Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Μοντέρνο backhand με το ένα χέρι
• Μέθοδος 3 από 3: Τεμαχισμένο Backhand
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Εξασκηθείτε να κάνετε backhand με δύο χέρια, αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς. Οι περισσότεροι παίκτες στα πρώτα στάδια της προπόνησης χρησιμοποιούν είτε ένα χέρι είτε δύο χέρια. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χρήση δύο χεριών στο backhand οδηγεί σε πιο ακριβείς και ισχυρές γροθιές.

2 Μπείτε σε έτοιμη θέση. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το δίχτυ και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αντικρίζοντας το σημάδι, πρέπει να κρατήσετε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια.

3 Ραζνόζκα. Τεντώστε από την έτοιμη θέση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στη θέση του backhand με τα δύο χέρια. Το τρέξιμο είναι ένα μικρό άλμα 2,5 εκατοστών πάνω από το γήπεδο τένις για να πιέσετε τα πόδια σας. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, σφίγγοντάς τα σαν ελατήρια, μετά τα οποία μπορείτε να πιέσετε δυνατά προς την κατεύθυνση που θέλετε.

• Ο χωρισμός σας πρέπει να γίνει λίγο πριν ο αντίπαλός σας έρθει σε επαφή με τη μπάλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ετοιμαστείτε να κυνηγήσετε τη μπάλα μόλις ξέρετε πού πηγαίνει.

4 Μετακινήστε το στήριγμα σας και περιστρέψτε τους ώμους σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα ενός backhand με δύο χέρια και είναι πολύ σημαντικό για την τελειοποίηση της βολής σας. Μετά το τέντωμα, πρέπει να πάρετε το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά, μεταφέροντας όλο το βάρος και το κέντρο βάρους σας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε μπροστά, το σώμα και οι ώμοι σας θα αρχίσουν να κυλούν προς τα πλάγια.

• Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία της δύναμης και της ταχύτητας του χτυπήματος όταν χτυπάτε την μπάλα.
• Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά και στα πλάγια κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.
• Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, τα χέρια σας δεν πρέπει να γυρίσουν πίσω. Θα πρέπει να μένουν ακριβώς μπροστά στο στήθος σας. Είναι πολύ σημαντικό τα χέρια σας να παραμένουν ανενεργά κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος.

5 Μάθετε τη σωστή λαβή. Η λαβή backhand με δύο χέρια μπορεί να είναι είτε ηπειρωτικό κυρίαρχο (δεξιά για δεξιόχειρα) είτε ημι-δυτικό forehand για παθητικό (αριστερό για δεξιόχειρο) χέρι. Το παθητικό χέρι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κυρίαρχο χέρι. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβαίνει ταυτόχρονα με το σημείο περιστροφής και περιστροφής των ώμων.

• Για ένα ηπειρωτικό κράτημα, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή σας προς τα δεξιά και τις χορδές κάθετα στο έδαφος μπροστά σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι σαν να κουνάτε το χέρι μιας ρακέτας. Τοποθετήστε το πόδι του δείκτη σας στη μικρή, κεκλιμένη πλευρά της λαβής που βρίσκεται στα δεξιά της επίπεδης κορυφής και στη συνέχεια σφίξτε το χέρι σας γύρω από αυτό. Η κεκλιμένη πλευρά πρέπει να τρέχει διαγώνια κατά μήκος της παλάμης σας και να δείχνει προς την κατεύθυνση της άκρης της παλάμης σας, κάτω από το μικρό σας δάχτυλο.
• Για ημι-δυτική λαβή forehand, τοποθετήστε το κάτω κότσι του παθητικού χεριού στην κάτω αριστερή κλίση της λαβής και πιέστε το χέρι σας γύρω από αυτό. Η ίδια λοξή άκρη πρέπει να τρέχει διαγώνια κατά μήκος της παλάμης σας και να δείχνει προς την άκρη της παλάμης σας, κάτω από το μικρό σας δάχτυλο.

6 Γυρίστε πίσω. Το στήριγμα του υποστυλώματος και των ώμων αρχίζει να φέρνει τη ρακέτα πίσω, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να απλώνετε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις είναι πίσω και οι ώμοι σας δείχνουν προς τα πλάγια.

• Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να κοιτάξετε τη μπάλα πάνω από τους ώμους σας.

7 Χαμηλώστε τη ρακέτα καθώς σπρώχνετε με το πίσω πόδι και περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς το δίχτυ. Αυτά τα τρία πράγματα πρέπει να συμβαίνουν ταυτόχρονα. Αφήστε τη ρακέτα να πέσει και σπρώξτε με το πίσω πόδι, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το έδαφος. Ταυτόχρονα, ο κορμός σας πρέπει να περιστρέφεται προς το δίχτυ.Η ανύψωση της φτέρνας θα σας βοηθήσει να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματος σας.

• Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην ταλάντευση.
• Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό βήμα μπροστά με το μπροστινό σας πόδι, αλλά αυτό το μέρος δεν απαιτείται. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται ακόμα να κάνουν αυτό το μικρό βήμα μπροστά.
• Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την μπάλα ώστε να μπορείτε να προβλέψετε τη θέση και το ύψος της.

8 Περιστρέψτε τη ρακέτα σας για να χτυπήσετε τη μπάλα. Περιστρέψτε τον πύραυλο και το χέρι σας για να χτυπήσετε τη μπάλα του τένις. Προχωρώντας προς την κατεύθυνση της πτήσης της μπάλας, η ρακέτα σας θα ακολουθήσει μια διαδρομή C. Η επαφή με τη μπάλα του τένις θα πρέπει να συμβαίνει μπροστά από το σώμα σας.

• Ενώ χτυπάτε, το πάνω μέρος του σώματός σας θα περιστρέφεται προς τα πίσω προς το δίχτυ.

9 Χτύπα τη μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στην μπάλα καθώς χτυπάτε. Το κύριο πράγμα είναι να χτυπήσετε μπροστά από το σώμα σας και σε επίπεδο μέσης. Είναι αυτό το είδος χτυπήματος που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη δύναμη του χτυπήματος και την περιστροφή της μπάλας. Οι χορδές του τένις πρέπει να χτυπήσουν τη μπάλα με ακρίβεια δείχνοντας προς το δίχτυ.

10 Ολοκλήρωση του χτυπήματος. Αφού έρθετε σε επαφή με τη μπάλα, θα πρέπει να επεκτείνετε τη ρακέτα προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης και στη συνέχεια να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Καθώς χτυπάτε, θα πρέπει να συνεχίσετε να στρίβετε τους ώμους σας μέχρι να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε τη ρακέτα πάνω από το επίπεδο των ώμων.

• Η ολοκλήρωση του κτυπήματος πρέπει να είναι μια απλή κίνηση έτσι ώστε η επιβράδυνση της ταχύτητας ρακέτας να κυλήσει ομαλά.
• Μέχρι το τέλος του χτυπήματος, οι φούρνοι σας πρέπει να στοχεύουν στο πλέγμα.
• Στο τέλος της απεργίας, η ρακέτα σας πρέπει να είναι πάνω από το επίπεδο των ώμων.

Μέθοδος 2 από 3: Μοντέρνο backhand με το ένα χέρι

1. 1 Εξασκηθείτε να κάνετε backhand με το ένα χέρι, αν είναι πιο άνετο για εσάς. Το backhand με το ένα χέρι είναι μια μεγάλη επιτυχία, αλλά έχει γίνει λιγότερο δημοφιλές τον τελευταίο καιρό. Ωστόσο, εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από πολλούς παίκτες, συμπεριλαμβανομένου του Ρότζερ Φέντερερ, για τον οποίο το μπράντ με το ένα χέρι παραμένει ένα ισχυρό όπλο στους αγώνες.
2. 2 Ξεκινήστε από μια έτοιμη θέση. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα πόδια σας προς την κατεύθυνση του διχτυού και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αντικρίζοντας το δίχτυ, πρέπει να κρατήσετε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια.
3. 3 Τελειοποιήστε την κίνηση του άξονα περιστροφής και την περιστροφή των ώμων. Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα για την τελειοποίηση του χεριού σας με το ένα χέρι. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε μπροστά, θα πρέπει να περιστρέψετε το σώμα και τους ώμους σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε να είναι πλέον κάθετα στο δίχτυ.
   • Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία της δύναμης και της ταχύτητας του χτυπήματος όταν χτυπάτε την μπάλα.
   • Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά και στα πλάγια κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.
4. 4 Μάθετε τη σωστή λαβή. Επιλέξτε τον τύπο λαβής με βάση την επιθυμητή απόδοση. Το backhand με το ένα χέρι χρησιμοποιεί συνήθως ένα ανατολικό κράτημα για να δημιουργήσει περιστροφές της μπάλας τένις. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το χέρι που δεν σας χτυπά για να γυρίσετε τη ρακέτα στην επιθυμητή λαβή. Πιέστε ξανά τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα με τη μετατόπιση του κέντρου βάρους και την περιστροφή των ώμων.
   • Για να πιάσετε τη ρακέτα στο ανατολικό κράτημα, πρέπει να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας με το αριστερό σας χέρι. Στρέψτε τη ρακέτα προς τα δεξιά και περιστρέψτε την έτσι ώστε οι χορδές του τένις να είναι κάθετες προς το έδαφος, στραμμένες προς εσάς. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από τη λαβή. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε η βάση της άρθρωσης του δείκτη σας να ακουμπάει εντελώς στο πάνω μέρος της λαβής και, στη συνέχεια, απλά πιέστε το χέρι σας.
   • Εναλλακτικές λύσεις στο ανατολικό κράτημα είναι επίσης το ακραίο ανατολικό και ημι-δυτικό κράτημα. Αυτές οι λαβές προορίζονται για χρήση από ισχυρότερους και πιο προηγμένους παίκτες. Αυτές οι λαβές είναι καλές για χτυπήματα σε ψηλές μπάλες και όχι πολύ καλές για χαμηλές.
   • Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η ηπειρωτική λαβή, η οποία απαιτεί τη ρακέτα να κρατιέται υπό γωνία 45 μοιρών και είναι άνετο να χτυπηθεί όταν χτυπηθεί.
   • Η ημι-δυτική λαβή backhand χρησιμοποιείται σπάνια. Είναι καλό για χτύπημα μπάλων με πολύ γύρισμα και κακό για χτύπημα επίπεδων και κομμένων βολών.
5. 5 Γυρίστε πίσω. Το στήριγμα του υποστυλώματος και των ώμων αρχίζει να φέρνει τη ρακέτα πίσω, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να απλώνετε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις είναι στην πλάτη και οι ώμοι σας στα πλάγια.
6. 6 Χαμηλώστε τη ρακέτα και απλώστε το χτυπητό χέρι ενώ μετακινείτε το μπροστινό σας πόδι. Καθώς απλώνετε το χτυπητό σας χέρι, θα πρέπει να αφήσετε τη ρακέτα να κατέβει. Ταυτόχρονα, πατήστε με το μπροστινό σας πόδι προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Η πτώση της ρακέτας θα δημιουργήσει ένα γύρισμα στη μπάλα του τένις, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για ένα χεράντ με το ένα χέρι.
   • Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην ταλάντευση.
   • Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, πρέπει να κρατήσετε το παθητικό κοτόπουλο στη ρακέτα.
   • Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την μπάλα ώστε να μπορείτε να προβλέψετε τη θέση και το ύψος της.
7. 7 Περιστρέψτε τη ρακέτα σας για να χτυπήσετε τη μπάλα. Αφού κατεβεί η ρακέτα και τεντώσετε πλήρως το χτύπημα, πρέπει να αφήσετε τη ρακέτα με το παθητικό σας χέρι. Κουνήστε το χέρι και τη ρακέτα σας στο σημείο επαφής με τη μπάλα του τένις. Η πρόσκρουση πρέπει να συμβεί μπροστά από το σώμα σας.
   • Η ταλάντευση της ρακέτας και το χέρι σας από τον ώμο πρέπει να είναι ένα. Με αυτόν τον τρόπο, η θέση του χεριού σας σε σχέση με τη ρακέτα δεν θα αλλάξει κατά τη διάρκεια της κούνιας.
   • Λίγο πριν χτυπήσετε τη μπάλα του τένις, η ρακέτα θα πρέπει να είναι στο επίπεδο του γόνατός σας. Αυτό θα σας δώσει την περιστροφή που χρειάζεστε για το backhand σας.
   • Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, το πάνω μέρος του σώματός σας θα γυρίσει ελαφρώς προς τα πίσω προς το δίχτυ.
8. 8 Χτύπα τη μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στην μπάλα καθώς χτυπάτε. Το κύριο πράγμα είναι να χτυπήσετε μπροστά από το σώμα σας και σε επίπεδο μέσης. Είναι αυτό το είδος χτυπήματος που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη δύναμη του χτυπήματος και την περιστροφή της μπάλας.
9. 9 Ολοκλήρωση του χτυπήματος. Η σχέση μεταξύ του χεριού σας και της ρακέτας θα πρέπει να είναι η ίδια με την ολοκλήρωση της βολής. Καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, θα πρέπει να συνεχίσετε να σηκώνετε το χέρι σας και να περιστρέφετε τους ώμους σας διατηρώντας τη θέση του βραχίονα σας.
   • Η σχέση ανάμεσα στο χέρι και τη ρακέτα δεν πρέπει να αλλάξει μέχρι το χέρι σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας.
10. 10 Κατά την ολοκλήρωση, πρέπει να επιτρέψετε στο παθητικό σας χέρι να απλώνει το χέρι από πίσω. Ο παθητικός βραχίονας σας πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένος πίσω από την πλάτη σας. Κατά την ολοκλήρωση, αυτό το χέρι ελέγχει πόσο περιστρέφονται οι ώμοι και το πάνω μέρος του σώματος.
    • Επιτρέποντας στο παθητικό σας χέρι να φτάνει από πίσω, περιορίζετε την περιστροφή του άνω μέρους του σώματός σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να διατηρήσετε την ισορροπία από την πρόσκρουση.

Μέθοδος 3 από 3: Τεμαχισμένο Backhand

1. 1 Όταν η μπάλα πέσει πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά για ένα και δύο χέρια backhand, δοκιμάστε ένα ψιλοκομμένο backhand. Είναι αρκετά δύσκολο να στριφογυρίζετε κάθε υψηλή και χαμηλή μπάλα ανά πάσα στιγμή, οπότε η εκμάθηση ενός ψιλοκομμένου backhand μπορεί να είναι χρήσιμη σε τέτοιες περιπτώσεις.
2. 2 Ξεκινήστε από μια έτοιμη θέση. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα πόδια σας προς την κατεύθυνση του διχτυού και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αντικρίζοντας το δίχτυ, πρέπει να κρατήσετε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια.
3. 3 Τελειοποιήστε την κίνηση του άξονα περιστροφής και την περιστροφή των ώμων. Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα για την τελειοποίηση του χεριού σας με το ένα χέρι. Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε μπροστά, θα πρέπει να περιστρέψετε το σώμα και τους ώμους σας στα πλάγια, έτσι ώστε να είναι πλέον κάθετα στο δίχτυ.
   • Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία της δύναμης και της ταχύτητας του χτυπήματος όταν χτυπάτε την μπάλα.
   • Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, θα μπορείτε να κινείστε μπροστά και στα πλάγια κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.
4. 4 Μάθετε τη σωστή λαβή. Το backhand με το ένα χέρι χρησιμοποιεί συνήθως την ηπειρωτική λαβή του backhand για να δημιουργήσει μια κάθετο. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το χέρι που δεν σας χτυπά για να γυρίσετε τη ρακέτα στην επιθυμητή λαβή.Πιέστε ξανά τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα με τη μετατόπιση του κέντρου βάρους και την περιστροφή των ώμων.
   • Για ένα ηπειρωτικό κράτημα, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και τις χορδές κάθετα στο έδαφος, στραμμένες προς το μέρος σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι σαν να κουνάτε το χέρι μιας ρακέτας. Τοποθετήστε το πόδι του δείκτη σας στη μικρή, κεκλιμένη πλευρά της λαβής που βρίσκεται στα δεξιά της επίπεδης κορυφής και στη συνέχεια σφίξτε το χέρι σας γύρω από αυτό. Η κεκλιμένη πλευρά πρέπει να τρέχει διαγώνια κατά μήκος της παλάμης σας και να δείχνει προς την κατεύθυνση της άκρης της παλάμης σας, κάτω από το μικρό σας δάχτυλο.
5. 5 Γυρίστε πίσω. Ο στυλοβάτης του στηρίγματος και των ώμων αρχίζει να φέρνει τη ρακέτα πίσω, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να απλώνετε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις είναι πίσω από το κεφάλι σας και οι ώμοι σας στα πλάγια. Αυτή η ταλάντευση πλάτης διαφέρει από άλλα χτυπήματα πλάτης στο ότι περιστρέφετε τη ρακέτα στον πίσω ώμο σας, με τη ρακέτα και τον πήχη να σχηματίζουν "L".
   • Αυτή η γωνία 90 μοιρών, ή L, μεταξύ του χεριού σας και της ρακέτας είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να πάρετε ένα κομμένο σουτ.
6. 6 Κάντε βήμα με το μπροστινό σας πόδι και μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο πίσω πόδι. Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην ταλάντευση. Κάντε βήμα με το μπροστινό σας πόδι και μεταφέρετε όλο το βάρος σας από το πίσω πόδι στο μπροστινό σας. Κρατήστε το χέρι σας που δεν χτυπάει στη ρακέτα · καθώς ολοκληρώνετε αυτό το βήμα, θα πρέπει να σχηματίζει ένα "L" πίσω από το κεφάλι σας.
   • Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την μπάλα ώστε να μπορείτε να προβλέψετε τη θέση και το ύψος της.
7. 7 Περιστρέψτε τη ρακέτα σας για να χτυπήσετε τη μπάλα. Κουνήστε το χέρι και τη ρακέτα σας στο σημείο επαφής με τη μπάλα του τένις. Για να βγει η μπάλα με κύλιση από κάτω, πρέπει να την χτυπήσετε προς τα κάτω. Η μπάλα πρέπει να χτυπηθεί στο ύψος της μέσης μπροστά από το σώμα σας.
   • Στην πίσω κούνια, το χέρι και η ρακέτα σας σχηματίζουν σχήμα L. Καθώς περιστρέφεστε προς τα εμπρός, ο αγκώνας σας θα είναι πλήρως τεντωμένος και το χέρι και η ρακέτα σας θα σχηματίσουν σχήμα V.
8. 8 Χτύπα τη μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στην μπάλα καθώς χτυπάτε. Καθώς γυρίζετε προς τα εμπρός, ο αγκώνας σας θα ισιώσει και το σχήμα L που σχηματίστηκε μεταξύ του χεριού σας και της ρακέτας θα μετατραπεί σε σχήμα V. Όταν χτυπάτε, οι χορδές της ρακέτας πρέπει είτε να δείχνουν προς το δίχτυ είτε να είναι σε μικρή ανοικτή γωνία.
   • Το κύριο πράγμα είναι να χτυπήσετε μπροστά από το σώμα σας και σε επίπεδο μέσης. Είναι αυτό το είδος χτυπήματος που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη δύναμη του χτυπήματος και την περιστροφή της μπάλας.
   • Ο συνδυασμός μιας πτώσης προς τα κάτω και μιας μικρής ανοιχτής γωνίας της ρακέτας θα δημιουργήσει ένα κάτω γύρισμα της μπάλας.
9. 9 Ολοκλήρωση του χτυπήματος. Αφού χτυπήσετε τη μπάλα, θα πρέπει να αφήσετε το χέρι και τη ρακέτα σας να εκτείνονται προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Αφού φτάσει μπροστά, ανασηκώστε την, αφήνοντάς την να επιβραδύνει και να σταματήσει. Κατά την ολοκλήρωση, το χέρι και η ρακέτα σας πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση.
   • Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αφού αφού κατεβάσετε τη ρακέτα για να έρθετε σε επαφή με τη μπάλα, την έχετε ανεβάσει, αλλά στην πραγματικότητα, η ρακέτα θα επιβραδύνει αρκετά φυσικά.
   • Στο τέλος της απεργίας, οι χορδές της ρακέτας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
   • Παρακολουθήστε το σημείο επαφής της ρακέτας με τη μπάλα καθώς χτυπάτε. Μόλις ολοκληρωθεί, τα μάτια σας πρέπει να κοιτούν στο ίδιο σημείο.
10. 10 Κατά την ολοκλήρωση, πρέπει να επιτρέψετε στο παθητικό σας χέρι να απλώνει το χέρι από πίσω. Ο παθητικός βραχίονας σας πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένος πίσω από την πλάτη σας. Κατά την ολοκλήρωση, αυτό το χέρι ελέγχει πόσο περιστρέφονται οι ώμοι και το πάνω μέρος του σώματος. Το σώμα σας πρέπει να είναι πλάγια καθώς ολοκληρώνετε τη γροθιά.
    • Επιτρέποντας στο παθητικό σας χέρι να φτάνει από πίσω, περιορίζετε την περιστροφή του άνω μέρους του σώματος, κάτι που θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να διατηρήσετε την ισορροπία από την πρόσκρουση.

Συμβουλές

• Μην στενοχωριέστε αν αποτύχετε την πρώτη φορά.
• Αυτές οι οδηγίες γράφτηκαν για δεξιόχειρες, οπότε αν είστε αριστερόχειρες τότε απλά αλλάξτε χέρια και πόδια όπως υποδεικνύεται στο άρθρο.
• Τώρα που ξέρετε πώς να χτυπάτε το backhand, είναι πολύ σημαντικό να εξασκείτε αυτό το χτύπημα κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να παίξετε. Θυμηθείτε ότι ο μόνος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι είναι μέσω της εξάσκησης. Το να ξέρεις πώς να κάνεις κάτι και να μπορείς να το κάνεις είναι δύο μεγάλες διαφορές. Προπονηθείτε σκληρά για να τελειοποιήσετε το backhand σας.
• Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε πάντα την μπάλα και με τα δύο μάτια. Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα χρειαστείτε και τα δύο μάτια για να προσδιορίσετε την αντίληψη βάθους σε σχέση με την μπάλα.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας στο κεφάλι ενώ εκτελείτε αυτό το χτύπημα.
• Πάντα προθέρμανση πριν παίξετε τένις για να αποφύγετε τραυματισμούς.