Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μερικές φορές βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου είναι δύσκολο να ανεχτείτε τις ενέργειες ή τα λόγια κάποιου άλλου. Προσπαθήστε να κατανοήσετε την προέλευση κάθε ατόμου, αποφύγετε να μετατρέψετε τα πράγματα σε προσωπικά επιχειρήματα. Μπορείτε να αναπτύξετε μια ανεκτική εμφάνιση γνωρίζοντας πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, αναπτύσσοντας την αυτοπεποίθησή σας και εκτιμώντας τις διαφορές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Να είστε ανεκτικοί σε άλλους σε δύσκολες καταστάσεις

1. 

   Προσπαθήστε να συμπαθηθείτε. Το πρώτο βήμα για να ανεχτείτε κάποιον σε μια δύσκολη κατάσταση είναι να προσπαθήσετε να συμπαθηθείτε με το άτομο, προσπαθώντας να δείτε πράγματα από την άποψη του ατόμου. Ίσως να έχετε ένα υπόβαθρο και μια εμπειρία που να είναι διαφορετική από αυτές, οπότε αυτό που θεωρείτε δεδομένο μπορεί να είναι άγνωστο ή περίεργο για τους άλλους.

2. 

   
   
   Ζητήστε εξήγηση. Εάν μιλάτε σε κάποιον και λέει κάτι που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε, μπορείτε να μάθετε από την άποψη του ατόμου χωρίς να είστε θυμωμένοι ή ανεκτικοί. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε βαθύτερα την άποψή τους ζητώντας τους να το εξηγήσουν.
   • Θα μπορούσες να πεις κάτι σαν, "Λοιπόν, πες μου περισσότερα για αυτό. Τι σε κάνει να το πιστεύεις αυτό; "
   • Κάνοντας αυτό, είστε ανεκτικοί χωρίς να τους αποκλείσετε αμέσως, προσπαθείτε να καταλάβετε τι είναι δύσκολο για εσάς.
   • Να θυμάστε ότι η ανοχή δεν σημαίνει αποδοχή απαράδεκτων ενεργειών.

3. 

   
   
   Αγνοήστε τις διαφορές σας. Ο τρόπος αντιμετώπισης μιας δύσκολης κατάστασης είναι να προσπαθήσουμε να αγνοήσουμε τις διαφορές. Αυτή είναι μια πιο αρνητική πτυχή της ανοχής από το να μαθαίνεις να αποδέχεται και να κρίνει τις διαφορές, αλλά είναι πολύ χρήσιμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα θέματα συνομιλίας ή να αλλάξετε θέματα όπως απαιτείται.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τη δήλωση "I" αντί για "εσείς". Αν δυσκολευτείτε να παραμείνετε ευγενικοί όταν μιλάτε σε κάποιον, αποφύγετε να κάνετε κατηγορίες ή να κάνετε συμπεράσματα για το άτομο με το οποίο μιλάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δήλωση "I" αντί για "εσείς". Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κλιμάκωση της έντασης και ίσως ανοίξετε τις απόψεις των άλλων.
   • Για παράδειγμα, εάν μιλάτε για το θέμα των σχολείων για εφήβους σχετικά με τον έλεγχο των γεννήσεων, θα μπορούσατε να πείτε, "Νομίζω ότι αυτό είναι ένα ευαίσθητο ζήτημα όταν τα σχολεία κάνουν ξανά τον έλεγχο των γεννήσεων". Αυτός είναι ένας ανεκτικός τρόπος έκφρασης μιας προσωπικής άποψης.
   • Αποφύγετε να κάνετε «εσείς» ισχυρισμούς όπως «Θα ήταν ανόητο να πιστεύετε ότι τα σχολεία δεν πρέπει να προσφέρουν αντισύλληψη».

5. 

   Επίλυση των συγκρούσεων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συμπάθεια ή την παράβλεψη μιας κατάστασης και δυσκολεύεστε να ανεχτείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλύσετε το ζήτημα προσεγγίζοντας ορισμένες λύσεις. Εάν οι δύο είναι καλοί φίλοι και δεν θέλουν να καταστρέψουν τη φιλία, και οι δύο πρέπει να δουλέψετε σκληρά για να βρείτε μια λύση. Τα άτομα που εμπλέκονται πρέπει να είναι έτοιμα να συμμετάσχουν πλήρως.
   • Ξεκινήστε περιγράφοντας ήρεμα τι σας κάνει να αισθάνεστε προσβεβλημένοι ή ανυπόφοροι στις πράξεις ή τις απόψεις του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, "Διαφωνώ με τη γνώμη σας σχετικά με τον έλεγχο των όπλων".
   • Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα για τις πολιτιστικές συμπεριφορές του άλλου ατόμου. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μερικές ερωτήσεις, "Ποια εμπειρία σας έκανε να αναπτύξετε την ιδέα του ελέγχου όπλων;"
   • Τότε θα πρέπει να εξηγήσετε πώς αντιμετωπίζεται το πρόβλημα σύμφωνα με την κουλτούρα και την άποψη κάθε ατόμου. Μπορείτε να ξεκινήσετε σκεφτόμαστε την ιδανική σας κατάσταση και επιτρέποντας στο άλλο άτομο να κάνει το ίδιο. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Νομίζω ότι πρέπει να σφίξουμε το εμπόριο όπλων γιατί ..."
   • Στη συνέχεια αρχίζετε να διαπραγματεύεστε πώς συγκαταβαίνετε ή σέβεστε τις διαφορές σας. Αυτό είναι απλούστερο εάν υπάρχει παρεξήγηση στη συμπεριφορά κάθε ατόμου αντί να έχετε απλώς μια ακατάλληλη γνώμη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Παρόλο που διαφωνώ με την άποψη του φίλου σας, θα ήθελα να το καταλάβω καλύτερα. Τώρα που ξέρω τους λόγους για τις πεποιθήσεις σας, μου διευκολύνει να καταλάβω την άποψή σας και να ετοιμαστώ να προχωρήσω.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αναπτύσσοντας μια πιο ελεήμων εμφάνιση

1. 

   Εκτιμήστε τη διαφορά. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη μιας ανεκτικής εμφάνισης είναι η εκμάθηση να εκτιμά και να εκτιμά τις διαφορές. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη διαφορά και την ποικιλομορφία είναι πιο ανεκτικοί από τους άλλους, λιγότερο τονισμένοι από την ασάφεια και την αβεβαιότητα. Η μισαλλοδοξία μπορεί να περιορίσει και να απλοποιήσει τον συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο, καθιστώντας ευκολότερη την κατανόηση αγνοώντας εντελώς την ποικιλομορφία και την πολυπλοκότητα.
   • Χρησιμοποιήστε ανοιχτό μυαλό και έκθεση σε άλλες προοπτικές και κουλτούρες για να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο ανεκτικοί.
   • Συζητήστε με άτομα που δεν γνωρίζετε, διαβάστε εφημερίδες ή ιστότοπους που δεν επισκέπτεστε συχνά.
   • Συνομιλήστε με ανθρώπους πολλών ηλικιών και πολιτισμών.

2. 

   
   
   Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η δυσανεξία στην ασάφεια ή τη μη ανοχή για αβεβαιότητες είναι ένα τυπικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων με λίγη ανοχή για τους άλλους. Έρευνες που διεξήχθησαν σε πολλές χώρες έδειξαν ότι χώρες με μεγάλο πληθυσμό ανθρώπων που δέχονται αβεβαιότητα τείνουν να δέχονται αντιπολίτευση, ανέχονται απόκλιση, είναι απαλλαγμένες από κινδύνους και πιο θετικές για την αβεβαιότητα. οι νέοι.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε περισσότερες αβεβαιότητες εστιάζοντας τις σκέψεις σας στις απαντήσεις περισσότερο από τις ερωτήσεις.
   • Η ιδέα είναι ότι εάν παραμείνετε εστιασμένοι στο να βρείτε την απάντηση, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο μία απάντηση, η οποία είναι σταθερή και σταθερή.
   • Συχνά υπάρχουν πολλές διαφορετικές απαντήσεις στην ίδια ερώτηση, εάν σκέφτεστε ανοιχτά και περίεργα, θα γνωρίζετε περισσότερο τη διαφορά και πιο ανεκτική της ασάφειας.

3. 

   
   
   Μάθετε για ανθρώπους και πολιτισμούς. Ο σωστός τρόπος να γίνεις ανεκτικός είναι να εφοδιαστείς με γνώσεις ανθρώπων και πολιτισμών. Συχνά, όταν οι άνθρωποι δείχνουν έλλειψη ανοχής απέναντι στους γύρω τους, μέρος τους αισθάνεται αποξενωμένος και αβέβαιος για το τι κάνει ή λέει το άτομο. Περάστε χρόνο για να εξερευνήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς και πεποιθήσεις. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις, αλλά πάντα σεβασμό και ευγενικό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να οργανώσετε μια μεγάλη εκδήλωση.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες για να αποκαλύψετε νέα και εξωτικά πράγματα για εσάς. "

4. 

   
   
   Αναλύστε τα συναισθήματά σας για έλλειψη ανοχής. Η κατανόηση του ιστορικού και της πηγής των αισθήσεων δυσανεξίας μπορεί να σας βοηθήσει να τα δείτε και να τα προκαλέσετε. Σκεφτείτε γιατί έχετε κρίνει τους ανθρώπους στο παρελθόν. Έχετε μεγαλώσει με την πεποίθηση ότι κάποιος είναι κατώτερος από εσάς ή έχετε αρνητική εμπειρία; Διαγνώστε γιατί αισθάνεστε έτσι για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων.
   • Για παράδειγμα, εάν μεγαλώσετε σε μια οικογένεια που ακούει συχνά προσβλητικά σχόλια από άτομα άλλων φυλών ή θρησκειών. Ή, έχετε αρνητικές εμπειρίες με κάποιον άλλης φυλής ή θρησκείας και αυτές οι εμπειρίες διαμορφώνουν τις σκέψεις σας.

5. 

   Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμηση. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται δυσαρεστημένοι ή ένοχοι για τον εαυτό τους, και αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να είναι ανεκτικοί στους άλλους. Η ανοχή είναι μια αντανάκλαση του πώς αισθάνεται ένα άτομο για τον εαυτό του. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς και σίγουροι για τον εαυτό σας, θα είστε πιο ανοιχτοί και ανεκτικοί στους άλλους.

6. 

   Καταιγισμός ιδεών για σκληρή σκέψη. Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γίνεις πιο ανεκτικός είναι να εξασκήσεις να αντιμετωπίζεις δυσανεξίες. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συνήθως από ψυχολόγους και είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της μισαλλοδοξίας. Λειτουργεί με την αρχή της σκληρής σκέψης, προσπαθώντας να το κάνετε αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε μια δύσκολη κατάσταση.
   • Τείνουμε να ξεφεύγουμε ή να αποφεύγουμε δύσκολες σκέψεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε μισαλλοδοξία, ανυπομονησία και ενσυναίσθηση.
   • Επιλέξτε μια δύσκολη σκέψη και αφιερώστε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα την ημέρα.
   • Για παράδειγμα, η σκέψη αλλαγής θρησκείας αντιπροσωπεύει τη μισαλλοδοξία απέναντι στον εαυτό σας, μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν: «Θα εγκαταλείψω τη θρησκεία μου και θα γίνω βουδιστής (ή θρησκεία διαφορετική από την τρέχουσα θρησκεία μου). σε)".
   • Στη συνέχεια, αναλύστε τι συνέβη στη συνέχεια. Έχετε φυσικές αντιδράσεις; Τι έπεται?
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε τον Χρυσό Κανόνα: "Αντιμετωπίστε τους άλλους με τον τρόπο που θέλετε να σας φέρονται".
• Αποδεχτείτε τις διαφορές σας και αναζητήστε τα θετικά αυτής της διαφοράς για να διαμορφώσετε μια ανεκτική στάση.
• Η τελειότητα ενός ατόμου έγκειται στην ικανότητά του να αναγνωρίζει και να δέχεται τις δικές του ατέλειες. Μην ξεχνάτε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και είναι απολύτως δυνατό για εσάς να το επιτύχετε.