιερώσετε χρόνο.

6. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να λάβετε θέση. Μία από τις πιο δύσκολες και πιο σημαντικές πτυχές της παραμονής ιδεολογικά θετικών είναι να θυμάστε ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής από το οποίο μπορούμε να μάθουμε και να γίνουμε. να είσαι πιο ανθεκτικός και η υπέρβαση αυτών των προκλήσεων μπορεί να σε κάνει να είσαι υπερήφανος για τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι πιο σημαντικό να ξεπεράσετε τον εαυτό σας κάθε συναισθηματικό άγχος και πώς χειρίζεστε την κατάσταση και στη συνέχεια να την ξεπεράσετε χωρίς να επηρεάσετε τη ζωή σας.

7. 

   Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Εάν έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αισθανθείτε καλύτερα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε αβοήθητοι από την πίεση, το άγχος ή την κατάθλιψη, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο για επαγγελματική βοήθεια. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερους τρόπους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του τι σας επηρεάζει. Επιπλέον, μπορούν επίσης να προσφέρουν προτάσεις για θεραπευτικές αγωγές ή συνταγές και ομάδες υποστήριξης για τις οποίες δεν έχετε δει ούτε σκεφτεί. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε ποτέ σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία.
• Εάν θεωρείτε ότι χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αισθανθείτε καλύτερα, δείτε έναν σύμβουλο σχετικά με αυτό για να αναλάβετε δράση για να σταματήσετε αμέσως πριν αντιμετωπίσετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.